Развитие скоростно-силовых качеств у пловцов 15–17 лет на специально-подготовительном периоде учебно-тренировочного процесса

Плавание является одним из наиболее универсальных и эффективных видов спорта, направленных на всестороннее физическое развитие человека. На этапах специализированной подготовки и совершенствования спортивного мастерства особенно важно уделять внимание развитию скоростно-силовых качеств, поскольку они напрямую влияют на результативность спортсменов в соревновательной деятельности [1].

Скоростно-силовые качества определяют способность пловца развивать усилие за минимальное время, что особенно актуально при старте, поворотах и интенсивной работе на дистанции. Современные исследования подчеркивают, что именно эти качества часто выступают лимитирующим фактором в достижении высоких спортивных результатов у юношей в этом возрасте [2].

В связи с этим возрастает необходимость применения эффективных средств и методов. Для этого необходимо применять средства и методы, способствующие развитию скоростно-силовых качеств. Одним из таких средств является использование резиновых эспандеров, позволяющих акцентированно воздействовать на мышцы, участвующие в основных движениях при плавании. Эспандеры как элемент силовой подготовки способствуют повышению мышечной силы, скорости сокращения мышц и улучшению межмышечной координации. Их применение позволяет моделировать характер нагрузок, приближенных к соревновательной деятельности, и, в то же время, снижает риск травматизма, что особенно важно при работе с подростками.

Таким образом, научный интерес представляет изучение влияния применения резиновых эспандеров в тренировочном процессе на развитие скоростно-силовых качеств юных пловцов учебно-тренировочных групп. Выявление наиболее эффективных методов и подходов в этой области может способствовать оптимизации учебно-тренировочного процесса и росту спортивных результатов.

На этапе учебно-тренировочной подготовки пловцы в возрасте 15-17 лет находятся в критически важном периоде развития физических качеств, особенно скоростно-силовых. Это обусловлено как возрастными физиологическими особенностями, так и повышенными требованиями к соревновательной деятельности в данном возрасте. Разработка и внедрение целенаправленных упражнений с использованием специальных средств, таких как резиновые эспандеры, позволяет реализовать принцип избирательной направленности тренировочного воздействия и обеспечивает более выраженный прирост спортивной формы [4].

Использование эспандеров способствует развитию мышечных групп, непосредственно участвующих в гребковых движениях, а также стабилизаторов корпуса, что улучшает технико-силовую составляющую плавания. Систематизация таких упражнений и включение их в структуру тренировочного процесса может значительно повысить его эффективность.

В этой связи актуальность настоящего исследования заключается в необходимости научно обоснованной разработки комплекса упражнений с резиновыми эспандерами, направленного на развитие скоростносиловых качеств у пловцов учебно-тренировочной группы 15-17 лет.

Анализ научно-методической литературы и практического опыта тренеров свидетельствует о следующем положительном влиянии комплекса скоростно-силовых упражнений:

• 1)    повышение стартовой и финишной скорости, что особенно важно на коротких дистанциях;

• 2)    увеличение мощности и эффективности гребковых движений за счёт улучшения мышечной координации, а также сохранение правильности технических движений на большее количество времени;

• 3)    развитие высокой частоты движений при сохранении амплитуды и технической правильности;

• 4)    оптимизация трансфера силы в воде, что позволяет более эффективно использовать силовой потенциал спортсмена;

• 5)    адаптация к высокой интенсивности тренировочного процесса, необходимой для выхода на максимальный спортивный результат.

Результаты исследования.

Исследование было проведено на базах СК ФГБОУ ВО «Югорский государственный университет» и АУ ЮКИОР в 2024-2025 годах. В эксперименте участвовали 18 спортсменов в возрасте 15-17 лет и имели 1 взрослый разряд и КМС, занимающихся спортивным плаванием.

Для групп был рассчитан одинаковый объем нагрузки: 52 недели и 1144 часов. Занятия проводились по 2 часа каждые 11 недель.

Разработанный скоростно-силовой комплекс был реализован в течении 3 недель с 11 занятиями в неделю из них 3 занятия проводились с использованием комплекса с резиновыми эспандерами.

Подготовительная часть не подвергалась изменениям как у контрольной, так и у экспериментальной групп. В основной части у экспериментальной группы был уменьшен проплываемый объем с 5 километров до 2,5 километров, и компенсировалось работой на резиновых эспандерах, продолжительностью 3040 минут.

Включенные в три недели (с 1 февраля 2025 по 23 февраля 2025) упражнения были преимущественно направлены на улучшение скоростно-силовых качеств, а также техники плавания под отягощением резинового эспандера.

У контрольной группы были традиционные упражнения для вида спорта плавания, с равным объемом и такой же направленностью.

Использование резинового эспандера в тренировочный процесс вносит разнообразие в водную тренировку, что снижает её монотонность и уменьшает риск психологического переутомления. Этот элемент делает занятия более интересными и мотивирующими, помогая поддерживать высокий уровень концентрации и энтузиазма. Первые 6-8 тренировок с резиновым эспандером оказывают значительное влияние на организм спортсмена, поскольку нагрузка увеличивается существенно. Поэтому важно предусмотреть достаточное время для восстановления между подходами. Отдых должен длиться от 2 до 3,5 минут, чтобы обеспечить полное восстановление мышц и предотвратить накопление усталости.

Таким образом, тренировки с использованием резинового эспандера помогают улучшить физическую подготовку спортсменов, делая их сильнее и быстрее. Такого рода упражнения оказываются особенно полезными в периоды подготовительного цикла тренировок, когда перед спортсменами стоит задача повысить уровень своей специальной физической подготовки, сохранив при этом высокую скорость плавания. Каждое занятие длится около 25-30 минут. Такой режим поз- воляет постепенно наращивать силу мышц, необходимую для эффективного преодоления сопротивления воды и достижения высоких результатов в соревнованиях. В предсоревно-вательном периоде тренировки по плаванию на привязи с использованием резиновых эспандеров проводятся 1-3 раза в неделю. Каждая тренировка длится 15-20 минут, причем интенсивность выполнения упражнений должна быть несколько ниже, чем в подготовительный период. Считается, что в рамках одного занятия спортсмен должен совершить минимум 6-8 попыток плавания на привязи посредством использования резинового эспандера. Максимальное количество попыток за одну тренировку – 12-16 раз [5]. Первые 68 занятий с резиновым эспандером оказывают значительное влияние на физическую подготовку пловца. Поэтому важно обеспечить до- статочный отдых между упражнениями. Интервал отдыха между попытками должен составлять 2,5-3 минуты. Применение эспандеров ограничивает возможность работы над техникой старта, после завершения основной части тренировки (после последней попытки), спортсмену необходимо выполнить 8-10 стартовых прыжков с тумбочки. Это поможет поддерживать и совершенствовать технику старта, необходимую для соревнований.

Констатирующий этап исследования направлен на выявление исходного уровня подготовки пловцов. Вначале эксперимента было проведено тестирование обеих групп спортсменов по выбранным методам тестирования.

Результаты тестирования представлены в таблице 1.

Таблица 1. Результаты тестирования пловцов 15-17 лет (исходный уровень)

Тест	ЭГ	КГ	t	р
15 метров со старта кроль, сек	8,95	8,99	0,65	> 0,05
25 метров со старта кроль, сек	11,81	11,87	0,38	> 0,05
Растяжение резинового эспандера, сек	34,18	34,71	0,49	> 0,05
50 метров со старта кроль, сек	25,05	25,01	0,70	> 0,05

Педагогическое тестирование скоростносиловой подготовки спортсменов, занимающихся плаванием на начало эксперимента, выявило отсутствие достоверных отличий между группами, что представлено на рисунке.

■ Контрольная группа ■ Экспериментальная группа

Рис. Результаты тестирования пловцов 15-17 лет (исходный уровень)

Плавание 15 метров кролем со старта, определяют уровень стартовой скорости и проявление скоростно-силовых качеств на начальном этапе дистанции. После проведе- ния тестирования были показаны результаты в ЭГ 6,95 секунд, а в КГ 6,99 секунд. Показатели свидетельствуют о среднем уровне раз- вития стартовой мощности и взрывной силы у пловцов.

Плавание 25 метров кролем со старта позволяет оценить уровень скоростной выносливости и способности эффективно поддерживать стартовую скорость на короткой дистанции. По результатам тестирования среднее время в экспериментальной группе – 11,81 секунд, в контрольной группе – 11,87 секунд. Представленные результаты указали на невысокий уровень развития скоростно-силовых качеств у большинства спортсменов.

Тест на максимальное растяжение резинового эспандера определяет уровень развития силовых способностей мышц плечевого пояса и спины, играющих ключевую роль в гребко-вом движении в плавании. Среднее время удержания максимального растяжения у пловцов ЭГ – 34,18 секунды, в КГ – 34,71 секунды. Это показало на необходимость добавление дополнительной работы для силовой выносливости.

В тесте плавание 50 метров кролем со старта (комплексный тест), оценивается уровень развития скоростно-силовых и технических качеств спортсмена на дистанции. Ре- зультаты тестирования показали, что среднее время в экспериментальной группе составило – 25,05 секунды, а в контрольной – 25,01 секунды. Показатели свидетельствуют о необходимости системной работы по улучшению взрывной силы, техники и устойчивости скорости на дистанции.

Разработанный скоростно-силовой комплекс был реализован в течение 3 недель с 11 занятиями в неделю из них 3 занятия проводились с использованием комплекса с резиновыми эспандерами. Подготовительная часть не подвергалась изменениям как у контрольной, так и у экспериментальной групп. В основной части у экспериментальной группы был уменьшен проплываемый объем с 5 километров до 2,5 километров, и компенсировалось работой на резиновых эспандерах, продолжительностью 30-40 минут.

Заключительный этап исследования направлен на выявление уровня подготовки пловцов после проведения эксперимента. В конце эксперимента было проведено тестирование обеих групп спортсменов по выбранным методам тестирования (табл. 2).

Таблица 2. Результаты тестирования пловцов 15-17 лет (заключительный уровень)

Тест	Экспериментальная группа	Контрольная группа	t	р
15 метров со старта кроль, сек	6,64	6,87	1,545	> 0,05
25 метров со старта кроль, сек	11,51	11,71	3,475	<0,05
Растяжение резинового эспандера, сек	39,68	35,53	3,688	<0,05
50 метров со старта кроль, сек	24,5	24,86	-6,423	<0,05

Проведенное исследование скоростносиловой подготовленности пловцов после проведения эксперимента, позволило выявить, что между контрольной и экспериментальной группами присутствуют достоверные различия в тестах 25 метров со старта кроль, растяжение резинового эспандера, 50 метров со старта. В тесте 15 метров со старта отсутствуют достоверные различия, но присутствует прирост результата.

Подводя итог следует сказаться, что внедрение комплекса упражнений скоростносилового характера способствуют улучшению устойчивости техники, скорости выполнения старта и поворотов в соревновательной период.

Также стоит отметить, что комплекс упражнений с резиновыми эспандера вносит разнообразие в тренировочный процесс, что является плюсом для спортсменов-пловцов с низкой монотоноустойчивостью.

Заключение. Оценена результативность применения комплекса упражнений направленных на повышение скоростно-силовых качеств с спортсменами-пловцами 15-17 лет. По полученным данным можно рассмотреть положительную динамику скоростно-силовых способностей в специально-подготовительный период подготовки. Конечный результат исследования позволяет утверждать эффективность скоростно-силового комплекса упражнений, и в дальнейшем, возможное его включение в программу спортивной подготовки спортсменов-пловцов. Гипотеза исследования доказана: внедрение в тренировочный процесс разработанного комплекса упражнений окажет положительное влияние на развитие скоростно-силовых качеств плов- цов, что будет способствовать повышению действия и повороты, что в последствии по-устойчивости техники выполнения элементов влияет на соревновательную деятельность. спортивного плавания, включая стартовые