Развитие спорта и активного туризма в России

В условиях современного общества, где увеличиваются психоэмоциональные нагрузки, и снижается двигательная активность, особую актуальность приобретает развитие массового спорта и активного туризма. Они не только организуют досуг, но и служат эффективным средством сохранения здоровья, повышения качества жизни и укрепления социального взаимодействия среди различных слоёв населения.

Статистические данные свидетельствуют о стабильном росте популярности массового спорта в России. Так, в 2022 году 53% населения страны в возрасте от 3 до 79 лет (72,88 млн. человек) регулярно занимались спортом или физической культурой. Положительная динамика сохранилась и в последующие годы: к 2024 году доля активных граждан достигла 56,8%, что соответствует 75,729 млн. человек. Таким образом, за двухлетий период наблюдается прирост на 3,85%, подтверждающий нарастающий интерес россиян к физической активности.

Среди наиболее распространённых видов спорта в России традиционно лидирует футбол, которым занимаются 3,408 млн. человек. Отмечается тенденция диверсификации спортивных предпочтений: в топ-5 популярных видов вошло спортивное программирование с аудиторией около 2,25 млн. человек. Значительный прогресс наблюдается в таких направлениях, как воркаут, скейтбординг и бодибилдинг. Стабильно растёт популярность плавания и туризма [1].

Спортивный туризм в мировом масштабе стремительно развивается. Прогнозируется, что с 2025 по 2032 год ежегодный прирост в этой сфере превысит 10%. Взаимодействие туристической и спортивной отраслей способствует появлению новых видов спортивного туризма. Страны Европы, на которые в 2023 году приходилось более 40% мирового объёма спортивного туризма, продолжат свой рост благодаря распространению мультиспортивных туров, объединяющих культурно - познавательные программы с физической активностью.

Примечательно, что наряду с активным спортивным туризмом, предполагающим непосредственное участие в спортивных мероприятиях, значительную популярность (около 55% в 2023 году) приобретает пассивный спортивный туризм, связанный с посещением спортивных соревнований в качестве зрителя. Ожидается, что к 2032 году данный сегмент существенно вырастет, что свидетельствует об изменении предпочтений путешественников в пользу наблюдения за спортивными событиями [2].

Современный активный туризм представлен множеством направлений, отличающихся по интенсивности физической нагрузки, техническим требованиям и доступности для различных категорий населения.

Пеший туризм считается одним из самых доступных видов активного отдыха, не требующим специальной подготовки или дорогостоящей экипировки. Маршруты могут варьироваться от простых прогулок по равнинам до преодоления сложного рельефа с природными препятствиями, что делает его привлекательным даже для семей с маленькими детьми.

Велотуризм сочетает спортивную активность с культурно–познавательными возможностями. Специальные велосипеды, адаптированные для передвижения по пересечённой местности, позволяют преодолевать значительные расстояния и посещать труднодоступные природные и исторические объекты [3].

Все большую популярность приобретают горные туры, не требующие навыков альпинизма или специального снаряжения. Такие путешествия предполагают прогулки по живописным предгорьям и подъёмы к смотровым площадкам, открывая доступ к эстетическим и оздоровительным преимуществам горной природы для самой разной аудитории.

В сфере активного туризма выделяют экстремальное направление, примером которого служит катание на квадроциклах. Данный вид досуга объединяет экскурсионную составляющую с получением ярких впечатлений, однако для длительных туров необходимо водительское удостоверение. Противоположный сегмент — оздоровительный туризм, подходящий для людей, предпочитающих умеренные физические нагрузки. Он направлен на реабилитацию после заболеваний, восстановление психоэмоционального баланса и профилактику депрессии.

Активный туризм положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, укрепляет мышцы, повышает выносливость, снижает вероятность инсульта и ишемической болезни сердца, нормализует вес и уровень холестерина [4].

Важен и психологический эффект. Пребывание на природе снижает уровень кортизола, способствуя естественному расслаблению и отвлечению от стресса. Физическая активность на свежем воздухе создаёт условия для самоанализа и принятия взвешенных решений. Групповые походы расширяют социальные контакты и способствуют появлению новых друзей.

Системы тренировок в активном туризме разрабатываются с учётом уровня физической подготовки. Начинающим и туристам среднего уровня рекомендуется метод повторного выполнения упражнений умеренной интенсивности. Он основан на многократном прохождении маршрутов средней сложности и выполнении специальных силовых упражнений с контролируемой нагрузкой, прекращаемой при появлении признаков утомления. Данный подход менее результативен для опытных спортсменов, которым требуется более высокая тренировочная нагрузка для дальнейшего развития.

Спортсмены с высоким уровнем силовой подготовленности тренируются, используя принцип максимальных нагрузок. Их тренировочный процесс включает прохождение маршрутов повышенной сложности (2-3 подхода по 1-2 раза) и выполнение специализированных силовых упражнений с интенсивностью, приближенной к предельной, до ощущения значительного утомления.

В рамках технической подготовки используются два основных метода. Первый метод – аналитическая тренировка – сосредоточен на отработке одного технического элемента в течение одного занятия. При этом на последующих тренировках отрабатываются другие технические элементы с учётом специфики требуемых физических качеств. Второй метод – интегрированная тренировка – предполагает одновременную работу над несколькими техническими элементами в рамках одного занятия. Это достигается комбинированием раз- личных технических препятствий, располагая их рядом или объединяя в комплексы.

Подготовка туристов – это не только тренировки, но и соблюдение режима дня, гигиенических норм, прохождение регулярных медицинских осмотров. Главный принцип— соответствие нагрузки состоянию здоровья, функциональной подготовленности, возрасту и индивидуальным особенностям.

При организации спортивно-туристических мероприятий необходимо учитывать особенности различных социальных и возрастных групп. Работа с детьми школьного возраста предполагает постепенное усложнение задач: от простого к сложному, от известного к неизвестному. Для достижения оптимальных результатов важна регулярность тренировок, так как перерывы снижают их эффективность.

Для лиц с ограниченными возможностями разрабатываются специализированные туристические программы, учитывающие специфику имеющихся ограничений и направленные на максимальную реализацию реабилитационного потенциала активного туризма.

Семейный туризм представляет собой особое направление, ориентированное на совместное участие членов семьи различных возрастов, что способствует укреплению внутрисемейных связей и передаче туристического опыта между поколениями.

Организация спортивно-туристических мероприятий, независимо от состава группы, базируется на основополагающих принципах. Участники должны понимать цели и задачи каждой тренировки, активно применяя предлагаемые средства учебно-тренировочного процесса (принцип сознательности и активности). Регулярные занятия позволяют закрепить и развить полученные навыки (принцип повторности и систематичности). Нагрузка должна возрастать равномерно, с оптимальным увеличением объёма и интенсивности, а решаемые задачи — постепенно усложняться (принцип постепенности). Система тренировок должна соответствовать уровню физического развития и подготовленности участников (принцип доступности). Несмотря на групповой формат занятий, необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого участника (принцип коллективности и индивидуализации). В работе с детьми особенно важна наглядность, которая значительно ускоряет и повышает эффективность обучения [5].

Многочисленные исследования подтверждают пользу активного туризма для физического здоровья и общего состояния организма. Регулярные занятия способствуют развитию выносливости, силы, быстроты и ловкости, повышая работоспособность. Пребывание на свежем воздухе закаляет организм и укрепляет иммунитет, снижая, например, продолжительность простудных заболеваний, как показали исследования в Болгарии.

Туризм благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшая кровообращение, нормализуя уровень холестерина и артериальное давление, спо- собствуя насыщению тканей кислородом. Адаптированные физические нагрузки полезны для реабилитации и компенсации двигательных ограничений, в частности, при заболеваниях опорно - двигательного аппарата.

Исследования В. Ю. Сморчкова и других учёных подтвердили благотворное влияние на физическое и психоэмоциональное состояние, как студентов, так и детей 11-13 лет не только сложных, но и простых туристических походов. Участники исследований продемонстрировали значительное улучшение выносливости и других физических качеств.

Активный туризм становится все более доступным и эффективным благодаря использованию передовых технологий. Разработка туристических программ с учётом потребностей людей с ограниченными возможностями обеспечивает им право на отдых, доступ к культурным ценностям, способствуя социальной интеграции и повышению качества жизни.

Современный транспорт и специализированное оборудование позволяют комфортно путешествовать и посещать ранее недоступные места. Сочетание природных рекреационных ресурсов с научно обоснованными оздоровительными методиками, такими как воздушные и солнечные ванны, терренкур, фитотерапия и пантолечение, многократно усиливает положительный эффект туризма.

Элементы горного туризма (преодоление склонов и водных преград с помощью специального снаряжения) обогащают программы и развивают двигательные навыки. Грамотное планирование маршрута, чередующее нагрузки и отдых, обеспечивает реализацию оздоровительного и рекреационного потенциала.

Таким образом, активный туризм и массовый спорт — многогранное социальное явление, объединяющее отдых, оздоровление, познание и воспитание. Научно обоснованные и индивидуально подобранные методики подготовки гарантируют безопасность и эффективность занятий для разных возрастных и социальных групп. Исследования подтверждают положительное влияние активного туризма на физическое и психоэмоциональное состояние, что делает перспективным его развитие и популяризацию как составляющей здорового образа жизни.