Развитие выносливости у юношей 10-11 классов с использованием элементов кроссфита на уроках физкультуры

№ 3(92). 25 июля 2024 ■

Сохранение здоровья детей и молодежи, подготовка сильного и волевого человека, способного преодолевать вызовы, является одной из приоритетных задач общества и государства. Общество заинтересовано в том, чтобы молодое поколение росло физически развитым, готовым к труду и защите Отечества.

Между тем, официальная статистика отмечает негативную тенденцию в изменении состояния здоровья и физических возможностей учащихся и выпускников школ. Так, по данным НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков ФГАУ «Национальный научно-практический центр здоровья детей» Минздрава России численность абсолютно здоровых детей не превышает 10% [7]. Эта же мысль подтверждается в исследовании А.А. Бенидзе: «В целом в стране не менее 60% обучающихся имеют нарушения по состоянию здоровья, и только 14% учащихся старших классов признаются практически здоровыми» [4, c. 3]. Физическая подготовленность особенно важна для юношей 10 - 11-х классов, поскольку им предстоит служить в армии. Однако уровень спортивной подготовки часто не соответствует требованиям, предъявляемым военной службой. Так, согласно данным научно-исследовательской работы «Молодое пополнение», от 54 до 70% призывников-новобранцев получают оценку «неудовлетворительно» по результатам сдачи физической подготовки» [4].

Одна из главных причин сложившейся ситуации кроется в дефиците двигательной активности, малоподвижном образе жизни современных школьников, которые большую часть свободного времени проводят за компьютером и в социальных сетях. Сокращение сети физкультурно-оздоровительных учреждений, спортивных клубов также ведет к ухудшению физической подготовки молодежи. Поми- мо этого, учащиеся 9-11-х классов подвергаются большим психоэмоциональным перегрузкам, что связано с подготовкой к выпускным экзаменам, выбором будущей профессии и поступлением в профессиональное или высшее учебное заведение. Названные причины приводят к быстрому наступлению утомления, к сложностям при выполнении физических упражнений на уровне школьных нормативов по физической культуре. В беговых испытаниях это проявляется в сбое дыхания, изменении техники бега, переходе на ходьбу и даже отказе от выполнения задания. Все это говорит о низком уровне развития общей выносливости учащихся - организм не способен выдерживать аэробные нагрузки и длительно выполнять умеренно интенсивную физическую работу.

Выносливость является важнейшим компонентом физического здоровья человека. Ю.Ф.Курамшин описывает выносливость, как способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения ее эффективности [6]. Хорошего результата сложно добиться, если сами школьники не будут мотивированы на совершенствование физических качеств. Практически все учителя физической культуры отмечают снижение мотивации старшеклассников к занятиям по физической культуре особенно в период интенсивной подготовки к ЕГЭ. Учащиеся не всегда посещают уроки физической культуры, предпочитая отсидеться, или выполняют упражнения вполсилы.

Средством повышения интереса старших школьников к физическим занятиям, на наш взгляд, может стать система кроссфит. Кроссфит является высокоинтенсивной программой тренировки, направленной на прокачку всех групп мышц, а также на общую выносливость организма. Занятия кросс-фитом отличаются вариативностью и поэтому достаточно привлекательны для старших школьников, особенно для юношей 10–11 классов. Кроссфит комплексно развивает человека, но поскольку в него входит много силовых упражнений, не предусмотренных программой физического воспитания в школе, то на уроках кроссфит практически не используется, а его потенциал в воспитании выносливости не раскрыт.

Старший школьный возраст, а это 16 – 18 лет, является сенситивным периодом для развития выносливости и силовых способностей. На этот возраст приходится наибольший прирост мышечной массы и силы, организм уже способен переносить интенсивные нагрузки. Развитие организма юноши хотя еще продолжается, но уже приближается к завершению формирования всех органов и систем, достигая функционального уровня взрослого человека. При этом важно помнить об особенностях юношеского сердца, которое в своем развитии не поспевает за ростом мышечной системы, в связи с чем у старшеклассников могут возникать нарушения ритма и проводимости сердца [3]. Механизмы, регулирующие взаимоотношения между сердцем, сосудами и другими органами, еще не совершенны и способны приводить к переутомлению. При значительных перегрузках (упражнения силового характера с натужи-ванием, кросс) это может привести к остановке сердца на уроке физической культуры. Таким образом, подбирая упражнения, учитель физической культуры обязательно должен принимать во внимание особенность сердечно-сосудистой системы юношей этого возраста, чтобы не допустить переутомления и перетренированности.

В старших классах эффективным способом организации урока физической культуры является круговая тренировка. Выстраиваемая в виде последовательного прохождения станций, она предполагает многократное выполнение упражнений с точным дозированием нагрузки и чередованием её с отдыхом. Тем самым круговая тренировка не только развивает выносливость, но и позволяет установить индивидуальную физическую нагрузку для каждого ученика в зависимости от уровня физической подготовки. Для юношей 16 – 18 лет эффективно включать в занятие элементы кроссфита.

Тренировочные комплексы следует составлять из 6 – 12 относительно несложных упражнений, причем так, чтобы попеременно нагружать все основные мышечные группы - рук, ног, спины, брюшного пресса. Для разнообразия упражнения постепенно меняются, и в течение месяца комплекс полностью обновляется. При этом нагрузка должна быть волнообразной: то возрастать, то снижаться, но при постоянно прогрессировать.

В программу по кроссфиту входят три основные группы упражнений:

• –    движения с отягощением: тяги и жимы гантелей, гирь, становая тяга, приседания с отягощением;

• –    нагрузка с собственным весом: отжимания, подтягивания, берпи, приседания и др.;

• –    развитие выносливости как основного физического качества: бег и др.

Главная опасность кроссфита – высокая нагрузка на сердечно-сосудистую систему, большие риски получения травм. Вероятность травмирования будет увеличиваться, если при выполнении упражнений ориентироваться не на технику, а на скорость и большой вес. Так, учитель, особенно на первых занятиях, должен строго следить за нагрузкой, уделять внимание точности и технике выполнения упражнений, учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка, его частоту сердечных сокращений, давление, а также такие внешние признаки, как покраснение кожи, потливость, учащенное дыхание и др. Нормой артериального давления для возраста 16 - 18 лет в состоянии покоя считается 120/75, а частота сердечных сокращений 75 – 85 уд/мин. После физических нагрузок давление не должно превышать 140/90, а ЧСС быть не более 130 – 150 уд/мин.

В целях подтверждения эффективности использования элементов кроссфита для развития выносливости у юношей старшего школьного возраста был проведен педагогический эксперимент, в котором приняли участие 30 юношей 10-х классов на базе МОУ «Средняя школа № 129 Советского района Волгограда». Эксперимент проводился на протяжении 8-ми месяцев с сентября 2022 г. по май 2023 г. Было сформировано 2 группы по 15 учащихся. Экспериментальная группа занималась по методике с упражнениями из системы кроссфит, а контрольная группа - по стандартной программе физического воспитания.

В начале и в конце педагогического эксперимента было проведено тестирование для определения уровня выносливости у учащихся обеих групп в ходе трех испытаний: бег на 3000 м, 6-минутный бег, функциональная проба Руфье. Результаты математической обработки, отраженные в табл. 1, позволили нам сделать объективные выводы об уровне физической подготовленности учащихся в каждой группе.

Таблица 1

Результаты предварительного тестирования участников контрольной и экспериментальной групп

Контрольное упражнение	Контрольная группа X ± m	Экспериментальная группа X ± m	t-критерий Стьюдента	P
Бег 3000 м, мин.сек	14.24 ± 0,3	14.11 ± 0,3	0,55	> 0,05
6-минутный бег, м	1324 ± 32	1340 ± 32	0,36	> 0,05
Индекс Руфье	7,4 ± 0,4	7,3 ± 0,3	0,22	> 0,05

Анализ исходных данных показал, что статистически значимых различий между контрольной и экспериментальной группами не выявлено (Р > 0,05). Это указывает на относительную однородность групп, следовательно, на корректные условия для проведения педагогического эксперимента. Согласно нормативам [5], полученные результаты соответствуют среднему уровню развития выносливости (оценка 3). Это подтвердило актуальность проблемы исследования и необходимость работы в этом направлении.

Далее в ходе формирующего этапа исследования мы организовали основную часть урока для экспериментальной группы в виде круговой тренировки и включили в нее такие упражнения из системы кроссфит, как бег, подъем ног в висе, зашагивание на возвышение, приседания, махи гирей, берпи, прыжки на скакалке, подтягивание на перекладине, пресс, планка, отжимания. Каждый месяц содержание упражнений и дозировка корректировались, чтобы не дать организму привыкнуть к нагрузке.

В экспериментальной группе использовались следующие комплексы:

Комплекс 1 – первый месяц

Первое занятие в неделю

• 4    круга

  – Бег (1 круг 200 м);

  – Подъем ног в висе (20 раз);

  – Бег (1 круг 200 м);

  – Приседание (20–25 раз) на двух ногах;

  – Бег (1 круг 200 м).

Второе занятие в неделю

• 4    круга

  – Бег (1 круг 200 м);

• – Зашагивание на возвышение 20 раз (ступеньки или гимнастическая скамейка);

  – Бег (1 круг 200 м);

  – Махи гирей;

  – Бег (1 круг 200 м).

Третье занятие в неделю

• 5    кругов

• –    Берпи 20 раз. Отжимание от пола, за этим следует прыжок в упор присев и выпрыгивание вверх, далее в упор присев прыжком в упор лежа.

• –    Медленный бег 2–3 минуты.

Комплекс 2 – второй месяц

Первое занятие в неделю

• 4    круга

  – Бег (1 круг 200 м);

• –    Прыжки на скакалке 30 секунд;

  – Бег (1 круг 200 м);

• –    Упражнение с гирей (гиря на грудь – присед – толчок) 15 раз;

• -    Выпады вперед на одну ногу (руки на пояс, колено второй ноги опускается вниз на расстояние 5–7 см до пола) 20 шагов.

Второе занятие в неделю

• –    Бег 4 км;

• –    Подтягивание на перекладине 4 подхода по 10 раз.

Третье занятие в неделю

• 6    кругов

• –    Ускорение 30 сек.;

• –    Восстановительный бег 2–2,5 мин.;

• –    Прогулка фермера – ходьба с отягощением в руках – 5 мин.

Комплекс 3 – третий месяц

Первое занятие в неделю

• 5    кругов;

• –    Скакалка – 30 раз;

• –    Берпи – 5 раз;

• –    Приседания – 10 раз;

• –    Пресс лежа – 15 раз (лежа на спине, поднятие туловища, ноги согнуты);

• –    Планка 40 секунд (упор лежа, опора на предплечья).

Второе занятие в неделю

• –    Бег 5 км.

Третье занятие в неделю

(не обязательно делать сразу все)

• –    Выпады 80 раз;

• –    Отжимания от пола 80 раз;

• –    Зашагивания на возвышенность 80 раз;

• –    Пресс лёжа 80 раз;

• –    Приседания 80 раз;

• –    Подтягивания 4 подхода по 10 раз.

Повторное тестирование, проведенное после 8-месячного педагогического эксперимента, выявило положительную динамику развития выносливости в обеих группах. Однако прирост результатов в контрольной и экспериментальной группах происходил неравномерно. Табл. 2 позволяет сравнить показатели выносливости контрольной группы в начале и конце эксперимента.

Таблица 2

Результаты предварительного и итогового тестирования участников контрольной группы

Контрольное упражнение	До эксперимента X ± m	После эксперимента X ± m	t-критерий Стьюдента	P
Бег 3000 м, мин. сек	14.24 ± 0,3	13.45 ± 0,2	1,88	> 0,05
6-минутный бег, м	1324 ± 32	1394 ± 31	1,57	> 0,05
Индекс Руфье	7,4 ± 0,4	6,4 ± 0,3	2,04	> 0,05

В контрольной группе в беге на 3000 м показатели улучшились в среднем на 39 сек. (на 4,7%), в 6-минутном беге - на 70 м (на 5,3%), по индексу Руфье - на 1 (на 15,1%). Однако разница в результатах не является достоверной (P > 0,05). Рассчитанное значение t-критерия Стьюдента меньше теоретического значения, равного 2,05. Следовательно, достоверные изменения по всем показателям тестирования отсутствуют, наблюдаемые различия статистически незначимы и носят случайный характер. Это позволяет говорить о том, что стандартная методика дает незначительный прирост показателей развития общей выносливости.

• Д анные табл. 3 демонстрируют более выраженную динамику всех показателей тестирования в экспериментальной группе.

Таблица 3

Результаты предварительного и итогового тестирования участников экспериментальной группы

Контрольное упражнение	До эксперимента X ± m	После эксперимента X ± m	t-критерий Стьюдента	P
Бег 3000 м, мин.сек	14.11 ± 0,3	13.05 ± 0,2	3,03	< 0,05
6-минутный бег, м	1340 ± 32	1488 ± 28	3,51	< 0,05
Индекс Руфье	7,3 ± 0,3	5,7 ± 0,2	3,99	< 0,05

В беге на 3000 м показатели улучшились в среднем на 1 мин. 6 сек. (на 8,3%), в 6-минутном беге – на 148 метров (на 11%), по индексу Руфье - на 1,6 (на 29%). Расчетная величина t-критерия Стьюдента позволяет констатировать, что в экспериментальной группе произошли достоверные изменения в развитии выносливости (P < 0,05). Исходя из этого можно утверждать, что экспериментальная методика, основанная на упражнениях кроссфита, оказалась эффективной для развития выносливости у юношей 16–18 лет на уроках физической культуры.

Диаграмма на рис. еще раз наглядно показывает положительную динамику показателей в обеих группах, но прирост показателей в экспериментальной группе значительно выше, чем в контрольной группе. Если перевести полученные результаты в оценку, то в среднем юноши экспериментальной группы в конце эксперимента показали результаты между 4 и 5, а в контрольной группе не дотягивали до 4.

Рис. Приросты показателей физической подготовленности, в процентах, по результатам контрольного тестирования

Анализ межгрупповых различий был проведен на основе данных, представленных в табл. 4.

Таблица 4

Результаты итогового тестирования участников контрольной и экспериментальной групп

Контрольное упражнение	Контрольная группа X ± m	Экспериментальная группа X ± m	t-критерий Стьюдента	P
Бег 3000 м, мин.сек	13.45 ± 0,2	13.05 ± 0,2	2,14	< 0,05
6-минутный бег, м	1394 ± 31	1488 ± 28	2,26	< 0,05
Индекс Руфье	6,4 ± 0,3	5,7 ± 0,2	2,10	< 0,05

Показатели, отражающие уровень развития выносливости в экспериментальной группе, не только выше по сравнению с контрольной группой, но и имеют достоверно значимые отличия (P < 0,05).

Таком образом, результаты проведенного нами исследования доказали эффективность и целесообразность предложенного комплекса упражнений кроссфита в развитии выносливости у юношей 16–18 лет и могут быть использованы учителем на уроках физической культуры.