Развитие выносливости во время занятий спортом

Специальная выносливость, в свою очередь, делится на скоростную, сущность которой заключается в том, что человек должен провести скоростную работу в те- чение длительного времени, при этом не переутомившись. Еще один вид специальной выносливости - скоростно-силовой. Он характеризуется уже быстрым выполнением работы в течение долгого времени, и с максимальной интенсивностью. Существует, так же, координационная выносливость. Она заключается в повторении, на протяжении длительного времени сложнотехничных движений. Силовая выносливость характерна тем, что не допускает нарушения техники при выполнении мышечной работы в течение долгого времени. Она подразделяется на статическую и динамическую. Первая подразумевает под собой напряжение мышц на протяжении длительного времени в одном и том же положении. Вторая же, являет собой медленное выполнение работы долгое время с применением достаточной интенсивности [0].

Что примечательно, показатели выносливости во многом зависят от функциональных особенностей человека. Выносливость регулируется, в основном, головным мозгом и энергобалансом организма. Первый отвечает за функционирование мышц, синхронную работу органов и координацию движений. Важно отметить, что во время занятий, нацеленных на развитие выносливости, тренируется еще и центральная нервная система человека.

Она необходима организму для интенсивной работы мышц. Определяющими факторами выносливости человека являются механизмы обеспечения организма энергией: Кислородный, и бескислородный. По-другому, их называют аэробный, и анаэробный. Аэробная выносливость в спорте считается общей и зависит от функциональности сердца и сосудов. Как правило, процесс энергообеспечения при данном виде, связан со скоростной выносливостью. Анаэробная выносливость характеризуется выполнением упражнений с интенсивностью. Аэробная выносливость, как правило, развивается при занятиях, интенсивность которых превышает анаэробный порог, то есть во время интервального тренинга с высокой интенсивностью [0] .

Для того, чтобы развить определенный уровень выносливость, как правило, используют разные способы тренировок. Они разделяются на интервальные и не интервальные. Направление физической работы может регулироваться сменой типа упражнений, их интенсивности, числа повторов, длительности, а также, времени отдыха. Существует непрерывный метод развития данного качества. Основываясь на нем, необходимо выполнять упражнения равномерно, со средней и низкой интенсивностью, от 15 до 180 минут. Переменный непрерывный метод заключается в регулярной смене интенсивности. Организм человека функционирует в анаэробном и аэробном стиле. Данная тренировка подходит для развития как общей, так и специальной выносливости. Повторный метод характеризуется использованием разнонаправленных и стандартных нагрузок, по своей интенсивности, которые должны повторяться после короткого отдыха. Интервальный тренинг подразумевает тренировку с интервальными нагрузками. Они, как правило, короткие по своей длительности и составляют одну - две минуты. Время отдыха у данного вида зависит от многих факторов, таких, как: величина дистанции, пульс, время нагрузки и физиологические особенности организма. Применяется, преимущественно, для развития специальной выносливости [0] .

Для развития выносливости нужно придерживаться плана тренировок. Сначала, необходимо поставить цель тренировать аэробные способности и улучшить работу сосудов, сердца и костно-мышечной системы. Потом, нужно повысить работу, как в аэробном стиле, так и в анаэробном. Затем, повышается объем нагрузок - включаются высокоинтенсивные упражнения. Можно сказать, что тренировка выносливость одна из самых важных составляющих физического развития. Люди хорошо приспосабливаются к аэробным нагрузкам, благодаря которым, в организме улучшается транспорт кислорода в тканях.

Периодическое применение разных программ тренировки должно быть обусловлено хорошей адаптацией спортсмена к нагрузкам. Применение анаэробных нагрузок в юном возрасте возможно, но они не должны быть значительными по интенсивности. Для того, чтобы увеличить скоростную выносливость, необходимо систематически применять спортивные игры, полоса препятствий, бег на короткие дистанции. Ключевые особенности упражнений на развитии выносливости заключаются в том, что упражнения должны характеризоваться высокоинтенсивной нагрузкой, также, ее длительностью и интервальной нагрузкой. Должно присутствовать сокращение отдыха между подходами.

Самый эффективный способ развития выносливости - это бег и спортивные игры. Бег осуществляется с равномерной скоростью, и длиться от пять минут до одного часа. В юном возрасте, максимальная дистанция не должна быть больше десяти километров в день. Речь идет о спортсменах от 12 до 14 лет. Также, для тренировки применяются разные способы, воздействующие на развитие данной возможности: круговые тренировки, переменные методы и равномерные тренировки. Отмечается, что эффективнее всего будет использование комбинирование методов занятия в определенном периоде. Для начинающих спортсменов, при составлении плана для тренировок, специалисты рекомендуют включать круговые тренировки [0]. Они помогают лучше всего развить двигательные характеристики, их советуют, также, чередовать с бегом. Когда про- водятся упражнения, направленные на тренировку выносливости, нужно отталкиваться от таких параметров, как: длительность нагрузки, ее интенсивность и скорость, активность отдыха и его периоды, также, повторение отрезков. После того, как произойдет увеличение показателей общей выносливости, можно постепенно начинать тренировать специальную. Способы ее тренировки зависят от вида спор- тивной дисциплины. Основными методами, влияющими на развитие выносливости такого рода: интервальная тренировка, переменный метод, метод повторов и соревновательный метод.

Таким образом, можно сказать, что важной задачей при тренировке выносливости является рост анаэробных способностей организма. Достигнуть этого можно с помощью постоянного выполнения соревновательных движений.