Реабилитация после родов с помощью физических упражнений

Здоровье - главная ценность человека. Оно является основой жизнедеятельности, трудовой активности, материального благополучия, а также творческих успехов и долголетия. Уровень здоровья зависит от многих факторов, но одним из самых значительных факторов является уровень дви-гательной активности человека. Грамотная организация занятий физкультурой способствует изменениям различных показателей как физического развития, так и функционального состояния, и психофизиологических возможностей организма человека. В процессе тренировочных занятий оздоровительной направленности, в определенной степени, происходит формирование личност-ных качеств и психофизической выносливости [1, с. 6]. Физическая культура в жизни женщины - залог её здоровья. Выражение «движение - это жизнь» в полной мере отражает смысл физической культуры [2, с. 23]. Оздоровительная физическая культура является важной составляющей частью физической культуры. Она использует все формы, средства и методы физкультуры, обеспечивающие укрепление и сохранение здоровья, а также формирующие оптимальный фон для жизнедеятельности, как одного конкретного человека, так и общества в целом [1, с. 11].

Женское тело испытывает огромный стресс и изменения во время вынашивания ребёнка и после родов. Многие девушки не перестают заниматься физическими активностями во время беременности, чтобы после родов остаться такой же стройной, а просто уменьшают интенсивность до разрешимой, но это не всегда помогает. До недавних пор многие женщины однозначно отказывались от каких-либо физических нагрузок, очень многие были уверены в том, что чем меньше женщина двигается, тем легче и спокойнее будет протекать ее беременность. Доказано, что умеренная физическая подготовка улучшит состояние будущей мамы и её малыша, а также подготовит к предстоящим родам. Беременность при условии ее нормального протекания вовсе не повод отказываться от физической нагрузки. Наоборот, будущим мамам и их малышам контролируемое выполнение безопасных упражнений идет только на пользу, ведь оно не оказывает негативного влияния на здоровье женщины и ребенка. Послеродовой восстановительный процесс у занимающихся физической культурой мам будет проходить намного легче и быстрее, чем у гипоак-тивных женщин. К выбору и интенсивности физической нагрузки надо подходить очень серьезно и ответственно, так как иногда добавочная нагрузка на организм и активные движения могут нанести вред. Регулярные упражнения помогут оставаться бодрой и здоровой, по мере того как тело растет и набирается вес [2, с. 25]. Во время беременности организм неизбежно прибавляет к собственному весу несколько килограмм, помимо веса плода, увеличение объема крови, в клетках изменяется проникаемость жидкости, что приводит к задержке жидкости в тканях, а также жироотложению, к которым проводят гормональные изменения. А значит неизбежно, что после родов, женщина не сразу увидит, своё первоначальное тело.

Целями исследования было рассмотреть наиболее популярные виды упражнений после родов, которые, не навредив организму помогут не только улучшить фигуру женщины, но и улучшить самочувствие и здоровье; рассмотреть временные отрезки, после которых можно переходить к более сложным физическим нагрузкам.

Были поставлены задачи: рассмотреть отрицательные исходы неправильного выбора физических упражнений; проанализировать физические системы упражнений; выявить наиболее щадящие и наиболее сложные упражнения для женского организма; определить какие гимнастики подходят лучше в послеродовом периоде.

После родов женщина может заметить не только оставшийся животик, растяжки, но и растянутую кожу, открытый диастаз и многое другое. Многие решают, что они не смогут вернуть себя в первоначальный вид, без дорогостоящих услуг или операций, а другие после первой недели сразу начинают без разбора качать пресс и без консультации с врачом выполнять физические упражнения, которые вредят организму. Конечно, обе стороны не правы, и за красивой и здоровой внешностью прячутся не неделя интенсивных занятий.

Стремление выглядеть хорошо после родов, приводит к поиску таких способов в интернете, и почти в каждом источнике говорится о том, что перед выполнением каких-либо физических упражнений надо обратиться к врачу за консультацией, часто это врач гинеколог и хирург. Зачастую женщины пренебрегают этим, ведь они заняты уходом за ребёнком, у них нет времени сидеть в очередях и бегать по врачам, но это большая ошибка [3, с. 15].

После родов у 52-60 % женщин наблюдается диастаз, и если не выявить его вовремя, выполнять неправильные физические упражнения, то это может привести к наибольшему расширению диастаза, а именно расхождению прямых мышц живота. Тем самым приведёт к эстетическому дефекту, утрате «осиной талии», но и возникает опасность для здоровья. В интернете есть много статей, которые объясняют, как вычислить диастаз самим, но стоит отметить, что есть большая вероятность, что их писали некомпетентные люди в области хирургии. Надо учитывать, что органы после родов не сразу становятся на свои первоначальные места вследствие несостоятельности мышц тазового дна.

Так же нужно помнить, что восстановление после кесарева сечения занимает значительно больше времени, чем при естественных родах. Если восстановление организма при естественных родах занимает 6-8 недель, то восстановление при кесарево сечении происходит в течении 9-12 месяцев. Так же считается, что чем интенсивнее нагрузки на организм у женщины, тем меньше поступает молоко в молочные железы, поэтому стоит правильно распределять физическую нагрузку.

В любом случае дополнительную физическую нагрузку надо согласовать с врачом. Если врач разрешил начинать дополнительные физические нагрузки, то стоит выбрать соответствующие упражнения. Анализируя информацию, которая предоставлена в сети Интернет, можно выявить несколько видов занятий, рекомендуемых после родов, которые рассматриваются далее.

Самое распространенное и менее опасное, это дыхательная гимнастика. Считается, что, начиная именно с неё организм, не подвергаясь дополнительным угрозам, начинает свое восстановление. Выполнение дыхательных упражнений рекомендуется через 5-6 часов после родов через естественные родовые пути и через 1 сутки после родов путём операции кесарева сечения. Эти упражнения помогут нормализовать внутрибрюшное давление, снять спазм и восстановить работу дыхательной диафрагмы, улучшить лимфодренаж и кровообращение, вернуть чувствительность передней брюшной стенки и начать работу с мышцами тазового дна. Эти упражнения считаются безопасными и не имеют риска навредить организму [4, с. 28].

Следующее, что идёт по интенсивности, это йога. Йога - это, не просто набор упражнений, а целая система, которая отличается от традиционных занятий физической культурой. Её уникальность заключается в том, что она не отнимает силы, а, напротив, мягко растягивает и тонизирует всё тело, даря заряд энергии и бодрости. Многие женщины и во время беременности занимались йогой и уже знакомы с такими упражнениями, но стоит помнить, что организм не готов ещё к сильным нагрузкам. Обычно рекомендуется начинать заниматься йогой не раньше, чем через 6-8 недель при естественных родах без осложнений и через 8-10 недель после кесарева сечения. Это связано с тем, что в период послеродового восстановления в организме женщины происходит ряд физиологических процессов, а также заживление послеродовых ран и разрывов. В некоторых источниках указано, что для первых упражнений стоит выбрать асаны, которые не содержат в себе нахож-дение тела вниз животом, опираясь на том, что именно такие упражнения могут открыть диастаз, но это не доказано профессионалами. После родов стоит начинать с лёгких и мягких асан, постепенно увеличивая нагрузки и слож-ность. Йога помогает восстановить мышцы, которые были подвергнуты растя-жению во время беременности, она укрепляет тазовое дно, спину, улучшает координацию движений и гибкость тела, способствует расслаблению и улуч-шает психическое состояние.

Как во время беременности, так и после родов занятия акваэробикой позволяют держать организм в тонусе. Акваэробика - это система физических упражнений, которая основывается на упражнениях в воде. Аквааэробика как раз носит оздоровительный характер и чаще всего рекомендуется специалистами, как необходимая форма двигательной активности мамам. После родов многие женщины испытывают боль в спине, из-за постоянного ношения и ука- чивания ребёнка. Если роды прошли хорошо, без осложнений, то после консультации с врачом занятия можно начинать уже спустя 2 месяца после родов. Занятия в воде снимают нагрузку с позвоночника, уменьшая асимметричную работу межпозвоночных мышц. Это значительно облегчает выполнение движений, снижая давление на тела позвонков. Здоровая спина - это красивая осанка, а значит красивое тело, к которому стремятся все девушки [5].

Есть упражнения, в которых задействуется ребёнок. Эти упражнения наиболее сложные и тяжёлые для организма. Есть мнение, что после родов нельзя поднимать ничего тяжелее ребёнка, но даже вес ребёнка является большой нагрузкой для организма мамы. Занятие с ребёнком на руках стоит начинать только после того, как организм полностью восстановится. Для таких упражнений можно использовать слинг, он поможет разгрузить руки и правильно распределить нагрузку на позвоночник. Упражнения укрепят спину, помогут укрепить и другие мышцы, а также это будет некоторой игрой с ребёнком, и он получит дополнительное внимание.

Но тяжёлые нагрузки, такие как поднятие штанг и в принципе занятия тяжёлой атлетикой, запрещены в первые полгода после родов, даже если не было осложнений после родов, и они были естественные [4, с. 28].

В первые недели после родов, запрещаются какие-либо физические нагрузки, а значит, и упражнения стоит начинать делать, постепенно увеличивая интенсивность и сложность. Следовательно, все из перечисленных упражне-ний, имеют место быть после родов. Но необходимо помнить, что на первом месте должно быть здоровье, а не красота, и если организм не готов к физичес-кой активности, лучше подождать и вернуться к упражнениям позже, главное бережно относится к телу, которое перенесло большой стресс, и не навредить ему [6, с. 17-18].

Подводя итоги, хочется отметить, что занятия физическими упражнениями после родов нельзя начинать сразу, а постепенно, со временем дополняя и заменяя друг другом и постоянно консультируясь с врачом, чтобы не навредить своему организму. Организму нужны не только силовые упражнения и упражнения на гибкость, но и совмещённые, чтобы организм равномерно восстанавливался и развивался. Нельзя сказать однозначно, какие упражнения после родов лучше, ведь всё индивидуально, но можно отметить, что каждые упражнения по-своему полезны для организма. Стоит начинать с самых лёгких упражнений, таких как дыхательная гимнастика и со временем усложняя и дополняя их. Надо помнить, что главное не красота тела, а здоровье и преждевременные физические упражнения не только не сделают ваше тело красивее, но и испортят здоровье, и исправление этой ошибки может продлиться не один ме-сяц. Любые упражнения должны быть систематичными, только благодаря регулярным упражнениям можно восстановить здоровье и вернуть красивую фигуру.