Роль мышц брюшного пресса в состоянии здоровья и физической подготовленности

Качественная подготовка специалистов связана с сохранением и укреплением здоровья, повышением их работоспособности. На формирование здоровья студентов влияет множество факторов, связанных с учебным процессом, образом жизни. Среди мероприятий по поддержанию здоровья, лидирующее положение занимают занятия физической культурой и спортом. Достаточная двигательная активность является необходимым условием для гармоничного развития личности. Двигательная активность - это биологическая потребность организма в движении, от степени удовлетворения которой, зависит уровень здоровья людей, их физическое и общее развитие. Недостаточная двигательная активность снижает функции сердечнососудистой, дыхательной систем, в результате чего появляется неадекватная реакция сердца на нагрузку, уменьшается жизненная емкость легких. Люди с дефицитом движений обладают меньшей силой, выносливостью, быстротой, ловкостью, чаще болеют. На тренированный организм студентов повседневные нагрузки оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие. Нормализуется обмен веществ, сон и восстановление после него, повышаются умственные и физические способности. Дозированная мышечная нагрузка способствует разрядке отрицательных эмоций, снимает нервное напряжение и усталость, повышает жизненный тонус и работоспо- собность, функциональную активность различных органов и систем. Физическая подготовленность - это характеристика, показывающая возможности человеческого организма при осуществлении определенной деятельности (спортивной или профессиональной). К показателям оценки относятся быстрота, ловкость, скоростносиловые качества, гибкость, координация движений. Недостаток движений является одной из причин нарушения осанки, появления избыточного веса и других нарушений в физическом развитии. Физическое развитие - это процесс формирования и последующего изменения физических качеств и двигательных способностей человека. В основе оценки лежат параметры: роста, массы тела, развития мускулатуры, мышечного тонуса, осанки, развитие подкожно-жирового слоя. Критерии здоровья, отражающие функционирование систем организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, пищеварительной. Показатели развития физических качеств: силы, выносливости, скоростных способностей. Состояние здоровья студентов - основа высокой работоспособности, успешной учебы. Состояние здоровья - это полное физическое, душевное и социальное благополучие. Целью человека является сохранение, развитие физиологических и психических качеств, оптимальной работоспособности, социальной активности, обеспечение максимальной продолжи- тельности жизни. Оценка здоровья проводится в динамике с учетом разработанных показателей индивидуального здоровья.

Основой физической красоты и здоровья, силы и мощи человека является степень развития его мускулатуры. Мышца – это орган, обеспечивающий движение, который имеет определённое строение, форму, положение в организме. Мышцы являются депо воды. В зависимости от функциональных потребностей организма мышцы могут изменять взаимоотношения между костными рычагами (динамическая функция) или укреплять их в определённом положении (статическая функция). При этом энергия, полученная с пищей, превращается в тепловую энергию (70%), механическую работу (30%). Каждое движение человека осуществляется за счёт взаимодействия нескольких групп мышц. Например, в движениях туловища участвуют мышцы живота (сгибают позвоночник), спины (разгибают, действуя противоположно). Эти мышцы также принимают участие и в процессах дыхания. При расслаблении мышц живота и сокращении диафрагмы происходит вдох. При противоположных действиях происходит выдох. При недостаточной физической активности, длительном нахождении в сидячем положении снижается тонус мышечных волокон брюшной стенки. Чтобы избежать этого, предотвратить образование грыж, опущение органов брюшной полости, нарушения функций выделительной системы (актов дефекации и мочеиспускания), а также слабости родовой деятельности, следует укреплять мышцы, образующие брюшной пресс. Брюшной пресс - это группа парных мышц живота, составляющих переднюю и боковые стенки брюшной полости. В эту группу входят: Прямые мышцы живота - самые длинные, плоские, лентовидной формы мышцы, располагающиеся сбоку от срединной линии. Функции: сгибание позвоночника, опускание ребер, подъем таза при фиксированной грудной клетке. Наружные косые мышцы живота - самые широкие, располагаются под кожей, на передней и боковой поверхностях, перекрывают наружную поверхность ребер. При двустороннем сокраще- нии опускают ребра и сгибают позвоночник. При одностороннем сокращении поворачивают туловище в противоположную сторону и осуществляют боковой наклон. При фиксированной грудной клетке поднимают таз. Внутренние косые мышцы живота - плоские, располагаются под наружными косыми мышцами. Они способствуют повороту туловища в свою сторону. При одностороннем сокращении участвуют в боковом наклоне, при двустороннем сокращении - сгибают позвоночник и опускают рёбра. При фиксации грудной клетки они поднимают таз. Поперечные мышцы живота - образуют самый глубокий слой мышц брюшного пресса. Эти мышцы тянут нижние рёбра вперёд и вниз, при этом уменьшая размеры брюшной полости и повышая давление внутри неё. Благодаря этому поддерживается брюшная стенка, стабильность позвоночного столба и таза. При расслаблении поперечной мышцы и сокращении диафрагмы осуществляется диафрагмальный вдох, который также часто называют «брюшное дыхание». Пирамидальные мышцы живота - входят в белую линию живота и способствуют её натяжению.

Развитие мышц брюшного пресса - это не только забота о фигуре, но и неотъемлемая составляющая сохранения здоровья. Студентам рекомендуют выполнять следующий комплекс упражнений: подъём ног в висе (хорошо развивает мышцы и связочный аппарат живота; упражнение выполняется в среднем темпе, в висе на специальном тренажёре, шведской стенке или на перекладине); скручивание (развивает прямые мышцы живота, не перегружает позвоночник; упражнение выполняется лёжа на мате, со слегка согнутыми ногами. Не рекомендуется задержка дыхания, слишком быстрый темп и высокие подъемы тела); подъем туловища на наклонной плоскости (для развития прямой мышцы живота. Упражнение выполняется на скамье, под углом 45 градусов; туловище не опускается до конца, оставаясь в висе, затем возвращается в исходное положение); боковые подъемы туловища (эффективное упражнение для развития косой мышцы живота. Выполняется лёжа на скамье, опираясь боковой поверхностью ног (зафиксированы) и таза; туловище – без опоры; опускать и поднимать корпус -в среднем темпе в вертикально-боковой плоскости). Тренировки рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю, включать 3-4 упражнения, выполнять по 4-5 подходов, 12-15 повторений. Такая нагрузка обеспечит хорошее развитие мышц брюшного пресса. Для достижения успеха необходима положительная мотивация.

Хорошо развитые мышцы брюшного пресса играют большую роль в достиже- нии высоких результатов в различных видах спорта. Например, в лыжных сприн- терских гонках значительная роль в одновременном бесшажном ходе, так как позволяет сохранять амплитуду движений туловища, достигать оптимального угла отталкивания палками; в пауэрлифтинге развитая мускулатура способствует преодолению сопротивления веса, максимально тяжёлого для спортсмена; в гребле мышцы живота используются для наклонов корпуса вперёд, по мере входа весла в воду; в греко-римской борьбе они участвуют в проведении бросков «прогибом», в переворотах, сбивании, при захватах; в бодибилдинге брюшной пресс является неотъемлемой частью критериев отбора спортсменов. Состояния брюшного пресса играет важную роль в физической подготовленности и здоровье человека. Малоподвижный образ жизни в связи с профессиональной деятельностью или учебным процессом, отсутствие физических тренировок приводят к потере мышцами эластичности, способности к сократимости и влияет на физическое развитие. Что вызывает опущение внутренних органов, нару- шение процессов дыхания, пищеварительной и выделительной систем, изменению осанки, появлению сутулости, отражается на репродуктивной функции, психоэмоциональном состоянии и социальной адаптации человека. Развитие мышц брюшного пресса является залогом профилактики заболеваний и физического совершенства, придаёт силы и уверенность. Только здоровый образ жизни, занятия спортом, физической культурой и развитая мускулатура приводят к гармоничному развитию личности и сохранению здоровья.