Роль регулярных занятий спортом в предотвращении хронических заболеваний

Физическая культура и спорт - многогранные и сложные явления в современном обществе, которые напрямую связаны со здоровьем человека. Они играют важнейшую роль в укреплении и поддержании здоровья, формировании здоровых привычек и восстановлении физической и умственной работоспособности.

Однако современный ритм жизни приводит к снижению физического и психического здоровья людей. XXI век - это эпоха информационных технологий, когда происходит стремительное развитие технологий, что влияет на физическую активность людей, особенно молодого поколения. Люди широко пользуются компьютерами, смартфонами и другими устройствами, которые упрощают повседневную жизнь, но в то же время снижают физическую активность.

Влияние регулярных занятий спортом невозможно переоценить, так как является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни благодаря чему:

• 1.    Существенно улучшает состояние здоровья;

• 2.    Увеличивает продолжительность и улучшает качество жизни;

• 3.    Снижает риск развития многих заболеваний;

• 4.    Помогает справиться со стрессом и предотвратить депрессию;

• 5.    Поддерживает нормальный вес тела.

Распространенные виды физической активности, такие как ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры, подходят для всех уровней подготовки, приносят удовольствие и имеют значительную пользу для здоровья.

Быть физически активными – это одно из самых важных действий, которое люди всех возрастов могут предпринять для улучшения своего здоровья. Физическая активность способствует нормальному росту и развитию и может помочь людям чувствовать себя лучше, а также снижает риск большого числа хронических заболеваний. Положительный эффект для здоровья возникает уже сразу после тренировки, и даже короткие эпизоды физической активности полезны [1].

Однако существуют причины, по которым человеку иногда не хочется заниматься спортом:

• 1.    Физические причины. Отсутствие желания заниматься физической активностью может быть вызвано различными физическими факторами, такими как: усталость или истощение после долгого рабочего дня или напряженной недели; боль в мышцах, суставах или других частях тела; низкий уровень физической подготовки; заболевания или травмы.

• 2.    Психологические причины. Помимо физических факторов, психологические причины также могут играть роль в нежелании заниматься физической активностью. Эти причины включают: отсутствие мотивации, четких целей или причин для занятий спортом; лень или прокрастинация; страх перед тем, что не получится достичь поставленных целей или получить травму; негативный опыт, связанный с физической активностью в прошлом; скука или монотонность физических упражнений.

• 3.    Социальные причины. Социальные факторы также могут влиять на нежелание заниматься физической активностью. Эти факторы включают: отсутствие поддержки или одобрения со стороны друзей или семьи; чувство неловкости или самосознания; занятость или нехватка времени; Неудобное расположение или стоимость тренажерных залов или других мест для занятий спортом.

• 4.    Когнитивные причины. Когнитивные факторы, связанные с мышлением и обработкой информации, также могут влиять на нежелание заниматься физической активностью. Эти факторы включают: незнание преимуществ физической активности; неправильные представления о физических упражнениях; низкая самооценка или отсутствие веры в свои способности.

• 5.    Эмоциональные причины. Эмоциональные факторы, такие как настроение и эмоции, также могут влиять на нежелание заниматься физической активностью. Эти факторы включают: стресс или беспокойство; депрессия или подавленное настроение; раздражительность или гнев.

Несмотря на выше перечисленные причины, роль профилактических занятий способствуют улучшению общего физического и психического состояния, что снижает риск развития различных заболеваний. Ожирение и нарушения обмена веществ, такие как сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака, являются одними из наиболее распространенных и опасных проблем со здоровьем в современном мире. Физическое воспитание играет решающую роль в профилактике и лечении этих заболеваний. Физическая активность сжигает калории и помогает поддерживать нормальный вес, упражнения увеличивают мышечную массу, что ускоряет обмен веществ и помогает сжигать больше калорий даже в состоянии покоя, а также способствует выработке гормонов, которые регулируют аппетит и чувство сытости, помогая контролировать потребление пищи. Рекомендуемая доза физи- ческой активности для профилактики ожирения и заболеваний обмена веществ для взрослых: следует заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Дети и подростки должны заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день.

В последние годы наметилась тенденция к снижению смертности населения России, однако в целом ее уровень продолжает оставаться одним из самых высоких в Европе. Отмечается существенное увеличение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) в трудоспособном возрасте, которая увеличилась у мужчин с 53 до 61%, а у женщин с 61 до 70% [2]. Важную роль в профилактике и лечении ССЗ играет физическая активность, укрепляет сердечную мышцу, делая ее более эффективной в перекачивании крови. Регулярные физические упражнения снижают кровяное давление и уровень холестерина, что является основными факторами риска развития ССЗ. Лечение ССЗ помогает снизить риск повторных сердечно-сосудистых событий и реабилитировать пациентов после сердечных приступов. Людям с ССЗ следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить подходящий уровень и тип физической активности.

Опорно-двигательный аппарат состоит из костей, суставов, мышц, связок и сухожилий. Он обеспечивает поддержку, подвижность и стабильность тела. Физическое воспитание играет жизненно важную роль в укреплении опорнодвигательного аппарата, помогая улучшить его функции и снизить риск травм. Физическая активность, которая оказывает нагрузку на кости, такая как ходьба, бег и силовые тренировки, помогает увеличить плотность костей и снизить риск остеопороза, заболевания, при котором кости становятся слабыми и хрупкими. Регулярные физические упражнения стимулируют остеобласты, клетки, которые формируют новую костную ткань. Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей и упражнения с сопротивлением, помогают наращивать мышечную массу и силу.

Самым эффективным оздоровительным средством против болей в спине является соблюдение двигательного режима. Во время упражнений, в работу вовлекаются большие группы мышц и суставов, а также активизируется дыхательная система. Но необходимо соблюдать меру в движениях [3].

В поддержании и улучшении психического здоровья регулярные тренировки могут помочь снять симптомы психических заболеваний, улучшить настроение и общее состояние благополучия. Занятия спортом высвобождают эндорфины, которые обладают обезболивающими и улучшающими настроение свойствами, упражнения могут отвлечь от негативных мыслей и эмоций, снизить уровень стресса и беспокойства, повысить уровень серотонина, нейромедиатора, связанного с настроением и благополучием. Также, регулярные занятия улучшают приток крови к мозгу, что может улучшить когнитивные функции, такие как память, внимание и концентрация. Большинство видов физической активности могут быть полезны для психического здоровья, включая ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде и занятия фитнесом.

Занятие спортом играют жизненно важную роль в реабилитации после травм и операций. Они помогают восстановить подвижность, силу, равновесие и координацию, а также снижают риск осложнений и ускоряет выздоровление. Одной из важных составляющих является укрепление мышц, так как травмы и операции часто приводят к ослаблению мышц и силовые тренировки помогают восстановить силу мышц и улучшить общую функциональность. Физические упражнения, такие как упражнения на равновесие помогают улучшить равновесие и координацию после травмы или операции. Эти упражнения стимулируют нервно-мышечную систему и помогают восстановить контроль над движением. Активность помогает улучшить кровообращение и уменьшить отек, что может снизить риск образования тромбов и других осложнений. Физическая культура ускоряет процесс выздоровления, стимулируя заживление тканей и восстанавливая функции пораженной области, и упражнения помогают предотвратить потерю мышечной массы и силы, вызванную бездействием. Доза и тип физической активности будут варьироваться в зависимости от характера травмы или операции, важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы определить подходящую программу реабилитационных упражнений.

Подводя итог, можно сказать, что регулярные занятия спортом являются одним из наиболее эффективных и экономически выгодных способов снизить риск развития хронических заболеваний. Исследования показали, что люди, регулярно занимающиеся спортом, имеют более низкий риск развития хронических заболеваний, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Например, исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что у взрослых, которые занимались спортом не менее 150 минут в неделю, риск смерти от всех причин, включая хронические заболевания, был на 20% ниже. Помимо непосредственной физической пользы, физические упражнения также могут улучшить психическое здоровье и самочувствие. Физическая активность высвобождает эндорфины, которые обладают обезболивающими свойствами и улучшают настроение. Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить стресс и тревогу, улучшить сон и повысить самооценку.

Регулярные занятия спортом являются одним из лучших инвестиций, которые можно сделать в свое здоровье. Включив физическую активность в свой распорядок, можно значительно снизить риск развития хронических заболеваний и жить более долгой, здоровой и полноценной жизнью.