Роль самостоятельных занятий физической культуры и спорта в режиме учебно-трудовой деятельности

В период развития научно-технических возможностей и открытий, большого потока информации, важное значение имеет подготовленность студентов к интеллектуальной, физической, трудовой деятельности. Для продуктивной работы эффективны самостоятельные занятия физической культуры и спорта. Использование средств физической культуры и спорта способствует ускоренному врабатыванию, поддержанию высокой работоспособности, производительности труда, быстрому восстановлению. В течении учебной и трудовой деятельности существует динамика работоспособности с периодом врабатывания, стабилизации и утомления. Зафиксировано, что самостоятельные занятия физической культуры и спорта в период врабатывания обеспечивают кратковременное повышение работоспособности и устойчивости в течение нескольких часов. Организм студентов в учебном периоде испытывает стресс. Самым сложным периодом является сессия, характеризующаяся неравномерным распределением нагрузок, недостатком времени на отдых, сон, питание. Для повышения работоспособности в течении учебного и рабочего дня целесообразно выполнять самостоятельные физические упражнения.

Комплекс упражнений для повышения физической работоспособности:

• 1.    Наклоны головы вперед, назад. Руки сцеплены в замок на затылке, выполнять наклоны плавно, преодолевая сопротивление мышц. Повторить 6-8 раз.

• 2.    Наклоны головы вправо, влево. С помощью руки, выполнить наклоны головы, преодолевая сопротивление. Повторить 68 раз.

• 3.    Стоя, поднять плечи вверх. Опустить, расслабить мышцы плечевого пояса на 2-3 секунды. Повторить 6-8 раз.

• 4.    Стоя, руки за голову, локти разведены в стороны. Выполнять сведение и разведение локтей. Повторить 5-7 раз.

• 5.    Стоя, подняться на носки, руки вверх. Повторить 6-8 раз.

• 6.    Стоя, отведения прямых рук назад, со сменой положения рук на каждый счет. Выполнить 6-8 раз.

• 7.    Стоя, руки за головой. Выполнить повороты туловища вправо, влево. Повторить 6-8 раз.

• 8.    Сидя на стуле, ноги врозь. Наклоны вперед. Повторить 6-8 раз.

• 9.    Сидя на стуле, наклоны туловища вправо, влево. Повторить 6-8 раз.

• 10.    Сидя на стуле, сгибать и выпрямлять ноги. Повторить 6-8 раз.

• 11.    Приседания 8-10 раз.

• 12.    Прыжки ноги вместе, ноги врозь. Повторить 8-10 раз.

Упражнения способствуют поддержанию высокой работоспособности на длительное время без перенапряжения. Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой с постепенным увеличением ее до средних величин [1].

Необходимо индивидуально подбирать нагрузку по интенсивности, для достижения желаемого эффекта, не вызывая в организме перенапряжения. Увеличение и снижение интенсивности обеспечивается выбранным исходным положением, изменением амплитуды движения, темпом выполнения упражнения, количеством повторений упражнений, количеством включенных в работу мышечных групп, паузами для отдыха. Для поддержания физического состояния достаточно заниматься 23 раза в неделю по 1-1,5 часа. Самостоятельные занятия для высокого уровня физической подготовки целесообразно включать в свой тренировочный режим 3-7 раз в неделю 1-1,5 часа. Важно рационально использовать самостоятельные занятия, сочетая их с умственной деятельностью, режимом сна и отдыха, питанием. При планировании и проведении самостоятельных тренировочных занятий надо учитывать, что в период подготовки и сдачи зачетов и экзаменов интенсивность и объем самостоятельных тренировочных занятий следует снижать, придавая им в отдельных случаях форму активного отдыха [2].

Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всего комплекса физических качеств, а также укреплению здоровья и повышению общей работоспособности организма [3].

Регулярные самостоятельные занятия способствуют оздоровлению организма, повышению уровня умственной деятельности. Организм противостоит психическим заболеваниям, вызванных эмоциональным стрессом. Занятия физической культуры и спорта повышают тонус мышц, улучшают кровообращение и газообмен, укрепляют нервную, сердечнососудистую, имунную, дыхательную, пи- щеварительную системы. Самостоятельные занятия должны быть направлены на сохранение здоровья, улучшение общего самочувствия, повышению уровня физической подготовленности, поддержание высокого уровня физической и умственной работоспособности.

При выборе самостоятельных занятий должны быть исключены тренировки с целью быстрого достижения высокого результата. Если самостоятельные занятия начинались с нулевой отметки (уровень состояния тренированности), то через определенный период занятий он должен достигать 20-30%. Далее занимаясь самостоятельно физической культурой и спортом, уровень подготовленности достигнет 60%, на следующем отрезке времени при корректировке самостоятельных занятий в соответствии с индивидуальными особенностями будут достигнуты желаемые цели.

У студентов ограничена двигательная активность, нагрузка приходится на центральную нервную систему, обеспечивающую работу психических процессов восприятия, внимания, памяти, мышления. Умственная деятельность связана с эмоциональными    факторами,    нервно психическим напряжением. Для снятия умственного утомления разработан комплекс упражнений:

• 1.    Сидя, поднять руки вверх. Удерживать 5-7 секунд.

• 2.    Сидя, наклон головы назад. Удерживать 10 секунд.

• 3.    Сидя, наклон головы вперед. Удерживать 10 секунд.

• 4.    Сидя, выполнить качание головы при наклоне вперед в течение 20-30 секунд.

• 5.    Сидя, поднять плечи вверх, удерживать 10-15 секунд, опустить.

• 6.    Сидя на стуле, выполнить наклон назад, руки вверх. Повторить 6-8 раз.

• 7.    Сидя на стуле, руки за головой. Выполнить скрестные движения правое колено и левый локоть, левое колено и правый локоть. Повторить 6-8 раз.

• 8.    Сидя на стуле, выполнить круговые движения руками (правой, левой, одновременно двумя). Повторить 6-8 раз.

• 9.    Стоя, отвести руки назад, соединять руки между собой. Повторить 6-8 раз.

• 10.    Стоя, наклон вперед, руки опущены вниз. Выполнить покачивания рук в расслабленном состоянии в течение 2 минут.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе учебно-трудовой деятельности является чередование учебной деятельности, отдыха, двигательной активности. Труд студентов относится к категории тяжелого умственного труда, поэтому роль самостоятельных занятий физической культуры и спорта приобретает исключительное значение.

Для активации умственной деятельности, резервных возможностей, творческих способностей студентов, быстрой адаптации к учебно-трудовому процессу, необходимы самостоятельные занятия физической культуры и спорта. Систематические занятия с дозированной интенсивностью, объемом, с учетом индивидуальных особенностей и способностей, позволяют обогатить состояние физического, психического, нравственного здоровья.

Современное общество, условия жизни, модернизация Российского высшего образования, выдвигают повышенные требования к биологическим, социальным возможностям молодого поколения, уровню здоровья и физической подготовленности. Всестороннее развитие физических возможностей с применением самостоятельных занятий физической культуры и спорта помогают сосредоточить все внутренние ресурсы организма на саморазвитие, самообразование, сохранение и укрепление здоровья, повышение умственной и физической работоспособности.

Самостоятельная работа способствует углубленному изучению функциональных возможностей организма, личной гигиены, профилактики спортивного травматизма, самоконтроля, развитию профессионально важных качеств и свойств личности, физического совершенства. Навыки и умения самостоятельных занятий по физической культуре и спорту способствуют развитию самостоятельности, решительности.