Самоконтроль за состоянием здоровья в процессе занятий физической культурой студентами технических специальностей
Автор: Мишин Иван Юрьевич, Савкина Наталья Валентиновна
Журнал: Наука-2020 @nauka-2020
Рубрика: Спорт, человек, здоровье
Статья в выпуске: 7 (52), 2021 года.
Бесплатный доступ
В данной работе представлены результаты социального опроса по темам демонстрирующим отношение студентов к самостоятельному контролю за своим физическим развитием, функциональным состоянием и применяемой в процессе тренировки или занятия физической нагрузкой. Изложены существующие определения самоконтроля, цели его проведения, современные приемы и виды, рекомендованные специалистами, спортивными врачами, а также авторами программ тренировок. Обоснована необходимость применения помимо субъективных показателей (сон, самочувствие, аппетит, настроение, работоспособность) таких объективных показателей, как должный вес, частота сердечных сокращений, индекс Кетле и проба Руфье. Соответственно, приведены методики их расчета и оценки. В результате анализа данных сделан вывод о необходимости проведения самоконтроля с целью поддержания высокого уровня состояния здоровья.
Физическая культура, спорт, здоровый образ жизни, здоровье, студенты.
Короткий адрес: https://sciup.org/142227394
IDR: 142227394
Текст научной статьи Самоконтроль за состоянием здоровья в процессе занятий физической культурой студентами технических специальностей
Актуальность . В настоящее время эпидемиологическая обстановка накладывает серьезные ограничения как на организации, предоставляющие культурнооздоровительные услуги, так и на образ жизни каждого человека. Социальная изоляция стала необходимым средством предотвращения распространения вируса Covid-19. В результате у многих людей закономерно снизилась физическая активность, а ослабление иммунитета стало проблемным фактором. Поэтому в современных условиях особенно важно уметь правильно оценивать состояние здоровья и текущую физическую активность, с целью принятия оптимального решения по сохранению и укреплению своего здоровья, поддержанию хорошей физической формы.
Самоконтроль – это наблюдение на постоянной основе за состоянием своего здоровья, переносимостью различных нагрузок, также за физическим развитием организма [1].
Цель исследования . Основная задача представленной работы заключается в определении главных критериев и методов проведения самостоятельного самоконтроля состояния физического здоровья. Опрос проводился среди студентов технических специальностей Орловского государственного университета имени И. С. Тургенева 1 и 2 курсов. Он состоял из вопросов, касающихся как занятий физической культурой в рамках учебного процесса, так и факультативных занятий в свободное время. Было опрошено 56 респондентов.
Постоянные наблюдения за физическим состоянием своего организма, а также анализ влияния различных упражнений и видов спорта являются главной целью самоконтроля [1].
Для достижения положительного эффекта, необходимо придерживаться определенной последовательности при проведении самостоятельного контроля.
Таблица 1
Виды самостоятельного контроля и их последовательность
|
Название |
Время проведения |
|
Предварительный |
В начале занятия физической культурой |
|
Этапный |
Через неделю/месяц/четверть после начала активного занятия физической культурой или спортом |
|
Текущий |
При каждом занятии физкультурой и спортом |
|
Оперативный |
Перед началом занятия, во время и в конце занятия |
|
Итоговый |
Через полгода – год после начала физически активных занятий |
Полные данные самоконтроля учитываются с помощью двух видов показателей: субъективных и объективных.
К субъективным показателям относятся «промежуточные» виды контроля, такие как предварительный, этапный, текущий, оперативный [1]. Они не позволяют точно определять состояние, однако занимающийся может самостоятельно оценить готовность к занятиям физической культурой [1].
Субъективные показатели самоконтроля
Таблица 2
|
Название |
Общая характеристика |
Виды |
|
Самочувствие |
Показатель, характеризующий влияние физических нагрузок на организм. Подразделяется на хорошее, удовлетворительное |
Хорошее |
|
Удовлетворительное |
||
|
Неудовлетворительное |
||
|
Настроение |
Показатель, характеризующий психологическое состояние людей, занимающихся физической культурой |
Хорошее |
|
Удовлетворительное |
||
|
Плохое |
||
|
Утомление |
Состояние, характеризующееся временным снижением работоспособности, в следствие физического или психологического перенапряжения |
Сильное |
|
Среднее |
||
|
Незначительное |
||
|
Сон |
Средство восстановления работоспособности организма после длительных физических нагрузок |
Спокойный |
|
Беспокойный |
||
|
Аппетит |
Потребность организма в энергетических веществах |
Хороший |
|
Плохой |
||
|
Работоспособность |
Показатель внешних факторов, а также возможностей человека трудиться с максимальной отдачей и продуктивностью |
Повышенная |
|
Нормальная |
||
|
Пониженная |
||
|
Переносимость нагрузок |
Показатель, оценивающий правильность распределения физических нагрузок функциональным возможностям занимающегося |
Хорошая |
|
Средняя |
||
|
Плохая |
К объективным показателям относят данные о состоянии организма, которые можно выразить количественно, и сравнить с определенными стандартами [1]. Наи- более доступными методами определения данных показателей, измеренных с помощью антропометрических проб, являются методы стандартов и индексов [1].
Объективные показатели самоконтроля
Таблица 3
|
Название |
Формула или метод измерения |
|
Должный вес |
По формуле Купера: Р = (^ — 128) • 0,453 — для мужчин Р = ( ~5~ — 108) • 0,453 — для женщин где Р — вес (кг), L — рост (см) |
|
Индекс массы тела (индекс Кетле) |
Р ИМТ = — L2 где Р — вес (г), L — рост (см) |
|
Частота сердечных сокращений (ЧСС) |
Самыми распространенными для измерения являются четыре точки на теле человека: на поверхности запястья над лучевой артерией, у виска над височной артерией, на шее над сонной артерией и на груди, непосредственно в области сердца. Для определения ЧСС пальцы руки накладывают на указанные точки так, чтобы степень контакта позволяла пальцам чувствовать пульсацию артерии |
|
Ортостатическая проба |
После отдыха в течение 5 минут лежа на спине подсчитывается пульс в положении лежа, далее испытуемый встает и, простояв одну минуту, подсчитывается пульс стоя. |
|
Проба Руфье |
UD (Го+Г1+У — 200 ИР = 10 |
|
Давление крови в артериях |
Для возраста до 50 лет: АД тах = 102 + (0,6 • возраст) АДтіп = 63 + (0,6 • возраст) Формула для возраста до 20 лет: АД тах = 1,7 • возраст + 83 АДтіп = 1,6 • возраст + 42 |
|
Измерение жизненной емкости легких (ЖЕЛ) |
Исследование проводят стоя. Испытуемый делает 2-3 глубоких вдоха и выдоха, после чего делает максимально глубокий вдох и, взяв в рот мундштук, равномерно выдыхает в спирометр максимально возможное количество воздуха, напрягая все дыхательные мышцы, включая и брюшной пресс. Выдох испытуемого не должен быть замедленным или форсированным. Продолжительность выдоха должна быть в пределах 4-8 секунд. Во время исследования дыхательного объема испытуемый должен держать спирометр за корпус так, чтобы не препятствовать свободному выходу воздуха из прибора. Величину ЖЕЛ в литрах определяют по шкале спирометра. После исследования, поворачивая крышку спирометра, вновь устанавливают шкалу спирометра так, чтобы стрелка совпала с нулевым делением шкалы. Измерение ЖЕЛ проводят 3 раза и вычисляют среднюю арифметическую величину. |
|
Оценка жизненной емкости легких |
Юноши: ДЖЕЛ = (40 • рост (см) + 30 • вес (кг)) — 4400 Девушки: ДЖЕЛ = (40 • рост (см) + 10 • вес (кг)) — 3800 |
Продолжение табл. 3
|
1 |
2 |
|
Проба Генчи |
После полного выдоха и вдоха снова выдыхают и задерживают дыхание. Нетренированные люди способны задержать дыхание на 25-30 с, а занимающиеся физической культурой 40-60 с. |
|
Проба Штанге |
После короткого отдыха сидя сделайте 2-3 глубоких, полных вдоха и выдоха, а затем, сделав спокойный вдох примерно на 2/3 от полного, задержите дыхание. Нос лучше зажать пальцами (или спортивным зажимом для плавания). Время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения. Сразу после возобновления дыхания снова подсчитывается пульс за 30 секунд. |
Результаты исследования. По результатам ответов студентов на первый вопрос: «Знали ли Вы о методах самоконтроля до начала обучения в ВУЗе?», можно сделать вывод, что большинство опрошенных (78%) не слышали о необходимости соблюдения определенных правил, 17% – слышали, но не соблюдали и лишь 5% респондентов (в основном те, кто занимается физической культурой и спортом не только в рамках учебного процесса) знали про самоконтроль и регулярно проводили измерения объективных показателей (рис.1).
Рис. 1. Опрос студентов об информированности о методах самоконтроля
После того, как опрошенные студенты узнали о методах самоконтроля физического здоровья им было предложено провести измерение объективных показателей. Субъективные показатели не оценивались, т.к. они не имеют определенных стандартов, индивидуальны для каждого человека и могут меняться в течение небольших промежутков времени.
После сравнения результатов измерения объективных показателей со стандартами, чуть больше половины студентов (55%) узнали, что их физическое здоровье находится на хорошем уровне, треть опрошенных (31%) имеют нормальный уровень физического здоровья и лишь 3% могут похвастать «богатырским» здоровьем (рис.2).
Рис. 2. Опрос студентов об объективной оценке состояния физического здоровья
С целью выявления наиболее действенных способов приобщения студентов к поддержанию и улучшению уровня своего физического здоровья, авторами был задан следующий вопрос: «Готовы ли Вы следовать рекомендациям для улучшения своего физического здоровья?».
Рис. 3. Опрос студентов о готовности к дальнейшим занятиям физической культурой для улучшения физического здоровья
Мнение респондентов разделилось в соотношении 28% к 72%. Большинство студентов заинтересовано в улучшении своего физического здоровья путем выполнения определенных рекомендаций от преподавателей или тренеров (рис.3).
В меньшинстве оказались те, кто считает, что их уровень физического здоровья улучшать нет смысла. В основном, это люди, физическое здоровье которых оставля- ет желать лучшего.
Вывод. Физическая культура и спорт важны в жизни каждого молодого человека, как основное средство сохранения и укрепления здоровья. Регулярное и умеренно дозированное выполнение физически активных упражнений благотворно влияет на функциональное состояние организма. Низкая физическая активность приводит к ухудшению состояния здоровья, развитию различных заболеваний и сокращению продолжительности жизни.
С целью достижения кумулятивного эффекта при активных занятиях физической культурой и спортом необходимо регулярно проводить самоконтроль физического состояния.
Список литературы Самоконтроль за состоянием здоровья в процессе занятий физической культурой студентами технических специальностей
- Варламов Д. Б., Егорычева Е. В., Чернышева И. В. Самоконтроль на занятиях физической культурой // «Научное сообщество студентов XXI столетия. Гуманитарные науки»: сборник статей по мат. XXVI междунар. студ. науч.-практ. конф. Москва, 2014. С. 210-215. URL: http://sibac.info/archive/guman/11(26).pdf. (дата обращения 20.04.2021).
