Самостоятельные занятия по физической культуре, как форма повышения физической активности современного студента

Современные условия жизни диктуют более высокие требования к биологическим и социальным возможностям человека. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает повысить работоспособность, укрепить здоровье, иметь повышенную устойчивость к стрессовым нагрузкам.

В физическом воспитании студентов используются разнообразные формы учебных и вне учебных занятий на протяжении всего периода обучения в ВУЗе. Учебные занятия составляют основу физического воспитания студентов и проводятся в нескольких формах:

• 1.    Теоретических. Проводятся в форме лекций по дисциплине «Физическая культура». Они касаются вопросов организации физического воспитания в вузе, естественнонаучных основ физического воспитания, профессионально-прикладной физической подготовки, здорового образа жизни, организации самостоятельных занятий и т.д.

• 2.    Практических. Для освоения практического раздела учебной программы по дисциплине «Физическая культура» студенты распределяются в учебные отделения: основное, специальное, спортивное. В основное учебное отделение зачисляются студенты, не имеющие существенных отклонений в состоянии здоровья, отнесенные к основной и подготовительной меди-

• цинским группам. В специальное учебное отделение зачисляются студенты, имеющие отклонения в состоянии здоровья, отнесенные по данным медицинского осмотра в специальную медицинскую группу. В спортивное отделение зачисляются студенты основной медицинской группы, имеющие хорошую общую физическую подготовленность и желающие углубленно заниматься одним из видов спорта. Студенты, освобожденные по состоянию здоровья от практических занятий на длительный срок, представляют рефераты [1].

• 3.    Контрольных. Проводятся в форме зачетов и контрольных тестов, на которых преподаватель оценивает физическую подготовку студента. Если результаты студента в конце семестра выше результатов в начале семестра, то студент работает дальше по своему плану. Если же наоборот - результаты ниже, то преподаватель советуется со студентом и меняет план физической подготовки.

• 4.    Методико-практических и учебнотренировочных занятий по выбору студентов. Методико-практический раздел направлен на овладение студентами методами физкультурно-спортивной деятельности для достижения учебных, профессиональных и жизненных целей личности.

• 5.    Самостоятельных занятий по заданию и под контролем преподавателя. Самостоятельная работа студентов предусматривает написание рефератов, выполнение расчетно-графических задач, вычис-

• лительных работ, написание докладов и других творческих заданий в соответствии с учебной программой (тематическим планом изучения дисциплины). Основная цель этого вида занятий состоит в обучении студентов методам самостоятельной работы с учебным материалом.

• 6.    Внеучебные занятия организуются в форме:

• —    физических упражнений и рекреационных мероприятий в режиме учебного дня (утренняя зарядка, физминутки в течение дня);

• —    занятий в спортивных секциях;

• —    самостоятельных занятий физическими упражнениями, спортом, туризмом;

• —    массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятий (спортивные соревнования, физкультурные праздники и др.).

Взаимосвязь разнообразных форм учебных и внеучебных занятий создает условия, обеспечивающие студентам использование научно обоснованного объема двигательной активности (не менее 5 часов в неделю), необходимой для нормального функционирования организма молодого человека студенческого возраста [2, 3].

Питание.

Особое внимание нужно обратить на питание. Питание строится с учетом специфики вида физических упражнений и индивидуальных особенностей занимающихся. Пища должна содержать необходимое количество основных веществ в сбалансированном виде в соответствии с рекомендуемыми нормами. Принимать пищу следует за 2-2,5 часа до занятия и спустя 30-40 минут после ее окончания. Ужинать нужно не позднее, чем за 2 часа до сна. Правильное питание играет большую роль в жизни каждого человека. Если придерживаться основных принципов правильного питания, то тренировки будут даваться легче. Большинство опрошенных студентов стараются придерживаться правильного питания и следить за количеством выпитой воды за день, что ещё раз доказывает, что питание - важно (рис. 1).

Рис. 1. Соблюдение принципов правильного питания

Суточная потребность человека в воде 2 литра, у спортсменов она увеличивается до 3-х литров и более. Надо учитывать, что вода, выпитая сразу, не уменьшает жажду, так как ее всасывание и поступление в кровь и ткани организма происходит в течение 10-15 минут. Поэтому утолять жажду рекомендуется: сначала прополоскать полость рта и горла, а затем выпивать по несколько глотков воды за 15-20 минут [4].

Дневник самоконтроля

Планирование самостоятельных занятий атлетической гимнастикой и занятий на тренажерах осуществляется студентами под руководством преподавателя. Как показывают результаты опроса, большинству студентов нравится работать со своим преподавателем (рис. 2).

■ Нравится ■ Не нравится ■ Отношусь нейтрально

Рис. 2. Проведение занятий с преподавателем

Содержание этих занятий зависит от состояния здоровья, медицинской группы, исходного уровня физической и спортивно-технической подготовленности студентов. Повседневное внимание следует уделять вопросу сочетания умственной и физической работы, а также обращать должное внимание на самочувствие и вести дневник самоконтроля. Считается, что в учебном году общий объём тренировочных нагрузок должен постепенно нарастать к сессионному периоду и снижаться до активного отдыха непосредственно в период сдачи зачетов и экзаменов. Важ- ным моментом является непрерывность занятий физическими упражнениями во время каникул.

Рекомендуется заниматься физическими упражнениями от 2 до 6 дней в неделю по 1-2 часа. Количество тренировочных занятий зависит от уровня подготовленности студента и от цели, которую он преследует. Менее 2 занятий в неделю нецелесообразно, потому что не способствует повышению тренированности организма. Как показывают результаты опроса большинство студентов занимаются больше 3 раз в неделю (рис. 3).

Рис. 3. Количество занятий в неделю

Это говорит о том, что современные студенты стараются следить за тренированностью своего организма. Физические занятия должны носить комплексный характер, способствовать развитию физиче- ских качеств, повышать общую работоспособность организма и обязательно укреплять здоровье [5, 6].

Чтобы управлять процессом самостоятельных занятий, необходимо провести ряд мероприятий, определить цели самостоятельных занятий, индивидуальные особенности занимающихся, скорректировать планы занятий, определить и согласовать содержание, организацию, методику и условия занятий, применяемые средства тренировки.

Учет проделанной работы в тренировочных занятиях позволит анализировать уровень подготовленности и корректировать план для достижения поставленной цели. Рекомендуется проводить предварительный, текущий и итоговый учёт нагрузок с записью данных в личный дневник самоконтроля. Целью предварительного учета являются исходные данные об уровне подготовленности и тренированности занимающихся. Текущий учет позволяет анализировать показатели тренировочных занятий, такие как количество проведенных тренировок в неделю, месяц, год, выполненный объём нагрузок к их интенсив- ности, результаты тестов. Итоговый учет проводят в конце периода занятий или годичного цикла тренировок. Он даёт возможность наглядно сопоставить и оценить данные, состояния здоровья и тренированности, а также данные объёма тренировочной работы.

При самостоятельных занятиях атлетической гимнастикой и занятий на тренажерах необходимо вести самонаблюдение за изменениями организма, происходящими под их воздействием. Следует регулярно заполнять дневник самоконтроля, в котором отражают показатели: ЧСС, масса тела, тренировочные нагрузки, результаты выполнения планируемых упражнений, выполнение тестов, спортивные результаты и т.д. Как показали результаты опроса, большинство студентов следят за своими успехами в физической активности (рис. 4).

■ Да ■ Нет ■ Редко

Рис. 4. Отслеживание результатов физической активности.

Самоконтроль – регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой, и их изменением под влиянием регулярных занятий, физическими упражнениями и спортом. Самоконтроль позволяет своевременно выявлять неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм занимающихся.

Для определения эффективности самостоятельных занятий атлетической гимнастикой и занятий на тренажерах преподавателю необходимо проводить систематические наблюдения за поведением студен- та в тренировочных занятиях и соревнованиях: его настроением, самочувствием, техническим совершенством выполняемых движений, быстротой, силой и др. Полученные данные сопоставляются с данными врачебного контроля, самоконтроля занимающегося, его спортивными результатами и результатами тестов [7].

Варианты отработки по физической культуре

В случае прогула учебных занятий студент ПетрГУ может отработать их разными способами:

• 1.    Тренировки-отработки, направленные на повышение общей физической подготовленности. Они подразумевают под собой посещение пропущенных занятий.

• 2.    Отработка пропущенных занятий по физической культуре беговой тренировкой. Возможна отработка двух занятий в неделю (не более). Дистанция для отработки одного занятия – 4 км девушки, юноши 5 км. Передвижение должно равномерное, без длительных остановок.

• 3.    Отработка пропущенных занятий походами выходного дня. Контрольным пунктом является «Туристический контрольный пункт ПетрГУ».

Большинство студентов мало знают об этих вариантах отработки, поэтому следует проводить больше теоретических занятий у студентов.

Вывод. На основании проведенного исследования, можно сделать вывод о том, что современные студенты следят за своим здоровьем и физической активностью. Отсутствие физической активности у студента или у любого другого человека может вызвать ряд болезней. Например, гиподинамию. Гиподинамия (недостаточная подвижность) – это патологическое состояние, которое развивается при значительном ограничении физической активности и приводит к нарушению функций опорнодвигательного аппарата, сердечнососудистой системы, желудочнокишечного и пр. Следует уделять внимание нашему организму, ведь занятия спортом повышают самооценку, увеличивают уровень эндорфина в организме и помогут в экстренных ситуациях спасти свою жизнь.