Силовая подготовка пловцов-спринтеров различных специализаций

,

,

развития силовых способностей пловцов-спринтеров не в полной мере учитывают особенности структуры движений в различных способах плавания и реализуются с акцентом не на индивидуализированном развитии силы в каждом способе плавания, а на всестороннем развитии силовых качеств, что и обусловливает актуальность выбранной тематики.

Практическая значимость выражается в разработке и апробации комплексов упражнений, направленных на дифференцированное развитие силовых способностей в различных способах спортивного плавания.

Разновидностями силовой подготовки в плавании являются такие структурные элементы, как:

• 1)    максимальная сила при имитации гребковых движений на суше (важно учитывать, что максимальная сила пловца определяется в статическом режиме);

• 2)    скоростно-силовая выносливость (включают в себя индекс скоростно-силовой выносливости и индекс силовой выносливости;

• 3)    взрывная сила (чаще всего измеряется с помощью плиометрических упражнений – прыжков);

• 4)    сила тяги в воде (измеряется с помощью различных устройств и резиновых эспандеров с вычислением коэффициента использования силовых возможностей)¹.

Методики силовой подготовки пловцов достаточно широко исследованы в научно-методическом дискурсе и продолжают изучаться. Например, В.А. Аикин и А.В. Аришин раскрывают методологии развития силовых способностей с помощью таких тренажеров, как «Арт3», «VASA Ergometer», «VASA Trainer», «MINI GYM», «Тренажер силового лидирования – протяжка» и «Swim Bench», которые повышают уровень силовой подготовленности пловца, что напрямую влияет на его результативность (Аикин, Аикина, 2019; Аришин, 2020).

В своих исследованиях Н.Ж. Булгакова и В.Ю. Давыдов отмечают, что у пловцов-спринтеров наиболее выражены такие показатели, как индекс скоростно-силовой выносливости и взрывной силы, а также силовые показатели, проявляемые в специфических условиях. При этом дифференциации проявлений данных способностей по способам плавания не наблюдается. Следовательно, наиболее предпочтительным вектором развития силовых способностей являются тренировки, направленные на развитие данных характеристик2 (Давыдов, Петряев, Синицин, Манкевич, 2017). Как отмечает А.Д. Викулов, уровень скоростных возможностей в плавании различными способами обусловлен максимальной и взрывной силой различных частей тела, которые теряют свое влияние с увеличением длины дистанции, что также подтверждает необходимость развития этих способностей у пловцов-спринтеров3. Подтверждают исследования соотечественников и труды зарубежных авторов. Так, в работе Майкл Кейнер с соавторами обозначает, что максимальная сила верхних и нижних конечностей, а также и максимальная сила мышц туловища являются предикторами результатов в спринтерском плавании различными способами (Keiner, Yaghobi, Sander, Wirth, Hartmann, 2015).

Силовая подготовка пловцов-спринтеров дифференцируется. Важно помнить, что каждый способ плавания требует определенных навыков, обладает разными вариантами техник и прилагаемых физических усилий (Липин, 2025). Так, в подготовке пловцов-дельфинистов помимо традиционных методик развития силовых способностей встречаются инновационные, включающие в себя применение инвентаря и тренировочных режимов. В работе В.С. Васильевой представлена методика совершенствования скоростно-силовой выносливости с использованием моноласты, показавшая положительные результаты динамики спортивной результативности (Васильева, 2024). В силовую подготовку пловцов-брассистов Е.С. Жукова рекомендует включать элементы так называемого силового плавания, которое предполагает сопряженное воздействие с координационными способностями, выражающимися в правильном ориентировании конечностей в водной среде, а также преодолении повышенного сопротивления воды (Жукова, 2019). Г.А. Давыденко во время силовой подготовки пловцов-кролистов рекомендует следующие упражнения на суше: разгибание рук на трицепсе, разгибание рук в наклоне, тяга блока вниз прямыми руками. Примечательно, что автор советует организовывать работу на суше как можно более разнообразно (Давыденко, 2018).

Методы и организация исследования . С целью повышения уровня силовой подготовленности пловцов-спринтеров различных специализаций был проведен педагогический эксперимент по внедрению в тренировочный процесс комплексов упражнений, соответствующих биомеханической и кинематической структуре движений пловцов в различных способах спортивного плавания.

В исследовании приняли участие 16 пловцов-спринтеров – членов спортивной сборной команды Ханты-Мансийского автономного округа – Югры по плаванию с уровнем подготовки не ниже разряда «кандидат в мастера спорта», возраст – от 17 до 19 лет. Участники были разделены на две группы: контрольную (n = 8) и экспериментальную (n = 8). Все пловцы к моменту исследования были ориентированы на ведущий способ спортивного плавания и тренировались согласно своей специализации.

Предварительное исследование проводилось в контрольно-подготовительном мезоцикле, длительность которого составила пять недель. Спортсмены обеих групп выполняли тренировки в условиях тренажерного зала без каких-либо отличий, по традиционной программе, принятой в спортивном учреждении.

Экспериментальная методика тренировок отличалась от методики, реализуемой в контрольной группе, по режиму работы и содержанию упражнений. Педагогический эксперимент проводился во второй половине календарного года и внедрялся в подготовку пловцов-спринтеров экспериментальной группы различных квалификаций в течение шести недель контрольно-подготовительного мезоцикла. Спортсмены контрольной группы в этот же период выполняли упражнения согласно плану, принятому в спортивном учреждении, направленные на гармоничное развитие всех групп мышц и их силовых проявлений, в отличие от экспериментальной группы, выполнявшей упражнения, соответствующие их плавательной специализации.

Тренировки силовой направленности у спортсменов обеих групп проходили три раза в неделю, длительностью 60 минут в условиях тренажерного зала.

Участники экспериментальной группы в тренировочном процессе соблюдали следующий режим работы: 4 подхода по 4–6 повторений с весом 85–90 % от одноповторного максимума. Тренировки включали в себя следующие упражнения:

• –    для спортсменов, специализирующихся в плавании способом кроль на груди: тяга горизонтального блока узким хватом с приведением локтей к туловищу, жим гантелей лежа на наклонной скамье с пронацией кистей в конечной фазе, разгибание ног в тренажере, отведение рук в стороны с гантелями;

• –    для спортсменов, специализирующихся в плавании способом баттерфляй: гиперэкстензия, разгибание ног в тренажере, поднятие туловища из положения лежа, тяга горизонтального блока узким хватом с приведением локтей к туловищу;

• –    для спортсменов, специализирующихся в плавании способом брасс: жим ногами в тренажере с акцентом на разведение носков в конечной фазе, гиперэкстензия , сгибание ног лежа в тренажере с медленной эксцентрической фазой, отведение рук в стороны с гантелями;

• –    для спортсменов, специализирующихся в плавании способом кроль на спине: тяга горизонтального блока узким хватом с приведением локтей к туловищу, поднятие туловища из положения лежа, отведение рук в стороны с гантелями, разгибание на трицепс в кроссовере.

Для оценки силовой подготовки спортсменов были проанализированы результаты контрольно-педагогических тестов, включающих в себя показатели, определяющие проявления силовых способностей во всех видах спринтерского плавания и применяемые в оценивании силовой подготовленности исследователей-предшественников: жим штанги лежа; приседания со штангой; становая тяга; прыжок в длину с места; подтягивания; отжимания. Тестирования выполнялись следующим образом. Жим штанги лежа, приседание со штангой и становая тяга – с весом отягощения, который может удержать спортсмен в течение трех повторов. Подтягивания на высокой перекладине и отжимания – однократно «до отказа», прыжок в длину с места: 3 прыжковых попытки, из которых фиксировался лучший результат. Контрольно-педагогические тестирования проводились в два дня. Анализ результативности определялся на следующих соревновательных дистанциях: 50 м кроль на груди, 100 м кроль на груди, 50 м кроль на спине, 100 м кроль на спине, 50 м брасс, 100 м брасс, 50 м баттерфляй, 100 м баттерфляй в условиях бассейна длиной 50 м. Математическая обработка данных производилось с помощью t-критерия Стьюдента для проверки результатов до и после проведения эксперимента.

Результаты исследования и обсуждение . Результаты выполнения пловцами контрольной и экспериментальной групп контрольно-педагогических тестирований представлены в таблицах 1 и 2.

Сравнительный анализ выполнения контрольно-педагогических тестирований пловцами контрольной и экспериментальной групп показал, что пловцы контрольной группы продемонстрировали достоверное улучшение только в тесте становая тяга (t = 2,9), в то время как у пловцов экспериментальной группы наблюдается достоверный прирост по всем результатам контрольнопедагогических тестирований (t принимает значения от 2,6 до 6,6). Особенно заметен прирост в таких тестах, как прыжок в длину с места и отжимания.

Соревновательные результаты пловцов-спринтеров различных специализаций до и после эксперимента представлены в таблице 3.

Таблица 1 . Результаты выполнения контрольно-педагогических тестирований пловцами контрольной группы (юноши, n = 8)

Table 1 . Results of Control Pedagogical Tests Performed by

Swimmers in the Control Group (boys, n = 8)

Тест	Жим штанги лежа (кг)		t эмп.	Приседания со штангой (кг)		t эмп.	Становая тяга (кг)		t эмп.
Этап эксперимента	до	после		до	после		до	после
Значения показателей	76,5±10,8	77,3±11,6	1,47	80±7,1	82,6±4,9	1,21	85±3,4	87,7±4,5	2,9*
Тест	Прыжок в длину с места (см)		t эмп.	Подтягивания на высокой перекладине (раз)		t эмп.	Отжимания (раз)		t эмп.
Этап эксперимента	до	после		до	после		до	после
Значения показателей	223,2±23,2	225,3±29,8	0,50	14,5±3,6	17,0±4,6	1,30	73,7±6,7	75,7±9,2	0,9

Примечание: t крит. (при выборке n = 8) – 2,37; ^* – р ≤ 0,05.

Таблица 2 . Результаты выполнения контрольно-педагогических тестирований пловцами экспериментальной группы (юноши, n = 8)

Table 2 . Results of Control Pedagogical Tests Performed by Swimmers in the Experimental Group (boys, n = 8)

Тест	Жим штанги лежа (кг)		t эмп.	Приседания со штангой (кг)		t эмп.	Становая тяга (кг)		t эмп.
Этап эксперимента	до	после		до	после		до	после
Значения показателей	75,8±6,6	81,2±8,4	2,86*	76,8±6,7	80,7±7,4	3,3*	80,2±6,2	86,8±5,9	3*
Тест	Прыжок в длину с места (см)		t эмп.	Подтягивания на высокой перекладине (раз)		t эмп.	Отжимания (раз)		t эмп.
Этап эксперимента	до	после		до	после		до	после
Значения показателей	223±31,6	230,2±30,9	5*	14,5±3,2	18,3±3,5	2,6*	74,8±14,7	82±14,5	6,6*

Примечание: t крит. (при выборке n = 8) – 2,37; ^* – р ≤ 0,05.

Таблица 3 . Соревновательные результаты пловцов-спринтеров различных специализаций контрольной и соревновательной групп в течение педагогического эксперимента (юноши, n = 16)

Table 3 . Competitive Results of Sprint Swimmers of Various Specializations in the Control and Experimental Groups During the Pedagogical Experiment (boys, n = 16)

Дистанция	100 метров (сек)		50 метров (сек)
Этап эксперимента	до            1	после	до            1	после
	Контрольная группа (юноши, n =		8)
Способ плавания		Батте	рфляй
Результат	59,11±0,11      1	59,01±0,11      \	28,32±0,80	28,18±0,94
Способ плавания	Кроль на спине
Результат	64,05±0,86      \	62,32±3,11      \	30,54±1,01	30,04±1,61
Способ плавания	Брасс
Результат	71,02±0,16      \	70,28±1,62      \	32,64±0,04	32,34±0,35
Способ плавания	Кроль на груди
Результат	55,63±0,04      \	55,30±0,26      \	25,7±0,62	25,67±0,77
	Экспериментальная группа (юноши,		n = 8)
Способ плавания	Баттерфляй
Результат	59,60±0,55      \	57,97±0,54      \	28,76±0,57	27,45±0,19
Способ плавания	Кроль на спине
Результат	62,81±1,25      \	60,27±0,39      \	30,67±1,58	28,79±0,50
Способ плавания	Брасс
Результат	71,60±1,02      \	68,83±1,41      \	32,33±0,47	30,69±0,64
Способ плавания	Кроль на груди
Результат	55,64±0,12      \	54,56±0,61      \	25,6±0,40	24,72±0,33

В контрольной группе среднее время преодоления дистанции 100 м до эксперимента достигало 62,24±5,72 сек, после эксперимента время преодоления данной дистанции сократилось до 61,76±5,48 сек, что является недостоверным приростом (t эмп. = 1,6 при t крит. 2,26) при р ≤ 0,05. В это же время в экспериментальной группе среднее время преодоления дистанции 100 м до эксперимента достигало 62,17±5,67 сек, после эксперимента время преодоления данной дистанции сократилось до 60,15±5 сек, что является достоверным приростом (t эмп. = 4,6 при t крит. 2,26) при р ≤ 0,05.

Среднее время преодоления дистанции 50 м в контрольной группе составило 29,33±2,58 сек до эксперимента и 29,07±2,52 сек после эксперимента, что является недостоверным приростом (t эмп. = 0,3 при t крит. 2,26) при р ≤ 0,05. Время преодоления дистанции 50 м в экспериментальной группе составило 29,40±2,56 сек до эксперимента и 27,95±2,1 сек после эксперимента, что является недостоверным приростом (t эмп. = 5,1 при t крит. 2,26) при р ≤ 0,05.

Таким образом, по данным таблицы 3 видно, что соревновательные результаты пловцов-спринтеров различных специализаций экспериментальной группы на момент окончания эксперимента превосходили результаты пловцов-спринтеров различных специализаций экспериментальной группы.

Выводы . Для спринтеров приоритетным направлением является развитие взрывной и максимальной силы для достижения высоких показателей силы и мощности, реализуемых за минимальные временные промежутки.

В силовую подготовку пловцов-спринтеров, специализирующихся в плавании способами кроль на груди и кроль на спине, рекомендуется включать силовые упражнения, направленные на развитие силовых качеств мышц верхнего плечевого пояса, ног и мышц-стабилизаторов. В силовую подготовку пловцов-спринтеров, специализирующихся в плавании способами кроль на груди и кроль на спине, рекомендуется включать силовые упражнения, направленные на развитие силовых качеств мышц ног (разгибателей и приводящих бедра), верхнего плечевого пояса, грудных мышц и мышц спины. В силовую подготовку пловцов, специализирующихся в плавании способом баттерфляй, рекомендуется включать силовые упражнения, направленные на развитие силовых качеств мышц спины, верхних конечностей, мышц-сгибателей бедра и прямой мышцы живота.

Предлагаемая методика доказала свою эффективность, что выражается в достоверно лучших результатах выполнения контрольно-педагогических тестирований пловцами различных специализаций экспериментальной группы в сравнении с пловцами контрольной группы при р ≤ 0,05. Аналогичная тенденция прослеживается при анализе приростов спортивного результата.