Скандинавская ходьба, как вид самостоятельной и оздоровительной деятельности

Скандинавская ходьба представляет собой особый вид физической деятельности (активности), в которой используется определенная техника, постановка ходьбы, методика занятия, а также использованию подлежат специальные приспособления – палки [1].

Скандинавская ходьба только в 1997 году получила статус самостоятельного направления оздоровительной физической культуры. В этом же году была выпущена книга, посвященная так называемой ходьбе с палками, в ней рассматривались особенности занятий, а также положительные стороны данной физической деятельности. Так же начали выпускать специальные палки для правильного осуществления скандинавской ходьбы.

На данный момент скандинавская ходьба не теряет своей популярности и охватывает собой достаточное количество людей. К примеру, в Российской Федерации примерно 76% населения занимаются скандинавской ходьбой [2]. Также в России с 2018 года скандинавская ходьба входит в комплекс ГТО для людей старшего возраста [3].

Такое массовое распространение скандинавской ходьбы можно связать с её доступностью, поскольку данный вид физической активности доступен всем, независимо от возраста и пола. Следующим фактором, влияющим на распространение, является небольшое количество противопоказаний, а также польза ходьбы с палками.

Далее более подробно разберём пользу скандинавской ходьбы, противопоказания к ней, а также технику осуществления ходьбы с использованием палок.

Можно выделить следующие полезные свойства скандинавской ходьбы [4]:

• 1.    Формирование правильной осанки, укрепление опорно-двигательного аппарата;

• 2.    Нормализация обмена веществ;

• 3.    Общеукрепляющие свойства;

• 4.    Оптимизация физической формы, мышц спины и живота, ягодиц, бёдер, позвоночника;

• 5.    Нормализация кровообращения, артериального давления;

• 6.    Улучшение работы сердца, кровеносных сосудов;

• 7.    Укрепление костной системы, профилактика остеопороза;

• 8.    Задействуется 90% мышц всего тела.

Данный список не является исчерпывающим. И так, на примере студента 23 лет ПетрГУ мы можем рассмотреть положительное воздействие скандинавской ходьбы на организм человека. До момента начала тренировок у студента было повышенное артериальное давление (150/90) вследствие избыточного веса (при 170 см он весил 98 кг). За один год занятий он сбросил более 10 килограмм, вследствие чего артериальное давление пришло в норму (120/70).

Как мы можем заметить, полезные свойства скандинавской ходьбы схожи с полезными свойствами бега, однако, между этими физическими активностями есть определённые различия.

Основным отличием является то, что при скандинавской ходьбе происходит меньше кардионагрузок, данная физическая деятельность предпочтительнее в случае проблем с двигательным механизмом, с суставами.

Хотя скандинавская ходьба несёт в себе немалое количество полезных свойств и является достаточно лёгким видом физической активности, она имеет ряд противопоказаний.

Скандинавская ходьба воспрещается в следующих случаях:

• 1.    После хирургических операций, а именно в период восстановления;

• 2.    При инфекционных или же воспалительных заболеваниях;

• 3.    При тяжёлых нарушениях сердечного ритма;

• 4.    После инсульта или инфаркта (когда человек находится в остром периоде после недавно перенесённого инсульта или инфаркта);

• 5.    При сахарном диабете тяжёлой формы, который не контролируется инсулином

• 6.    При образовании тромбов.

А также в иных случаях, в которых противопоказана даже лёгкая физическая нагрузка. То есть, мы видим, что скандинавская ходьба имеет общие противопоказания, при которых вовсе физическая нагрузка противопоказана (даже в лёгкой форме).

Необходимо понимать, что хотя скандинавская ходьба, на первый взгляд, кажется лёгким видом оздоровительной физической культуры (спортом), а также тем видом физической активности, при которой невозможно ошибиться – это не совсем так.

Неверная техника ходьбы может стать источником травм, особенно у пожилых или больных людей.

Важным элементом скандинавской ходьбы является правильное осуществление ходьбы (походки). При ходьбе с использованием палок, руки и ноги должны по очереди двигаться вперёд и назад (впереди или сзади находятся разноимённые рука и нога), также активные действия совершаются плечами и корпусом, следуя за движениями рук. Важной деталью является то, что обязательно необходимо следить за положением стопы, чтобы сначала вставать на пятку, а затем на носок. Для хороших результатов важно найти правильный темп движения [5].

Лучше всего проводить по 2-3 прогулки в неделю, минимум по 30 минут. Начинать занятие нужно с разминки, она необходима для разогревания мышц, а также для подготовки тела к предстоящим нагрузкам.

Для этого достаточно нескольких простых упражнений, например растяжки.

Кроме этого, во время ходьбы важно соблюдать чёткую технику дыхания. Дыхание должно быть спокойным. В начале занятия можно дышать через нос, а когда темп движения начнёт увеличиваться, то вы сами собой начнёте дышать через рот.

Когда скандинавская ходьба окончена, необходимо сделать несколько глубоких вдохов, а также упражнения на растяжку икроножных мышц, бёдер и спины. Позднее следует принять теплую ванну.

Как мы видим, скандинавская ходьба является достаточно несложным видом физической деятельности, которая не имеет жёстких требований к здоровью занимающегося. Можно сказать о том, что скандинавская ходьба является очень полезным и развивающим видом оздоровительной физической культуры. По моему мнению, ходьба с использованием палок в скором времени приобретёт все большее распространение.