Специфика физической подготовки студентов вуза к сдаче нормативов ВФСК ГТО

В современном и инновационно развитом мире уменьшилась двигательная активность людей, а именно, студентов, что повлияло на их состояние здоровья и физическую подготовленность. Об этом говорит анкетирование, которое было проведено казахстанским исследователем С.А. Батрымбетовой. В процессе ей удалось установить, что в городе Семей только 10,6% студентов, обучающихся на первом курсе, отнесены в группу здоровых студентов [1]. Факторов, негативно влияющих на здоровье студентов достаточно, и тогда физическая культура, которая является способом совершенствования всестороннего и гармоничного развития личности, и ВФСК ГТО приходят на помощь.

Роль физической культуры и ВФСК ГТО в отношении молодого поколения достаточно велика. Физическое состояние, уровень подготовленности и ухудшение здоровья студентов делают невозможным противостояние неблагоприятным условиям внешней среды и трудностям, связанным с изменением социальнополитического и экономического устройства общества. Поэтому необходимо не только внедрить физическую культуру в образ жизни студентов, но и определить специфику физической подготовки студентов вуза к сдаче нормативов ВФСК ГТО.

Целью комплекса ГТО является повышение эффективности использования возможностей физической культуры и спорта, в укреплении здоровья. Основной задачей комплекса ГТО для студентов является развитие физических качеств, что может повлиять на улучшение показателей здоровья. Это значит, что внедрение ГТО в систему физического воспитания студентов позволит решить задачи здоровьесбе-режения [3].

В данной статье мы рассмотрим специфику физической подготовки студентов к сдаче нормативов ГТО. Первостепенно, мы взяли пробу у контрольной группы студенток 2-3 курса по следующим специальностям: дизайнеры, журналисты, филологи, юристы и экономисты. Для исследования были выбраны нормативы VI ступени: сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу и поднимание туловища из положения лежа на спине. Затем мы разработали группу упражнений для студенток, направленную на развитие силы и в завершение приняли у них нормативы

ВФСК ГТО, чтобы проверить эффективность физической подготовки.

Данная статья о специфике подготовки студентов к сдаче норм ГТО, именно поэтому мы выбрали контрольную группу, которая меньше всего подготовлена к физическим нагрузкам, а физическая культура у группы проходит 2 раза в неделю. Первая проба у контрольной группы была взята 5 сентября, в нее входили сгибание и разгибание рук на количество повторений и поднимание туловища из положения лежа за минуту также на количество повторений, данные показаны на рисунке 1 и 2.

150 студенток

* 0-5 повторений 107 студенток

• ■ 5-10 повторений 31 студентка

10-15 повторений 9 студенток

Рис. Кол-во повторений разгибания рук

Итоги в %: 0-5 – 71%, 5-10 – 21%,10-15 – 6%,15 и > - 2%

Рис. 2 Кол-во повторений поднимания туловища из положения лежа 0-15 – 4%, 15-30 – 59%, 30-45 – 28%, 45 и > - 9%

В связи с низкими показателями проб мы решили выяснить с чем это связано. Как оказалось, низкая физическая подготовка студенток связана с тем, что у них не хватает времени на занятия, нет четкого понимания техники упражнений и низкая мотивация к выполнения физических упражнений.

В качестве мотивации к тренировкам и сдаче норм ГТО для студенток мы привели следующие аргументы:

• 1.    Тренировки способствуют ускорению метаболизма – это значит, что девушки смогут скорректировать свою фигуру;

• 2.    Здоровье, как физическое, так и психологическое улучшается под воздействием физических нагрузок;

• 3.    Так же у студенток будет возможность подать документы на повышенную

стипендию при наличии значка ВФСК ГТО.

Далее мы составили тренировочный план для студенток, который будет выполняться в течение двух месяцев. При составлении данного плана мы использовали методику Игитова Павла Валерьевича, который является трехкратным чемпионом мира по полиатлону, в дополнение использовали свой спортивный опыт.

Таблица 1.

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу	Поднимание туловища из положения лежа на спине
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа с опорой рук на степ высотой 35-40 см Количество повторений в подходе – 10-20 раз Количество подходов – 3	Поднимание согнутых ног в висе на предплечьях Количество повторений в подходе – 15-20 раз Количество подходов - 3
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа с опорой колен/бедер на степ высотой 20-25 см Количество повторений в подходе – 10-20 раз Количество подходов – 3	Скручивания с согнутыми в коленях ногами Количество повторений в подходе – 16-18 раз Количество подходов – 3
Планка Время выполнения подхода - 30-45 сек Количество подходов - 3	Поднимание ног поочередно до угла 90˚лёжа на спине Количество повторений в подходе – 16-20 раз Количество подходов – 3
Берпи И. п. – основная стойка 1.    глубокое приседание; 2.    позиция планки; 3.    1 отжимание; 4.    глубокий присед; 5) выпрыгивание вверх. Количество повторений в подходе – 5-10 раз Количество подходов – 2	«Лягушка» И. п. – лежа на спине, руки под поясницей, ноги подняты на 30˚ от пола, туловище поднято на 30˚ от пола Выполнять: одновременно поднимать ноги и туловище на 60˚ от пола без опоры на руки. Количество повторений в подходе – 10-15 Количество подходов – 3
Упражнение «30 через 30» И. п. – упор лёжа 30 секунд выполнять отжимания на количество раз 30 секунд отдыха 30 секунд выполнять отжимания на количество раз Количество подходов – 2-3	Поднимание прямых ног до 90˚ лёжа на спине Количество повторений - 10-15 раз. Количество подходов – 3 раза
Свободные упражнения
1. Бег трусцой 20-30 минут
2. Планка 30-60 сек, 3 подхода
3. Поднимание туловища из положения лежа на спине на количество раз, без учёта времени

План тренировок был составлен таким образом, что разработанные нами упражнения были включены в тренировки так, что 2 занятия подряд девушки не выполняли одну и ту же работу. Приведем пример двух смежных тренировок, в понедельник в тренировку были включены упражнения: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа с опорой рук на степ высотой 35-40см, скручивания с согнутыми ногами, берпи, упражнение «лягушка». Значит в четверг в тренировку не будут включены указанные ранее упражнения. А будут такие как: планка, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа с опорой колен/бедер на степ высотой 20-25 см, Поднимание ног поочередно до угла 90˚ лёжа на спине, поднимание прямых ног до 90˚ лёжа на спине. Также нами были предложены свободные упражнения для выполнения вне тренировочного дня для поддержания спортивной формы и в качестве дополнительной нагрузки для достижения повышения результатов.

Спустя два месяца тренировок мы взяли 2 пробу у контрольной группы и результаты получились следующие:

150 студенток

* 0-5 повторений 41 студентка ■ 5-10 повторений 89 студенток

10-15 повторений 13 студенток ® 15 и >  повторений7 студенток

Рис. 3. Кол-во повторений сгибания разгибания 0-5 – 27%, 5-10 – 59%,10-15 – 9%, 15 и > - 5%

150 студенток

• ■ 0-15 повторений 0 студенток      ¹15-30 повторений 56 студенток

* 30-45 повторений 73 студентки 45 и > повторений21 студентка

Рис. 4. Кол-во повторений поднимания туловища из положения лежа 0-15 – 0%, 15-30 – 37%, 30-45 – 49%, 45 и > - 14%

Заключение. Специфика подготовки студенток к сдаче норм ГТО заключается в том, что уровень физической подготовки студенток достаточно низкий, так как их специальности подразумевают малоподвижный (сидячий или стоячий) образ жизни. Для повышения уровня физической подготовки студенток была разработана группа специальных упражнений с учётом возрастных, половых и физических особенностей. С помощью данной группы упражнений и тренировочного плана фи- зическая подготовка девушек, а именно два норматива повысились, что мы представили ранее в наших таблицах.