Сравнение темпов прироста показателей морфофункционального состояния и физической подготовленности женщин молодого и зрелого возраста на начальном этапе занятий оздоровительной аэробикой

Введение. На современном этапе развития общества актуальными являются исследования, связанные со здоровьем и здоровым образом жизни. Особенно большую значимость в этом направлении имеют вопросы эффективности физкультурно-оздоровительных занятий (занятий фитнесом) для улучшения показателей физического состояния женщин молодого и зрелого возраста, как основного контингента пользующегося услугами фитнес-клубов. Проблему физкультурнооздоровительной деятельности в сфере фит-нес-индустрии в последнее время обсуждают все чаще [10, 15].

Специфические анатомо-физиологические особенности женского организма, его физическое и психическое развитие требуют особого подхода при составлении оздоровительных программ и их практической реализации. Разными авторами предприняты многочисленные попытки описать содержание и особенности методики проведения физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами зрелого возраста с учетом уровня физического состояния, в том числе показателей здоровья, особенностей телосложения и пр. [2, 6, 7, 14]. В то же время, возрастной диапазон от 21 до 35 лет (первый период зрелого возраста) достаточно большой и параметры физической подготовленности, а также морфофункционального состояния у женщин, например, в 24 и в 35 лет могут иметь значительные различия. Также могут иметь место различия и в реакциях этих показателей на физическую нагрузку [5]. Вместе с тем, в научно-методической литературе представлены исследования реакций отдельных физических и физиологических показателей при различных режимах двигательной активности, у женщин, занимающихся в различных фитнес-группах, с различным соматотипом [3, 4, 8, 9, 11, 12]. Обосновываются подходы в нормировании нагрузок для данного контингента занимающихся [13]. Имеются исследования, направленные на изучение адаптации систем организма к систематическим занятиям аэробикой и фитнесом, на изучение реакций организма на нагрузки у занимающихся в сравнении с незанимающимися [1].

В то же время, не достаточно исследований по изучению динамики показателей физического состояния в процессе систематических физкультурно-оздоровительных занятий у женщин разных возрастных диапазонов. Получение данных сведений необходимо для понимания тренерами-инструкторами и самими занимающимися как происходят процессы адаптации организма к нагрузкам, которые могут характеризоваться сначала скачком, а затем временным или продолжительным стабильным удержанием показателей (так называемой «мертвой точкой»), причем у одних женщин этот процесс протекает быстрее, у других – медленнее в тех или иных показа- телях. Отсутствие ожидаемой динамики в первые месяцы занятий часто приводит занимающихся к разочарованию, снижению интереса к занятиям, а тренеров-инструкторов – к применению более интенсивных нагрузок, не всегда соответствующих уровню физической и функциональной подготовленности и, в свою очередь, повышающих риск негативных последствий от занятий.

Проблема нашего исследования заключается в недостатке сведений в данных научнометодической литературы о темпах прироста показателей морфофункционального состояния и физической подготовленности женщин разных возрастных диапазонов первого периода зрелого возраста в процессе начального этапа занятий оздоровительной аэробикой.

Цель исследования : выявить особенности динамики отдельных показателей физического состояния на начальном этапе занятий оздоровительной аэробикой у женщин молодого (24–29 лет) и зрелого (30–35 лет) возраста.

Для достижения поставленной цели исследования решались следующие задачи:

• 1.    Провести тестирование исходных показателей физической подготовленности и морфофункционального состояния женщин двух возрастных диапазонов 24–29 и 30–35 лет.

• 2.    Сравнить исходные показатели физической подготовленности и морфофункционального состояния и их изменение в процессе начального периода занятий оздоровительной аэробикой у женщин молодого и зрелого возраста.

• 3.    Сравнить темпы прироста показателей физической подготовленности и морфофункционального состояния женщин двух возрастных диапазонов в течение экспериментального периода занятий оздоровительной аэробикой.

Организация и методы исследования. Для решения поставленных задач нами использовались следующие методы исследования: теоретический анализ и обобщение данных научно-методической литературы, антропометрия, функциональное тестирование, педагогическое тестирование, педагогический эксперимент, методы математической статистики.

Исследовательская работа проводилась на базе семейного досугового центра Family club, г. Омска. В исследовании приняли участие 20 женщин 24–35 лет, длительное время не посещающие физкультурно-оздоровительные занятия. В рамках педагогического экспери- мента с женщинами были организованы занятия оздоровительной аэробикой (классическая аэробика, степ-аэробика) 3 раза в неделю по 60 мин. Содержание занятий было направлено на улучшение показателей физической подготовленности и морфофункционального состояния. Структура основной части занятий включала в себя аэробный блок (разучивание базовых элементов и связок оздоровительной аэробики) продолжительностью 20–30 мин и силовой блок (функциональный тренинг) продолжительностью 15–20 мин.

В начале педагогического эксперимента, через один, два и четыре месяца занятий было проведено контрольное тестирование морфофункционального состояния и физической подготовленности женщин. Тестирование проводилось в одно и то же время в начале занятий после небольшой разминки. Сравнение изучаемых показателей осуществлялось по подгруппам: 1-я подгруппа – 24–29 лет (10 чел.) и 2-я подгруппа – 30–35 лет (10 чел.).

Результаты исследования. Изучение исходных показателей морфофункционального состояния женщин (табл. 1) показало, что показатели окружностей тела женщин 24–29 лет имеют значения ниже чем у женщин 30–35 лет, однако различия не достоверны (р > 0,05), за исключением окружности талии.

Оценка среднегрупповых показателей индекса Кетле участниц эксперимента и пробы Руфье-Диксона показала, что индекс массы тела не превышал нормативных значений данной половозрастной группы, а данные физической работоспособности имеют удовлетворительную оценку в обеих подгруппах женщин. В то же время, представительницы 1-й подгруппы имеют показатели достоверно лучше, чем женщины 2-й подгруппы (р < 0,05).

Изучение исходного уровня развития показателей физической подготовленности женщин (табл. 2) позволило выявить, что в показателях силовых качеств и гибкости женщины группы 24–29 лет имеют результаты выше по сравнению с группой женщин 30– 35 лет, однако различия статистически не существенны (р > 0,05).

Результаты тестирования были оценены по нормативам комплекса ГТО (2014), где бронзовый, серебряный и золотой значок соответствуют оценке «удовлетворительно», «хорошо» и «отлично». Анализ результатов позволил выявить, что среднегрупповой результат в тесте «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа» в 1-й подгруппе женщин (24–29 лет) соответствует оценке «неудовлетворительно», а во 2-й подгруппе (30–35 лет) – оценке «удовлетворительно», в тесте «Поднимание туловища» в обеих подгруппах женщины в среднем по группе показали оценку «неудовлетворительно», в тесте «Наклон вперед» в 1-й подгруппе результат соответствует оценке «удовлетворительно», а во 2-й – «хорошо».

Таблица 1

Table 1

Сравнение исходных показателей морфофункционального состояния женщин молодого и зрелого возраста (Х ± σ)

The comparison of initial indicators of the morphological and functional status in the women of young and mature age (Х ± σ)

Испытуемые Subjects Показатель Parameter	1-я подгруппа 1 subgroup (n = 10)	2-я подгруппа 2 subgroup (n = 10)	Достоверность Significance
Окружность талии, см The circumference of the waist, cm	69,9 ± 3,1	73,1 ± 2,3	P < 0,05
Окружность бедер, см The circumference of the hips, cm	92,1 ± 3,1	94,4 ± 2,4	P > 0,05
Окружность груди, см The circumference of the chest, cm	89,5 ± 2,8	89,9 ± 3,8	P > 0,05
Окружность плеча, см The circumference of the arm, cm	25,1 ± 1,4	26,2 ± 1,0	P > 0,05
Индекс Кетле, см/кг Weight-height Quetelet index, cm/kg	20,8 ± 1,7	24,2 ± 1,8	P < 0,05
Проба Руфье–Диксона, усл. ед. Rufe–Dixon test, conditional units	6,1 ± 0,3	6,6 ± 0,5	P < 0,05

Таблица 2

Table 2

Сравнение исходных показателей физической подготовленности женщин молодого и зрелого возраста (Х ± σ)

The comparison of initial indicators of the physical preparedness of women of young and Mature age (Х ± σ)

Испытуемые Subjects Тест Test	1-я подгруппа 1 subgroup (n = 10)	2-я подгруппа 2 subgroup (n=10)	Достоверность Credibility
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз Bending and straightening the arms in front support position, the number of times	8,0 ± 2,1	6,0 ± 2,1	Р > 0,05
Поднимание туловища из положения лежа на спине, кол-во раз за 1 мин Lifting the torso from a lying position, the number of repetitions for 1 min	29,0 ± 2,9	28,0 ± 1,3	Р > 0,05
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамейке, см Bending forward from a standing position with straight legs on the gymnastic bench	9,0 ± 2,4	7,0 ± 2,1	Р > 0,05

Анализ динамики показателей антропометрии показал, что у женщин 30–35 лет изменения шли перепадами, в то время как у женщин 24–29 лет более равномерно (рис. 1).

Так, в окружности талии (рис. 1, а) в обеих подгруппах отмечена положительная динамика, данный показатель улучшился уже через месяц занятий. Однако через 2 месяца занятий у женщин 30–35 лет была отмечена «мертвая точка» и дальнейшие изменения были выявлены лишь через 4 месяца. У женщин 24–29 лет наибольшие изменение результатов были отмечены за первый месяц занятий (до 1 см), а в дальнейшем окружность менялась с меньшей скоростью. Прирост показателей в 1-й подгруппе составил 2,9 %, во 2-й – 2,7 %.

Динамика показателей окружности бедер (рис. 1, б) в обеих подгруппах была выражена уже через месяц занятий. В дальнейшем у женщин 24–29 лет показатели продолжали планомерно улучшаться, а у женщин 30–35 лет остановились и продолжили снижаться только через 4 месяца занятий. Прирост показателей составил 1,6 % в 1-й подгруппе и 2,5 % во 2-й подгруппе.

В показателях окружности груди (рис. 1, в) у женщин 30–35 лет динамика наблюдалась в течение первых двух месяцев занятий, а затем достигнутый показатель остался без изменений. В то время как у женщин 24–29 лет данные показатели изменялись неравномерно.

Так через первый месяц занятий произошло снижение результата на 1,5 см, затем результат удерживался без изменений, и в дальнейшем снижение произошло лишь через 4 месяца занятий. Прирост этого показателя выше в 1-й подгруппе и составил 2,8 %, а во 2-й подгруппе – 2,1 %.

Анализ динамики окружности плеча показал (рис. 1, г), что за первый месяц занятий у женщин 1-й подгруппы результат не изменился и лишь со второго месяца показатель стал снижаться. У женщин 2-й подгруппы наоборот, первые два месяца занятий отмечалось стабильное снижение показателя, а затем показатель остался без изменений до конца эксперимента. В данном показателе прирост составил 4,4 % в 1-й подгруппе и 4,6 % во 2-й подгруппе.

Анализ динамики весо-ростовых показателей выявил постепенное снижение индекса на протяжении всех этапов занятий (рис. 2). Мы выявили наиболее выраженную динамику показателя индекса Кетле у женщин 30–35 лет на втором месяце занятий. Прирост за 4 месяца занятий составил 5 %. У женщин 24–29 лет динамика показателя менее значительна из-за низкого исходного уровня (близкого к нижней границе нормы; норма 19–25 см/кг). Прирост составил 1,9 %.

В тесте, отражающем скорость восстановительных процессов после дозированной физической нагрузки (рис. 3), у женщин 30–35 лет

а) Окружность талии / The circumference of the waist

24-29 лет

30-35 лет

б) Окружность бедер / The circumference of the hips

24-29 лет

30-35 лет

в) Окружность груди / The circumference of the chest

24-29 лет

30-35 лет

24-29 лет

30-35 лет

• г) Окружность плеча / The circumference of the arm

Рис. 1. Сравнение динамики показателей антропометрии женщин 24–29 и 30–35 лет за период эксперимента

• Fig. 1.    The comparison of anthropometric indicators of women of 24–29 and 30–35 over the period of the experiment

  
  
  
  
  
  

  Исх.

  1 мес.

  2 мес.             4 мес.

  Рис. 2. Сравнение динамики показателей индекса Кетле у женщин 24–29 и 30–35 лет за период эксперимента

  
  

  24-29 лет

  
  

  30-35 лет

  
  

• Fig. 2.    The comparison of dynamics of indexes of Quetelet of women of 24–29 and 30–35 over the period of the experiment (cm/kg)

  ф

  

  Рис. 3. Сравнение динамики показателей пробы Руфье–Диксона у женщин 24–29 и 30–35 лет за период эксперимента

  
  

  24-29 лет

  
  

  30-35 лет

  
  

• Fig. 3.    The comparison of the dynamics of Rufe-Dixon test indicators of women of 24–29 and 30–35 over the period of the experiment

первые два месяца занятий динамика результатов была мало заметной, а к четвертому месяцу занятий стала более выраженной и приблизилась к результатам женщин 1-й подгруппы. Прирост составил 7,6 %.

Результаты теста Руфье–Диксона у женщин 24–29 лет показывали постепенное равномерное, но незначительное снижение на протяжении всех этапов занятий, что отразилось на повышении среднегруппового результата от удовлетворительного до среднего уровня. Прирост за период эксперимента составил 4,9 % (рис. 3).

Анализ динамики изучаемых показателей физической подготовленности за 4 месяца занятий выявил следующие изменения (рис. 4). Показатели силы мышц плечевого пояса имели схожую динамику в обеих подгруппах (рис. 4, а). Изменение результатов были отме- чены в первый месяц занятий, за второй месяц достигнутый результат оставался без изменений, а к четвертому месяцу занятий результат теста продолжал увеличиваться и среднегрупповой результат стал соответствовать оценке «хорошо» у женщин старше 30 лет и оценке «удовлетворительно» у женщин 24–29 лет. Расчет прироста показал в 1-й подгруппе 37,5 %, во 2-й подгруппе – 33,3 %.

Показатели силы мышц живота (рис. 4, б) у женщин обеих подгрупп также имели схожую тенденцию к улучшению результата. В то же время нужно отметить ко второму месяцу занятий данный показатель у женщин 30–35 лет превзошел показатели женщин 24–29 лет и приблизился к оценке «хорошо». Процент прироста выше у женщин 2-й подгруппы и составляет 21,4 % (в 1-й подгруппе – 13,8 %).

Сравнение динамики показателей в тесте «Наклон вперед» (рис. 4, в) показало, что у женщин 24–29 лет в течение первого месяца занятий изменения отсутствовали, и лишь ко второму месяцу была отмечена положительная динамка, которая не изменилась до конца эксперимента. Прирост составил 22,2 %. У женщин 30–35 лет в данном тесте результат изменился за первый месяц занятий, но в дальнейшем показатели не менялись. Прирост показателя выше, чем у женщин 24–29 лет, и составляет 28,6 %.

Таким образом, результаты нашего исследования позволяют констатировать, что занятия оздоровительной аэробикой для женщин разных диапазонов первого периода зрелого возраста показали свою неравномерность с наличием в отдельных показателях периодов «застоя», которые за 4 месяца занятий чаще отмечаются у женщин старше 30 лет.

а) Тест «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа», количество раз Bending and straightening the arms in front support position, the number of times

б) Тест «Поднимание туловища», количество раз за 1 мин Lifting the torso from a lying position, the number of repetitions for 1 min

в) Тест «Наклон вперед», см

Bending forward from a standing position with straight legs on the gymnastic bench, sm

Рис. 4. Сравнение динамики показателей физической подготовленности женщин 24–29 и 30–35 лет за период эксперимента

24-29 лет

30-35 лет

• Fig. 4.    The comparison of dynamics of indexes of physical fitness of women of 24–29 and 30–35 over the period of the experiment

Таблица 3

Table 3

Сравнение показателей морфофункционального состояния женщин молодого и зрелого возраста в конце педагогического эксперимента (Х ± σ)

The comparison of morphological and functional state indicators in women of young and mature age at the end of the pedagogical experiment (Х ± σ)

Испытуемые Subjects Тест Test		1-я подгруппа 1 subgroup (n = 10)	2 подгруппа 2 subgroup (n = 10)	Достоверность Credibility
Окружность талии, см The circumference of the waist, cm	1	69,9 ± 3,1	73,1 ± 2,3	P < 0,05
	2	68 ± 2,5	71 ± 1,5	P < 0,05
Достоверность / Significance		Р > 0,05	Р < 0,05
Окружность бедер, см The circumference of the thigh, cm	1	92,1 ± 3,1	94,4 ± 2,4	P > 0,05
	2	90,5 ± 1,8	92 ± 1,9	P > 0,05
Достоверность / Significance		Р > 0,05	Р < 0,05
Окружность груди, см The circumference of the chest, cm	1	89,5 ± 2,8	89,9 ± 3,8	P > 0,05
	2	87 ± 2,3	88,0 ± 3,3	P > 0,05
Достоверность / Significance		Р < 0,05	Р > 0,05
Окружность плеча, см The circumference of the arm, cm	1	25,1 ± 1,4	26,2 ± 1,0	P > 0,05
	2	24 ± 0,9	25,0 ± 0,5	P < 0,05
Достоверность / Significance		Р > 0,05	Р < 0,05
Индекс Кетле, см/кг Weight-height Quetelet index, cm/kg	1	20,8 ± 1,7	24,2 ± 1,8	P < 0,05
	2	20,4 ± 1,5	23 ± 1,8	P < 0,05
Достоверность / Significance		Р > 0,05	Р > 0,05
Проба Руфье-Диксона, усл. ед. Test Rufe-Dixon, conv. unit	1	6,1 ± 0,3	6,6 ± 0,5	P < 0,05
	2	5,8 ± 0,2	6,1 ± 0,4	P < 0,05
Достоверность / Significance		Р < 0,05	Р < 0,05

Примечание: 1 – исходные данные; 2 – данные в конце эксперимента.

Note: 1 – baseline data; 2 – data at the end of the experiment.

Анализ среднегрупповых показателей морфофункционального состояния женщин в конце педагогического эксперимента (табл. 3) показал, что за 4 месяца занятий оздоровительной аэробикой у женщин 24–29 лет отмечены достоверные изменения по двум показателям, у женщин 30–35 лет по четырем показателям.

Увеличилось количество показателей, имеющих статистически значимые различия между группами. Данные исследования свидетельствуют об эффективности проводимых занятий для женщин обеих подгрупп.

Сравнение среднегрупповых показателей физической подготовленности женщин (табл. 4) показало, что за период эксперимента отмечены достоверные изменения показателей силы, силовой выносливости в обеих подгруппах, а в показателях гибкости только во 2-й подгруппе. В то же время, в конце эксперимента отмечены статистически значимые различия между группами женщин в показателях силы и гибкости, что отражает больший тренировочный эффект от занятий для женщин молодого возраста.

Оценка результатов тестирования по нормативам комплекса ГТО (2014) показала, что среднегрупповой результат в тесте «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа» в 1-й подгруппе женщин (24–29 лет) поднялся до оценки «удовлетворительно», а во 2-й подгруппе (30–35 лет) практически приблизился к оценке «хорошо». В тесте «Поднимание туловища» показатели с оценки «неудовлетворительно» в 1-й подгруппе практически достигли оценки «удовлетворительно», а во 2-й подгруппе приблизились к границе «хорошо». В тесте «Наклон вперед» у женщин молодого возраста показатели поднялись до оценки «хорошо», а у женщин зрелого возраста до оценки «отлично».

Таким образом, за четыре месяца занятий отмечаются существенные сдвиги показателей физической подготовленности как у женщин молодого, так и зрелого возраста.

Сравнение и анализ прироста изучаемых показателей позволил выявить следующую тенденцию. По антропометрическим данным у женщин 30–35 лет отмечается выше прирост

Таблица 4

Table 4

Сравнение показателей физической подготовленности женщин молодого и зрелого возраста в конце педагогического эксперимента (Х ± σ)

The comparison of indexes of physical preparedness of women of young and mature age at the end of the pedagogical experiment (Х ± σ)

□        па

□        па

Рис. 5. Сравнение прироста морфофункциональных показателей женщин молодого и зрелого возраста за период эксперимента: 1 – окружность талии; 2 – окружность бедер; 3 – окружность груди; 4 – окружность плеча; 5 – Индекс Кетле; 6 – Проба Руфье–Диксона

Испытуемые Subjects Тест Test	1-я подг р уппа 1 subg r oup (n = 10)	2-я подгруппа 2 subgroup (n = 10)	Достоверность Credibility
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз Bending and straightening the arms in emphasis lying, the number of times	8,0 ± 2 ,1	6,0 ± 2,1	Р > 0 , 05
	11,0 ±2,0	8,0 ± 1,8	Р < 0 , 05
Достоверность / Credibility	Р < 0,05	Р < 0,05
Поднимание туловища из положения лежа на спине, кол-во раз за 1 мин Lifting the torso from a lying position, the number of repetitions for 1 min.	29,0 ±2,9	28,0 ± 1,3	Р > 0 , 05
	33,0 ±2,9	34,0 ± 1,8	Р > 0 , 05
Достоверность / Credibility	Р < 0,05	Р < 0,05
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамейке, см Bending forward from a standing position with straight legs on the gymnastic bench	9,0 ± 2 ,4	7,0 ± 2,1	Р > 0 , 05
	11,0 ± 2 ,05	9,0 ± 1,7	Р < 0 , 05
Достоверность / Credibility	Р > 0,05	Р < 0,05

• Fig. 5.    The comparison of the growth of the morphological and functional parameters in women of young and mature age over the period of the experiment: 1 – circumference of waist; 2 – circumference of hips; 3 – circumference of chest; 4 – circumference of arm; 5 – Quetelet Index; 6 – Rufe–Dixon test

в сравнении с молодыми женщинами в показателях окружности бедер и плеча (рис. 5).

У женщин 24–29 лет прирост выше в сравнении со зрелыми женщинами в показателях окружности груди и талии. Показатели прироста индекса Кетле и Руфье–Диксона выше у женщин 30–35 лет (см. рис. 5).

Сравнение прироста показателей физической подготовленности (рис. 6) показало, что у женщин 30–35 лет показатели силовой выносливости и гибкости имеют больший процент в сравнении с женщинами 24–29 лет, а показатели силы наоборот. Кроме того, в этом тесте отмечены наибольшие темпы прироста у женщин обеих подгрупп.

Заключение. Специфика динам и ки морфофункциональных пока з ателей и результатов физической подготовл е нности у ж енщин в пер в ом и втором возраст н ых диапазонах, на на ш взгляд, связана с ос о бенностям и протекания адаптационных ме х анизмов к нагрузкам на фоне возрастных и з менений, в первую очередь связанных с обм е нными и восстановит е льными процессами, по-разном у проте-

Рис. 6. Сравнение прироста показателей физичес ой подготовленности женщин молодого и зрелого возраста за период эксперимента: 1 – сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

2 – поднимание туловища из положения лежа на спине за 1 мин; 3 – наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамейке

Fig. 6. The comp rison of growth of indexes of physical fitness of women of young and mature age over the period of the experiment: 1 – Bending and straightening the arms in front support position; 2 – Lifting the torso from a lying position on the back for 1 min; 3 – Bending forward from a standing position with straight legs on the gymnastic bench кающими у женщин молодого и зрелого возраста. На наш взгляд, полученные результаты подводят к дальнейшему изучению и анализу процессов адаптации и дозирования нагрузки с учетом возрастных изменений для повышения эффективности физкультурно-оздоровительных занятий и снижения риска негативных последствий.