Стартовое положение в соревновательных упражнениях тяжелоатлетов: интеграция теории и практики

О рациональной технике выполнения упражнений рывок и толчок написано немало научно-методической литературы. Вместе с тем, далеко не все теоретические положения применяются на практике и, наоборот, многие практические наработки, полученные тренерами в залах методом проб и ошибок, показывают свою состоятельность, но не имеют теоретического обоснования (В.И. Асталопов, 2000; М. Бобков, 2000; В.Салтыков, 2000).

В настоящее время общепризнано, что техника должна быть индивидуализирована (V. Gourgoulis, 2000; В.П. Черкашин, 2001; А.Х. Талибов, 2005; В.Ф. Костюченко и др., 2008). Однако, несмотря на множество частных различий в технике разных тяжелоатлетов, существуют все же общие ее основы. Поэтому важно правильно определить именно те ключевые критерии, которые действительно позволяют оптимизировать технику выполнения соревновательного упражнения. Богатый практический опыт «зальных» тренеров, подготовивших не малое количество спортсменов всероссийского и мирового уровня, позволит нам усовершенствовать модельные характеристики подъема штанги, а также даст возможность более глубокого понимания механизма обучения и совершенствования технического мастерства тяжелоатлетов.

В признаваемой большинством авторов классификации, рывок и подъем штанги на грудь разделены на 6 фаз (Р.А. Роман, 1978).

В данной статье мы проанализируем только первую фазу — взаимодействие атлета со штангой до момента отделения ее от помоста. Данная фаза по аналогии с начальными действиями в других видах спорта получила название «старт» (стартовое положение). Стартовое положение, принимаемое спортсменом в начале выполнения физического упражнения, во многом предопределяет его конечный результат, особенно в видах спорта, характеризующихся кратковременностью движения.

Впервые подробное описание старта дано в работе Н. И. Лучкина в 1940 г. В работах А. Н. Воробьева (1972, 1987), Р. А. Романа (1970, 1978), А.А. Лукашева (1982), А.С. Медведева (1985), В.И. Фролова (1988), K. Bartonietz (1996), Л.С. Дворкина (2005) и других авторов дается общее описание стартового положения, рассматриваются отдельные элементы старта: расстановка стоп относительно грифа штанги, наклон туловища, величина сгибания ног, положение плечевых суставов и т. д.

Однако, во всех этих работах нет четкой дифференциации между структурой стартового положения при выполнении рывка и при подъеме штанги на грудь. Только в двух комплексных исследованиях (В.И. Фролов, А.А. Лукашев, 1978; В.Д. Зверев, 2002), рассматривается проблема однотипного подхода в обучении техники рывка и подъема штанги на грудь, но различия в структуре I-й фазы анализируются весьма кратко и поверхностно, а некоторые выносимые авторами положения носят дискуссионный характер.

Скудность научно-методического материала, по данной проблеме приводит к тому, что тренеры проводят обучение технике по одной схеме, что и способствует однобокому развитию двигательных навыков.

В работе использовались следующие методы исследования: анализ данных специальной литературы, анкетирование специалистов и анализ экспертных оценок, интервьюирование специалистов, теоретический анализ и синтез, видеосъемка.

Результаты исследования и их обсуждение. В течение 2010 года нами были проведены консультации с ведущими тренерами нашей страны, с целью определения их взглядов по вопросам техники выполнения соревновательных упражнений тяжелоатле- тов. В опросе приняли участие одиннадцать тренеров-преподавателей высшей квалификационной категории, трое из которых имеют почетное звание «Заслуженный тренер России». Несмотря на выявление некоторых естественных разногласий, нами была составлена модель оптимального стартового положения при выполнении рывка и подъема штанги на грудь, основанная на тех критериях с которыми соглашается абсолютное большинство тренеров.

Стартовое положение в рывке:

• -    гриф должен располагаться как можно ближе к голени (вплотную);

• -    проекция грифа приходится на плюснефаланговые суставы;

• -    ступни расставлены на ширине тазобедренного сустава или незначительно шире, носки слегка повернуты в стороны;

• -    хват широкий, захват грифа в «замок»;

• -    тазобедренный сустав приподнят;

• -    голова несколько отклонена назад, плечи развернуты, поясница слегка прогнутая, проекция ОЦТ спортсмена проходит через голеностопный сустав.

Стартовое положение в толчке (подъем штанги на грудь):

• -    гриф располагаться на небольшом расстоянии от голени;

• -    проекция грифа приходится на плюснефаланговые суставы или чуть ближе к носкам;

• -    ступни расставлены на ширине тазобедренного сустава (немного уже, чем в рывке), параллельно друг другу;

• -    хват узкий (на ширине плеч), захват грифа в «замок»;

• -    тазобедренный сустав опущен;

голова несколько отклонена назад, плечи развернуты, поясница слегка прогнутая, проекция ОЦТ спортсмена проходит через голеностопный сустав.

Различие в расположении тазобедренного сустава помимо ширины хвата объясняется величиной поднимаемого веса. В подъеме на грудь он больше, поэтому необходимо подключать для разгона в большой степени ноги, а это будет возможно только если тазобедренный сустав будет опущен.

Некоторые из приведенных показателей идентичны модельным характеристикам, описанным в работах Фролова, Лукашева, Романа. Однако имеются и существенные расхождения. Например, в уже упомянутой совместной работе Фролова и Лукашева имеется следующее рассуждение: «Разница в ширине хвата приводит к тому, что на старте плечевой пояс атлета при подъеме штанги на грудь располагается на 10—15 см выше, чем при рывке. Этим и объясняется тот факт, что углы в коленных суставах больше, чем в рывке, в среднем на 15° (в рывке—74°), при подъеме на грудь—890». Если судить только по законам биомеханики, то авторы абсолютно правы, но они не учитывают наличие грифа, который будет упираться в голень, а также весьма невыгодное смещение ЦТ спортсмена относительно ЦТ грифа, в случае если на старте в рывке тазобедренный сустав опустить слишком низко. Различие в расположении грифа относительно голени объясняется различиями в ширине хвата, вызывающее смещение ОЦТ. По этой же причине ступни в рывке расставлены шире и носки их слегка развернуты, что позволяет принять более устойчивое положение и облегчить последующее движение штанги вверх.

Другая цитата из той же работы, с которой соглашаются и некоторые современные авторы (Н.А. Дьяченко и др., 2009): «Несмотря на то, что при подъеме штанги на грудь у атлетов на старте более раскрытая поза…». На практике более раскрытая поза получается при выполнении рывка: плечи развернуты, голова отклонена слегка назад, поясница прогнута, живот расслаблен и опущен между бедер. По мнению большинства опрошенных нами тренеров, только такая поза позволяет снять нагрузку с плечевого пояса и предотвратить смещения штанги на носки при ее съеме с помоста.

Только в работе Р.А. Романа (1980) при анализе техники подъема штанги мирового рекордсмена Ю. Варданяна мы находим рекомендации о незначительном отклонении головы назад на старте. Во всех остальных работах рекомендуется: «Голова располагается прямо, как бы продолжая туловище, т.е. голова продолжает наклон тела вперед».

Практика показывает, что при съеме штанги с помоста необходимо незначительно отклонять голову назад, с целью использования работы вестибулярного аппарата: вслед за головой последовательно начинают отклоняться назад туловище, тазобедренный и коленные суставы.

В соревновательной практике мы часто видим, что атлет, подойдя к штанге, сразу хватается за гриф, а потом в предстартовом приседе начинает ерзать ногами по помосту в поисках наилучшей позиции для ступней, располагая их в итоге совершенно идентично, в независимости от соревновательного упражнения.

Тренер должен несколько раз объяснить спортсмену, что сначала нужно подойти к штанге правильно, в зависимости от упражнения расставить ступни ног относительно грифа и относительно друг друга и только после этого можно браться за гриф. При каждом случае повторения старой ошибки уже без всяких объяснений необходимо возвращать спортсмена в вертикальное положение до тех пор, пока правильная постановка ступней под гриф прежде захвата его руками не войдёт у атлета в устойчивую привычку.

В зависимости от режима работы мышц ног в исходном положении, выделяют статический и динамический старт. При статическом старте атлет начинает подъем штанги из неподвижного (статического) положения. Преимуществом статического старта является: большее постоянство исходного положения. Динамический старт (старт «с раскачкой»). После принятия стартового положения спортсмен выпрямляет ноги, затем с нарастающей скоростью вновь сгибает их (выполняя движение пружинисто 1—2 раза) и сразу же начинает подъем штанги. Это движение обеспечивает предварительное растяжение мышц спины и ног, что создает так называемые реактивные силы, увеличивающие силовые возможности. Однако точно выполнить это движение нелегко, поэтому при динамическом старте больше вероятность возникновения технических ошибок.

В настоящее время популярностью пользуется вид старта, который представляет собой симбиоз статической и динамической составляющей. Спортсмен после принятия стартового положения выпрямляет ноги, а затем плавно и относительно медленно сгибает их, как бы натягиваясь, и сразу же начинает подъем штанги. Это уменьшает риск нарушения правильного исходного положения и в тоже время обеспечивает предварительное растяжение мышц спины и ног.

Выводы. Положение тяжелоатлета на старте во многом зависит от его индивидуальных морфофункциональных особенностей: рост, весовая категория, пропорции звеньев тела и т.д. Однако, необходимо четко разделять ошибки в технике выполнения упражнения и ее индивидуализацию, и не подменять одно другим. Надеемся, что проведенный нами анализ теоретических и практических знаний направленных на оптимизацию старта позволит конкретизировать действия атлета при выполнении стартового положения, а также будет способствовать существенному улучшению процесса обучения и совершенствования технической подготовки спортсменов.