Статодинамические упражнения как средство совершенствования точности движений у студенток, занимающихся фитнес-аэробикой

Волгоградская государственная академия физической культуры

Статья посвящена проблеме технической подготовки студенток, занимающихся фитнес-аэробикой. В условиях интенсивной сложнокоординационной двигательной деятельности, характерной для фитнес-аэробики, особое значение приобретает способность проявлять высокую точность одновременно с силой и быстротой. Поскольку в основе точности движений лежит умение рационально управлять мышечным напряжением, то эффективным средством в решении данного вопроса могут явиться статодинамические упражнения. Имеющиеся в научно-методической литературе данные свидетельствуют об эффективности влияния данных упражнений на развитие так называемой «управляемой силы».

STATIC AND DYNAMIC EXERCISES AS MEANS OF ACCURACY PERFECTION OF MOTOR ACTIONS OF FEMAL STUDENTS TAKING UP FITNESS-AEROBICS

E.A. Repnikova, E. V. Turchina

Volgograd State Physical Education Academy

В любом виде спорта достижение успеха на соревнованиях требует от спортсмена овладения специально разработанной техникой выполнения упражнений.

Фитнес-аэробика – достаточно сложный в координационном и физическом отношении вид спорта. Соревновательные комбинации отличаются быстрым темпом, резкой сменой положения тела, позиций, непростыми по координации движениями [1].

При этом в процессе технической подготовки спортсмен должен стремиться не только овладеть большим количеством элементов, но и научиться выполнять их «чисто», без изъянов, с перспективой дальнейшего усложнения. В связи с этим очевидно, что основными показателями технической подготовки в фитнес-аэробике должны являться прогрессирующие показатели качества выполнения движений, где точность имеет значение незаменимого критерия. В частности, особое значение приобретает способность проявлять высокую точность одновременно с силой и быстротой [4].

Точность любого двигательного действия зависит как от чувствительности участвующих в управлении сенсорных систем, так и от способности человека осознанно воспринимать свои ощущения. Отмечается, что способность воспринимать и различать изменения в движениях по пространственным и временным параметрам - хорошо тренируема. Труднее воспринимаются величины мышечного напряжения [5].

Как новая форма двигательной активности фитнес-аэробика в настоящее широко внедряется в программу физического воспитания высших учебных заведений и как любой другой вид спорта ставит своей целью участие спортсменов в соревнованиях, которые, в свою очередь, служат средством оценки уровня их подготовленности. Поэтому развитие специальной точности движений у студенток, занимающихся фитнес-аэробикой, является весьма актуальной проблемой [1, 8].

В условиях острого дефицита времени, особенно характерного для учебных занятий по физическому воспитанию в высших учебных заведениях, становится небезразлично, какие упражнения, в каком объёме, в какой последовательности и с какими целевыми установками следует использовать в учебно-тренировочном процессе со студентками, занимающимися фитнес-аэробикой.

В практике учебно-тренировочного процесса чаще всего наиболее эффективным считается преимущественное воздействие на силовые способности, причём с акцентированным воздействием на развитие силы конкретных мышечных групп, деятельность которых в первую очередь обеспечивает достижение успехов в двигательном действии, являющемся предметом спортивной специализации. Такой подход является совершенно обоснованным, так как в структуре двигательных способностей наиболее значимым компонентом являются показатели, характеризующие силовые способности. В процессе выполнения двигательных действий мышечная сила вступает во взаимосвязь с другими физическими качествами, прежде всего с быстротой, выносливостью, ловкостью, оказывая благотворное влияние на их развитие [3].

Таким образом, в фитнес-аэробике при решении задач, направленных на повышение точности движений, возникает необходимость в формировании так называемой «управляемой силы», т. е. умении рационально управлять мышечным напряжением в условиях характерной для фитнес-аэробики двигательной деятельности.

Целесообразным средством в решении данного вопроса могут явиться стато-динамические упражнения, в настоящее время широко применяемые в оздоровительной физической культуре. Относясь к группе силовых упражнений и совмещая в своей структуре два режима мышечных сокращений, они одинаково эффективно повышают силовой потенциал белых и медленных мышечных волокон [7].

В научных исследованиях доказано, что применение статодинамических силовых упражнений способствует росту скоростно-силовых показателей и точности выполнения ударов футболистами [2].

Важным моментом является тот факт, что при выполнении статодинамических упражнений возникает необходимость в сохранении заданных параметров, таких как амплитуда и скорость. В связи с этим создаются условия для эффективного совершенствования механизмов, лежащих в основе управления движениями. Это обеспечивается и за счёт того, что сигналы от суставных рецепторов легко достигают сознания, и за счёт того, что информация о пространственных перемещениях звеньев тела имеет относительную помехоустойчивость.

Доказано, что под влиянием работы статодинамического характера происходит лучший местный разогрев работающих мышц, что, в свою очередь, оказывает значительное влияние на усиление регионального кровотока в работающих мышцах [6].

Этот факт позволяет включать статодинамические упражнения не только в конец основной части тренировочного занятия по фитнес-аэробике в виде комплексов, направленных на развитие силовых и скоростно-силовых способностей, но и в разминку, обеспечивая тем самым оптимальную подготовку нервно-мышечного аппарата занимающихся к предстоящей основной работе.

Методы и организация исследования

Измерялся тонус мышц методом миотонометрии. Для наших исследований был взят показатель тонуса напряжения (Тн) следующих мышц: четырёхглавой и двуглавой мышц бедра, икроножной мышцы и двуглавой мышцы плеча. Также в программу исследований входило измерение показателей кистевой динамометрии с целью оценки способности к дифференцированию мышечных усилий. В исследованиях приняли участие девушки в возрасте 17 - 18 лет, в количестве 16 человек. Из их числа были созданы две группы: контрольная и экспериментальная. Экспериментальная группа три раза в неделю выполняла статодинамические упражнения (в виде комплексов ОФП), контрольная же – динамические силовые упражнения.

Результаты исследования

В педагогическом эксперименте ставилось целью проверить возможность совершенствования способности к произвольным мышечным напряжениям у девушек 17-18 лет, занимающихся фитнес-аэробикой, а также развития способности к управлению этим напряжением в более короткие сроки с помощью выполнения упражнений в статодинамическом режиме.

Рис. Изменение тонуса напряжения различных мышц в ходе эксперимента, %

Условные обозначения: 1 – четырёхглавая мышца бедра; 2 – двуглавая мышца бедра; 3 – двуглавая мышца плеча; 4 – икроножная мышца.

Результаты педагогического эксперимента свидетельствуют о том, что у девушек как экспериментальной, так и контрольной групп через два месяца регулярных занятий произошло улучшение Тн рассматриваемых мышц. Однако эти изменения в экспериментальной группе оказались заметно выше показателей, полученных у девушек контрольной группы.

Так, в среднем увеличение Тн четырёхглавой мышцы бедра составило 11,8% (p<0,05), двуглавой мышцы бедра – 10,0% (p<0,05), двуглавой мышцы плеча и икроножной мышцы - соответственно 9,4% (p<0,01) и 6,0% (p<0,05). В контрольной группе, где занятия проводились по традиционной методике, наблюдалась та же тенденция, но прирост показателей Тн менее выражен (p>0,05). Возрастающая динамика Тн исследуемых мышц свидетельствует о значительном повышении способности их к произвольному напряжению.

Анализируя функциональные показатели нервно-мышечной системы, необходимо остановиться также на способности дифференцировать напряжение мышц. На следующем этапе исследований определялась способность занимающихся к дифференцированию мышечных усилий. Была проведена кистевая динамометрия, где испытуемым предлагалось пятикратно воспроизвести усилия 50% от индивидуального максимума. Результаты исследования представлены в таблице.

Из таблицы видно, что и у девушек обеих групп произошли изменения в оценке способности дифференцировать заданные силовые параметры. Однако эти изменения заметно сильнее выражены у испытуемых экспериментальной группы и соответственно составили 42,0% (p<0,05), в контрольной группе – 14,6 % (p>0,05).

Данный факт свидетельствует об улучшении функционального состояния двигательного анализатора и, как следствие, о повышении уровня развития способности к управлению и воспроизведению силовых характеристик движений в результате использования статодинамического режима выполнения упражнений.

Таблица 1

Срзедние показатели ошибок при воспроизведении 50%усилий от индивидуального максимума кисте вой динамометрииу девушек 17-18лет, занимающихся фитнес-аэробикой, (кг) _________

Группы испытуемых	Результаты исследования
	Этапы исследования		Различие, %	Внутригрупповая достоверность различий
	Начальный	Конечный
Экспериментальная (n=8)	2,57± 0,43	1,49 ±0,22	-42,0	P<0,05
Контрольная (n=8)	2,12 ±0,40	1,81 ±0,22	-14,6	p>0,05

Заключение

Таким образом, вышеизложенное позволяет сделать заключение о том, что в фитнес-аэробике техническая подготовка определяется качеством исполнения основных элементов, а интенсивность динамики движений в соревновательной композиции требует от спортсменок проявления высокого уровня развития скоростно-силовых способностей. Поэтому применение статодинамических упражнений в учебно-тренировочном процессе студенток представляется весьма целесообразным, так как они эффективны для формирования способности к проявлению мышечных усилий, лежащих в основе точности движений, а соответственно и рациональной техники движений.