Стретчинг в образовательном процессе по физической культуре для повышения гибкости студентов

Стретчинг - это комплекс упражнений, направленный на тренировку всего тела. Название «stretching» пришло из английского языка и означает «растяжение». Позже медиками была признана польза таких упражнений для восстановлений после травм. Сейчас растяжение включено в обязательные программы тренировок до и после основной нагрузки, так как было доказано, что максимальный результат мышцы человека выдают не за счет своего объема и силы, а благодаря эластичности.

Польза стретчинга:

• -    снижение риска травматизма;

• -    уменьшение судорог;

• -    продуктивные силовые и кардиотренировки;

• -    стройность.

В Пермском государственном аграрнотехнологическом университете было проведено исследование среди студентов групп №1 и №2, в ходе которого был проведен опрос, а также замеры нормативов до начала и после тренировок стретчингом на протяжении одного семестра. Студенты группы №1 выполняли упражнения на гибкость, чтобы повысить свои результаты. Упражнения были как статистические, так и динамические. А студенты группы №2 придерживались стандартных упражнений по ОФП.

Также перед началом тренировок был проведен небольшой опрос среди студентов о знании стретчинга (рис. 1).

Не знали о

Не видят пользы в проведении тренировок на гибкость 8% стретчинге

повлияет на

Уверены, что стретчинг положительно организм 81%

Рис. 1. Опрос среди студентов

Показатели студентов до начала исследования приведены в таблице.

Таблица 1.

На протяжении семестра студенты группы №1 занимались стретчингом после каждого занятия по физической культуре. Программа упражнений была составлена таким образом, чтобы были в процессе всего занятия были задействованы все мышцы. Стретчинг начинался с разминки мышц, а после выполнены специальные упражнения, такие как:

• 1.    Упражнение «Кошка»;

• 2.    Наклоны корпуса вниз из положения стоя;

• 3.    Махи ногами;

• 4.    Боковые выпады;

• 5.    Перекрёстные подъёмы ног;

• 6.    Растяжка задней поверхности рук стоя;

• 7.    Отведение рук за голову;

• 8.    Наклоны корпуса сидя;

• 9.    «Мостик».

После выполнения данных упражнений на протяжении одного семестра были повторно взяты показатели двух групп по различным нормативам.

Таблица 2.

Результаты исследования представлены в таблице №2, а показатели студентов группы №1 заметно стали превосходить, по сравнению с прошлыми. С помощью стретчинга 95% студентов группы №1 повысили свою гибкость, выполняя различные упражнения. Как отмечают сами студенты, повысилась эластичность тканей. Также студенты заметили, что улучшилась координация, они избавились от болей в спине, а также улучшилась осанка. Заметен стал результат и силовых тренировок, так как с ведением растяжения мышц тренировки стали более эффективны. По результатам исследования, стретчинг-тренировка положительно повлияла на студентов на протяжении семестра. Их самочувствие улучшилось, а эластичность повысилась. В связи с этим, стретчинг-тренировка рекомендуема группе №2 и остальным студентам Пермского государственного аграрно-технологического университета.