Структура мезоцикла и регламентация тренировочных нагрузок при трехнедельной горной подготовке спортсменов

Актуальность. Анализ литературных данных, многолетний практический опыт специалистов и результаты собственных исследований убедительно свидетельствуют о высокой эффективности подготовки спортсменов, которая проходит с использованием естественных условий природной гипоксии. Однако, в зависимости от специфики вида спорта, возраста, квалификации спортсменов и поставленных задач на различных этапах годичного цикла сроки горной подготовки могут варьировать от 2 до 4 недель. Вместе с тем, результаты исследований показывают, что 3-х недельная подготовка спортсменов высокой квалификации, тренирующихся на выносливость (легкоатлеты, конькобежцы, лыжники - гонщики) в условиях умеренной природной гипоксии в достаточной мере обеспечивает повышение резервных возможностей организма, развитие общей и специальной выносливости. При этом важно отметить, что большие нагрузки в первые дни пребывания в горах затрудняют процесс акклиматизации, а недостаточные не позволяют решать задачи подготовки. Цель исследования - разработка структуры мезоцикла и регламента тренировочных нагрузок при трёхнедельной подготовке спортсменов на высоте 2000 - 2300м в горах Тянь-Шаня. Методика и организация исследования. В исследовании приняли участие 13 конькобежцев ( МС, КМС). Эксперименты проводились за 3 дня до выезда в горы и на 6-8, 16-18, 42-45 дни в период реаклиматизации. В другом эксперименте участвовали 10 лыжниц и 12 лыжников гонщиков высокой квалификации. В качестве функционального теста определяли максимальную физическую работоспособность и аэробные возможности спортсменов. Результаты исследования и их обсуждения. Результаты проведённого исследования показали, если объём и интенсивность тренировочной нагрузки в конце трёхнедельного пребывания в горах на высоте 2300м достигает уровня равнинной подготовки (до подъёма в горы), то будет способствовать существенному повышению работоспособности после возвращения с гор. Спортсмены высокого класса в период острой адаптации могут ограничиваться 2-3 дневным акклиматизационным микроциклом, с постепенным повышением объёма и интенсивности нагрузок к концу третьей недели до исходного равнинного уровня. При снижении тренировочных нагрузок в первые дни горной акклиматизации положительный эффект у большинства спортсменов проявляется на 2-3 день после с гор. Если тренировка в среднегорье проходит без снижения объема и интенсивности нагрузок, то положительный эффект проявляется у большинства спортсменов на 6-8-й день реакклиматизации. Заключение. На основе результатов собственных исследований и анализа практического опыта тренеров разработана структура мезоцикла и регламент тренировочных нагрузок при трёхнедельной подготовке спортсменов в горах Тянь-Шаня. Положительный эффект их применения подтверждается результатами экспериментальных исследований и успешными выступлениями сборных команд Казахстана по лыжным гонкам и биатлону на Кубке мира и Всемирной зимней универсиаде.