ТЕНДЕНЦИИ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ПРОЦЕССА ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ ЗА РУБЕЖОМ

Актуальность. Техническая подготовка занимает особое место в общей системе спортивной подготовки в тяжелой атлетике, выступая в качестве центрального компонента, обеспечивающего эффективную реализацию достигнутого спортсменом уровня физической подготовленности [2, 3, 5, 9]. Принципиальное значение имеет тот факт, что высокий уровень силы мышц не гарантирует тяжелоатлету достижение высокой результативности, если у спортсмена не сформированы технические навыки его применения в специфических условиях выполнения соревновательного упражнения [1, 9, 13]. В рывке и толчке решающее значение имеют траектория штанги, своевременность подрыва, согласованность работы ног, туловища и рук, скорость перехода под снаряд, координационная устойчивость в ходе приема штанги и качество фиксации. Нарушение одного из этих компонентов может существенно снизить результат даже при достаточном уровне физической подготовленности [1, 8, 13]. На современном этапе развития спортивной науки наблюдается активный пересмотр подходов к технической подготовке. Если ранее обучение строилось на визуальном подражании эталону и многократном повторении, то сегодня тренеры и исследователи все чаще обращаются к новейшим технологичным методам контроля и оценки [3, 8, 14, 15]. Эти технологии позволяют регистрировать различные параметры движений штанги и спортсмена, регистрировать малейшие технические ошибки в реальном времени и оперативно их исправлять [1,8,13].

Цель исследования: анализ и обобщение результатов современных зарубежных научных исследований, касающихся различных аспектов технической подготовки в тяжелой атлетике

Методы исследования. Контент-анализ зарубежной научной литературы, посвященной проблемам технической подготовки в тяжелой атлетике. В ходе настоящего исследования было проанализировано более 200 источников зарубежной литературы, включая реферативные и полнотекстовые материалы, опубликованные в рецензируемых научных журналах и сборниках. Для настоящего обзора были отобраны 22 научные работы, опубликованные в период с 2020 г. по 2026 г. Для обработки информации применялись методы теоретического анализа и синтеза, сравнения и обобщения.

Результаты исследования.

Современное понимание технической подготовки в тяжелой атлетике базируется на представлении о соревновательном движении как о высокоорганизованной системе двигательных действий, обеспечивающей эффективное перемещение штанги при минимальных потерях механической энергии и сохранении координационной устойчивости (стабильности) спортсмена [9, 14, 15]. Зарубежная научная литература последних лет акцентирует внимание на том, что рывок и толчок являются многосуставными движениями, в которых последовательно взаимодействуют нижние конечности, туловище, плечевой пояс и верхние конечности [9, 14,

15]. При этом фазовая структура соревновательных тяжелоатлетических упражнений традиционно рассматривается ка к последовател ьность действи й, каждое из которых имеет свои биомеханические критерии. Рывок («snatch») включает исходное положение, первый подъем (тягу), переходную фазу (фазу «двойного сгибания коленей»), второй подъем (тягу), подсед, прием штанги и восстановление (вставание) [9,14]. В исходном положении спортсмен должен сохранять оптимальные углы сгибания конечностей в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, стабильное положение спины и расположение штанги относительно стоп [8,9,14]. Первый подъем (тяга) направлен на перемещение штанги от помоста до уровня коленей, при этом критически важным является сохранение эффективного (правильного) положения корпуса. Переходная фаза, или фаза двойного сгибания коленей, имеет ключевое значение для подготовки ко второму подъему (тяге), поскольку позволяет спортсмену занять оптимальное положение для взрывного разгибания [5, 9]. Особое внимание исследователи уделяют второму подъему (тяге), который является одной из наиболее значимых фаз, как в рывке, так и в толчке, поскольку именно в этот момент достигаются максимальная скорость штанги и пиковая мощность работы мышц спортсмена [5, 9,15]. Биомеханически эта фаза основана на тройном разгибании тазобедренного, коленного и голеностопного суставов, активной работе мышц-разгибателей бедра и голени. Успех подъема зависит не только от величины силы мышц, но и от вектора ее приложения, временной синхронизации мышечных единиц и способности спортсмена завершить разгибание нижних конечностей без преждевременного сгибания рук [8, 13]. Ошибки в этой фазе могут приводить к неэффективной траектории штанги, потере скорости, нарушению равновесия и увеличению механической нагрузки на поясничный отдел позвоночника и плечевой пояс [10,13,20].

Толчок («clean and jerk»), в свою очередь, состоит из двух основных, последовательно выполняемых двига-тельныхдействий: подъема штанги на грудь и собственно толчка штанги от груди в положение над головой [8, 8,14]. Подъем на грудь имеет фазовую структуру, сходную с рывком, но выполняется с более узким хватом грифа штанги руками и обычно с большей абсолютной нагрузкой [9, 14]. После приема штанги на грудь спортсмен должен выпрямить ноги, восстанавливаясь (вставая) из фронтального приседа и сохраняя вертикальное положение туловища. Собственно толчок включает подсед, выталкивание, уход под штангу, фиксацию и стойку, причем в этой фазе важны строгая вертикальность приложения усилия, поддержание устойчивости корпуса и способность быстро зафиксировать штангу на выпрямленных над головой руках [9].

Скорость штанги является важным биомеханическим показателем, особенно в фазах тяги, как в рывке, так и в толчке. У элитных тяжелоатлетов распределение скорости по фазам подъема является более эффективным по сравнению со спортсменами более низкого уровня [14]. При этом чрезмерно высокая скорость на начальных фазах подъема штанги без поддержания оптимального положения тела спортсмена приводит к потере эффективности движений во время второй тяги. Это подчеркивает важность сохранения оптимального скоростного профиля (модели) движений во время всего упражнения, а не достижение максимальной скорости [14]. В соревновательных условиях вертикальная скорость штанги должна постепенно возрастать до конца второй тяги, однако при выполнении соревновательных попыток с максимальными весами кинематические показатели могут оставаться неизменными даже при изменениях результата, что указывает на необходимость учета не только кинематики штанги, но и кинетики системы «спортсмен-штанга» [16].

Наряду с соревновательными движениями, в зарубежной практике широкое распространение получили специальные подводящие (вспомогательные) упражнения, которые рассматриваются как эффективные средства развития специальной мощности мышц. Выделяются два основных типа таких упражнений: первый, включающий фазу приема штанги на грудь (например, подъем штанги на грудь из виса - «hang clean»), и второй, исключающий фазу приема штанги (например, тяга штанги к плечам из виса - «hang clean pull»). Ключевой особенностью этих упражнений является то, что они позволяют реализовать значительно большую мощность, чем другие традиционные силовые упражнения, и при этом считаются полубаллистическими, поскольку спортсмен практически не отрывается от земли [19].

Содержание подводящих упражнений обусловлено необходимостью отработки техники отдельных элементов рывка и толчка с акцентом на выполнение отдельных фаз подъема штанги (например, рывковая тяга («snatch pull»), силовой рывок («muscle snatch»), рывок штанги из виса («hang snatch»), рывок штанги в стойку («power snatch»), рывок штанги в сед («squat snatch»), подъем штанги на грудь в стойку («power clean»), подъем штанги на грудь («clean» - первая часть упражнения «толчок»), подъем штанги на грудь из виса («hang clean»), подъем штанги на грудь в стойку («power clean»), подъем штанги на грудь в сед («squat clean»), высокий подъем штанги на грудь из виса («high hang clean»), подъем на штанги грудь из виса - в стойку («hang power clean»), высокая тяга штанги к груди из виса («hang high pull»), толчок в ножницы («split jerk»)), а также различные варианты приседаний с отягощением (например, приседания со штангой на спине («back squat») и прыжковые шраги («shrug» - подъем плеч максимально вверх при удержании штанги в опущенных руках), и др.) [3,4,5,9,14,17,19, 21].

Переход от качественного, визуального анализа к количественным, объективным методам оценки представляет собой одно из наиболее значимых направлений развития современной технической подготовки тяжелоатлетов. Зарубежные авторы подчеркивают, что техника тяжелоатлетических упражнений характеризу ется высокой пространственно-временной точностью, поэтому даже небольшие отклонения от оптимальной траектории штанги, положения корпуса или нарушение последовательности включения мышечных групп могут существенно повлиять на результат [4, 8,18]. Новейшие методы контроля техники движений в тяжелой атлетике основываются на применении инерциальных датчиков, акселерометров, динамометрических платформ и систем компьютерного (машинного) зрения. Такой подход обеспечивает повышение объективности анализа технической подготовленности спортсмена и позволяет оперативно выявлять даже малейшие ошибки, которые невозможно определить визуально. В качестве примера можно привести регистрируемое снижение скорости подъема штанги одного и того же веса, которое указывает на состояние утомления спортсмена, даже несмотря на удовлетворительную субъективною оценку его собственного состояния [3,14,19].

Примером использования технологий компьютерного зрения и видеозахвата движений в тяжелой атлетике является метод распознавания движений по двухмерной модели скелета человека «OpenPose», предложенный A. Karunaratne с соавт. [8]. Данный метод позволяет анализировать технические действия спортсмена с учетом его морфологических особенностей. При этом определяются показатели положения, угла наклона и скорости движения штанги, значения углов в суставах верхних и нижних конечностей, а также время начала и окончания попытки. Положение и угол наклона грифа штанги рассчитывается с учетом симметрии хвата рук, а для определения величины углов используются координатные метки. Данный метод позволяет определить оптимальные (эталонные) значения углов в суставах для каждой фазы рывка и толчка для оценки техники тяжелоатлета. Авторы указывают, что предложенный метод обеспечивает точность и объективность полученных данных более 93% [8].

Также перспективными направлениями повышения уровня технической подготовленности у начинающих и квалифицированных тяжелоатлетов являются методы биологической обратной связи и видеомоделирования. Результаты исследования D. Mulqueen и соавт. [13] показали, что использование данных методов обеспечивает улучшение техники тяжелоатлетов, повышая точность выполнения движений более чем на 80%. При этом тяжелоатлет в реальном времени отслеживает и сопоставляет свои двигательные действия с эталонной моделью и видит возможные технические ошибки, например, слишком раннее сгибание рук во время выполнения тяги, начало тяги штанги руками до полного разгибания ног, отклонение штанги от оптимальной траектории движения, перенос массы тела на носки, нарушение положения корпуса и др. [13]. Преимуществом зрительной биологической обратной связи являются оперативность и быстрота реализации контроля и коррекции движений спортсмена и простота использования в ходе тренировочного процесса. Вместе с тем авторы подчеркивают, что видеомоделирова- ние является не заменой тренеру, а дополнительным педагогическим инструментом процесса технической подготовки [13].

Применение методов машинного обучения в ходе спортивной подготовки в тяжелой атлетике позволяет более эффективно выявлять индивидуальные особенности техники движений спортсменов по сравнению с традиционно применяемыми методами контроля. А. Ammar и соавт. [1] провели анализ техники движений тяжелоатлетов с помощью метода линейных опорных векторов с целью разработки моделей обучения на основе кинематических и кинетических данных движений спортсменов. При этом было установлено, что алгоритм машинного обучения значительно точнее выявляет индивидуальные особенности тяжелоатлетов: средняя точность распознавания индивидуальности движения составила 78-91%, тогда как точность классификации у первоначальной общей модели - всего 27,3% [1]. Это означает, что индивидуальные двигательные модели проявляются уже на начальных этапах обучения, до формирования стабильной техники. Полученные данные ставят под сомнение эффективность универсальных моделей обучения технике: если индивидуальные особенности движений спортсменов устойчиво проявляются уже у новичков, то использование единой технической схемы может быть менее эффективным, чем поиск оптимальной техники в рамках общих биомеханических принципов [1 ]. Машинное обучение в этом контексте применяется для выявления стабильных индивидуальных моделей, отслеживания изменений техники движений, определения реакции спортсмена на разные методы тренировки и прогнозирования ошибок. Вместе с тем применение данных методов требует тщательной предварительной обработки исходных данных, правильного выбора информативных траекторий движений и масштабирование входных параметров, так как без этого алгоритмы могут фиксировать информационный шум или нерелевантные признаки, снижая практическую ценность анализа [1].

Наряду со сложными системами видеозахвата движений и машинного обучения, значительное место в зарубежной литературе занимает практика использования портативных диагностических устройств, таких как линейные датчики пространственного положения, акселерометры, силовые платформы и различные телеметрические передатчики, позволяющих оперативно и быстро осуществлять технический и биомеханический анализ движений тяжелоатлетов в повседневной тренировочной практике [3, 4, 14, 15, 16, 17]. Т. Stavropoulos с соавт. [16] использовали линейный датчик положения для оценки средней скорости, пиковой скорости и вертикального смещения штанги при выполнении рывка и толчка в ходе различных вариантов предсоревновательной подготовки. Такой подход позволяет проводить сравнительный анализ показателей результативности и скоростных характеристик перемещения штанги. Также для оценки скорости движения грифа используют устройство PUSH Band. Таким образом анализ кривой графика «сила-скорость» позволяет получить объективные данные об объеме тренировочных нагрузок тяжелоатлетов с учетом скорости выполнения движений[14].

Техника выполнения движений в тяжелой атлетике также обусловливается антропометрическими показателями, уровнем подвижности в суставах конечностей и позвоночника [5, 9, 13]. Например, длина бедра, голени, туловища и рук влияет на исходную позицию и траекторию движения грифа относительно коленных суставов (коленей) и глубину седа во время приема штанги; уровень подвижности в суставах плечевого пояса и голеностопных суставов определяет эффективность приема штанги, а соотношение силы мышц-разгибателей нижних конечностей и спины является важным показателем для первой и второй тяги [2, 7, 9]. При этом морфологические особенности тяжелоатлетов обусловливают индивидуальный подход к коррекции техники движений [1, 9]. Поэтому авторы рекомендуют тренерам сосредоточиться на поиске эффективной индивидуальной модели движения каждого спортсмена [5, 9,13].

Исследования взаимосвязи между технической и физической подготовленностью тяжелоатлетов показывают, что результаты спортсменов в рывке и толчке, коррелируют с показателями максимальной силы при выполнении приседаний со штангой на груди и на спине, а также с показателями импульса и пиковой мощности при прыжках вверх [11, 15]. Например, показатели импульса силы при выполнении прыжков с приседом («countermovement jump», и прыжков из глубокого приседа («deep squat jump») проявляют взаимосвязь с результативностью в тяжелой атлетике. При этом указывается, что высота прыжков является менее информативным показателем для характеристики нервно-мышечной деятельности тяжелоатлетов. Это связано с тем, что высота прыжка зависит от массы тела и не всегда точно отражает способность спортсмена создавать необходимое мышечное усилие в условиях выполнения соревновательного подъема штанги [15]. Для смягчения ударной нагрузки при приземлении во время выполнения прыжков из приседа (с приседом) со штангой на плечах «jump squat» применяются разнообразные страховочные приспособления, например, устройство Lifterc, представляющее собой систему подвижных страховочных рычагов, которые сопровождают движение грифа при выполнении упражнений, не касаясь его, и одновременно предотвращают падение штанги [19].

Биомеханическое моделирование и теория оптимального управления также становятся перспективным направлением технической подготовки в тяжелой атлетике. Н. Tajima с соавт. [18] предложили минимальную математическую модель упражнения «рывковая тяга» в рамках теории оптимального управления, учитывающую вертикальную траекторию движения штанги. В модели учитывается сила, создаваемая спортсме- ном, и скорость развития силы, а расчетная траектория штанги соответствует экспериментальным данным видеоанализа [18]. Хотя модель является упрощенной и одномерной, она демонстрирует принципиальную возможность математического описания технически сложного движения, что позволяет рассматривать технику тяжелоатлета как оптимизированную двигательную модель в рамках индивидуальных антропометрических и функциональных ограничений [18].

Особое место в зарубежных исследованиях занимает анализ и коррекция техники с позиции профилактики травматизма. Мышечный корсет обеспечивает стабилизацию туловища и играет ключевую роль в биомеханике подъема штанги. Мышцы поясничной области, разгибатели позвоночника и мышцы корпуса обеспечивают передачу импульса от нижних конечностей к штанге и защиту позвоночника от чрезмерных нагрузок [9, 15]. Однако в состоянии утомления, при возникновении технических ошибок или чрезмерной нагрузке поясничный отдел у тяжелоатлетов остается одной из наиболее уязвимых зон [10, 20, 22]. Коленный сустав в тяжелой атлетике также испытывает значительные нагрузки, например, при выполнении глубоких приседаний и вставании (восстановления) из подседа. Большие значения амплитуды движений в коленном суставе обусловливают важность поддержания силовых характеристик четырехглавой мышцы бедра, функциональных характеристик надколенника и его связок и стабильности всей нижней конечности [6, 10, 20]. Анализ значений Q-угла («угла квадрицепса» - определяющего биомеханическую ось коленного сустава) показывает, что у элитных тяжелоатлетов этот показатель значительно ниже, чем у менее квалифицированных спортсменов. Это обусловлено высоким уровнем адаптации организма спортсменов высокого уровня и постоянным контролем за правильной биомеханикой разгибания в суставах нижних конечностей [6]. При этом асимметрии нижних конечностей и изменения биомеханики движений в коленном суставе должны оперативно отслеживаться в течение всего сезона подготовки тяжелоатлетов [6]. Плечевой пояс и запястья также испытывают высокие механические нагрузки в фазах приема и фиксации штанги над головой. В рывке плечевой сустав находится в положении отведения и наружной ротации, а при неудачном подъеме и падении штанги за спину возникает чрезмерное сгибание и наружная ротация, повышающие риск серьезных травм [10, 20, 22]. Запястья подвергаются гиперэкстензии при удержании штанги, особенно в подъеме штанги на грудь и фиксации, что приводит к повреждениям связок и развитию болевого синдрома [10,22]. Поэтому техническая подготовка тяжелоатлетов должна учитывать безопасную механику приема штанги, правильное положение кистей, развитие подвижности суставов плечевого пояса и укрепление мышц-стабилизаторов лопатки [12, 20].

Заключение. Проведенный обзор зарубежной литературы позволяет заключить, что современная техническая подготовка в тяжелой атлетике претерпевает глубокие изменения, связанные с внедрением объективных методов контроля, цифровых технологий и принципов индивидуализации. Традиционные представления уступают место интегративному подходу, в котором техника движений рассматривается как центральный компонент, обеспечивающий эффективную реализацию силового потенциала в соревновательном движении. Таким образом, высокий уровень технической подготовленности обеспечивает тяжелоатлетам не только высокий соревновательный результат, но и снижение риска травматизма.