Утренняя гимнастика как фактор здоровья студентов медицинского института

Человеческая жизнь немыслима без физической культуры и спорта. Каждый черпает в ней что-то свое. Для одних это просто красочное зрелище, как спектакль. Для других это укрепление своего здоровья. Третьи избирают спорт своей профессией. Для студентов физическая культура и спорт – это, прежде всего здоровье, развитие физических качеств, отличное самочувствие, прекрасное настроение, уверенность в своих силах.

Актуальность работы обусловлена тенденцией ухудшения показателей здоровья студенческой молодежи. Студент – это своего рода профессия, причем профессия не простая, требующая многих усилий и затрат как эмоциональных, физических так и духовных, что напрямую связано со здоровьем студента. Для студенческой молодежи занятия физической культурой приобретают исключительное значение.

Цель работы : выяснить роль и значимость утренней гимнастики в жизнедеятельности студентов.

Задачи:

• 1)    изучить влияние физической культуры на здоровье человека;

• 2)    определить значение утренней гимнастики в режиме учебной деятельности студентов.

Методы исследования:

• 1)    анализ научно-методической литературы;

• 2)    анкетирование.

В связи с актуальностью работы, представляется крайне важным повседневное применение комплексов средств, укрепляющих здоровье студента. Одним из таких комплексов является утренняя гимнастика, повышающая физическую активность. Утренняя гимнастика является важнейшей составляющей в формировании основ здорового образа жизни человека. Достоинством утренней гимнастики является ее простота и доступность.

Основные задачи, решаемые с помощью физических упражнений утренней гимнастики - это устранение последствий сна, таких как, вялость и сонливость, а также увеличение тонуса нервной системы и усиление работы основных систем организма. Решение этих задач позволяет повысить умственную и физическую работоспособность организма, тем самым подготовить его к восприятию значительных физических и психических напряжений, встречающихся в жизнедеятельности современного студента.

Следует отметить, что утренняя гимнастика полезна лишь при условии ее грамотного применения, учитывающего индивидуальные особенности человека и специфику функционирования организма после пробуждения. Не рекомендуется в утренней гимнастике чрезмерное применение интенсивных нагрузок, силовых упражнений и упражнений на выносливость, приводящих организм к состоянию выраженного утомления, так как это отрицательно может сказаться на умственной и физической работоспособности студента в течение учебного дня.

Длительность утренней гимнастики студента составляет 8-15 минут и определяется уровнем общей физической подготовленности, состоянием здоровья и индивидуальными особенностями организма студента.

Наиболее подходящие упражнения для выполнения утренней гимнастики:

• а)    упражнения на потягивание;

• б)    разновидности ходьбы;

• в)    общеразвивающие упражнения (вращения в суставах, наклоны, повороты, приседания, выпады);

• г)    упражнения на растягивание (на развитие гибкости);

• д)    простейшие танцевальные движения;

• е)    бег трусцой и легкие прыжки;

• ж)    дыхательные упражнения.

В связи с этим, нами был разработан примерный комплекс утренней гимнастики для студентов:

• 1.    Ходьба на месте в течение минуты.

• 2.    Исходное положение (и. п.) — стоя, ноги вместе, руки в стороны. Круговые движения руками вперед-назад. Одновременно можно выполнять прыжки на двух ногах. Повторить 20-40 раз.

• 3.    И. п. — стоя, ноги шире плеч, руки в стороны. Поднять правую руку вверх и наклониться дважды влево, сгибая правую ногу. Повторить по 6-10 раз в каждую сторону.

• 4.    И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения тазом в одну сторону, затем в другую. Повторить по 10-20 раз в каждую сторону.

• 5.    И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх. Наклониться вперед, касаясь руками пола; выпрямиться, поднимая руки вверх. Повторить 20-40 раз.

• 6.    И. п. — стоя, ноги вместе, руки опущены. Присесть, руки вперед; вернуться в и. п. Повторить 20-40 раз.

• 7.    И. п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. Поднять прямую ногу вперед-вверх; опустить, не касаясь, пола; опять поднять. Повторить по 20-40 раз каждой ногой.

• 8.    Ходьба в течение минуты.

• 9.    Медленный бег в течение 2-3 минуты.

• 10.    Медленная ходьба с расслаблением в течение 2-5 минут.

• 11.    И. п. — стоя, ноги вместе, руки опущены. Поднять руки вверх - вдох, опустить - выдох. Повторить 5-10 раз.

Способом оценки адекватности выбранной нагрузки является общее самочувствие студента после выполнения утренней гимнастики. Студент должен чувствовать себя бодрым и энергичным, в хорошем настроении и самочувствии.

Рассматривая данную тему, нами было проведено анонимное анкетирование в октябре 2019 года среди студентов 1 курса медицинского института Орловского государственного университета им. И.С. Тургенева в количестве 209 человек.

На вопрос «Начинаете ли Вы свой день с утренней гимнастики?», 27% студентов (56 человек) всегда выполняют утреннюю гимнастику, иногда -  64% (134

студента), а вот 9% (19 студентов) никогда не выполняют и не видят в этом смысла, что по нашему мнению является первым шагом к ослаблению иммунитета и развитию хронических заболеваний.

На вопрос «Делаете ли Вы утреннюю гимнастику с удовольствием?» 32% студентов дали положительный ответ, 68% студентов ответили, что не испытывают никакого удовольствия.

На вопрос «Знаете ли Вы о значении утренней гимнастики?» все студенты единогласно ответили положительно.

На вопрос, «Из каких источников Вы узнали о роли утренней гимнастики?» 42% студентов ответили, что от учителя физической культуры, от родителей – 25% студентов, от друзей – 15% студентов, из книг и журналов – 13% студентов, из интернета – 5% студентов.

На вопрос «Влияет ли утренняя гимнастика на дальнейшую Вашу работоспособность?» положительный ответ дали 31% студентов, 69% ответили отрицательно.

На вопрос «Начинают ли ваши родители свой день с утренней гимнастики?», 57% родителей (119 человек) никогда не делают гимнастику, очень редко выполняют 36% родителей (75 человек), и лишь 7% родителей (это всего 15 семей) выполняют утреннюю гимнастику, тем самым показывают хороший личный пример своим детям.

Результаты анкетирования оказались весьма печальными. Все первокурсники хорошо знают о положительном влиянии утренней гимнастики на организм, но лишь незначительное количество студентов используют утреннюю гимнастику в режиме дня. Поэтому нами в каждой группе студентов были проведены дополнительные беседы о влиянии утренней гигиенической гимнастики на здоровье и работоспособность студентов, а также наглядно продемонстрированы разновидности упражнений для самостоятельных занятий утренней гимнастикой направленного характера, доступные каждому.

Таким образом, при серьезном отношении студентов к организации и проведению самостоятельных комплексов утренней гигиенической гимнастики, можно добиться улучшения физического состояния, самочувствия и повышения работоспособности, что является одним из главных условий роста профессионального мастерства. Регулярное выполнение комплекса упражнений утренней гимнастики позволит студентам не только укрепить здоровье организма, но и предупредить некоторые заболевания.