Влияние дополнительных вечерних занятий в фитнес-центрах на здоровье студентов

Фитнес – это система, состоящая из нескольких направлений различного рода физической нагрузки, созданная для коррекции фигуры, укрепления здоровья путем воздействия на мышцы и сознание.

Все виды фитнеса направлены на оздоровление организма, максимально оберегая организм занимающихся от его трав-матизации. Поэтому фитнес не относится к какой-либо дисциплине и не является профессиональным видом спорта, в котором целью является максимальный балл или результат [1].

В последнее время увеличилась тенденция посещения дополнительных тренировок со стороны студентов высших учебных заведений. Все дело в том, что молодым людям недостаточно физической активности в течение дня. Одна пара длится 1,5 часа, пар бывает несколько в день, после чего большинство студентов идут либо на работу, по большей части сидячую, малоподвижную, либо домой.

Физическая активность добавляет жизненной силы и энергии, улучшает навыки мышления, вносит вклад в профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета, а также уменьшает симптомы депрессии и тревоги.

Но необходимо понимать, что нагрузка должна быть посильной и регулярной. Нужно выполнять хотя бы небольшую физическую активность, это лучше, чем не заниматься совсем.

Раньше в высших учебных заведениях нормой было 2 занятия физической культуры в неделю, однако не так давно норму изменили и оставили всего 1 занятие. Поэтому студенты увеличивают свою физическую активность дополнительными тренировками. На основе данных фитнес-клуба «FITTS» было изучено, какие направления пользуются популярностью у молодых людей, обучающихся в вузах.

Итак: первое место занимают групповые тренировки. Групповые занятия в фитнес-центре – это базовые программы и методики, разработанные для коллективного пользования. Чаще всего направлены на общее оздоровление, снижение веса и коррекцию фигуры [2]. Неоспоримые достоинства подобных тренингов – актуальность и полезность для людей различного уровня подготовки, мотивирующая атмосфера и заряд положительных эмоций. Плюс ко всему, за них нет никаких дополнительных оплат, что открывает возможность для студентов с любым уровнем дохода.

Можно отметить наиболее популярные групповые направления, которые посещают студенты: в основном это низкоинтенсивные занятия, направленные не на жиро сжигание, а на растяжку мышц, улучшение гибкости суставов, и даже на расслабление. Не исключено, что в жизни студента много стресса, поэтому для кого-то тренировки – это не только способ добиться определённой фитнес-цели, но и освобо- дить тело и разум на тренировке, улучшить психоэмоциональное состояние. А как бонус – привести мышцы в тонус, например, на занятиях по силовой йоге. Это относительно молодое направление, которое появилось в конце восьмидесятых годов прошлого века. Комплекс основывается на строгом контроле дыхания и быстрых синхронных движениях. Он повышает концентрацию, выносливость, силу и гибкость мышц, улучшает координацию. Таким образом, на занятиях совмещается приятное с полезным.

Конечно, студенты посещают и групповые занятия силовой направленности. Например, много молодых людей записываются на тренировки по укреплению мышц кора (спины и брюшного пресса), вытяжению позвоночника, общему оздоровлению всех групп мышц. Людям среднего и старшего возраста не так хорошо подходят такие тренировки, так как там много статичных силовых упражнений, требующих выносливости и отсутствия каких-либо медицинских ограничений, поэтому в основном на таких тренировках мы видим студентов и молодых людей.

Следующий популярный вид тренировок – это занятие с персональным тренером. Если групповые тренировки не позволяют уделять вам должного внимания, вы всегда можете попробовать индивидуальную тренировку, где тренер сориентирует вас по вашей фитнес цели, даст рекомендации по питанию и рассчитает расход калорий по вашим потребностям. Имея большой опыт и знания в области анатомии и физиологии, он убережет вас от различных возможных травм. Тренера можно найти в любой ценовой категории.

Меньше всего студенты посещают самостоятельные тренировки в тренажерном зале. Обычно в этом одна простая причина: не хватает мотивации. Поначалу студент тренируется 3 раза в неделю, через месяц 2 раза, дальше еще реже. В такой ситуации все зависит от самого человека – либо он находит в себе силы и желание дать себе толчок и пройти через стадию затухания, либо забрасывает эту идею и чаще всего не возвращается к ней.

Что мотивирует студентов к дополнительным занятиям и тренировкам? В течение полугода на базе фитнес-центра FITTS проводился опрос в результате, которого были выявлены две основные составляющие мотивации.

Популярнее всего среди причин к мотивации оказалось поддержание и укрепление здоровья. Некоторые тренируются, чтобы избавиться от проблемы со здоровьем, некоторые – чтобы её не усугублять, а кто-то просто ведет здоровый образ жизни – укрепляет и поддерживает свое здоровье.

Второй причиной было следование современным тенденциям. Да, многие студенты ответили, что присоединились к фитнес-индустрии только потому, что хотят соответствовать современным стандартам красоты, ведь никогда не будет лишним держать тело и мышцы в тонусе.

Все больше и больше студентов вовлекаются в вечерние тренировки. Это можно объяснить тем, что именно вечером у людей освобождается больше времени, ведь далеко не у всех есть возможность потратить пару часов утром на тренировку. Вечерние занятия спортом легче планировать с лёгким перекусом незадолго до их начала. Но здесь можно столкнуться с проблемой: не всегда, получается, подстроить свой рацион так, чтобы избежать полноценного ужина. Здесь велик риск того, что здоровое чувство сытости и лёгкой сонливости после еды вообще приведёт к пропуску занятия, либо вы будете чувствовать тяжесть во время тренировки.

Конечно, у утренних тренировок тоже есть свои плюсы и минусы. Когда вы тренируетесь, организм, в первую очередь, сжигает гликоген (запасная форма сахара в печени) в качестве топлива. И когда тело чувствует, что гликоген израсходован, то организм повышает аппетит, чтобы восполнить потерю гликогена. После тренировки, как правило, наступает так называемая углеводная яма, когда потребляемые вами углеводы не уходят в накопительный эффект, а идут на пополнение энергии в организме.

Утренняя тренировка может дать вам еще одно преимущество. Кардиотрениров- ки на голодный желудок помогают в повышении чувствительности к инсулину, что корректирует уровень сахара в крови до нормального уровня [3].

Радует то, что так или иначе молодые люди начинают вовлекаться в спортивную активность, увеличивают физическую нагрузку, ведь человек рожден, чтобы двигаться. Но все еще говорит о том, что необходимо принимать серьезные меры по привитию всем студентам интереса к различным видам двигательной активности, желания заниматься физической культурой, а также в целом формирования у них установок на формирование здорового образа жизни. Если опираться на современные тенденции, то в «моду » сейчас активно входит привычка вести здоровый образ жизни без вредных привычек. Даже если гулять быстрым шагом, работать в саду или ездить на велосипеде – это уже будет считаться умеренной активностью. В рамках современной жизни это достаточно позитивная перспектива.