Влияние двигательной активности на стрессоустойчивость студентов вузов

Следует констатировать, что одной из самых серьезных проблем, с которыми сталкивается современная высшая школа, является состояние здоровья студенческой молодежи. Как неоспоримо свидетельствуют имеющиеся статистические данные, к моменту поступления в высшее учебное заведение многие вчерашние школьники уже имеют серьезные отклонения в здоровье. К сожалению, зачастую во время обучения в вузе студенты только усугубляют имеющиеся заболевания или даже приобретают новые.

Ухудшению здоровья обучающихся способствуют многие факторы, и не последнюю роль в данном случае имеет отсутствие у молодых людей знаний и умений в отношении ведения здорового образа жизни, не сформи-рованность потребности в осуществлении самостоятельной деятельности, направленной на сохранение и укрепление собственного здоровья.

Польза от физических упражнений – улучшение физического состояния и иммунитет перед болезнями – уже давно обнаружены, а врачи всегда рекомендуют оставаться физиче- ски активными. Упражнения также считаются жизненно важными для поддержания психического состояния, что может уменьшить стресс. Исследования показывают, что спорт очень эффективен для уменьшения усталости, повышения бдительности и концентрации внимания, а также для улучшения общей когнитивной функции. Это может быть особенно полезно, когда стресс истощает энергию или способность концентрироваться.

Ученые обнаружили, что регулярные занятия физическими упражнениями снижают общий уровень напряжения, поднимают настроение, улучшают сон и повышают самооценку. Даже пять минут аэробных упражнений могут стимулировать выработку эндорфинов. Регулярные занятия физической культурой обладают уникальной способностью взбодрить и расслабиться, противостоять депрессии и снять стресс. Данная взаимосвязь была подтверждена клиническими испытаниями, в которых врачи успешно использовали упражнения для лечения тревожных расстройств и клинической депрессии.

Преимущества физических упражнений имеют нейрохимическую основу. Физические упражнения снижают уровень гормонов стресса в организме, таких как адреналин и кортизол. Физическая культура также стимулирует выработку эндорфинов, химических веществ в мозге, которые являются естественными болеутоляющими и повышают настроение организма. Эндорфины несут ответственность за чувство расслабления и оптимизма, которые появляются во время тяжелых тренировок. Когда стресс воздействует на мозг, остальная часть тела человека также чувствует воздействие. Спорт и другие виды физической активности производят эндорфины – химические вещества в мозге, которые действуют как естественные болеутоляющие средства, – а также улучшают сон, что, в свою очередь, снижает стресс.

Практически любой вид упражнений помогает бороться со стрессом. Ходьба и бег являются яркими примерами. Даже простая 20минутная прогулка может очистить ум и уменьшить стресс. Но некоторые люди предпочитают энергичные тренировки, которые сжигают стресс вместе с калориями. Это одна из причин того, почему эллиптические приборы так популярны. Даже упражнения на растяжку, которые помогают расслабить мышцы после тяжелой тренировки, помогут расслабить и мозг. Медитация, иглоукалывание, массаж, даже глубокое дыхание могут привести к выработке эндорфинов в организме. Общепринятая точка зрения гласит, что тренировки от низкой до умеренной интенсивности заставляют человека чувствовать себя заряженным и здоровым.

Учащиеся с более высоким уровнем стресса считают себя менее здоровыми и имеют более низкую самооценку. Все это способствует ухудшению здоровья. Разнообразная выборка из такого большого числа студентов, показала, что у мужчин и женщин, которые занимались регулярной физической активностью, были более низкие уровни стресса во всех возрастах (с 18 до 24 лет). Физически активные люди менее подвержены стрессу, а также имеют лучшие навыки решения проблем и преодоления трудностей. Стоит отметить, что высокий уровень стресса в университетах также связан с депрессией, тревогой и неудовлетворенностью жизнью. 54% опро- шенных студентов бакалавриата утверждало, что у тех, кто часто занимался физическими упражнениями, реже бывают депрессии, а также они имеют повышенную самооценку.

Хорошее построение межличностных отношений также связывается в данном исследовании с более здоровым образом жизни. В частности, риск многих хронических заболеваний намного ниже у людей, которые умеют выстраивать хорошие межличностные коммуникации. Социальная среда и способность поддерживать общение с другими людьми часто коррелируют со здоровым образом жизни.

Одним из наиболее выдающихся факторов стресса в жизни студентов является академический стресс. Студенты сообщают о том, что каждый семестр испытывают стресс в предсказуемое время, причем высшая степень наступает в конце семестра в результате сдачи экзаменов, проведения соревнований и большое количество времени уделяется учебе [2, с. 155].

Эффективность академического стресса, как психосоциального стрессора, хорошо известна в отношении последствий для физиологического и психологического здоровья [1, с. 56]. Было доказано, что академический стресс оказывает негативное влияние на физиологические переменные здоровья, такие, как иммунные функции и нейроэндокринные функции. Кроме того, в периоды академического стресса могут быть обнаружены различные эффекты на психику, такие как повышенная тревожность, плохое качество сна, отрицательное влияние на здоровье. На основании этих результатов можно предположить, что периоды академического стресса (т. е. периоды обследования) оказывают негативное влияние на здоровье.

Данные свидетельствуют о том, что взаимосвязь между стрессом и качеством сна является двунаправленной:

• -    частый стресс оказывает негативное влияние на качество сна;

• -    плохое качество сна влияет на снижение стрессоустойчивости.

Исследование показало, что учащиеся с более высоким уровнем стресса также сообщают о худшем качестве сна, плохом настроении и/или заболевании.

Благополучие обычно определяют, как оптимальное функционирование, позволяющее человеку вести эффективную жизнь и дости- гать удовлетворения в жизни и подлинного счастья. Было установлено, что оно обратно связано с ощущаемым стрессом у студентов, что означает, что у учащихся наблюдается снижение чувства благополучия в периоды сильного стресса, при котором плохое самочувствие также оказывает негативное влияние на здоровье. Чтобы избежать каких-либо жалоб на здоровье, вызванных стрессом в периоды обучения в университетах и колледжах, благополучие можно рассматривать как ресурс психического здоровья, который следует получать даже в периоды сильного стресса.

В совокупности хорошо известно, что стресс и ухудшение качества сна негативно влияют на общее состояние здоровья. Однако необходимо понять, как здоровые студенты в периоды академического стресса могут противодействовать этим негативным последствиям стресса [3, с. 224]. Хотя имеются доказательства того, что физическая активность и физические упражнения могут облегчить симптомы депрессии, симптоматики биполярного спектра или расстройств настроения в клинических выборках студентов, меньше известно об их влиянии на непосредственно здоровые студенческие группы.

Наша гипотеза постулирует, что физическая активность (которая в дальнейшем используется, как основа жизнедеятельности, включая все физические упражнения и действия с физическими упражнениями, такими как езда на велосипеде, спортивная ходьба и т.д.) может выступать в качестве модератора отношений стресс – здоровье, уменьшая па- губные последствия стресса на физическое и психическое здоровье, и, следовательно, может нейтрализовать негативные последствия стресса для здоровья.

Основываясь на этих результатах, настоящее исследование было проведено, чтобы пролить свет на актуальную в наши дни проблему отсутствия стрессоустойчивости у студентов. Итогом выступает вывод о том, что те студенты, которые регулярно физически активны, имеют хороший сон, крепкое здоровье и отсутствие вредных привычек в еде гораздо чаще, чем студенты, не занимающиеся физической культурой. Таким образом, повышение уровня физической активности и снижение подверженности стрессу со стороны студентов университетов будут в центре внимания в будущем. Учитывая тот факт, что уровни физической активности в целом рассматриваются как факторы, снижающие уровень стресса, необходимо определить и реализовать больше стратегий, способствующих агитации студентов на занятия физической активности.

Таким образом, результаты настоящего исследования показывают, что физическая активность обратно пропорциональна испытываемому стрессу и депрессии, а здоровье человека непосредственно связано с физической активностью. Результаты также показывают, что низкий уровень физической активности и высокий уровень стресса являются постоянной проблемой среди студентов университетов. Учитывая существенные доказательства того, что физическая активность может облегчить стресс, предлагается повысить уровень физической активности студентов университета в качестве средства снижения уровня стресса.