Влияние физических нагрузок на центральную нервную систему и психоэмоциональное состояние человека

Забота о здоровье – это как забота о самом драгоценном сокровище в жизни. Она является фундаментальной основой человеческого бытия, отражаясь в балансе интересов, внутренней гармонии и радости жизни. Ценность здоровья неизменно стоит на вершине пирамиды личных ценностей, определяя качество нашего бытия. Нервная система, будучи одним из ключевых компонентов человеческого здоровья, несет на себе огромную ответственность за наше благополучие. Она является хранителем гармонии внутренних процессов и регуляторов нашего организма. Физические упражнения становятся своего рода мостом между нашим телом и нашим разумом, способствуя улучшению работы мозга и повышению уровня адаптивности нервной системы. Каждое упражнение является уникальным и оказывает свое неповторимое воздействие на центральную нервную систему (ЦНС), что подчеркивает важность разнообразия в физической активности для поддержания нашего здоровья и благополучия [1].

Функционирование нервной системы представляет собой сложный и важный аспект в жизни человека. Она является контролирующим и координирующим центром всех биологических процессов, влияя на поведение и эмоциональное состояние. Особенно заметно ее влияние во время тренировок, когда нервы активируются для поддержания оптимальной работы органов и мышц. В процессе физических упражнений нервная система мобилизует все свои ресурсы, обеспечивая согласованную работу тела. Сигналы передаются от мозга к мышцам через спинной мозг, позволяя выполнить необходимые движения. Она также контролирует уровень гормонов, сердечный ритм и другие параметры организма для поддержания его функционирования. Однако интенсивные тренировки могут негативно сказаться на нервной системе, вызывая стресс и перегрузку, что отразится на здоровье и поведении. Поэтому важно научиться управлять нервной системой во время тренировок, чтобы сохранить здоровье и добиться успеха.

Нервная система играет ключевую роль в обеспечении физической выносливости и энергетического баланса. При выполнении тренировок активизируется симпатический отдел нервной системы, увеличивая сердечную активность, дыхание и потоотделение. Оптимальное функционирование нервной системы является важным фактором для высокой физической выносливости.

Нервная система также контролирует мышечную активность, координацию движений и обработку болевых сигналов, играя важную роль в восстановлении после тренировок. Психологические аспекты тренировок, такие как мотивация и настроение, также зависят от состояния нервной системы. Оптимизация тренировочного процесса с учетом особенностей нервной системы поможет достичь наилучших результатов.

В процессе физических нагрузок наша нервная система выступает в роли главного регулятора здоровья и поведения, обеспечивая организму необходимую поддержку и адаптацию к новым условиям. Её функция заключается в контроле работы мышц, сердца, легких и других органов, гарантируя им оптимальное снабжение кислородом и энергией. Например, симпатическая ветвь автономной нервной системы стимулируется для ускорения сердечных сокращений и расширения бронхов во время физической активности с целью обеспечения мышц кислородом.

Кроме того, нервная система оказывает воздействие на поведение человека в период физических усилий. Например, стрессовые ситуации могут провоцировать активацию стрессового ответа в организме, что приводит к повышенным уровням адреналина и кортизола, а также снижению концентрации и координации движений.

В целом уникальность нервной системы заключается в ее проходимости, высокой адаптивности, способности к самовосстановлению и широком спектре функций, которые она осуществляет для обеспечения нормального развития организма.

Физические активности имеют непосредственное влияние на нервную систему человека через различные механизмы, включая:

• •    Физические упражнения. Когда речь заходит о здоровье человека, первое, что приходит на ум, - это индикатор активности. В современном мире важно сохранять свое тело в таком виде, чтобы справляться с ежедневными вызовами. Работа и семейные обязанности требуют много энергии, и чтобы быть в тонусе, необходимо заниматься спортом. Физические упражнения позволяют улучшить психическое состояние, выдержать стресс и улучшить настроение. Во время тренировок организм вырабатывает гормоны радости, которые улучшают общее самочувствие и помогают бороться с негативными факторами. Быть активным помогает не только внешнему виду, но и психи-

• ческому здоровью. Важно регулярно заниматься, чтобы использовать зарядку для организма [1].

• •    Физическая активность является ключевым фактором для поддержания здоровой нервной системы. Усталость не всегда связана только с переутомлением, она может быть вызвана и другими факторами, такими как болезненные состояния или эмоциональный стресс. Чтобы поддерживать здоровье нервной системы, рекомендуется заниматься гимнастикой и аэробикой. Эти виды физической активности обогащают организм кислородом, улучшают настроение и активизируют энергетические резервы. Рекомендуется проводить тренировки продолжительностью от 30 до 60 минут в день, чтобы избежать негативных последствий излишней нагрузки на организм.

• •    Плавание благоприятно влияет на психическое здоровье. В условиях современного мира, когда количество раздражителей постоянно растет, сосредоточиться на делах становится сложнее. Физические упражнения, которые вызывают ускорение сердечного ритма, способствуют улучшению уровня внимания. Среди различных видов спорта, плавание наиболее эффективно для достижения этой цели. Регулярные тренировки способствуют улучшению кровообращения в мозге, что поддерживает кислородный обмен и укрепляет связи между нейронами [1].

• •    На последнем, но не менее важном месте, рассмотрим точку зрения и экономическую активность. Долгое время считалось, что эти факторы не могут быть следствием, однако исследование показывает, что социальная позиция человека и уровень отдельных гормонов - андрогенов - различаются друг от друга. Для повышения уровня этих гормонов наиболее эффективны аэробные тренировки. Они предполагают умеренные физические упражнения, поддерживающие сердечно-сосудистую систему в тонусе. Во время таких тренировок организм получает необходимое количество кислорода, что способствует улучшению обменных процессов. Оптимальное время для аэробных тренировок -утренние часы, когда свежий воздух и физическая активность способствуют бодрости и хорошему настроению.

Как правило, психологическое воздействие физических упражнений на нервную систему человека можно разделить на прямое и косвенное. Прямое воздействие обычно связано с естественными физиологическими процессами, которые приводят к выделению специфических гормонов, изменению состава некоторых биологических веществ и т. д. С другой стороны, косвенное воздействие более сложное. Оно часто проявляется через взаимодействие человека с другими людьми во время выполнения физических упражнений. Ярким примером такого воздействия могут быть командные спортивные игры, где участие в коллективе способствует формированию межличностных отношений и развитию коммуникативных навыков [2].

Система координирует все процессы в организме и устанавливает связь с окружающей средой. Существуют два типа этой системы: центральная, включающая головной и спинной мозг, и периферическая, состоящая из нервов, нервных окончаний и узлов.

Рис. 1. Отделы нервной системы

Система нервов разделяется на две основные части: соматическую, управляющую чувствительностью и свободными движениями поперечно-полосатых мышц, и вегетативную, контролирующую работу внутренних органов и систем, включая эндокринную и пищеварительную функции [2].

Этот важный механизм управляет всеми аспектами организма, координируя их деятельность, обеспечивая связь с окружающей средой, реагируя на внешние стимулы и адаптируясь к переменам. Он является неотъемлемым звеном в функционировании всех систем организма, а также принимает участие в восприятии внешнего мира через чувства - зрение, слух, вкус, обоняние и осязание, помогая адаптироваться к меняющимся условиям окружающей среды [2].

Нервная система играет ключевую роль в регуляции функций организма, обеспечивая гармоничное взаимодействие всех его компонентов и реагируя на воздействие внешних факторов, способствуя тем самым адаптации к окружающей среде [2].

Центральная нервная система - это источник нашего восприятия и понимания мира, который мы можем наблюдать и взаимодействовать с ним благодаря ее сложной и удивительной организации. Центральная нервная система является эпицентром нейродинамической активности в организме, объединяя головной и спинной мозг. Её функциональный спектр охватывает широкий диапазон управляющих и координирующих процессов, обеспечивая высокую точность нервной деятельности. Головной мозг участвует в сложных мыслительных и эмоциональных функциях, в то время как спинной мозг ответственен за регуляцию работы внутренних органов и двигательную активность. Взаимодействуя через периферическую нервную систему, эти два компонента ЦНС обеспечивают координацию разнообразных нейросенсорных процессов.

Центральная нервная система, сочетающая в себе головной и спинной мозг, является электрической сетью, в которой информация циркулирует сверхбыстро. Эта система взаимодействует с периферической нервной системой, обеспечивая контроль над широким спектром чувств и функций:

• •    от звуков и изображений, воспринимаемых через слух и зрение, до реакций на разнообразные внешние стимулы;

• •    от запахов и тактильных ощущений, которые помогают нам воспринимать окружающий мир и взаимодействовать с ним;

• •    от эмоциональных реакций и чувствительности до процессов памяти и мышления, определяющих нашу умственную деятельность.

Рассмотрим влияние физических нагрузок на функции нервной системы:

Позитивное воздействие

Физические нагрузки имеют значительное положительное воздействие на функции нервной системы. Увеличение объема тренировок обогащает функциональные возможности организма, улучшает точность и синхронизацию движений и действий [3].

Исследования показывают, что целенаправленная физическая активность способствует расширению функциональных возможностей центральной нервной системы. Включение в тренировочный процесс упражнений, направленных на улучшение скорости, выносливости, координации и силы, способствует не только развитию этих физических качеств, но и регуляции соответствующих нервных процессов.

Люди, регулярно занимающиеся спортом, проявляют высокий уровень самодисциплины, активируя запасы организма для достижения поставленных целей. Физические нагрузки способствуют снижению возбудимости нервной системы, делая движения более точными и уверенными [3].

Регулярные тренировки приводят к улучшению не только центральной нервной системы, но и периферической. Спортсмены испытывают меньше проблем с сердечно-сосудистой системой и дыханием, нормализуется артериальное давление, происходит улучшение сердечного ритма и дыхания.

Спортсмены проявляют высокую степень стрессоустойчивости и эмоциональной устойчивости, что отражается в их характере и поведении. Они обладают такими качествами, как смелость, упорство, сила воли, целеустремленность и др. [3].

Отрицательное воздействие

Но помимо всех положительных аспектов, существует и негативное воздействие интенсивных физических нагрузок на организм. Переутомление от чрезмерных тренировок может вызвать бессонницу, что сигнализирует о переутомлении центральной нервной системы.

Причины нарушений сна могут быть разнообразными, включая психические и неврастенические расстройства, воздействие внешних факторов, глубокие эмоциональные переживания и потрясения. Усиленные физические нагрузки, превышающие физиологическую норму, могут привести к угнетению центральной и вегетативной нервной системы, утомлению нервно-мышечного аппарата и другим негативным последствиям. Это может проявляться в виде раздражительности, нарушений сна, хронической усталости, нестабильности настроения, а также ухудшения иммунитета и повышенного риска заболеваний [3].

Психика современного человека испытывает мощные негативные воздействия социального, природного, бытового и многих других характеров, что требует специальных мер для охраны и укрепления психического здоровья. В самой общей форме под ним, по-видимому, следует считать нормальное течение психических процессов (внимание, восприятие, память т. д.). Психическое здоровье - важная составляющая часть здоровья человека. Физическое и психическое здоровье связаны самым тесным образом: организм человека - это система, в которой все элементы взаимосвязаны друг с другом и воздействуют друг на друга. Значительная часть этих взаимодействий опосредуется через нервную систему, поэтому психическое состояние воздействует на работу внутренних органов, а состояние последних, в свою очередь, сказывается на психике. Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств; состояние душевного благополучия, характеризующееся отсутствием психических проявлений и обеспечивающее адекватную условиям окружающей действительности регуляцию поведения, деятельности [4, с. 164].

Разделяют 3 уровня психологического здоровья:

• •    Наивысший уровень психического здоровья - креативный: характеризуется постоянной адаптацией к окружающей среде, запасом сил для преодоления стрессов, творческим взглядом на реальность и активной позицией; в периоды стресса возникает потребность в психологической стабильности, способности контролировать свои эмоции и мысли, искать новые стратегии приспособления; основным показателем является способность ментально адаптироваться и эффективно управлять своим состоянием; творческая деятельность способствует самосовершенствованию и улучшению качества жизни [5].

• •    Средний уровень - адаптивный: характеризуется адаптацией к социуму, но с повышенной тревожностью; ключевые аспекты включают социальную адаптацию, самосознание и способность самореализации; тревожность может быть связана с личностными особенностями или слабостью нервных процессов; люди этого уровня могут быть в группе риска из-за отсутствия запаса психологической устойчивости [5].

• •    На наименьшем уровне адаптации проявляется дезадаптивное поведение, которое характеризуется нарушением баланса между процессами ассимиляции и аккомодации. Люди, попадающие в эту категорию, могут либо неадекватно приспосабливаться к внешним обстоятельствам, пожертвовав своими собственными желаниями, либо же стремиться изменить окружающую их среду в соответствии со своими потребностями. Для разрешения внутренних конфликтов им необходима индивидуальная психологическая помощь [5].

Можно сделать вывод, что интегральная роль физической культуры в укреплении здоровья людей, включая студентов, не может быть недооценена. Насущная потребность организма в регулярной физической активности связана с необходимостью поддержания оптимального функционирования нервной системы. Выполнение умеренных упражнений способствует стимуляции нейронов и улучшению передачи нервных импульсов, что в свою очередь благоприятно влияет на когнитивные функции и эмоциональное состояние [6].

Отсутствие достаточной физической активности, напротив, может привести к дисбалансу в работе нервной системы, что сопровождается рядом негативных последствий для здоровья, таких как стресс, тревожность, депрессия. Низкий уровень физической активности также увеличивает риск развития неврологических и психологических заболеваний, что отрицательно сказывается на общем здоровье и продолжительности жизни [6].