Влияние физических упражнений на формирование опорно-двигательного аппарата студентов

В настоящее время патология опорно-двигательного аппарата составляет значительную часть среди всех заболеваний у студентов. Наблюдается тенденция омоложения этих нарушений, отличающихся большой стойкостью и резко снижающих трудоспособность и качество жизни молодёжи. Боль в области позвоночника у многих приводит к состоянию неспособности к учебной деятельности, требующему ограничения физической активности. Отмечено, что около 30% выпускников вуза имеют прямые или косвенные противопоказания к последующей профессиональной деятельности. Хорошее физическое развитие является важным условием сохранения здоровья молодёжи. Состояние опорно-двигательного аппарата молодого человека характеризует, на каком уровне находятся его двигательные возможности и способности к учебной деятельности. По статистике, около 80 % процентов молодого поколения имеют проблемы с осанкой. Заболевания этого типа, в основном, не являются критическими расстройствами, но в медицине диагностируются как хронические заболевания в виде кифоза, сколиоза, лордоза и остеохондроза.

Снижение уровня здоровья студенческой молодёжи в последнее десятилетие связано с технологизацией, глобальной компьютеризацией, возрастающей гиподинамией молодого поколения и недостаточностью мер профилактики в образовательном учреждении. Осанка является одним из показателей здоровья. Она влияет на внешний вид студента, на его эмоциональное состояние, желание учиться, участвовать в спортивной жизни вуза. В период студенчества происходит процесс адаптации к новым условиям обучения в высшей школе, предъявляющим высокие требования. При этом молодой организм испытывает физические, психические и эмоциональные перегрузки, снижается его трудоспособность, падает иммунитет. В процессе обучения в вузе у студентов появляются первичные признаки нарушения осанки, вызывающие дискомфорт или болевые ощущения в области позвоночника. Одновременно возникают изменения в сердечно-сосудистой, дыхательной, мочеполовой системах. При тяжёлых формах заболеваний позвоночника нарушается ритм сердца, изменяются в миокарде обменные процессы, ухудшаются дыхательные функции в организме [1].

В норме позвоночник должен быть почти прямым с физиологическими изгибами в пределах нормы. При отклонениях в грудном или поясничном отделе он может иметь s-образную форму. При более значительном искривлении позвоночник способен скручивается вокруг своей оси, вызывая сильные боли, теряя при этом способность к нормальному функционированию.

Остеохондроз позвоночника является в наше время наиболее распространённым заболеванием [2]. При этом суставы, связки и межпозвоночные диски, утрачивают способность к нормальному функционированию. Другим, не менее часто встречающимся заболеванием, является сколиоз. Причиной его возникновения является результат взаимодействия нескольких факторов, которые нарушают положение позвоночника в вертикальной плоскости. Очень часто такого типа патология возникает при интенсивном росте организма из-за длительного пребывания студента в положении сидя в лекционной аудитории или при работе с компьютером. Среди факторов, влияющих на неправильную осанку можно выделить: низкую физическую активность, нездоровое или избыточное питание, лишний вес, неправильное положение тела во время сна, вынужденное положение тела во время учёбы, перенапряжение отдельных мышечных групп, неправильное и нерациональное с точки зрения эргономики и биомеханики выполнение работы, травмы позвоночника, врождённые патологии, переохлаждение тела.

Хорошо развитый и крепкий мышечно-связочный аппарат положительно влияет на здоровье позвоночника, так как он снимает часть нагрузки с межпозвоночных дисков и суставов. Занятия физической культурой и лечебной физической культурой способствуют улучшению состояния здоровья опорно-двигательного аппарата студентов. Физические упражнения показаны на различных стадиях развития сколиоза. Более успешные результаты достигаются при начальных этапах сколиоза. Для студенческой молодёжи, имеющей нарушения функций позвоночника, должны быть организованы специальные медицинские группы, где преподаватели физической культуры, используя индивидуальный подход, смогут минимизировать имеющиеся отклонения. При этом противопоказаны упражнения на чрезмерное растяжение связочного аппарата и увеличивающие его гибкость, запрещены различные сотрясения тела, прыжки, подскоки, чтобы не травмировать позвонки и межпозвоночные диски. Эффект физических упражнений состоит в коррекции нарушений осанки за счёт улуч- шения функционального состояния мышц и связок. Формирование позвоночника заканчивается примерно к 20-22 годам. Это период студенчества, когда необходимо провести все меры профилактики и коррекции нарушений функций опорно-двигательного аппарата. Проблема поиска новых средств физической культуры и ЛФК в этом направлении является всегда актуальной и требует дальнейшего изучения и совершенствования.

Цель исследования - определить эффективность разработанного комплекса физических упражнений при формировании здоровой осанки.

Задачи: 1. Изучить литературные источники по проблеме влияния физических упражнений на формирование ОДА студентов.

• 2.    Разработать комплекс упражнений для улучшения осанки студентов.

Гипотеза: предполагалось, что разработанный комплекс физических упражнений будет способствовать улучшению осанки у студентов.

Методы исследования: анализ и обобщение научно-методической литературы, наблюдение, анкетирование.

Теория опорно-двигательного аппарата

Основой движения человеческого организма является мышечно-скелетная система. В её образовании принимает участие костная структура и мышцы трёх видов: гладкая мускулатура, поперечнополосатая мускулатура сердца и поперечнополосатая скелетная мускулатура. Мышцы участвуют в функции передвижения человека, улучшают работу всех внутренних органов, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Активным элементом аппарата движения являются лишь мышцы, функционирующие совместно с костным аппаратом скелета. Регулярные физические упражнения способствуют укреплению и увеличению мышечной массы, что делает человека сильным, ловким, выносливым и работоспособным. Детский возраст и период полового созревания являются активным периодом прироста мышечной массы. Мышечные волокна до 35 лет увеличиваются в диаметре. В результате движения возникают изменения в химическом составе мышц. Силовые способности молодого человека зависят от упражнений и тренировок, направленных на развитие мышц. В процессе физической деятельности усиливается кровоснабжение мышц, повышается способность нервной системы регулировать их деятельность, мышечная масса в увеличивается в объёме. Физический труд, физическое воспитание и спорт являются неотъемлемой частью развития силы, ловкости, выносливости и эффективности. Чтобы достичь этого результата молодёжь должна регулярно тренироваться и заниматься физической культурой и спортом [3].

Осанка — это естественное положение тела человека при движении и в состоянии покоя. Только человек с правильной осанкой может сохранять прямое положение позвоночника с прямой головой и телом. Быстрая ходьба, стройная спина, слегка опущенные плечи и нижняя часть спины, подтянутый живот - всё это делает его походку прямой. Различают 4 позвоночных изгиба: наклоны вперед в шейном и поясничном отделах, изгибы назад в грудном и крестцово- копчиковом отделах и изгибы назад в грудном и поясничном отделах. Эти изгибы придают стабильность позвоночнику, а так же защищают связки и межпозвоночные диски от перенапряжения.

Правильная осанка характеризуется: прямым положением туловища и головы, развёрнутой грудной клеткой, отведёнными назад плечами, нормальными естественными изгибами позвоночника, втянутым животом, прилегающими к грудной клетке лопатками, полностью выпрямленными в тазобедренных и коленных суставах ногами. Различают следующие нарушения осанки: неправильная форма спины, искривления позвоночника, неправильная форма грудной клетки и живота, крыловидные лопатки, на разной высоте, свисающие и сдвинутые плечи. При этом студент стоит или выполняет ходьбу сутулясь, опускает голову и плечи, выпячивает живот. У некоторых появляется небольшой горб, прихрамывание на одну ногу, одна рука кажется короче другой. Часто нарушение осанки сочетается с плоскостопием, которое возникает в результате переутомления и ослабления мышц голени и стопы.

Физические нагрузки способствуют улучшению осанки у студентов. Они помогают укрепить мышцы тела, стабилизировать позвоночник, исправить деформацию, улучшить осанку, функцию внешнего дыхания, обеспечить общее укрепление. Лечение рекомендуется начинать своевременно с помощью лечебной физкультуры, но лучшие результаты она даёт на ранних стадиях заболевания. ЛФК при нарушениях осанки назначается на любом этапе развития болезни. Меры, направленные на коррекцию осанки, должны учитывать как закономерности обучения двигательным действиям, так и развитие физических способностей, а также закономерности осанки.

Скелетные мышцы выполняют функцию передвижения, они так же фиксируют позвоночный столб, не позволяя смещаться отдельным позвонкам. Хорошо развитые и чётко выраженные мышцы оказывают значительную нагрузку на тело. Причиной многих серьёзных заболеваний у молодёжи является недоразвитость мышц. Слабо развитые мышцы спины, брюшного пресса и плечевого пояса могут привести к деформации грудной клетки, ослаблению и нарушению функционирования лёгких и сердца, снижению кровоснабжения головного мозга и т. д. Хорошо тренированные мышцы спины укрепляют позвоночный столба, разгружая его.

Физические упражнения обладают большим положительным эффектом и влияют на весь организм. Физическая активность приводит к значительным изменениям в мышцах, что способствует значительным улучшениям. Если мышцы находятся в состоянии длительного отдыха, то они сморщиваются и становятся дряблыми. При систематических занятиях физической культурой мышечная масса наращивается не за счет увеличения их длины, а за счет отслоения мышечных волокон [4]. Мышечный объём и мощность нервных импульсов, идущих от центральной нервной системы, определяют их силу, которая влияет на силу мышц. Тренирующиеся студенты, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, испытывают более сильные импульсы сокращения мышц во время тренировки, что приводит к лучшим результатам для результирующих мышц, чем у тех, кто не тренируется.

Организация исследования. Исследование проводилось на базе Волгоградского государственного социально-педагогического университета. Контингент испытуемых - студенты 1 курса в количестве 12 человек факультета психолого-педагогического и социального образования. Нами была разработана методика из 10 упражнений для студентов, жалующихся на небольшой болевой дискомфорт в поясничном, грудном, шейном отделе позвоночника. По данным медицинских справок о состоянии здоровья студентам был поставлен диагноз сколиоза 1 степени. Был проведён предварительный внешний осмотр для определения ассиметрии лопаток, плеч и верхних конечностей. Студентам предлагалось выполнить обычную ходьбу на 50 метров, чтобы выявить факт прихрамывания на одну ногу. Комплекс упражнений был внедрён в учебный процесс. На протяжении 6 месяцев, 2 раза в неделю (октябрь-март 2024 г.) на занятиях по физической культуре студенты выполняли специальные упражнения для улучшения осанки. После эксперимента снова был проведён осмотр, выявляющий внешние изменения в осанке. Далее был проведён опрос, в целях определения самочувствия испытуемых. Студентам предлагалось ответить на следующие вопросы: «Испытываете ли вы болевые ощущения в области позвоночника?». «Вы стали активнее посещать спортивные клубы и секции?». «Вы теперь регулярно следите за своей осанкой во время учебы? «Придерживаетесь ли правила равномерного распределения веса при переноске тяжестей?»

Комплекс упражнений при сколиозе позвоночника

• 1.    И.п. - О.с. 1-2 - Вдох, подняться на носки, отвести руки в стороны и назад, напрягая мышцы в области между лопаток. Выполнить 10-15 раз, 3-4 -вернуться в И.п.

• 2.    И.п. - стойка, руки на пояс. 1-2 - поднять руку со стороны выпуклости дуги искривления сколиоза до горизонтального положения, а руку со стороны

• 3.    И.п. - лёжа на спине. 1-2 - вдох, поднять голову и посмотреть на носки ног. 3-4 - выдох,голову удерживать. 5-8 - вдох, вернуться в И.п. Повторить 8-10 раз, от пола спину не отрывать.

• 4.    И.п. - лежа на спине, руки согнуть в локтях и коленях, стопы поставить на пол.1-2 - поднять таз вверх, опираясь на локти и стопы. 3-4 - вернуться в И.п. Выполнить 10-15 раз, спину удерживать прямо.

• 5.    И.п. - лёжа на спине, руки на пояс. Поднять ноги и выполнить «велосипед» в воздухе, меняя высоту ног. Повторить до 20-30 раз, не прогибаясь в пояснице.

• 6.    И.п. - лёжа на животе. Выполнить имитацию руками стиля плавания «брасс», при этом обе руки подаются одновременно вперед, затем отводятся в стороны и снова соединяются перед собой. Повторить 10-15 раз.

• 7.    И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед. 1-2 - поднять голову, грудь, правую руку и левую ногу вверх одновременно. 3-4 - вернуться в И.п. 5-6 - снова поднять одновременно голову, грудь, левую руку и правую ногу. 7-8 -вернуться в И.п. Повторить 10-15 раз, не прогибаясь в пояснице.

• 8.    И. п. лежа на животе.1-2 - поднять руку со стороны вогнутости дуги искривления сколиоза вверх, а руку со стороны выпуклости дуги отвести в сторону. 3-4 - держать это положение. 5-8 - медленно вернуться в И.п. Повторить 10-12 раз.

• 9.    И. п. лежа на животе, руки вытянуты вперед. 1-2 - одновременно поднять вверх руки и ноги, разогнув спину. 3-4 - вернуться в И.п. Повторить 10-15 раз, голову не запрокидывать назад.

• 10.    И.п. лежа на животе. 1-2 - одновременно поднять вверх руки и ноги, разогнув спину, руки увести к плечам (изобразить «крылышки»). 3-4- удерживать это положение, 5-8 - вернуться в И.п. Повторить 10-12 раз.

вогнутости дуги - поднять вверх. 3-4-принять И.п. Выполнить 10-15 раз, живот слегка напряжён.

Результаты исследования. По результатам педагогического наблюдения можно отметить, что у трёх человек (25 %) был выявлен факт прихрамывания на одну ногу из-за наличия сколиоза в поясничном отделе. 9 человек (75 %) имели ассиметрию плеч и лопаток по причине наличия сколиоза в грудном отделе. Все 12 человек (100 %) жаловались на боли в области позвоночника и быструю утомляемость в положении стоя. После эксперимента у 8 человек (66%) явление сколиоза уменьшилось, исчезло прихрамывание, походка стала ровной. Опрос показал, что все студенты (100 %) действительно стали больше обращать внимание на состояние своей осанки во время учебной деятельности, стали заботиться о своём здоровье, выполняя регулярно физические упражнения. 9 человек (75 %) стали регулярно посещать городские спортивные клубы и секции в вузе. 90 % испытуемых заметили значительные улучшения: боли в области позвоночника уменьшились, исчез дискомфорт в шейном отделе при работе у компьютера, осанка улучшилась. 95 % испытуемых стали при- держиваться правила равномерного распределения веса при переносе тяжёлых пакетов, сумок. 10 % человек продолжали испытывать небольшой дискомфорт в области шейного отдела позвоночника. Это свидетельствует о том, что им необходимо выполнять данный комплекс с меньшей дозировкой, не перегружая шейный отдел позвоночника. Перечисленные выше упражнения можно выполнять и 3 раза в неделю, для быстрого достижения результата. Таким образом, предложенный комплекс упражнений, направленный на улучшение осанки является эффективным при условии регулярных и длительных занятий.

Выводы

Проведенное исследование позволяет утверждать, что необходима тщательная профилактика нарушений осанки у студентов в период обучения в вузе. При этом надо акцентировать внимание молодёжи на соблюдении правильного положения тела в положении стоя и сидя, правильной организации рабочего места. Студент должен исключить разнообразные причины, приводящие к деформации позвоночника. Принятые меры профилактики должны отличаться грамотностью и способностью улучшить качество учебной деятельности студента и сохранить его здоровье. При появлении нарушений деятельности позвоночника необходимо ориентировать молодёжь на регулярное выполнение специального комплекса упражнений, чтобы откорректировать появившиеся негативные изменения. Здоровая осанка способствует правильному расположению внутренних органов. Для её формирования студентам необходимо тренировать мышцы живота и спины, выполняя упражнения 3 раза в неделю в тренажёрном зале, на занятиях по физической культуре в образовательном учреждении или в домашних условиях. При этом увеличится сила и выносливость мышц живота и спины, появится способность в течение длительного времени удерживать позвоночник в прямом положении с приподнятой головой. Рекомендуется спать на жёстком матрасе, выбирать правильную обувь для ходьбы и бега, равномерно распределять нагрузку при ношении пакетов с продуктами, тяжёлых сумок и рюкзаков, использовать специальные ортопедические стельки. Для сохранения здоровой осанки необходимо проводить профилактические беседы со студентами, ориентированные на здоровый образ жизни и регулярную двигательную активность [5]. Профилактика нарушений в деятельности ОДА непосредственно на базе высшего учреждения является перспективным путём улучшения здоровья. Для студентов с нарушениями ОДА методика занятий должна определяться в каждом конкретном случае, в зависимости от нарушений. Физические упражнения индивидуализированы и направлены на восстановление утраченных функций, увеличение амплитуды движений и оздоровления студентов путём использования специальных упражнений на фоне общеразвивающих. Необходимо научить молодых людей постоянно контролировать собственную осанку, выполнять ежедневные утренние закаливающие процедуры, утреннюю гигиеническую гимнастику. Таким образом, правильная осанка в молодости – это залог крепкого здоровья в будущем!