Влияние изометрического и статодинамического тренинга на развитие силовых способностей мужчин 30-35 лет
Автор: Дворкина Н.И., Бугаец Я.Е., Бугаец К.С.
Журнал: Физическая культура, спорт - наука и практика @fizicheskaya-kultura-sport
Рубрика: Теория и методика спорта
Статья в выпуске: 2, 2025 года.
Бесплатный доступ
Актуальность. Необходимость совершенствования оздоровительных методик силового характера у мужчин первого зрелого возраста сохраняет свою актуальность. В фитнес-программах представлено преимущественное применение статодинамического метода, направленного на развитие силовых способностей, тогда как метод изометрических усилий используется как дополнение в тренировочном процессе. В этих условиях представляет интерес эффективность применения изометрической и статодинамической нагрузки в комплексном тренинге с помощью тренажерного устройства «ТВЕРДЬ-Ъ», направленного на развития мышечной силы и выносливости, построение мышечной массы у мужчин 30-35 лет. Цель исследования: выявить особенности влияния изометрического и статодинамического тренинга на развитие силы и силовой выносливости у мужчин 30-35 лет. Методы исследования. Исследования силовых способностей проводили в контрольной группе (15 человек), занимающихся по традиционной программе фитнес-клуба, и в экспериментальной группе (15 человек), использующих в тренировочном процессе статические и статодинамические упражнения на базе тренажерного комплекса «ТВЕРДЬ-Ъ». Определение силовых способностей осуществляли с помощью теста жима штанги и силового теста Купера в начале и через три месяца занятий. Сравнение количественных признаков в связанных и несвязанных выборках проводили с использованием t-критерия Стьюдента. Результаты исследования. Полученные результаты показали прирост максимальной произвольной силы и силовой выносливости в обеих исследуемых группах. Межгрупповые различия средних показателей в жиме штанги и силовом тесте Купера на итоговом этапе исследования демонстрировали значимое превышение у мужчин экспериментальной группы на 11% и 16%, соответственно, по сравнению с представителями контрольной группы. Заключение. Повышение эффективности силовых нагрузок у мужчин первого зрелого возраста демонстрировало эффективность изометрического и статокинетического тренинга, проводимого с помощью тренажерного устройства «ТВЕРДЬ-Ъ», способствующего увеличению максимальной произвольной силы и силовой выносливости.
Силовой тренинг, максимальная сила, силовая выносливость, мужчины 30-35 лет
Короткий адрес: https://sciup.org/142245059
IDR: 142245059 | УДК: 796.035 | DOI: 10.53742/1999-6799/2_2025_85-90
Influence of isometric and statodynamic training on development of power abilities of men 30-35 years old
Relevance. The need to improve health-improving methods of a forceful nature in men of the first mature age remains relevant. In fitness programs, the predominant use of the statodynamic method aimed at developing strength abilities is presented, while the isometric effort method is used as an addition to the training process. Under these conditions, the effectiveness of using isometric and statodynamic load in comprehensive training using the TVER-B simulator aimed at developing muscle strength and endurance, building muscle mass in men 30-35 years old is of interest. The purpose of the study: to identify the features of the influence of isometric and statodynamic training on the development of strength and strength endurance in men 30-35 years old. The methodology and organization of the study. Strength studies were carried out in a control group (15 people) engaged in the fitness club program and in an experimental group (15 people) using static and statodynamic exercises on the basis of the TVER-Kommersant training complex in the training process. Determination of strength was carried out using a rod press test and a Cooper strength test at the beginning and after three months of training. Comparison of quantitative features in related and unrelated samples was performed using Student’s t-test. Research results and discussion. The results obtained showed an increase in maximum arbitrary strength and strength endurance in both study groups. At the final stage of the study, between-group differences in mean indicators in the rod press and the Cooper force test showed a significant excess in men of the experimental group by 11% and 16%, respectively, compared with representatives of the control group. Conclusions. An increase in the efficiency of power loads in men of the first mature age demonstrated the effectiveness of isometric and statokinetic training conducted using the TVER-B simulator, which contributes to an increase in maximum arbitrary strength and power endurance.
Текст научной статьи Влияние изометрического и статодинамического тренинга на развитие силовых способностей мужчин 30-35 лет
Актуальность . Систематические силовые нагрузки, реализуемые с учетом пола, возраста и состояния здоровья, оказывают положительное влияние на состояние организма занимающихся, способствуют развитию основных физических качеств и функциональных возможностей [3, с. 109].
В научной литературе приводятся экспериментальные данные о физическом состоянии мужчин при выполнении нагрузок силовой направленности, широко представлены средства и методы развития силовых способностей в условиях предпочтения упражнений на тренажерах, что в значительной степени соответствуют анатомо-физиологическим особенностям возрастной зрелости [2, с. 384]. При этом значительная часть научных исследований посвящена вопросам содержания и организации оздоровительной фитнес-тренировки, физического состояния юношей, женщин и мужчин второго периода зрелого возраста [5, с. 209]. Обоснования эффективности программ силового тренинга для мужчин первого зрелого периода, немногочисленны, тогда как данный возраст является высоко тренируемым относительно двигательных функций, благоприятен для достижения значимых оздоровительных и спортивных результатов [6, с. 97]. Мужчины посещают занятия силовой направленности с целью совершенствования морфологических характеристик и улучшения физического состояния [7, с. 163.]. Наиболее популярными в этих условиях являются силовые тренажеры, которые позволяют дозировать величину нагрузки на основные группы мышц. К таким относится тренажерное устройство «ТВЕРДЬ-Ъ», применяемое для развития мышечной силы и выносливости, построения мышечной массы. Изначально созданный для армейских целей, в настоящее время тренажер используют в фитнес-залах, а также в любых необорудованных условиях. Расположение ленты относительно тела занимающегося с изменением высоты ее крепления позволяет выполнять множество упражнений с нагрузкой на мышечные группы верхних и нижних конечностей, спины, груди и пресса [4].
Значительное число методических рекомендаций применения силового тренинга часто носят противоречивый информационный характер о дозировании нагрузок, их количественных показателей и оценке физического состояния мужского организма. Существующие подходы тренировочного процесса опираются на средневозрастные нормативные показатели, часто используются для лиц старшего возраста и не учитывают индивидуальные возможности организма. В связи с этим, обоснование специфики средств и методов, используемых в силовых программах, особенности проявления максимальной мышечной силы и силовой выносливости у мужчин первого зрелого возраста представляется актуальным.
Цель исследования: выявить особенности влияния изометрического и статодинамического тренинга на развитие силы и силовой выносливости у мужчин 30-35 лет.
Методы и организация исследования. Тестирование силовых способностей проводили в двух группах мужчин 30-35 лет. Для определения уровня развития максимальной мышечной силы использовали жим штанги, лежа на горизонтальной скамье в тренажере Смита. Предлагалось незначительное отягощение, свободно преодолеваемое исследуемым, с постепенным увеличением веса до предельного, с которым справлялся занимающийся. Такая нагрузка принималась за максимальную силу. Характеризовали силовую выносливость с помощью силового теста Купера, который включал последовательный комплекс упражнений в быстром темпе: 10 сгибаний и разгибаний рук в упоре лёжа, 10 прыжков путем перехода из упора лёжа в упор присев,10 скручиваний (упражнение «Книжка»), 10 выпадов со сменой ног в прыжке с касанием коленных суставов пола.
Тренировки силовой направленности проводили у мужчин, не имеющих противопоказаний по состоянию здоровья, посещающих тренажерный зал 3 раза в неделю в вечернее время в течение 4 месяцев. Контрольная группа в количестве 15 человек самостоятельно занималась по программе силовой подготовки фит-нес-клуба. Экспериментальной группе, включающей также 15 человек, была предложена методика силового интервального тренинга на базе изометрического и статодинамического режимов деятельности мышц с использованием тренажера «ТВЕРДЬ-Ъ». Продолжительность занятий составляла 60-80 минут и включала подготовительную (10-15 минут), основную (40-50 минут), заключительную (10-15 минут) части. В течение недельного цикла под руководством инструктора осуществлялись три сессии силового тренинга с проработкой 2-3 мышечных групп, совмещая с разработкой быстрых и медленных мышечных волокон в определенной последовательности: 3-10 подходов на силу и мощность (длительность каждого подхода составляет 8-10 с с мощностью 80-100% от максимальной), затем 6-8 подходов на силу и выносливость (длительность каждого подхода составляла 30-60 с с мощностью 4070% от максимальной), учитывая 3 минуты отдыха между подходами. В недельном цикле первая сессия предполагала выполнение силовых упражнений на широчайшие мышцы спины и двуглавые мышцы верхних конечностей, вторая – мышцы передней и задней поверхностей нижних конечностей, третья – грудные мышцы, трехглавые мышцы верхних конечностей, дельтовидные мышцы.
Статистический анализ полученных данных проводился с использованием пакета прикладных программ Statistica 10. Результаты были проверены на нормаль-
Таблица – Показатели силовой подготовленности в группах мужчин 30-35 лет на этапах исследования
|
Тесты |
Контрольная группа (n=15) |
Экспериментальная группа (n=15) |
p |
|||||
|
Исходные M1±σ |
Через 4 месяца M2±σ |
p |
Исходные M3±σ |
Через 4 месяца M4±σ |
p |
М1-М3 |
М2-М4 |
|
|
Жим штанги (кг) |
70,27±4,33 |
80,20±6,12 |
<0,05 |
74,47±7,23 |
90,40±6,37 |
<0,05 |
> 0,05 |
<0,05 |
|
Тест Купера (мин) |
4,29±0,62 |
3,85±0,63 |
<0,05 |
4,44±0,55 |
3,25±0,63 |
<0,05 |
> 0,05 |
<0,05 |
ютролния группа эксгкрнмапал ьмпя группа
ность распределения выборки. Сравнение групп по количественным признакам в связанных и несвязанных выборках проводили с использованием t-критерия Стьюдента. Наблюдаемые различия считались не случайными при р<0,05.
Результаты исследования. На этапе предварительного исследования отсутствовали межгрупповые отличия показателей силы и силовой выносливости у мужчин (р>0,05), что демонстрировало однородность выборки (Таблица).
У всех мужчин на итоговом этапе исследования были получены статистически значимые изменения результатов тестирования в жиме штанги (р<0,05). В контрольной группе прирост максимальной произвольной силы составил 12%, в экспериментальной группе – 18%.
Межгрупповые различия средних показателей в жиме штанги на итоговом этапе исследования демонстрировали их превышение у мужчин экспериментальной группы на 11% (р<0,05).
Силовой тест Купера позволил оценить общую и силовую выносливость максимального количества мышечных групп. У всех мужчин по средним временным показателям выносливости наблюдалась отрицательная динамика (р<0,05). На итоговом этапе исследования снижение времени реализации силового теста Купера в контрольной группе составило 10%, в экспериментальной – 27%.
Данные подтверждались количественным распределением показателей силовой выносливости среди мужчин. Исходное тестирование у большинства представителей обеих групп демонстрировало «удовлетворительные» результаты (47% в контрольной группе,
53% в экспериментальной). После проведения эксперимента в контрольной группе увеличилось число мужчин с «хорошими» параметрами до 60%, за счет снижения числа «удовлетворительных» – до 33%, а также появилось 7% с «высокими» значениями. В экспериментальной группе увеличилось количество мужчин с «хорошими» параметрами до 47%, до 20% снизилось числе «удовлетворительных» показателей и появилось 33% «высоких» значений (рисунок).
Межгрупповые различия средних показателей в тесте Купера на итоговом этапе исследования демонстрировали их превышение у мужчин экспериментальной группы на 16% (р<0,05).
Таким образом, в результате занятий силовой направленности в условиях тренажерного зала у большинства мужчин 30-35 лет наблюдались положительные изменения силы и силовой выносливости. Однако представители экспериментальной группы, использующие тренажерное устройство «ТВЕРДЬ-Ъ», на итоговом этапе исследований демонстрировали преимущество в реализации тестирования жима штанги и силового теста Купера. Можно предположить, что использование изометрического и статокинетического тренинга в тренировочном процессе способствует более значимому улучшению деятельности нервно-мышечной системы, межмышечной и внутримышечной координации и, как следствие, адаптации силовых способностей организма [1, с. 10].
Заключение.
-
1. Тренировочная программа, основанная на использовании упражнений статического и статодина-мического характера, выполняемых на тренажерном устройстве «ТВЕРДЬ-Ъ», направленных на проработку
-
2. В результате занятий силовой направленности в условиях тренажерного зала у мужчин 30-35 лет обеих исследуемых групп наблюдались положительные изменения силовых способностей, однако по сравнению с контрольной группой, у представителей экспериментальной группы, на итоговом этапе исследований выявлено преимущество в увеличении максимальной произвольной силы на 11% и силовой выносливости на 16%.
всех мышечных групп, способствует положительным изменениям мышечной силы и силовой выносливости мужчин первого зрелого возраста.
