Влияние изометрического и статодинамического тренинга на развитие силовых способностей мужчин 30-35 лет

Актуальность . Систематические силовые нагрузки, реализуемые с учетом пола, возраста и состояния здоровья, оказывают положительное влияние на состояние организма занимающихся, способствуют развитию основных физических качеств и функциональных возможностей [3, с. 109].

В научной литературе приводятся экспериментальные данные о физическом состоянии мужчин при выполнении нагрузок силовой направленности, широко представлены средства и методы развития силовых способностей в условиях предпочтения упражнений на тренажерах, что в значительной степени соответствуют анатомо-физиологическим особенностям возрастной зрелости [2, с. 384]. При этом значительная часть научных исследований посвящена вопросам содержания и организации оздоровительной фитнес-тренировки, физического состояния юношей, женщин и мужчин второго периода зрелого возраста [5, с. 209]. Обоснования эффективности программ силового тренинга для мужчин первого зрелого периода, немногочисленны, тогда как данный возраст является высоко тренируемым относительно двигательных функций, благоприятен для достижения значимых оздоровительных и спортивных результатов [6, с. 97]. Мужчины посещают занятия силовой направленности с целью совершенствования морфологических характеристик и улучшения физического состояния [7, с. 163.]. Наиболее популярными в этих условиях являются силовые тренажеры, которые позволяют дозировать величину нагрузки на основные группы мышц. К таким относится тренажерное устройство «ТВЕРДЬ-Ъ», применяемое для развития мышечной силы и выносливости, построения мышечной массы. Изначально созданный для армейских целей, в настоящее время тренажер используют в фитнес-залах, а также в любых необорудованных условиях. Расположение ленты относительно тела занимающегося с изменением высоты ее крепления позволяет выполнять множество упражнений с нагрузкой на мышечные группы верхних и нижних конечностей, спины, груди и пресса [4].

Значительное число методических рекомендаций применения силового тренинга часто носят противоречивый информационный характер о дозировании нагрузок, их количественных показателей и оценке физического состояния мужского организма. Существующие подходы тренировочного процесса опираются на средневозрастные нормативные показатели, часто используются для лиц старшего возраста и не учитывают индивидуальные возможности организма. В связи с этим, обоснование специфики средств и методов, используемых в силовых программах, особенности проявления максимальной мышечной силы и силовой выносливости у мужчин первого зрелого возраста представляется актуальным.

Цель исследования: выявить особенности влияния изометрического и статодинамического тренинга на развитие силы и силовой выносливости у мужчин 30-35 лет.

Методы и организация исследования. Тестирование силовых способностей проводили в двух группах мужчин 30-35 лет. Для определения уровня развития максимальной мышечной силы использовали жим штанги, лежа на горизонтальной скамье в тренажере Смита. Предлагалось незначительное отягощение, свободно преодолеваемое исследуемым, с постепенным увеличением веса до предельного, с которым справлялся занимающийся. Такая нагрузка принималась за максимальную силу. Характеризовали силовую выносливость с помощью силового теста Купера, который включал последовательный комплекс упражнений в быстром темпе: 10 сгибаний и разгибаний рук в упоре лёжа, 10 прыжков путем перехода из упора лёжа в упор присев,10 скручиваний (упражнение «Книжка»), 10 выпадов со сменой ног в прыжке с касанием коленных суставов пола.

Тренировки силовой направленности проводили у мужчин, не имеющих противопоказаний по состоянию здоровья, посещающих тренажерный зал 3 раза в неделю в вечернее время в течение 4 месяцев. Контрольная группа в количестве 15 человек самостоятельно занималась по программе силовой подготовки фит-нес-клуба. Экспериментальной группе, включающей также 15 человек, была предложена методика силового интервального тренинга на базе изометрического и статодинамического режимов деятельности мышц с использованием тренажера «ТВЕРДЬ-Ъ». Продолжительность занятий составляла 60-80 минут и включала подготовительную (10-15 минут), основную (40-50 минут), заключительную (10-15 минут) части. В течение недельного цикла под руководством инструктора осуществлялись три сессии силового тренинга с проработкой 2-3 мышечных групп, совмещая с разработкой быстрых и медленных мышечных волокон в определенной последовательности: 3-10 подходов на силу и мощность (длительность каждого подхода составляет 8-10 с с мощностью 80-100% от максимальной), затем 6-8 подходов на силу и выносливость (длительность каждого подхода составляла 30-60 с с мощностью 4070% от максимальной), учитывая 3 минуты отдыха между подходами. В недельном цикле первая сессия предполагала выполнение силовых упражнений на широчайшие мышцы спины и двуглавые мышцы верхних конечностей, вторая – мышцы передней и задней поверхностей нижних конечностей, третья – грудные мышцы, трехглавые мышцы верхних конечностей, дельтовидные мышцы.

Статистический анализ полученных данных проводился с использованием пакета прикладных программ Statistica 10. Результаты были проверены на нормаль-

Таблица – Показатели силовой подготовленности в группах мужчин 30-35 лет на этапах исследования

ютролния группа        эксгкрнмапал ьмпя группа

ность распределения выборки. Сравнение групп по количественным признакам в связанных и несвязанных выборках проводили с использованием t-критерия Стьюдента. Наблюдаемые различия считались не случайными при р<0,05.

Результаты исследования. На этапе предварительного исследования отсутствовали межгрупповые отличия показателей силы и силовой выносливости у мужчин (р>0,05), что демонстрировало однородность выборки (Таблица).

У всех мужчин на итоговом этапе исследования были получены статистически значимые изменения результатов тестирования в жиме штанги (р<0,05). В контрольной группе прирост максимальной произвольной силы составил 12%, в экспериментальной группе – 18%.

Межгрупповые различия средних показателей в жиме штанги на итоговом этапе исследования демонстрировали их превышение у мужчин экспериментальной группы на 11% (р<0,05).

Силовой тест Купера позволил оценить общую и силовую выносливость максимального количества мышечных групп. У всех мужчин по средним временным показателям выносливости наблюдалась отрицательная динамика (р<0,05). На итоговом этапе исследования снижение времени реализации силового теста Купера в контрольной группе составило 10%, в экспериментальной – 27%.

Данные подтверждались количественным распределением показателей силовой выносливости среди мужчин. Исходное тестирование у большинства представителей обеих групп демонстрировало «удовлетворительные» результаты (47% в контрольной группе,

53% в экспериментальной). После проведения эксперимента в контрольной группе увеличилось число мужчин с «хорошими» параметрами до 60%, за счет снижения числа «удовлетворительных» – до 33%, а также появилось 7% с «высокими» значениями. В экспериментальной группе увеличилось количество мужчин с «хорошими» параметрами до 47%, до 20% снизилось числе «удовлетворительных» показателей и появилось 33% «высоких» значений (рисунок).

Межгрупповые различия средних показателей в тесте Купера на итоговом этапе исследования демонстрировали их превышение у мужчин экспериментальной группы на 16% (р<0,05).

Таким образом, в результате занятий силовой направленности в условиях тренажерного зала у большинства мужчин 30-35 лет наблюдались положительные изменения силы и силовой выносливости. Однако представители экспериментальной группы, использующие тренажерное устройство «ТВЕРДЬ-Ъ», на итоговом этапе исследований демонстрировали преимущество в реализации тестирования жима штанги и силового теста Купера. Можно предположить, что использование изометрического и статокинетического тренинга в тренировочном процессе способствует более значимому улучшению деятельности нервно-мышечной системы, межмышечной и внутримышечной координации и, как следствие, адаптации силовых способностей организма [1, с. 10].

Заключение.

• 1.    Тренировочная программа, основанная на использовании упражнений статического и статодина-мического характера, выполняемых на тренажерном устройстве «ТВЕРДЬ-Ъ», направленных на проработку

• 2.    В результате занятий силовой направленности в условиях тренажерного зала у мужчин 30-35 лет обеих исследуемых групп наблюдались положительные изменения силовых способностей, однако по сравнению с контрольной группой, у представителей экспериментальной группы, на итоговом этапе исследований выявлено преимущество в увеличении максимальной произвольной силы на 11% и силовой выносливости на 16%.

всех мышечных групп, способствует положительным изменениям мышечной силы и силовой выносливости мужчин первого зрелого возраста.