Влияние кроссовой подготовки на развитие выносливости в рамках сдачи норм ГТО

Данная тема актуальна, потому что на сегодняшний день идет активное участие студентов в сдаче норм комплекса ГТО. Поэтому для успешной подготовки нужно знать эффективные методы подготовки студентов. В настоящее время сохранение физического здоровья приобретает особую значимость и актуальность. Возрастающее число неблагоприятных факторов отрицательно влияют на процессы роста и развития. Говоря о здоровом образе жизни, на первое место следует поставить двигательную активность, которая хорошо проявляется на подготовке к сдаче норм комплекса ГТО. Выносливость это как привычка - привычка тела к определённому количеству нагрузок, а также важное физиологическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной практике и обыденной жизни. Она отображает единый уровень работоспособности человека. В концепции физвоспитания под выносливостью подразумевают умение человека существенное время осуществлять работу без понижения силы нагрузки и ее насыщенности. Зависимость выносливости естественно зависит от возраста человека, то есть с возрастом она изменяется; есть момент, когда выносливость увеличивается, а потом идёт на спад. Существуют ме- тоды и программы развития выносливости. Это различные тренировки, имеющие свои особенности. Естественно, что слабо подготовленному человеку большие нагрузки тренировок не выдержать, поэтому методы применяют разные, иногда индивидуальные [1]. Различают выносливость общую и специальную. Первая является частью общей физической подготовленности, вторая - частью специальной подготовленности. Общая выносливость -это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация [2]. Общая выносливость приобретается посредством почти всех физических упражнений, включаемых в занятия по физической культуре. Наилучшее средство приобретения общей выносливо-сти-длительный бег умеренной интенсив- ности (кросс) [3]. Всероссийский день бега «Кросс нации» - самое массовое и масштабное спортивное мероприятие на территории России, как по количеству участников, так и по географическому охвату. Он проводится ежегодно, начиная 2004 год, в сентябре, его цель пропаганда здорового образа жизни и привлечение к занятиям физической культурой всех жителей страны и особенно привлечь молодёжь. Широкое использование бега объясняется тем, что бег, благодаря особо благоприятному влиянию на сердечнососудистую и дыхательную системы, служит эффективным средством повышения выносливости. Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и служит предпосылкой развития специальной выносливости. Специальная выносливость направлена на выполнение длительных специфических нагрузок, которые характерны конкретному виду спорта или профессии. Такому виду выносливости характерна анаэробная работа, то есть выполнение упражнения в течение длительного времени с образованием кислородного долга. Выполнение каждого упражнения включает в работу аэробную и анаэробную мощность, степень развития которой во многом определяет соотношение продолжительности и правильности выполнения физического, технического или тактического элемента. Тренировка аэробной выносливости происходит путем интервальных и непрерывных упражнений. В качестве интервальной тренировки может выступать бег отрезками или несколько подходов челночного бега. Беспрерывной тренировкой является обычный бег на протяжении максимально длительного времени [4]. Занятия кроссом благотворно влияют на организм в целом: развивают силу мышц, укрепляют нервную систему, улучшают кровообращение и дыхательную работу. Кроме того, кроссы развивают сообразительность человека, умение преодолевать препятствия и распределять свои силы. Разумеется, все это дается со временем. И начинать кросс просто по желанию опасно для неподготовленного ор- ганизма. Для этого и существует кроссовая подготовка. На занятиях физической культурой проводится кроссовая подготовка, представим некоторые виды кроссов; Развивающие кроссы нужны для тренировки общей выносливости и оптимизации беговых возможностей. Их нужно бегать в продолжительности от 60 минут на среднем пульсе около 150 ударов в минуту. Восстановительный кросс - это бег на пульсе около 125 ударов в минуту. Такие кроссы нужно бегать от 30 минут и больше. Предназначены в первую очередь для восстановления мышц после нагрузок, а также для вывода продуктов распада, кроме того, они совершенствуют транспортную систему доставки кислорода в мышцы. Ну и самое приятно, что данный вид бега лучше всего расходует запасы жира в организме. Фартлек - это скорее игровая тренировка дистанции от 8 км и больше. Рваный темп бега во время всей тренировки. Так, в течение нескольких минут максимальный темп. Затем бегом в спокойном режиме. Так продолжается всю дистанцию. Фартлек отлично развивает сердечную мышцу. Можно придумывать различные вариации скоростей, главное, чтобы средний пульс после финиша был на уровне 168-173. Польза кроссового бега. Кроссовый бег развивает сердечнососудистую систему и лёгкие, а подготовка к нему помогает снизить вес, подтянуть мышцы и развить их силу. Целевая подготовка к кроссу помогает развивать взрывную силу и мощь, «прорисовать» мышечный рельеф, особенно на ногах. Но главная изюминка кроссового бега в том, что для участника, настроенного серьёзно, это настоящее физическое и психологическое испытание на выносливость, силу, выдержку. Кроссовый бег относится к легкоатлетической дисциплине. Занятия кроссовой подготовки следует начинать с разминки. Она может длиться от 5 до 15 минут. Не стоит усердствовать, чтобы поберечь силы для выполнения основных упражнений. Комплекс разминки включает разные виды ходьбы (на носках и на пятках), специальные беговые упражнения бег приставным шагом на правый и левый бок, бег с высоким подниманием бедра, с захлёстыванием голени, ролинг прыжковый и беговой, прыжки в шаге. В качестве общего разогрева мышц тела можно использовать упражнения на месте вращения головой и руками, наклоны вперед/назад, выпады и прыжки. Кроссовый бег предполагает отсутствие противопоказаний по здоровью, наличие высокого уровня подготовленности, отличной выносливости, внимательности, собранности и соответствующей экипировки, так как выступает огромной нагрузкой на человеческий ор- ганизм, способствует укреплению мышц верхних и нижних конечностей, тренировке сердца и диафрагмы, улучшению кровообращения, а с каждым занятием растут скоростные показатели бегуна. В программу вуза по физической культуре входит раздел лёгкая атлетика, студенты сдают тесты комплекса ГТО на основные физические качества, в том числе на выносливость. Норматив на дистанцию 3000 метров представлен в таблице 1.

Таблица 1. Контрольные тесты ГТО для основного отделения

Для того, чтобы определить уровень развития выносливости у студентов проведём эксперимент на занятиях физической культуры.

Цель исследования. Выявить влияние кроссовой подготовки на развитие выносливости в рамках сдачи норм комплекса ГТО. Задачи исследования: разработать примерные упражнения на развитие выносливости для подготовки к сдаче норматива комплекса ГТО - 3000 метров, провести эксперимент, проверить эффективность разработанной методики.

Методы исследования: педагогический эксперимент, сравнительный анализ. В пе- риод эксперимента применялись методы повторный, переменный и прерывной.

Организация и результаты исследования. Эксперимент проводился в два этапа на занятиях физической культуры, на первом этапе в сентябре эксперимента группа из 20 юношей первого курса Пермского ГАТУ сдавала тест 3000 метров без применения методики, далее в течении двух семестров на занятиях два раза в неделю в рамках программы вуза студенты выполняли упражнения, разработанные для развития выносливости. В таблице 2 представлены примерные подобранные упражнения.

Таблица 2. Упражнения на развитие выносливости

На втором этапе эксперимента в мае группа повторила сдачу норматива. Результаты студентов, сдавших тест 3000 м на первом и втором этапе эксперимента указаны в таблице 3 и в виде диаграммы на рисунке 1.

Таблица 3. Результаты сдачи теста 3000 м

• ■ Май ( после эксп) ■ Сентябрь ( до эксп)

Рис. 1. Сравнительные результаты эксперимента

В результате проведения эксперимента нами была выявлена значительная дина- мика в полученных результатах, так на втором этапе эксперимента, благодаря применению разработанной методики и специально подобранным упражнениям на выносливость результаты участников сдачи норм комплекса ГТО улучшились. Значительно сократилось число не сдавших данный тест, увеличилось количество участников, сдавших на золотой, серебряный и бронзовый значок. В ходе занятий студенты отмечали, что систематические тренировки дают положительный эффект, дыхание становится свободнее, скорость бега растёт и организм переносит нагрузку легче. Таким образом, полученные результаты позволяют сделать вывод, о том, что разработанные упражнения оказали поло- жительное влияние на показатели общей выносливости. Кросс выступает универ- сальным средством подготовиться к преодолению длинных дистанций, развить силу, выносливость, закалить дух. Данная методика, направленная на повышение уровня общей выносливости, существенно увеличила эффективность занятий по физической культуре при подготовке и сдачи норм комплекса ГТО. Развитие выносливости необходимо для улучшения спортивных результатов, а также комфортного самочувствия в профессиональной и повседневной жизни. Выносливый человек способен дольше выполнять тяжелую физическую и монотонную работу. В заключении можно отметить, что для развития выносливости необходимы регулярные физические занятия.