Влияние лечебной физической культуры как аспекта на безопасность личности

Здоровый образ жизни - это образ жизни человека, при котором основной целью человека является внедрение в жизнь привычек, направленных на профилактику болезней и сохранность здоровья. В это понятие входит несколько аспектов, начиная от правильного питания, заканчивая определенным мышления. Для того, чтобы человеку привить здоровый образ жизни необходимо совершить ряд изменений старых привычек, касающихся режима дня, физической активности и еды. Особенно это касается сотрудников ОВД, так как в их жизни присутствует высокий уровень физической и психологической нагрузки, связанной с экстремальными ситуативными особенностями их рабочей деятельности.

Релевантность данного вопроса, помимо специфики работы сотрудника органов внутренних дел (далее - ОВД), обусловлена еще и ростом нагрузок на организм техногенного и экологического характера. В нынешней ситуации забота о здоровье определяет не только сохранность хорошего самочувствия, но и выживание и сохранение человека как вида [1].

Безусловно, каждому сотруднику ОВД необходимо быть сильным, выносливым и быть в хорошей физической форме. Стоить учесть, что грамотно спланированная служебная деятельность имеет позитивное влияние на несение службы и дальнейший карьерный рост. В связи с этим стоит отметить несколько критериев здорового образа жизни, которых следует придерживаться:

• 1 ) Грамотно составленное правильное питание.

В основе здорового питания лежит выверенное сочетание белков, жиров и углеводов, а также присутствие в пище витаминов, макро- и микроэлементов, наличие которых обязательно в рационе сотрудников полиции, так как физическая нагрузка имеет большое значение в их жизни.

Основные принципы здорового питания:

• /    включение в рацион растительных продуктов;

• /    исключение из рациона быстрых углеводов, например, сахаров, хлебобулочных изделий, газированных напитков, фаст-фуда и т. д.;

• /    переход на дробную схему питания (5-6 приемов приемов пищи маленькими порциями);

• /    отказ от позднего ужина;

• /    регулярное потребление воды для поддержания водного баланса;

• /    потребление оптимального количества еды, соответствующее расходам энергии;

  / исключение алкоголя.

Рекомендовано составить диету индивидуального режима питания, составленную врачом-диетологом.

• 2)    Активный образ жизни.

Для поддержания продуктивного состояния организма занятия спортом просто необходимо. Для привития навыков здорового образа жизни на на начальном этапе важно уделять физической активности минимум 30 минут в день. Занятия спортом - это важный фактор, воздействующий на здоровье человека. Видом спорта подбирается индивидуально в соответствии с особенностями организма, возрастом, рабочей деятельностью и возможностями.

Варианты двигательной активности:

/ занятия в тренажерном зале;

/ бег;

/ плавание;

/ велосипед;

/ домашние занятия гимнастикой;

/ йога, пилатес или другая физическая активность, направленная на укрепление мышц кора развития гибкости.

Утренняя зарядка является обязательным пунктом в расписании дня сотрудников полиции. Ее нужно проводить ежедневно спустя 10 минут после пробуждения, а продолжительность может составлять от 10 до 30 минут в виде комплекса упражнений на основную часть мышц.

Сотрудники полиции отметили значимость физической нагрузки с целью сохранения и укрепления здоровья, а так поддержания спортивной формы и выносливости. Особое внимание уделили факту улучшения и профессиональных навыков и исполнения их служебных обязанностей [2].

• 3)    Закаливание.

Закаливание - это древний, но очень действенный способ оздоровить свой организм. Для человека закаливание полезно тем, что организм начинает вырабатывать наиболее качественную ответную реакцию на меняющиеся температурные условия, например, холод, жара, барометрическое давление и т. д. Иначе говоря, закаливание формирует очень важные вегетативные условные рефлексы. Процесс выработки этой привычки надо рассматривать как приучение организма к возможности быстро и правильно реагировать на меняющиеся условия среды. Закаливание является отличным профилактическим методом избегания многих болезней, помогает продлить и улучшить качество жизни. По результатам исследований выяснилось, что закаленные люди болеют значительно меньше, чем люди пренебрегающие данной привычкой.

Главные плюсы закаливания:

• /    улучшение работы нервной системы (настроение стабилизируется, сон становится спокойнее, организм лучше реагирует на возникновение стрессовых ситуаций);

• /    улучшение работы эндокринной системы (гормональный фон становится более стабильным);

• /    улучшение работы сердечно-сосудистой системы (учучшается процесс кровообращение, как и состав крови в целом);

• /    улучшение работы дыхательной системы (появление одышки сводится к нулю);

• /    улучшается работоспособность и выносливость;

• ^    повышаются устойчивость к резким температурным условиям и невосприимчивость к различным заболеваниям.

Основные правила закаливания:

• 1.    Закаливание рекомендуется проводить с учетом индивидуальных особенностей человека и его состояния здоровья, в особенности, следует провести тщательный анализ нынешнего положения здоровья и получить рекомендации врача.

• 2.    Закаливаться нужно начинать постепенно, повышая интенсивность в течение нескольких дней, а то и недель.

• 3.    Данные мероприятия должны проводиться систематически, грамотно вырабатывая привычку на закаливающую процедуру. Нужно помнить, что, если процедура прерывается на 2-4 дня, то привычка может уйти. Именно поэтому закаливание нельзя прекращать даже на момент простудных заболеваний. Нужно лишь уменьшить температурный перепад и время процедуры.

• 4.    Воздействие закаливающих элементов (холодный поток воздуха, холодная вода) можно направлять к различным участкам тела, например, на ноги, голову, руки.

• 5.    Начать формировать эту привычку можно в любое время года, но предпочтительно начинать в теплое время года.

• 4)    Здоровый сон.

Влияние здорового сна на жизнь человека нельзя переоценить. Во время сна мозг человека “отфильтровывает” произошедшие события и сортирует их, благодаря чему, мозг избавляется от ненужных возбуждений нервной системы. Современные ученые выявили, что у каждого человека есть своя норма сна, поэтому некоторым людям хватает четырех часов сна, а некоторые и после восьми чувствуют себя сонными. На основании этого, каждому человеку нужно определить свою норму сна [3].

• 5)    Правильный отдых.

Сотрудникам полиции при их образе жизни и распорядке дня необходимо качественно отдыхать как физически, так и ментально. У многих россиян имеется привычка работать вовремя выходных. Так 39% россиян берут дополнительную работу ради дополнительного заработка, 23% — чтобы доделать имеющуюся работу, а 5% — ради карьеры. Но пренебрегать отдыхом ради карьеры очень вредно для здоровья. По данным исследований выяснилось, что люди, которые чаще берут отпуск, реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также ученые выявили, что спустя неделю отдыха у участников эксперимента заметно сократился уровень стресса. Вместе с тем принципиально важно, чтобы отдых был не только во время отпуска, но и в выходные дни, потому как отдых должен быть регулярным во избежание выгорания.

Несколько советов по проведению качественного отдыха:

/ бездействие. Действующие практикующие психологи считают, что абсолютно бездействующее состояние является одним из лучших способов восстановить функциональность мозга. Мозг тратит меньше энергии на управление вниманием, благодаря чему он перезагружается, становится более продуктивным. Однако такое, казалось бы, простое действие очень сложно применить на практике, так как человек привык чем-то занимать свое свободное время, будь то просмотр телевизора, прослушивания музыки и т. д.;

/ баланс между активным и пассивным отдыхом. Еще один вариант отдыха — это циклическая смена деятельности. Основная идея такова: если в будни на работе человек большую часть времени проводит в статичном состоянии, то в выходные дни стоит провести время более активно и разнообразно, например, в субботу отправится в спортзал, а в воскресенье — погулять по городу или позаниматься спортивной ходьбой. Так человек получит прилив эндорфинов, влияющих на настроение, снижая уровень стресса;

/ смена обстановки. Самый простой способ сменить обстановку - это путешествие. Не обязательно надолго, можно на пару дней отправиться в незнакомое место или посетить не особо привычное место (дача друзей, соседний город или мало посещаемое ранее место);

/ абстрагироваться от работы. «Синдром воскресенья» — термин введенный социологами, обозначающий рост тревожности во время выходных из-за приближающихся рабочих дней. Это состояние сопровождается такими симптомами как раздражительность, апатия и даже головная боль. Исследователи считают важным отследить тенденцию возникновения тревоги и сопутствующие симптомы и по возможности абстрагироваться от каких-либо навязчивых мыслей по поводу работы.

Правильно составленный режим дня в первую очередь подразумевает последовательную цикличность между периодами физического и умственного труда и периодами полноценного отдыха [4].

• 6)    Отсутствие вредных привычек.

Соблюдение вышеописанных правил очень важно для состояния здоровья, но вместе с тем необходимо отказать и от вредных привычек, например, от таких как алкоголь и курение табачной продукции. Здоровый образ жизни не может сочетаться с привычками разрушающими жизнь, поэтому очень важно отказаться от вредных пристрастий. Курение, алкоголь, употребление наркотиков наносят непоправимый ущерб пристрастившимся, так как нервная система употребляющего со временем теряет способность к регенерации. Важно отметить влияние вредных привычек и на окружающих людей. Так ученые недавно заключили, что дети курящих родителей приобщаются к курению больше не из-за подражания, а благодаря пассивному курению, потому как их легкие привыкли к табаку.

Условия профессиональной деятельности сотрудников ОВД требуют не только хорошей физической подготовки, но и наличие крепкого здоровья и психоэмоционального настроя, поэтому сотрудники полиции должны стараться придерживаться правилам здорового образа жизни и ставить для себя задачу сформировать правильное отношение к занятиям физическими упражнениями, правильному питанию, отказа от вредных привычек и прочих вышеописанных пунктов соблюдения здорового образа жизни. Поэтому сотрудникам ОВД рекомендуется активно вовлекаться в тренировочный процесс, а также сформировать для себя мотивационно-ценностных ориентиро на здоровый образ жизни.