Влияние методики занятий аквааэробикой на психофизическое состояние женщин 36-45 лет

Актуальность исследования. В современных социально-экономических условиях возрастает роль женщины как важной трудовой единицы. Именно женщины в возрасте 36-45 лет составляют основу трудоспособного населения, поскольку данный возрастной диапазон является наиболее работоспособным среди женского населения, так как женщина уже располагает широким арсеналом трудовых знаний, умений и опыта [8, с. 143; 13, с. 68].

Однако наряду с трудовой деятельностью, женщина вынуждена выполнять целый ряд социальных функций, таких как семейные, социальные, воспитательные, репродуктивные. В связи с большим количеством функций, возложенных на женщину, необходимо прежде всего уделять внимание проблеме ее полноценного физического развития, соматического и психического здоровья. Поэтому особое внимание следует уделять вопросам повышения психофизического состояния женщин зрелого возраста, их стрессоустойчивости и профессионального долголетия [9, с. 8].

Рядом авторов отмечаются причины снижения общего психофизического состояния женщин в начале второго периода половой зрелости. К ним относят: снижение двигательной активности и профессиональную гиподинамию, несбалансированное питание и отсутствие режима приема пищи, появление вредных пристрастий (употребление алкоголя и табакокурение), нервное перенапряжение и стрессы [7, с. 76; 12, с. 52]. Все эти факторы в комплексе приводят к понижению уровня физического состояния, психоэмоциональным расстройствам, что способствует быстрой утомляемости и преждевременному старению женщин.

Эффективным способом снижения темпов старения, сохранения трудового долголетия являются регулярные занятия двигательной активностью. Особенно это актуально для женщин среднего возраста, в связи с тем, что именно в этот период начинаются возрастные физиологические и биохимические изменения, замедляются обменные процессы, что приводит к значительному снижению психофизического состояния [3, с. 17; 10, с. 125; 11, с. 56]. Современная оздоровительная физическая культура обладает широким арсеналом средств и методов, способствующих снижению негативных последствий гиподинамии женщин, а также повышению их психического здоровья. В последнее время, женщины 36-45 лет все чаще выбирают групповые фитнес-программы направленные не только на улучшение физического развития, но и на повышение эмоциональной стабильности, снижение стресса и улучшение психического здоровья [1, с. 258; 2, с. 37; 4, с. 50, 5, с. 14].

Акваэробика как фитнес-технология имеет комплексное воздействие на все стороны здоровья, повы- шая уровень развития основных физических качеств, а также способствует повышению стрессоустойчивости. Однако исследований, связанных с комплексностью воздействия аквааэробики на психофизическое состояние женщин периода 36-45 лет, недостаточно. Данный тезис и определил важность педагогического исследования эффективности занятий аквааэробикой на коррекцию психофизического состояния женщин 36-45 лет.

Цель исследования – обосновать эффективность использования разработанной методики занятий аква-эробикой на коррекцию психофизического состояния женщин 36-45 лет в условиях фитнес-клуба.

Методика и организация исследования.

Педагогический эксперимент был проведен на базе филиала г. Краснодара сети фитнес-клубов «Дом физкультурника». Контингент исследуемых составил две группы, контрольную и экспериментальную, по 16 женщин 36-45 лет в каждой. Для оценки эффективности занятий проводили контрольное тестирование в начале и по окончании педагогического эксперимента.

Женщины контрольной группы занимались групповыми программами в соответствии с концепцией фитнес-клуба, с использованием общепринятой методики занятий.

При занятиях с женщинами экспериментальной группы использовали разработанную методику занятий аквааэробикой на основе преимущественного избирательного влияния упражнений на конкретные мышечные группы. Занятия проводили два раза в неделю, продолжительностью 60 минут. Все подобранные упражнения были объединены по блокам целевого мышечного воздействия. Во время занятий каждый последующий блок упражнений был направлен на тренинг отдельной мышечной группы, последовательно включались в процесс тренировки мышцы плечевого пояса, мышцы спины, брюшного пресса и ног (таблица 1).

Для повышения интенсивности занятий по предложенной методике использовали специальный дополнительный инвентарь для занятий водным фитнесом: нудлы, водные ботинки, пояса для аквааэробики, перчатки, гантели для аквааэробики, мячи. При проведении занятий выбирали упражнения с высоким уровнем вовлечения всех мышечных групп в период тренинга и обладающие высоким уровнем энергоемкости в воде (рисунок 1).

Распределение физической нагрузки на занятии происходило волнообразно – четыре пика, согласно количеству блоков упражнений, значение частоты сердечных сокращений увеличивалось до предельных значений для данной возрастной категории занимающихся – 145-155 уд/мин. Использовался непрерывный способ выполнения упражнений, которые проводились в зоне низкой и средней интенсивности, пульс соответствовал 130-135 уд/мин, 65-75% ЧСС max, не превышая границ 150-158 уд/мин.

Таблица 1

Структура построения занятий аквааэробикой в экспериментальной группе

Блоки Часть	1	2	3	4
Подготовительная (10-15 мин)	Подводящие упражнения для разогрева мышц. Подготовка к использованию специального оборудования для занятий в воде (пояса-утяжелители, перчатки, нудлы, ботинки, гантели)
Основная (35-45 мин)	Упражнения для мышц плечевого пояса	Упражнения для мышц ног	Упражнения для мышц пресса	Упражнения для мышц спины
Заключительная (5-10 мин)	Упражнения на растягивание мышц, упражнения на восстановление дыхания.

Результаты исследования. Для оценки эффективности влияния методики занятий аквааэробикой на психофизическое состояние женщин 36-45 лет проводили контрольные срезы по показателям психического состояния и физической подготовленности занимающихся в обеих группах. На начало педагогического эксперимента статистически значимых различий между двумя группами по исследуемым параметрам выявлено не было.

Для определения личностных характеристик, психической готовности к занятиям, субъективной оценки своего состояния женщин проводилась оценка их психологического состояния. Оценка вегетативного коэффициента и суммарного отклонения от аутогенной нормы производилась по восьмицветовому тесту М. Люшера и его модификации «Попарные сравнения» [6]. Суммарное отклонение от аутогенной нормы цветовых предпочтений служит эталоном для интеграль- ной оценки психофизического состояния. Оценка уровня реактивной и личностной тревожности проводилась по методике Ч.Д. Спилбергера, Ю.Ханина, предназначенной для самооценки уровня тревожности в данный момент – реактивная тревожность как состояние и личностная как устойчивая характеристика человека (таблица 2).

В экспериментальной группе женщин выявлено снижение личностной и реактивной тревожности, где уровень понизился и достиг границ умеренного. В контрольной группе занимающихся данные показатели также снизились до умеренного уровня (Р<0,05).

Показатели вегетативного коэффициента достоверно изменились с уровня «усталости и склонности к накоплению сил» к уровню «работоспособности», что говорит о сравнительно повышенном тонусе симпатической нервной системы занимающихся.

Таблица 2

Динамика показателей психического состояния женщин до и после педагогического эксперимента (М±m)

Показатели	Контрольная группа		A, %	Экспериментальная группа		A, %
	исходные данные	итоговые данные		исходные данные	итоговые данные
Реактивная	42,65 ±3,18	35,8±2,54*	15	44,63±1,07	35,25±1,05*	20
тревожность, усл.ед.	высокий	умеренный		высокий	умеренный
Личностная	44,35±3,46	38,41 ±2,76*	13	46,31±1,68 вы-	39,8±1,01*	14
тревожность, усл.ед	высокий	умеренный		сокий	умеренный
Вегетативный коэффициент, усл. ед.	0,76±0,07 усталость	1,11±0,09* работоспособность	45	0,81 ±0,05 усталость	1,18±0,05* работоспособность	46
Суммарное отклонение от аутогенной нормы, усл.ед.	13,88±1,28 комфорт-дискомфорт	11,29±0,82* комфорт	19	14,88±0,87 комфорт-дискомфорт	10,81±0,45* комфорт	27

Примечания: * – достоверность при Р < 0,05

Таблица 3

Показатели физической подготовленности женщин контрольной и экспериментальной групп до и после педагогического эксперимента (М±m)

Показатели	Контрольная		∆, %	Экспериментальная		∆, %
	исходные данные	итоговые данные		исходные данные	итоговые данные
Сила (кистевая динамометрия), кг	25,1±1,13	24,76±1,12	2	22,42±0,89	25,79±1,08*	14,3
Быстрота (эстафетный тест), см	16,12±0,7	14,34±0,47*.	12,5	17,65±0,69	13,9±0,92*	21
Гибкость (наклон вперед стоя), см	5,41±0,76	7,63±0,81**	42	4,36±2,32	8,21±1,79**	88
Выносливость (сгибание туловища из положения лежа на спине), раз/мин.	13,26±1,39	16,28±1,31*	33	12,86±1,89	20,76±1,9**	59
Координация (проба Ромберга), с	7,05 ±0,48	11,05±0,74**	57	7,87±0,86	13,3±1,87**	71
Сила (сгибание-разгибание рук в упоре лежа), раз	7,14±0,67	12±0,5**	67	6,73±0,51	12,5+0,53**	71

Примечания: * – достоверность при Р <0,05; ** – достоверность при Р < 0,01

Показатели суммарного отклонения от аутогенной нормы показывают влияние экспериментальной методики на состояние «комфорта-дискомфорта» занимающихся женщин. В результате повторного тестирования было выявлено, что произошло достоверное улучшение по данному параметру в сторону психического комфорта. На период начала педагогического эксперимента женщины в обеих группах определяли свое состояние как промежуточное и находились в зоне «комфорта-дискомфорта».

После педагогического эксперимента были выявлены положительные изменения при оценке психического состояния у женщин экспериментальной группы. Следовательно, можно сделать предположение, что разработанная методика занятий аквааэробикой способствует стабилизации психического состояния жен- щин зрелого возраста, способствует снижению реактивной и личностной тревожности, а также способствует повышению вегетативного коэффициента до уровня «работоспособность». Можно предположить, что переход женщин экспериментальной группы в состояние психического комфорта в результате педагогического эксперимента будет способствовать качественному выполнению возложенных на них социально-бытовых функций, а также стабилизирует состояние их психического здоровья.

Эффективность воздействия разработанной методики занятий аквааэробикой на физическую подготовленность женщин 36-45 лет оценивали при помощи стандартных контрольных упражнений: сгибание и разгибание рук в упоре лежа, наклон вперед стоя, сгибание туловища из положения лежа на спине за 60 с, кистевая динамометрия, проба Ромберга, эстафетный бег (таблица 3).

Перед проведением педагогического тестирования все женщины получали допуск врача к занятиям физической культурой, противопоказаний к занятиям не имели.

При оценке показателей физической подготовленности в контрольной и экспериментальной группе была выявлена положительная динамика – достоверно улучшились показатели гибкости, силы, быстроты, координации и выносливости (Р<0,05), но показатель силы сгибателей кисти достоверного прироста достиг только в экспериментальной группе.

Выводы. На основе полученных данных по результатам педагогического эксперимента можно заключить, что применение методики занятий аквааэробикой для женщин 36-45 лет, направленной на повышение психофизического состояния, эффективно способствует улучшению показателей физической подготовленности и психического состояния занимающихся экспериментальной группы. Выявленная динамика всех показателей в экспериментальной группе значительно выше по сравнению с результатами в контрольной группе.

Доказанная эффективность влияния методики занятий аквааэробикой на основе преимущественного избирательного влияния упражнений на конкретные мышечные группы, воздействуя на психофизическое состояние занимающихся, может способствовать ее внедрению в физкультурно-оздоровительный процесс женщин 36-45 лет в условиях фитнес-клуба.