Влияние направленной миорелаксации на результат скоростно-силовой работы мышц легкоатлетов (спринтеров) в подготовительном периоде тренировочного процесса

Ученые Дж.Х. Уилмор, Д.Л. Костилл (2001); V. Bachev, M. Gadev, O. Groshev, P. Yordanov, B. Zlatev (2018) выявили, что бег на короткие дистанции представляет собой мощное скоростно-силовое упражнение с преимущественным бескислородным (анаэробным) энергообеспечением мощностью около 120 ккал/мин [6, 10].

Взрывной характер мышц обусловлен их генетическим строением. Мышечное волокно спринтера представлено белыми быстро сокращающимися волокнами 2-го типа (FT – fast twitch fibres), которое обладает высокой скоростью расхода энергии при меньшем количестве митохондрий в своем составе, что приводит к более быстрому утомлению мышцы [1, 7]. Поэтому подбор средств восстанов- ления функциональных характеристик мышц требует внимания.

В работах Н.Н. Сентябрева (2004), Ю.П. Денисенко (2011, 2015, 2018) было доказано положительное влияние специальных упражнений, улучшающих функцию расслабления скелетных мышц, на координацию движений, скорость, выносливость и рост спортивных показателей спортсменов [4, 5].

В результате анализа изучаемых трудов выявлено три направления в методах достижения эффекта релаксации мышц: прогрессивной мышечной релаксации (Е. Jacobson, 1938), направленный на процесс произвольного чередования напряжения и расслабления мышцы; постизометрическая релаксация мышц (F.I. Mitchell, 1979), сущность которого заключается в сочетании напряжения мышц во время выполнения ею статической работы в изометрическом режиме с расслаблением в состоянии покоя, и метод активного стрет-чинга [9].

Преимущества растягивания мышц перед тренировкой были недавно поставлены под

Спортивная тренировка

сомнения иностранными учеными (A.D. Key, A.J. Blazhevich, 2012), считающими, что активное растягивание мышц перед бегом уменьшает способность скелетных мышц к взрывной силе и не соответствует главной цели разминки – повышению температуры тканей, которая вырабатывается в первую очередь во время сокращения мышц, а не при их растяжении [11].

Учеными установлено, что острое влияние статического растяжения (более 40 с) перед тренировкой приводит к негативному влиянию на показатели силы, баланса, времени реакции и времени выполнения мощных, краткосрочных движений в спринте [8, 12].

В исследованиях идет поиск возможностей экономии и снижения энерготрат при любом виде физической активности, в том числе и бега. К сожалению, метод количественной оценки величины возврата упругой энергии во время бега еще не разработан. Следовательно, остается больше предположений, чем доказательств того, как гибкость и использование накопленной энергии взаимодействуют, чтобы влиять на экономизацию бега [13].

Противоречивость состояния вопроса на сегодняшний день обусловливает актуальность исследования.

В настоящее время за основу построения тренировочного процесса спринтеров принята блочно-модульная система подготовки (В.Ф. Таранов, 2007). В осенне-зимнем периоде подготовительного периода объем и интенсивность упражнений достигают индивидуально предельных значений при беговой нагрузке аэробно-гликолетической направленности со скоростью 91–100 % [2, 3].

В этот период важным является применение восстановительных мероприятий, в том числе и релаксационная подготовка, направленная на расслабление мышечного волокна.

Материалы и методы. В процессе проведения базового этапа была включена программа специальной релаксационной подготовки, которая состояла из трех блоков физических упражнений, направленных на релаксацию мышц спринтеров. Комплекс проводился после тренировочного занятия в условиях покоя при исходных положениях стоя, сидя и лежа на протяжении 30–40 минут (табл. 1).

Таблица 1

Table 1

Динамика средних показателей миотонометрии спринтеров в ходе эксперимента Myotonometric measurements in sprinters in the course of the experiment

(n = 15) (X ± σ)

Показатель Parameter	Периоды исследования Stage	В условиях покоя At rest	После физической нагрузки After exercise
Мышечный тонус покоя (ТП); Resting muscle tone, miotony	До эксперимента Before the experiment	71,5 ± 3,55	73,2 ± 2,34
	После эксперимента After the experiment	76,3 ± 1,25	78,5 ± 1,38
Мышечный тонус напряжения (ТН); Muscle tone (exercise), miotony	До эксперимента Before the experiment	106,5 ± 1,72	110 ± 2,16
	После эксперимента After the experiment	115,5 ± 1,70	118,7 ± 1,60
Мышечный тонус эластичности (ТЭ); Muscle tone (elasticity), miotony	До эксперимента Before the experiment	73,7 ± 1,49	78,3 ± 1,46
	После эксперимента After the experiment	75,8 ± 1,3	78,3 ± 1,40
Амплитуда мышечного тонуса (Ат) Amplitude of muscle tone, miotony	До эксперимента Before the experiment	35 ± 1,1	36,8 ± 1,2
	После эксперимента After the experiment	39 ± 1,3	40,2 ± 1,4
Остаточный тонус (То) Residual muscle tone, miotony	До эксперимента Before the experiment	2,1 ± 0,28	5,1 ± 0,69
	После эксперимента After the experiment	–0,5 ± 0,15	–0,2 ± 0,1

Примечание. Изменения достоверны при р ˂ 0,05 по t-критерию Стьюдента для зависимых выборок .

Note. Changes are significant at р ˂ 0.05 (Student's t-test for dependent samples).

Таблица 2

Table 2

Динамика изменения основных физических качеств спринтеров в ходе эксперимента Changes in the basic physical qualities of sprinters during the experiment (n = 15)

Физическое качество Physical quality	Показатель / Parameter	Периоды исследования / Stage		Динамика изменений Dynamics %
		До эксперимента Before the experiment (Х ± σ)	После эксперимента After the experiment (Х ± σ)
Скоростная сила Speed strength	Прыжок в длину с места толчком с двух ног, см Standing long jump, cm	230,4 ± 7,15	256,3 ± 7,28*	11,2
	Бег 100 м, с / 100 m run, s	13,4 ± 0,43	12,5 ± 0,40*	7,2
	Бег на месте за 30 с, (количество шагов) Running in place per 30 s, (number of steps)	51,7 ± 4,23	58,8 ± 4,18	12,1
Статическая сила Static strength	Присед с опорой о стену, с Wall squats, s	65,5 ± 5,9	77,8 ± 7,2*	15,8
Координация Coordination	Бег «челнок» 10х10 м,с Shuttle run 10x10 m, s	28,2 ± 0,67	26,5 ± 0,61*	6,4
Гибкость Agility	Наклон вперед сидя на полу, см Seated forward bend, cm	9,3 ± 2,71	11,3 ± 2,69*	17,7

Примечание. * изменения достоверны при р ˂ 0,05 по t-критерию Стьюдента для зависимых выборок .

Note. * changes are significant at P ˂ 0.05 (Student's t-test for dependent samples).

В ходе эксперимента производилось измерение мышечного тонуса нижних конечностей атлетов с помощью миотонометра «Сир-маи» следующих мышц: ягодичной, передней поверхности бедра, задней поверхности бедра и икроножной. Показатели фиксировались в положении покоя и после мышечной нагрузки, специфичной для деятельности спринтеров. Метод контрольных испытаний содержал тесты на развитие скоростно-силовых качеств мышц нижних конечностей, их гибкости и координации (табл. 2).

Результаты. В динамике тренировочного процесса наблюдается урежение частоты пульса в покое в среднем на 5,6 %, что указывает на адаптацию функции сердечно-сосудистой системы организма спринтеров к физической нагрузке.

По показателям миотонометрии (МТМ) выявлены следующие изменения. Тонус мышц в покое (ТП) с ростом тренированности имеет тенденцию к возрастанию на 7 усл. ед. Показатель тонуса напряжения (ТН) от 106,5 ед. характеризует хорошее функциональное состояние нервно-мышечной системы спринтеров. А повышение данного показателя до 118,7 ед. говорит об улучшении сократительной функции мышц. Изменения упругих свойств мышц можно проследить по динами- ке показателя тонуса эластичности (ТЭ), который имеет прямую линейную корреляцию с тонусом покоя. Следовательно, чем больше разница в этих показателях, тем больше мышечное утомление. Показатели остаточного тонуса (То) до эксперимента увеличивались до 5,1 ед., что свидетельствовало об утомлении нервно-мышечного аппарата, после эксперимента значения стали приближаться к нулю (–0,5; –0,2). Уменьшение этого показателя отражает текущую степень релаксации мышечного волокна. К окончанию эксперимента наблюдается возрастание амплитуды тонуса (Ат) с 35 до 40,2 усл. ед., которое свидетельствует о повышении функциональных возможностей скелетной мускулатуры, улучшении их состояния, а значит, об увеличении способности к релаксации (см. табл. 1). На фоне улучшения релаксации мышц нижних конечностей наблюдается улучшение скоростно-силовых качеств спортсменов в среднем на 10,2 %. Одновременно наблюдаются изменения в координации движений на 6,4 % и гибкости на 17,7 % (см. табл. 2).

По результатам коэффициента Браве – Пирсона выявлена средняя линейная положительная взаимосвязь между показателями ТЭ и прыжком в длину с места, толчком с двух ног (0,654), ТН и количеством шагов в беге на

Спортивная тренировка

Таблица 3

Table 3

Коэффициенты корреляции между показателями миотонометрии и параметрами физической подготовленности спринтеров

Correlation coefficients between myotonometric measurements and physical fitness in sprinters

Показатель / Parameter	Мышечный тонус покоя (ТП); Resting muscle tone, miotony	Мышечный тонус напряжения (ТН); Muscle tone (exercise), miotony	Мышечный тонус эластичности (ТЭ); Muscle tone (elasticity), miotony
Прыжок в длину с места толчком с двух ног, см Standing long jump, cm	0,376	0,323	0,654*
Бег 100 м, с 100 m run, s	–0,015	–0,225	–0,654*
Бег на месте за 30 с, (количество шагов) Running in place per 30 s, (number of steps)	0,301	0,603*	0,043
Наклон вперед сидя на полу, см Seated forward bend, cm	–0,433	0,608*	0,662*
Бег «челнок» 10×10 м,с Shuttle run 10×10 m, s	0,557*	–0,069	0,071
Присед с опорой о стену, с Wall squats, s	–0,008	–0,233	–0,698*

Примечание. * значимые корреляции при р < 0,05.

Note. * significant correlations at p < 0.05.

месте (0,603), ТН и ТЭ с наклоном вперед (0,608 и 0,662 соответственно) (табл. 3).

Таким образом, во всех перечисленных связях наблюдается увеличение параметров физической подготовленности легкоатлетов при улучшении показателей миотонометрии.

Выводы

• 1.    Комплекс релаксационных упражнений должен состоять как минимум из 10–15 упражнений, которые необходимо применять в конце тренировочного занятия в состоянии покоя в течение 30–40 минут. Упражнения проводят с фокусировкой внимания на рабочей мышце, без резких движений, с дыхательными циклами. Статическое растяжение мышцы не должно превышать 10–20 секунд. Упражнения можно выполнять как самостоятельно, так и в парах под контролем тренера-преподавателя.

• 2.    Данный комплекс оказывает положительное влияние на спортивные результаты скоростно-силовых способностей спринтеров в среднем на 11,7 %.

• 3.    Разработанная методика может быть использована в условиях обучения в вузе. Она не требует дорогостоящей аппаратуры и имеет практическое назначение.

• 4.    В процессе исследования выявлена линейная взаимосвязь средней силы. Авторы объясняют это тем, что в процессе макроцикла тренировочных занятий необходимо ис- 124

пользовать комплекс традиционных и нетрадиционных восстановительных мероприятий. Настоящим исследованием доказано лишь влияние миорелаксации на результат скоростно-силовой работы мышц атлетов.