Влияние скалолазания на развитие физических качеств человека

Скалолазание становится спортивным трендом во всех странах. Недавно эта дисциплина даже вошла в число олимпийских видов спорта. Начнем с того, что этот вид спорта, которым может заниматься любой ребенок и взрослый, независимо от уровня физической подготовки. Скалолазание очень полезно для здоровья. Это специфическое кардио, смешанное с силовыми нагрузками и пластикой.

Для тренировок вдали от скал в середине прошлого века в Европе и США понемногу начали появляться небольшие тренировочные базы — скалодромы. Это закрытые или открытые площадки с искусственными стенами для лазания, изготовленными из фанеры или пластика. Там можно обучиться навыкам работы со снаряжением, освоить технику лазания и развить необходимую силу.

Передвижение по скалам состоит из множества последовательных элементов – перехватов руками и перестановок ног. Процесс выполнения каждого перехвата можно условно разбить на две фазы: принятие исходного положения – удержание исходных зацепов, расположение ног и тела; сам перехват – перенос одной или изредка сразу двух рук на следующий зацеп, обычно – перехват, сопровождаю-щийся общим изменением позы [1]. Совершение каждого перехвата требует от мышц спортсмена развития и поддержания определенного усилия как в первой, так и во второй фазе. Перехваты можно условно разделить на статические и динамичес-кие. При выполнении статических перехватов скалолаз может некоторое время поддерживать промежуточную позу. Выполнение динамических перехватов предполагает инерционное движения тела и фиксацию позы только в конечной фазе. На одном конце биомеханической цепи обычно находятся носки ног спортсмена, значительно реже – пятка или боковая поверхность ступни, на другом – пальцы рук. Мышцы ног легко развивают и поддерживают нагрузку, связанную с полным или частичным удер-жанием веса человека, в то время как мышцы кисти и предплечья анатомически не предназначены для развития сил, необходимых для удержания и перемещения тела в пространстве.

При лазании по скалам работают и верхняя, и нижняя часть тела, но, в первую очередь, настоящие скалолазы нагружают мышцы ног. Наше тело не сразу пони-мает, как необходимо работать, ведь чтобы дотянуться до чего-либо, мы по при-вычке используем руки. Но со временем вы почувствуете, как нагрузка перейдет на мышцы бедер, икр и стоп. У тех, кто занимается скалолазанием, стопы становятся более устойчивыми и гибкими, – пока стопы инстинктивно ищут стабильное и удоб-ное положение на зацепе во время восхождения, развиваются их мелкие мышцы.

Верхняя часть тела также получает достаточно большую нагрузку. У тех, кто выбирает этот вид спорта, худеет талия, разрабатываются мышцы спины, совершенствуется осанка. Но быстрее всего изменения отражаются на руках.

Скалолазание развивает координацию. На соревнованиях по скалолазанию можно заметить, что, прежде чем лезть наверх, спортсмены подолгу стоят возле стенки и мысленно ее изучают, делая замахи руками в воздухе. Таким образом, они «читают» трассу, то есть, заранее продумывают, куда поставить ногу или руку. Чей расчет окажется более успешным, тот и будет быстрее.

Также, регионарные физические напряжения, связанные с занятиями скалолазанием, вызывают незначительные биохимические адаптационные сдвиги, обуслов- ленные, по-видимому, ограниченным объемом мышц, участвующих в работе, и значительными статическими усилиями [2].

У скалолазов отмечается большее содержание гемоглобина и эритроцитов в крови в состоянии покоя (таблица 1) [5].

Таблица 1

Метаболические показатели скалолазов

Группа испытуемых		Показатели
		Hb	RBC	Лактат	Пируват	Лактат/пируват
Контрольная	покой	134	4,2	1,5	0,07	0
	нагрузка	0	0	4	0,42	0
Основная	покой	143	4,86	1,7	0,07	24
	нагрузка	0	0	6,1	0,3	20

Обнаруженная динамика показателей лактата является вынужденной адаптационной реакцией, поскольку известно, что высокое содержание лактата в крови существенно тормозит процессы восстановления и функционирования организма в целом. Высокая скорость устранения лактата из крови позволяет ускорить процессы восстановления, повысить интенсивность и длительность используемых тренировочных нагрузок, то есть у людей, занимающихся скалолазанием, ускоряются метаболические процессы.

В скалолазании выделяют следующие типы и методы нагрузок:

Изометрическая нагрузка. Основой метода является напряжение мышц без изменения их длины, при неподвижном положении сустава.

При использовании изометрического метода прирост силы наблюдается в основном по отношению к той части траектории движения, которая соответствует применяемым упражнениям. В числе преимуществ изометрического метода, которые заставляют использовать его в практике, следует отметить возможность интенсивного воздействия на отдельные мышечные группы. При локальных статических напряжениях проявляются наиболее точные кинестетические ощущения основных элементов спортивной техники, что позволяет наряду с повышением силовых качеств совершенствовать ее отдельные параметры.

Продолжительность околопредельных напряжений в статических условиях существенно превышает регистрируемую в динамических условиях. Изометрическое сокращение – мышца непрерывно напряжена без укорочения либо удлинения, находится в состоянии постоянного статического напряжения. Хороший пример – неподвижное висение на перекладине в 45 градусном блоке. В этом случае можно приложить очень существенную нагрузку на мышцы рук – данное упражнение требует тем большей «силы», чем больше времени вы находитесь в этом поло-жении.

Концентрическая нагрузка. Данный метод основан на выполнении двигательных действий с акцентом на преодолевающий характер работы, то есть одновременным напряжением и сокращением мышц. Концентрический метод в наилучшей степени подходит для развития всего верхнего плечевого пояса, так как при лазании плечевой пояс в основном совершает преодолевающую работу. При этом, выполне- ние упражнений с высокой скоростью является неэффективным. Применение максимальных усилий в начале движения придает телу (или снаряду) ускорение. Оптимальный темп выполнения каждого движения от 3 до 6.

Эксцентрическая нагрузка. Тренировка этим методом предусматривает выполнение двигательных действий уступающего характера, с сопротивлением нагрузке, торможением и растягиванием мышц [3].

Скалолазание схоже по типу нагрузки со спортивной гимнастикой, а все знают, насколько физически развиты гимнасты. В процессе тренировок скалолаз гармонично развивает тело. При этом, тренировки не будут однообразными, ведь можно лазить как по ровным вертикальным стенкам, так и по нависаниям и рельефам. Разнообразие страховок также дает свободу действий – подъем происходит либо со страхующим напарником, либо с помощью автоматической страховки. Существует боулдеринг – скалодром высотой не более 5 м – там страховка не нужна. В случае срыва спортсмен приземляется на специальные мягкие маты [4].

Для подтверждения (либо опровержения) гипотезы, было проведено следующее исследование:

Полгода, в срок с 21.09.21 по 21.03.22, систематически посещался скалодром, два раза в неделю.

Цель: узнать изменятся ли показатели общей физической подготовки (ОФП).

Изначальные результаты ОФП, 21.09.21 имели следующие значения: подтягивания – 26; отжимания – 70; подъем ног к перекладине – 22.

Результаты ОФП в конце исследования, на 21.03.22: подтягивания – 34; отжимания – 95; подъем ног к перекладине – 31.

Заметно увеличение всех показателей ОФП на, соответственно, 8/25/9 раз, что составляет примерно 25 % прироста во всех трех упражнениях.

Можно сделать следующие выводы:

• 1.    Скалолазание обеспечивает комплексное развитие отдельных показателей спортивной тренировки, тренированности психологической устойчивости и поддержанию общей функциональной работоспособности всего организма, положительно влияющей на все сферы деятельности занимающегося

• 2.    Скалолазание способно дать нам различные виды нагрузок: изометрическую, концентрическую и эксцентрическую.

• 3.    Скалолазание отлично физически подготавливает организм человека, улучшает показатели ОФП.