Внеледовая физическая подготовка хоккеистов на этапе высшего спортивного мастерства в межсезонный период

Актуальность. Проведенное В.Э. Занковец и В.П Поповым (2015) анкетирование специалистов в области хоккея показало, что «большинство профессиональных хоккеистов после отпуска возвращаются со средним (68%), а 20% с неудовлетворительным уровнем физической подготовленности» [2]. Это объясняется тем, что межсезонный период игроков КХЛ может длиться, если команда не вышла в плей-офф, до 4 месяцев. По утверждению В.Э. Занковец (2020), «в реальной практике хоккея тренерам удается в ряде случаев успешно восстановить прежние физические кондиции команды в сжатые сроки предсезонного сбора» [1]. Однако здесь уместно утверждение С.Е. Павлова о том, что «тренеры «из лучших побуждений» пытаются в каждое тренировочное занятие вместить необъятное» [5]. В связи с этим значительно возрастает роль межсезонной подготовки игроков КХЛ.

Цель исследования – теоретически разработать и экспериментально обосновать методику внеледовой физической подготовки хоккеистов на этапе высшего спортивного мастерства в межсезонный период.

Методика исследования

Исходя из актуальности исследования, нами была разработана программа внеледовой физической подготовки хоккеистов на этапе высшего спортивного мастерства в межсезонный период. В эксперименте приняли участие 12 высококвалифицированных игроков КХЛ различного амплуа (нападающие и защитники). Для каждого хоккеиста были разработаны 72 индивидуальные тренировки (12 микроциклов).

Результаты исследования

Методика внеледовой физической подготовки хоккеистов на этапе высшего спортивного мастерства в межсезонный период состоит из трех блоков: 1-й блок – упражнения, выполняемые на велотренажере; 2-й блок – беговые упражнения; 3-й блок – силовая тренировка. Это обосновано утверждениями ряда авторов о том, что «хоккей – это вид спорта, для которого характерны высокие скорости, крутые повороты и резкие остановки; это игра с короткими периодами ускорения и взрывных движений, за которыми следуют быстрые передышки» [3]; «тренировка хоккеиста должна состоять из силовых упражнений, имитирующих короткие, интенсивные смены» [5]. В то же время в традиционных методиках преимущество отдается развитию силовых способностей, когда хоккеисты выполняют продолжительную работу с отягощением 80-100% от максимума. Подобные силовые тренировки скорее закрепощают и сковывают хоккеиста.

В методику внеледовой подготовки хоккеистов были включены упражнения, направленные на развитие аэробно-анаэробной производительности (мощности), выполняемые на велотренажёре (блок 1). Были разработаны 5 программ. Еженедельно на велотренажере проводилось 2 тренировки. Содержание этих тренировок представлено в таблице 1.

Блок 2 включал 5 программ беговых упражнений. Беговые аэробные тренировки при подготовке хоккеистов применялись исходя из физиологических закономерностей развития организма человека и специфики физических нагрузок в хоккее. Цель аэробной подготовки – развитие в мышечных волокнах митохондрий (миофибриллярных, мембранных) и капиллярной сети, что обеспечивает развитие важных специфических для хоккея качеств: аэробной мощности, силовой и скоростной выносливости. В таблице 2 представлены 5 программ беговой тренировки. Беговая тренировка применялась 1-2 раза в неделю. Все беговые упражнения в программах 1-4 выполнялись с интенсивностью 70-80% ЧССmax, в программе 5 интенсивность не менее 90% ЧССmax. Содержание беговой подготовки высококвалифицированных хоккеистов, проводимой в межсезонный период, представлено в таблице 2.

Хоккей – динамичный вид спорта, самую большую нагрузку в котором испытывают ноги спортсмена. При этом результаты игры в хоккей в значительной степени определяют скоростно-силовые показатели игрока, уровень которых отражается на показателях мощности броска. Чтобы бросок был «неуловимым» для вратаря, силу и далее мощь нужно закладывать уже в межсезонный период подготовки. В среднем за игру каждая нога принимает на себя силу тяжести тела больше 5 тыс. раз. Опорой для хоккеиста служат два лезвия толщиной 3 мм, в каждый момент времени они соприкасаются со льдом всего несколько секунд. Чтобы развить большую скорость, обойти соперников и не потерять шайбу, нужны крепкие мышцы. В методику был включен блок 3, направленный на развитие силы. В силовой блок вошли 3 программы: 1) работа с собственным весом (отжимания) (1 комплекс); работа с фитнес-резин-кой, эластичной резинкой для кросс-тренинга (3 комплекса); работа со штангой и свободными весами (1 комплекс).

Таблица 1.

Содержание межсезонной внеледовой подготовки хоккеистов, направленной на развитие аэробноанаэробной производительности на велотренажёре

Номер программы	Работа, с	Отдых между подходами, с*	Отдых между сериями
Программа 1	6х30	60	Пассивный, 2 мин
	3х45	90
Программа 2	8х10	10	Педалирование, темп умеренный, 2 мин
	6х20	20
	4х30	30
	2х40	40
Программа 3	20х20	40 с педалирования (темп 75% от max)
Программа 4	4 серии интервальной тренировки с прогрессирующей нагрузкой от 10 до 60 с	30	Пассивный, 2 мин
Программа 5	6х10	10	Педалирование, темп умеренный, 30 с
	6х20	20
	6х30	30
	4х40	40

Примечание: * в программах 1, 2, 4 и 5 во время отдыха между подходами выполняется педалирование в умеренном темпе.

Таблица 2.

Содержание беговой подготовки хоккеистов, проводимой в межсезонный период

Номер программы	Работа	Отдых между подходами	Отдых между сериями
Программа 1	6х400 м	400 м бега в умеренном темпе	–
Программа 2	4 серии 4х100 м	60 с	5 мин
Программа 3	2 серии 5х100 м	10 отжиманий, 10 выпрыгиваний из упора лежа, 10 подниманий туловища из положения лежа на спине	5 мин
	4х200 м	30 с	–
Программа 4	Челночный бег 15х100 м	–	–
	15х100 м (время пробегания до 20 с)	время до конца минуты. (Если вы бежите спринт за 15 секунд, на отдых есть 45 секунд, после чего необходимо продолжить работу)	–
Программа 5	3 серии 5х30 м	2 мин бега в умеренном темпе	5 минут

В программе повышения показателей силовых способностей применялись основные и дополнительные средства и воздействовали на мышцы антагонисты с собственным весом, статодинамическая работа с фитнес-резинками, эспандерами, эластичная резинка для кросс-тренинга, затем – свободные веса и штанга. Упражнения были направлены на воспитание «взрывной» силы мышц, поскольку хоккеисту важна мощность броска, её взрывная сила.

Для развития стартовой скорости хоккеисты выполняли разнообразные упражнения для мышц ног, задействованных в хоккее, от простых линейных до упражнений с сопротивлением. Для этого использовались специальные утяжелители, отягощения. При выполнении упражнений обращалось внимание на силу отталкивания, частоту и длину шага.

В подготовке спортсмена использовался дополнительный инвентарь: полусфера, резинка, эспандер, медицинбол, фитбол, TRX и другой инвентарь, который способствовал более мелкой проработке отдельной мышечной группы. В качестве методических указаний хоккеистам рекомендовалось при выполнении упражнения поддерживать умеренный темп, акцентировать внимание на технику выполнения упражнения (сопряженный метод).

В таблице 3 представлено содержание примерного мезоцикла методики внеледовой физической подготовки хоккеистов на этапе высшего спортивного мастерства в межсезонный период.

Тестирование физической подготовленности хоккеистов в начале эксперимента показало, что наибольшее количество баллов хоккеисты набирают в тестах «бег 400 м» (4,9 балла) и «прыжок в длину с места» (4,0 балла). Вероятно, это связано со специфичностью нагрузки хоккеистов, где требуется проявление скоростно-силовых способностей. Это, несомненно, мощный старт, быстрый набор скорости и удержание её на протяжении определённого игрового момента. Суммарно хоккеисты набрали в среднем 19,5 балла из 25 возможных, что является неплохим результатом. Однако, как показывают результаты оценки физической подготовленности, меньше всего баллов хоккеисты набрали в тесте на выносливость (12-минутный тест) (таблица 2). Стоит отметить, что объем работы, выполняемой игроками во время матча, очень высок, они «накатывают» по 5-8 км, следовательно, именно выносливость позволяет игрокам во время матча оставаться активными как в атаке, так и в обороне. Эти данные учитывались при разработке методики внеледовой физической подготовки хоккеистов на этапе высшего спортивного мастерства в межсезонный период.

Продолжительность эксперимента составила 12 недель, в течение которых были проведены 72 индивидуальные тренировки с высококвалифицированными хоккеистами. По окончании эксперимента статистически достоверно изменились абсолютные показатели в тестах: челночный бег 6х9 м; бег на 400 м и прыжок в длину с места (Р≤0,05). Однако в тестах «12-минутный бег» и «поднимание штанги 30 кг за 2 минуты» достоверных изменений за период исследования не выявлено (Р≥0,05) (таблица 4).

Для оценки эффективности экспериментальной методики внеледовой физической подготовки хоккеистов на этапе высшего спортивного мастерства в межсезонный период нами была проанализирована статистика игроков за сезоны 2021/2022 и 2022/2023 годов регулярного чемпионата (по данным статистики, представленной на официальном сайте КХЛ). Для сравнения мы взяли пять игроков, трое из которых играют в амплуа нападающего и двое в амплуа защитников.

Рассматривая статистику нападающих, мы установили, что все показатели (количество забитых шайб, процент реализованных бросков, силовые приемы и среднее время на площадке за игру) выросли. Так, прирост показателя забитых шайб у нападающих в сезоне 2022/2023 г. составил 73,3% относительно предыдуще-

Таблица 3.

Методика внеледовой физической подготовки хоккеистов на этапе высшего спортивного мастерства в межсезонный период (примерный мезоцикл)

МкЦ Дни	1-й микроцикл	2-й микроцикл	3-й микроцикл	4-й микроцикл
День 1	Общая сила. Упражнения с собственным весом	Аэробно-анаэробная производительность (велотренажер)	Функциональная тренировка (свободные веса)	Общая выносливость (аэробная работа) (беговая тренировка)
День 2	Аэробно-анаэробная производительность (велотренажер)	Тренировка TRX (работа с собственным весом)	Аэробно-анаэробная производительность (велотренажер)	Тренировка TRX (работа с собственным весом)
День 3	Общая выносливость. Аэробная работа (беговая тренировка)	Общая выносливость (аэробная работа) (беговая тренировка)	Сила: ноги, спина. Тренировка на заднюю мышечную цепь	Аэробно-анаэробная производительность (велотренажер)
День 4	Функциональная тренировка (свободные веса).	Аэробно-анаэробная производительность (велотренажер)	Общая выносливость (аэробная работа) (беговая тренировка).	CrossFit (плечевой пояс) (работа со штангой).
День 5	Аэробно-анаэробная производительность (велотренажер)	CrossFit (плечевой пояс) (работа со штангой).	Сила: руки, грудь, плечи. Тренировка с канатом	Общая выносливость (аэробная работа) (беговая тренировка)
День 6	Сила: руки, грудь, плечи. Тренировка с резиной	Общая выносливость (аэробная работа) (беговая тренировка)	Аэробно-анаэробная производительность (велотренажер)	Аэробно-анаэробная производительность (велотренажер)
День 7	отдых	Отдых	отдых	отдых

Таблица 4.

Сравнительный анализ показателей физической подготовленности хоккеистов за период исследования

Тест	Ед.изм.	До эксперимента	После эксперимента	t	Р
Челночный бег 6х9 м	с	14,3±0,106	13,7±0,145	14,68	≤0,019
	балл	3,8±0,304	3,8±0,291	1,773	≥0,054
Прыжок в длину с места	м	2,6±0,041	2,7±0,055	2,548	≤0,027
	балл	4,0±0,410	4,3±0,351	1,428	≥0,058
Бег 400 м	с	63,1±0,567	63,4±0,593	4,571	≤0,001
	балл	4,9±0,083	4,9±0,083	0,345	≥0,039
12-минутный бег	м	2799,2±53,530	2815,8±47,089	1,380	≥0,001
	балл	3,4±0,421	3,5±0,372	1,196	≥0,052
Поднимание штанги весом 30 кг	раз	78,3±2,813	80,7±2,701	1,189	≥0,047
	балл	3,4±0,385	3,6±0,307	1,984	≥0,002
Очки		19,5±0,959	20,1±0,951	1,784	≥0,014

Таблица 5.

Корреляционные связи показателей физической подготовленности и статистическими данными игроков КХЛ

Признаки	Челночный бег 6*9 м	Прыжок в длину с места	Бег 400 м	12-минутный бег	Поднимание штанги весом 30 кг
Заброшенные шайбы	-0,1201	0,9188!	0,5419**	0,6389**	0,7742*
Количество силовых приемов	-0,5502**	0,8293*	-0,3799	-0,4142	-0,7939*
% реализованных бросков	-0,3442	0,3372	0,5210**	0,3905	0,2571
Среднее время на площадке за игру	-0,6831**	0,0203	-0,1171	-0,7278*	0,3204

Примечание: ! – очень сильная; * – сильная; ** – заметная.

го сезона; почти в 4 раза увеличился процент реализованных бросков (23,4%); среднее время на площадке за игру увеличилось на 6,4%; количество силовых приемов – на 12,4%. У защитников наблюдается аналогичная тенденция. Так, в сезоне 2022/2023 года по сравнению с сезоном 2021/2022 г. увеличилось: количество забитых шайб – на 66,7%, процент реализованных бросков – на 59,7%, среднее время на площадке – на 9,3%, количество силовых приемов – на 1,1%.

Применив метод ранговой корреляции Спирмена и проведя анализ полученных данных (таблица 5), мы выявили, что между показателями физической подготовленности игроков КХЛ и их игровой статистикой существуют связи различного уровня. Так, нами установлено, что на количество заброшенных шайб показатели физической подготовленности оказывают значительное влияние. Так, между показателями прыжка в длину с места и количеством заброшенных шайб существует очень сильная положительная связь (r=0,9188, P<0,05). Корреляционный анализ выявил сильную связь между показателями прыжка в длину с места и количеством силовых приемов (r=0,8293, P<0,05), подниманием штанги весом 30 кг и количеством силовых приемов (r=0,7939, P<0,05), подниманием штанги весом 30 кг и количеством заброшенных шайб (r=0,7742, P<0,05). Заметная связь установлена между следующими показателями: челночным бегом 6х9 м и количеством силовых приемов (r=0,5502, P<0,05), челночным бегом 6х9 м и средним временем на площадке за игру (r=0,6831, P<0,05), бегом 400 м и количеством заброшенных шайб (r=0,5419, P<0,05), бегом 400 м и процентом реализованных бросков (r=0,5210, P<0,05), 12-минутным бегом и количеством заброшенных шайб (r=0,6389, P<0,05).

Выводы

Исходя из анализа полученных данных, можно утверждать, что статистические показатели игровой деятельности высококвалифицированных хоккеистов находятся в зависимости от их физической подготовленности. Так, реализация методики внеледовой физической подготовки хоккеистов на этапе высшего спортивного мастерства в межсезонный период способствовала, во-первых, успешному прохождению тестирования физической подготовленности в своих командах, во-вторых, увеличению количества заброшенных шайб, проценту реализованных бросков, количеству силовых приемов; времени, проведенному на площадке, что свидетельствует о том, что игрок справляется со своей тактической задачей даже при большей нагрузке.