Волейбол и его влияние на здоровье и развитие человека

Волейбол признан во всем мире популярнейшим и, несомненно, одним из самых массовых видов спорта. Это игра, которая объединила и сверстников, и людей разных поколений. История развития волейбола берет начало в конце XIX века – 1895 году, в США. Американский преподаватель физического воспитания в колледже – Уильям Морган – на одном из своих уроков решил подвесить сетку и предложить учащимся перебрасывать через нее баскетбольный мяч. Цель изобретения новой игры заключалась в том, чтобы создать менее травматичный вариант баскетбола с упрощенной системой правил. И задумка У. Моргана удалась. Волейбол получил общественное признание и по сей день является одним из популярных видов спорта. Спустя два года был выпущен первый волейбольный мяч.

Развитие волейбола в СССР официально начинается с 1923 года, когда был проведен первый матч между двумя студенческими командами. Первоначально у основ зарождения волейбола в СССР находились лица, принадлежащие творческой интеллигенции, однако, за небольшой промежуток времени игра получила массовое признание и широкое распространение среди людей из разных слоев общества. К 1930-м гг. волейбол стал одним из популярных в советской стране видов спорта, сохраняя этот статус и в современной Российской Федерации.

Широкое распространение волейбол получил благодаря своей доступности. Это игра, в которую могут играть не только спортсмены с соблюдением четко регламентированных правил с целью спортивно-профессионального развития (участие в соревнованиях, Олимпийских играх и тому подобное), но и люди, не имеющие хорошую физическую подготовку, с целью проведения активного отдыха на пляже, в оздоровительных лагерях, санаториях и тому подобное. Для игры не требуется больших финансовых затрат на снаряжение, особая физическая подготовка, в иных случаях не требуется даже спортивная площадка (пляжный и водный волейбол). Главный атрибут – мяч, а также люди, которые желают принять участие в игре [1, с. 98], ведь волейбол, в первую очередь, – командная игра.

Волейбол (Volley-bol) – в дословном переводе «мяч в воздухе». Кратко охарактеризовать волейбол можно как борьбу двух команд, которая по игровой идее и характеру принадлежит к разделу игр с отбиванием мяча. Две команды по шесть игроков ведут игру через сетку. Игра ведется руками: участники передают друг другу мяч кратковременным кинестетическим контактом с ним. У каждой команды всего 3 касания мяча и одно возможное дополнительное касание мяча на блоке. Игроку не разрешается ловить мяч руками; удерживать его у себя, подбрасывая несколько раз; отбивать его ногами или другими частями тела, кроме рук.

Цели и задачи противоборствующих команд в том, чтобы переправлять мяч над сеткой в площадку соперника таким образом, чтобы произошло касание с игровым полем или передача мяча была максимально затруднена. Достижение победы над командой противника возможно при согласованных, коллективных, слаженных, иначе говоря, «сыгранных» действиях всех игроков команды. Каждый член команды имеет конкретную направленность, соответственно которой их различают по амплуа.

Мяч вводится в игру подачей: подающий игрок ударом направляет мяч в пределы площадки команды противника. В волейболе команда, выигравшая розыгрыш, получает очко и право подавать, и ее игроки переходят на одну позицию по часовой стрелке. Игра может продолжаться от трех до пяти партий; для победы над соперником нужно выиграть любые (по порядку) три. Игра оканчивается счетом 3:0, 3:1, или 3:2. Партия длится до счета 25. Если во время игры возникает ситуация равенства очков, то игра продолжается до тех пор, пока одна из команд не получит отрыв в 2 очка (24-26, 25-27) [2, с. 2].

Участники игры в волейбол сталкиваются с постоянной сменяемостью интенсивных физических и эмоциональных нагрузок (от положительных до отрицательных эмоций). В основе любви к игре заложена непредсказуемость сюжета, большое количество игровых моментов, за которыми интересно наблюдать как со стороны, так и «внутри» происходящих событий. То, как будет развиваться процесс игры, зависит от импровизации игроков, их умения быстро реагировать на ситуацию, правильно «разыграть» мяч, удачно совершить взаимодействие с партнерами.

В книге Фурманова А. Г. «Волейбол на лужайке, в парке, во дворе» автором отмечается, что: «Несложная тактика игры и отсутствие непосредственной борьбы за мяч с соперником делают игру общедоступной. Нагрузки же, воздействующие на организм занимающихся, достаточно умеренны. Наиболее сильно физически воздейству-щее упражнение – бег, используется в малых дозах. Интенсивность основных движений в волейболе зависит от темпа игры, который можно варьировать в широких пределах. Обычно он очень низок у новичков и очень высок в игре команд мастеров. Игровые приемы, выполняемые в прыжке, например передачи мяча и блокирование, являются хорошим корригирующим средством. Волейбол оказывает положительное воздействие на организм, не перегружая его основные системы и органы» [5, с. 5].

В пособии Сорокиной В. М. «Волейбол для здоровья» сказано, что «волейбол относится к ситуационным физическим упражнениям переменной интенсивности». То есть в ходе игры ее напряженность и интенсивность может изменяться от максимальной до минимальной, когда мышечная деятельность вообще прекращается. Как уже говорилось ранее, в основу волейбола заложена неповторимость игрового сюжета: большое многообразие игровых ситуаций приводит к изменению игровой обстановки, и, конечно же, к изменению степени интенсивности работы игроков в ходе игры. Поэтому, по мнению Сорокиной В. М., «при игре в волейбол складывается своеобразный динамический стереотип нервных процессов, обеспечивающий быстрое переключение функций с одного уровня на другой».

В работе Сорокиной В. М. указан один из положительных результатов воздействия волейбола на организм человека – улучшение зрительного анализатора, развитие глазомера. Поле зрения игроков несколько увеличено: им приходится наблюдать за ситуацией сразу на нескольких участках игровых площадок и быстро ориентироваться в пространстве. Кроме того, игроку приходится зрительно анализировать расстояние (между ним и другими игроками, сеткой, высоту сетки), чтобы правильно рассчитать силу удара и примерное место попадания мяча на поле соперника.

Люди, которые регулярно занимаются волейболом, имеют высоко развитые двигательные навыки. В ходе игры происходит большое количество всевозможных перемещений, как циклических – бег, ходьба, приставные шаги, – так и ациклических скоростно-силовых упражнений: прыжки, удары по мячу. Быстрые, точные, резкие действия, происходящие во время игры, вызывают у игроков необходимость развития умения быстро реагировать, быстро и четко выполнять движения, которые связаны с высокой скоростью перемещения и полета волейбольного мяча. Потому, как пишет Кубанов И. А., со временем «те действия, которые, казалось бы, должны строиться по типу сложной реакции, строятся по типу простой» [4, с. 210].

Карпина Е. В. в своей статье писала о том, что польза волейбола также заключается в том, что регулярные занятия способствуют укреплению работы сердца, налаживают работу кровообращения, поскольку сосуды расширяются и усиливается кровоток [3, с. 2]. Для игроков старшего возраста сердечный ритм нормализуется, то есть перестает учащенно биться при малейшей бытовой нагрузке или стрессовой ситуации; укрепляется костная система; «распрямляется» позвоночник; регенерируются межпозвоночные диски; улучшается состояние суставов, исчезает характерный хруст в руках.

Нельзя не упомянуть про укрепление мышечно-связочного аппарата, поскольку в ходе игры участники выполняют большое количество прыжков при блокировании и нападающих ударов. Развивается подвижность суставов, повышается сила и эластичность мышц. Прыжки также оказывают воздействие на нервно-мышечный аппарат. В ходе регулярных занятий волейболом повышается способность нервно-мышечного аппарата играющего к быстрому напряжению и расслаблению мышц.

Улучшается быстрота реакции [3, с. 2]. В волейболе главное для игрока не только не допустить попадание мяча в свое поле, но и мгновенно среагировать на передачи от игроков как своей команды, так и команды соперника. Быстрота реакции, сообразительность, логическое мышление в совокупности с умением применить техникотактические приемы, – формируются, развиваются, тренируются при постоянном, внимательном наблюдении за игрой. Играющий предельно собран и готов мгновенно принять решение (подсознательно или автоматически), как поступить в той или иной ситуации, складывающейся на игровой площадке.

Следует еще упомянуть, что в процессе игры в волейбол совершенствуются общие психологические качества игроков. В своей работе Кубанов И. А. приводит примеры развития различных качеств:

• -    морально-волевых (формирование чувства коллективизма, совершенствование мировоззрения, самовоспитание);

• -    развитие внимания, его интенсивности распределения, устойчивости, переключения;

• -    развитие тактического мышления, воображения, памяти, умения правильно анализировать игровую ситуацию;

• -    развитие умений управлять своими эмоциями в процессе игры [4, с. 212].

Как уже говорилось ранее, игровая обстановка – изменчива. Удачи чередуются с неудачами, может быть давление со стороны (влияние зрителей или игроков команды), физическое напряжение, и все это сказывается на психоэмоциональном состоянии каждого игрока. И если для одних такой вид напряжения – способ укрепить эмоциональную устойчивость и развить самообладание, то для других – это способ избавиться от стресса, улучшить настроение.

Активная физическая нагрузка помогает взрослым снять беспокойство о своих проблемах; коллективная работа способствует развитию умения доверять членам команды; приходит чувство ответственности – не подвести команду. Дети в игре отлично формируют и улучшают социальные навыки. Кроме того, для детей игра в волейбол – отличный способ выплеснуть накопившуюся энергию, что положительно скажется на состоянии их сна, аппетита, настроения, работоспособности в учебе. Активные физические нагрузки укрепят иммунитет ребенка. А коллективный характер игры поможет развить навыки коммуникации, снизить уровень агрессивности.

Но, несмотря на плюсы игры, существуют и минусы. Любой вид спорта – травмоопасен, и волейбол не является исключением. В процессе игры человек может получить травмы разной тяжести (переломы, растяжения, ушибы и прочее), поэтому стоит относиться к каждому движению в игре с осторожностью. Важно еще помнить, что темп игры и нагрузка должны соответствовать силам и возрасту игроков [3, с. 3]. Если собралась команда из людей разного пола и возрастов, следует учитывать особенности каждого человека, чтобы исключить опасные ситуации.

Для начинающих волейболистов также имеется некоторый риск во время игры, хотя серьезные травмы по большей части относятся к профессиональному спорту, юный организм также травмируется, но несколько иначе. Повышенные нагрузки, физическое и психоэмоциональное перенапряжение может не лучшим образом повлиять на растущий организм. Также заниматься волейболом не рекомендуется людям, у которых повышенная температура тела, имеются травмы конечностей, пожилым людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы (в том числе, при ишемической болезни сердца, тромбофлебите), людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата и так далее.

Для того, чтобы уменьшить вероятность получения игроком травмы, до игры необходимо проводить разминку – комплекс упражнений, связанный с разогревом и подготовкой мышц [1, с. 49]. Она окончательно приводит все мышцы в тонус: каким-то дает отдохнуть, какие-то напрягает больше.

Все вышеперечисленное несомненно оказывает положительное влияние на здоровье, состояние и жизнь человека, что в условиях ухудшения экологической ситуации, «сидячего» образа жизни и постоянного стресса является остро необходимым.

Подводя итог вышесказанному, можно сделать вывод: волейбол – игра, которая способна увлечь человека любого возраста, пола и физической подготовки, способствуя совершенствованию его физического развития, и повышению уровня здоровья. К выбору этого замечательного вида спорта для регулярных занятий оздоровительной направленности многих побуждает, в большей степени, стремление получить высоко эмоциональный положительный заряд, стройное, сильное и здоровое тело, приобретение бодрости во всем организме.