Воспитание физических качеств у школьниц в физкультурно-спортивной работе

Воспитание физических качеств у школьниц в физкультурно-спортивной работе

А.Р. Сибагатуллин, В.И. Сиваков

Игровым методом можно воспитывать многие физические качества у девушек 14-15 лет, обучающихся старшего звена общеобразовательных организаций (далее – школьниц) [1]. Игровой метод относится к строго регламентированному методу в том случае, если выполняется стандарт физической нагрузки в закономерной, обоснованной последовательности. Если игровой метод имеет ограничение в дозировании физической нагрузки, в воспитании физических качеств, то это является недостатком. Тогда возникает закономерный вопрос: зачем на практике применяется неэффективный метод, неэффективная физическая нагрузка? С такой регламентацией физической нагрузки игровой метод не выполняет оздоровительной функции в системе методов воспитания физических качеств. При отсутствии реализации регламентированной физической нагрузки, оздоровительной функции у школьниц игровой метод способствует утомлению, переутомлению, перенапряжению [6]. При этом у школьниц снижается интерес к физкультурной деятельности [2; 9-11].

Цель исследования - обоснование регламентированной деятельности игрового метода в воспитании физических качеств у школьниц.

Задача исследования: обосновать точечные критерии физической нагрузки в воспитании физических качеств у школьниц игровым методом.

Игровой метод должен иметь точечные критерии, которые включают: временные параметры игры в воспитании физических качеств, развитие механизмов энергообеспечения, планирование физической нагрузки [3], соответствующие интервалы отдыха, определенный восстановительный интервал времени [8]. В условиях физкультурно-спортивной работы воспитание физических качеств определяется индивидуально, а не для группы, исходя из функционального состояния, функциональной подготовленности и восстановительных процессов.

На наш взгляд, критерий восстановления для группы должен составлять не две-три минуты, а только одну. Этот период является эффективным временем с учетом функционального состояния, физической подготовленности и психологической готовности к выполняемой физической нагрузке. Если вышеуказанные критерии соблюдаются в физкультурно-спортивной работе, тогда игровой метод можно отнести к строго регламентированным действиям. Игровой метод должен быть строго регламентированным, так как только при строгой регламентации действий можно эффективно воспитывать физические качества, выполнять точечную физическую нагрузку, предупреждать переутомление, перенапряжение.

Игровой метод в воспитании физических качеств не должен регламентировать действия только игровыми правилами. Как правило, так и происходит в практической деятельности, когда физическая нагрузка и двигательные действия реализуются только с учетом размера игровой площадки, количества игроков в игровой деятельности. Такой подход приводит к переутомлению и отсутствию точечного планирования физической нагрузки. При этом у школьниц не осуществляется и не учитывается восстановительный процесс, функциональная оценка восстановления после физической нагрузки. В этом применении игровой метод является неэффективным в воспитании физических качеств, так как выполняется необоснованная, неконтролируемая, субъективная физическая нагрузка. Представленные действия в игровом методе не подходят для выполнения точечной физической нагрузки в воспитании физических качеств.

Снижение пульса от максимальной частоты до обозначенного интервала отдыха за определенное время после выполненной физической нагрузки устанавливается в течение многократных ускорений. В нашем случае у школьниц стандартное время восстановления со- ставляет пятьдесят секунд (50 с). В физкультурной работе этот процесс контролируется в определении оптимальной физической нагрузки в следующей последовательности: пульс 200 уд/мин, проходит 50 с, пульс снижается до 100 уд/мин. В таком случае физическая нагрузка соответствует функциональным возможностям школьниц. Если оценочный восстановительный интервал времени функциональной работоспособности превысит установленное время восстановления на 5 с (в нашем случае – 50 с), тогда школьница прекращает выполнять дальнейшую физическую нагрузку.

Восстановление для каждой школьницы является индивидуальным за определенное время от максимальной величины пульса до установленного интервала отдыха. Именно стандартный восстановительный интервал времени позволит эффективно дозировать выполнение физической нагрузки в каждой серии и между повторениями, предупреждая неоптимальное повторение физического упражнения. Чем короче стандартный восстановительный интервал времени (в течение одной минуты), тем эффективнее осуществляется восстановительный процесс. По стандартному восстановительному интервалу времени (от 30 до 60 с) во время выполнения физической нагрузки можно судить о физической подготовленности школьниц. Если школьница восстанавливается после физической нагрузки на первой минуте (за 45 с), то восстановление соответствует функциональной подготовленности, на второй минуте – отмечаем переутомление, на третьей минуте – перенапряжение.

Функциональные возможности школьниц имеют определенные восстановительные процессы. Например, если продолжать воспитывать скоростные способности и игнорировать стандартный восстановительный интервал времени, в нашем случае связанный с увеличением пульса в очередном повторении, тогда воспитывается не быстрота, а скоростная выносливость, которая приведет к повы- шению психической напряженности и снижению адаптационного процесса.

Если стандартный восстановительный интервал времени уменьшается до 25-30 с, отмечается стабильность восстановительного процесса в воспитании скоростных качеств. Это указывает на то, что интервал отдыха следует увеличить в серии от 100 до 105 уд/мин. Если у школьниц зафиксировано 25-30-секундное время восстановления на первой минуте, тогда не развивается тренировочный эффект в физкультурно-спортивной работе. В этом эпизоде восстановления завершен адаптационный процесс к выполняемой физической нагрузке. Интервал отдыха между сериями (серий может быть несколько) во многом зависит от установленного интервала отдыха между повторениями в одной серии. В нашем случае это ординарный тип интервала отдыха (пульс 100 уд/мин). Исходя из ординарного типа интервала отдыха, отдых между сериями устанавливается полный, т.е. пульс снижается до 90 уд/ мин, и тогда повторяется следующая серия, если она запланирована.

Необходимо отметить, что в целях снижения пульса до 90 уд/мин между сериями школьницам требуется неодинаковое время для восстановления, так как уровень функциональной подготовленности у них разный. При воспитании скоростных способностей школьницам нецелесообразно давать отдых между сериями при пульсе ниже 85 уд/мин, так как это приводит к снижению функциональной работоспособности.

Функциональное состояние учащихся в начале и в конце учебного года изменяется, соответственно, и изменяется показатель пульса. Аналогично оно зависит и от времени суток, и от режима дня [4; 7]. Представим критерий восстановления после физической нагрузки утром после сна. Если утром после пробуждения пульс увеличивается на 2 удара от стандартного уровня в горизонтальном положении, то это характеризуется как полное восстановление; от 3 до 5 ударов –

Воспитание физических качеств у школьниц в физкультурно-спортивной работе

А.Р. Сибагатуллин, В.И. Сиваков

как переутомление, а от 6 и более ударов – как перенапряжение школьниц.

Школьницам необходимо ориентироваться на оценку пульса не только после пробуждения, но и после окончания занятий. Критериями восстановления после физической нагрузки являются показатели, превышающие исходный пульс (от 3 до 6 ударов оценивается как полное восстановление, от 7 до 10 ударов – как переутомление, а от 11 ударов и более – как перенапряжение, связанное с перенапряжением систем и функций школьниц). Оценку восстановительного процесса систем и функций организма после выполненной физической нагрузки можно определить и другим вариантом: на 1-й, 2-й и 3-й минуте. После выполненной физической нагрузки в воспитании скоростной выносливости при пульсе 175 уд/мин предполагается отдых, при этом к концу паузы частота пульса должна снизиться до – 120 уд/мин.

Точечное выполнение физической нагрузки определяется в минутном режиме от 175 до 120 уд/мин. Если восстановление происходит на первой минуте, физическая нагрузка соответствует функциональной подготовленности. Если пульс снижается на второй минуте от 175 до 120 уд/мин, физическая нагрузка не соответствует функциональной подготовленности, вызывает переутомление; если пульс снижается на третьей минуте от 175 до 120 уд/мин, физическая нагрузка не соответствует функциональной подготовленности, вызывает перенапряжение.

В заключение отметим, что игровой метод придает занятию эффективную рациональность [5], динамичность в раскрытии строгой регламентации метода и на раннем этапе предупреждает выполнение неоптимальной физической нагрузки в физкультурно-спортивной работе. Во время выполнения физической нагрузки при воспитании физических и двигательных качеств у школьниц дыхательный цикл выполняет различные функции: вдох через нос, выдох через нос активизируют восстановительный процесс функциональной системы, а вдох через нос, выдох через рот активизируют функциональную работоспособность организма.