Воспитание выносливости как необходимый компонент в учебно-тренировочном процессе студентов

Двигательная деятельность способствует формированию двигательных умений и навыков, развитию физических способностей, укреплению основных функциональных систем организма, оптимизации состояния здоровья, повышению уровня физической подготовленности, физической и умственной работоспособности. Вопросы развития и совершенствования основных физических качеств, поиск эффективных средств и методов физической культуры, приобретают особую значимость. Особый интерес представляет развитие выносливости студентов.

Учебный процесс в вузе требует большого напряжения умственной, психической и физической работоспособности. Выносливость характеризуется способностью длительно выполнять различного вида нагрузки, противостоять неблагоприятным внешним воздействиям, быстро восстанавливаться, без снижения работоспособности. Развитие выносливости максимально долго обеспечивает сохранение активности функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой; помогает контролировать вес; способствует тренирующему действию на сердечную мышцу, оказывая при этом необходимый приток крови в основном за счет увеличения ударного объема; помогает добиться общеукрепляющего и оздоровительного эффекта [1].

От уровня выносливости зависит физическое, психическое, нравственное здоровье, умственная и физическая работоспособность, способность сохранять заданные технические и тактические параметры работы. Систематическое выполнение физических упражнений на выносливость совершенствует приспособительные механизмы организма, снимает нервнопсихическое напряжение, улучшает процессы обмена веществ и кровоснабжения органов и тканей, что положительно отражается на общем физическом состоянии, самочувствии и работоспособности [2].

Для развития общей выносливости необходима длительная физическая нагрузка аэробной направленности. Основным средством воспитания общей выносливости являются бег на средние и длинные дистанции, марафонский бег, спортивная и скандинавская ходьба, плавание, велоспорт, конькобежный спорт, лыжные гонки, спортивное ориентирование, длительное передвижение на роликовых коньках, лыжероллерах и другие. Степень выносливости влияет на состояние организма в течении учебного, рабочего дня.

Для развития выносливости, оздоровления студентов разработаны комплексы упражнений (табл. 1-3).

Таблица 1. Комплекс упражнений оздоровительной ходьбы и бега

В зависимости от возраста, уровня физической подготовленности, уровня здоровья, необходимо регулировать интенсивность, продолжительность занятий. Для оздоровительного эффекта рекомендуют использовать ходьбу каждый день, бег 2-3 раза в неделю. Перед занятиями необходимо выполнять общеразвивающие упражнения, в конце занятий включать упражнения на восстановление дыхания и растяжку. Ходьба улучшает процессы пищеварительной, дыхательной, сердечнососудистой системы, положительно воздействует на психоэмоциональное состояние, интеллектуальные способности. Бег укрепляет опорно-двигательный аппарат, нервную, дыхательную, иммунную, сердечно-сосудистую систему, повышает тонус организма.

Таблица 2. Комплекс упражнений скандинавской ходьбы

Перед занятиями рекомендуют выполнять разминочные упражнения с палками и без них, в конце занятий выполнять упражнения на растяжку. Рекомендуют заниматься не более 3-4 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку, продолжительность занятий. Темп низкий, средний. Эффективно менять маршруты. Скандинавская ходьба способствует улучшению осанки, укрепляет мышцы спины, плечевые и грудные мышцы, мышцы ног, живота, снимает нагрузку на коленные суставы, позвоночник, нормализует работу сердечной деятельности, является профилактикой заболеваний дыхательной, нервной, пищеварительной системы, повышает иммунитет, снимает стресс.

Таблица 3. Комплекс упражнений лыжной подготовки

Оптимальный объем занятий 3-4 раза в неделю. Перед занятиями необходимо выполнить общеразвивающие упражнения, передвижение на лыжах в равномерном темпе в зависимости от целей и задач. В конце занятий рекомендуют передвижение на лыжах в равномерном темпе. На занятиях необходимо учитывать объем нагрузки, темп и ритм передвижения. Систематические занятия по лыжным гонкам стимулируют обменные процессы, работу дыхательной, сердечно-сосудистой системы, заболеваний опорно-двигательного аппарата, обладают закаливающим действием.

Воспитание выносливости лежит в основе эффективности будущей профессиональной деятельности студентов. От уровня выносливости зависит здоровье, адаптация, работоспособность, восстановление, рост личностных качеств и успехов. Поиск эффективных средств, методов, технологий позволит повысить показатели уровня выносливости. Способность длительного выполнения нагрузки без утом- укрепляют кости, суставы, связки, сухожилия, положительно влияют на центральную нервную систему, являются профилактическим средством сколиоза и ления, возникающего в процессе выполнения работы, оказывает оздоровительный и профилактический эффект [3].