Возможности йоги как средства оздоровления человека

По мере развития цивилизации мы все меньше полагаемся на свою физическую природу для выполнения повседневных задач и меньше осведомлены о физической культуре в целом. Физическая культура является важной частью жизни любого человека. Сохранить здоровье посредством использования средств физической культуры – одна из наиболее важных задач каждого человека. Крепкое здоровье дает человеку возможность активно трудиться, создавать материальные и духовные блага, путешествовать, совершенствовать свое тело и разум, достигать жизненных целей. Сегодня есть много способов сохранения здоровья, в том числе, при помощи применения физкультурно-оздоровительных технологий. Можно выделить несколько групп физкультурно-оздоровительных технологий, такие как:

• -    санитарно-гигиенические нормы и правила имеют защитно-профилактическую направленность;

• -    физкультминутки, физкультурные паузы, рекреационные мероприятия имеют компенсаторно-нейтрализующую направленность;

• -    знания, умения и навыки заботы о своем здоровье имеют информационнообучающую направленность;

• -    развитие и тренировка физических качеств, совершенствование физических навыков, закаливание имеют стимулирующую направленность.

Все эти виды, как и вся наша жизнь, затрагивают процесс движения. Движение — это так просто, но жизненно важно. Наши тела предназначены для движения во всех направлениях: мы бежим, прыгаем, ходим, плаваем, наклоняемся вперед, назад и так далее. Именно движение дает нам развитие, здоровые суставы, крепкие кости, физическую силу, хорошее кровообращение, в том числе сердечно-сосудистого русла, хорошей координации и рефлекторной реактивности, улучшение навыков обучения и концентрации, а также психического благополучия. Без него мы бы деградировали. На самом деле чрезмерное сидение связано со многими заболеваниями и состояниями, такими как: боли в спине, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, некоторые виды онкологии, депрессии и тому подобное. На сегодняшний день их насчитывают более трех десятков.

Сегодня оздоровительная физическая культура не является каким-то личным опытом специалистов, занимающихся в этой области, она, наоборот, содержит в себе совокупность накопленных знаний медицины и физической культуры. Основной ее задачей является не достижение каких-то высот в спорте, а укрепление и общее оздоровление человека.

Разработка физкультурно-оздоровительных технологий идет по самым разным направлениям в фитнесе, аэробике, туризме, лыжном спорте и другие. Наибольшую популярность среди видов физической активности имеет бег, затем фитнесс. Фитнес включает работу сердечно-сосудистой системы, которая улучшается за счет аэробных упражнений, которые заставляют ваше сердце и легкие работать быстрее. Сюда также входят мышечная сила, гибкость и равновесие. Вам не нужно приобретать модное и дорогое оборудование, чтобы улучшить свою физическую форму. Ходьба является примером способа получить физическую активность, которая доступна почти каждому. Даже в современном мире, где главенствует бесконечный комфорт и удобство, перед всеми нами стоят десятки задач, где польза фитнеса становится очевидной. Независимо от того, чтобы снизить риск травм или просто обеспечить уровень уверенности и удовольствия, наше физическое здоровье и жизненная сила не потеряла свое важное значение [1].

Сегодня, одним из самых востребованных и распространенных направлений фитнеса, как в России, так и в мире, является йога. Изучению тех или иных аспектов применения йоги посвящены труды ряда авторов. Так, В. В. Архипов в своей работе рассматривает философские аспекты йоги, А. А. Бушуева рассматривает йогу как процесс самопознания. Другие авторы исследовали вопросы использования различных элементов и методик фитнес-йоги в учебном и тренировочном процессах со студенческой молодежью и получили положительные результаты, выразившиеся в улучшении эмоционального состояния, укреплении опорно-двигательного аппарата, повышении работоспособности и интереса к учебным занятиям [2, 4, 6].

За последние несколько лет, из-за влияния знаменитостей или общественного стремления к более здоровому образу жизни, все больше и больше людей выбирают йогу в качестве предпочтительного упражнения. Слово «йога» имеет корни в санскритском слове yuj («юдж»), что в переводе означает «союз», «объединение» или «узы». Йога — это древняя форма упражнений, направленная на развитие силы, гибкости и дыхания для улучшения физического и психического благополучия. Основными компонентами йоги являются позы (серия движений, направленных на увеличение силы и гибкости) и дыхание. Историки до сих пор спорят о месте происхождения йоги. Ошибочно говорить о йоге, как учении Индии, так как она была обнаружена в результате распространения американской популяции. История йоги богата и в основном раскрывается в четыре периода, в которых есть свои инновации, практика и развитие [6].

Период доклассической йоги. Начало йоги было положено цивилизацией Инда-Сарасвати в Северной Индии более 5000 лет назад. Наиболее важной литературой, возникшей в это время, являются Упанишады, сборник текстов, описывающих внутреннее видение реальности, возникающее в результате преданности Богам. Один из наиболее важных текстов того времени — знаменитая «Бхагавадгита» («Песнь Господа»), в которой дается наиболее полное описание йоги того времени. На этом этапе йога представляла собой смесь различных идей, верований и техник, которые часто конфликтовали и противоречили друг другу.

Классическая йога. Этот период определяется Йога-сутрами Патанджали. Патанджали часто считают отцом йоги, и его Йога-сутры до сих пор оказывают сильное влияние на большинство стилей современной йоги. Именно он основал практику йоги в «восьмиступенчатый путь».

Первая ступень называется «Яма». На этой ступени человек должен научиться самообладанию, правилам общественного поведения, межличностным взаимоотношениям. На второй ступени, которая называется «Нияма» человек должен освоить кодекс личного поведения и ограничений, внутриличностной самодисциплиной. На третьей ступени человек осваивает Асаны. Четвертая ступень посвящена «Пранаяме» – системе дыхательных упражнений. Пятая ступень именуется «Пратьяхара», символизирует «отрыв», отход от чувственного восприятия. Шестая ступень «Дхара-на» направлена на умение концентрировать мысли. Седьмая ступень «Дхьяна» направлена на процесс сосредоточения и вникания в сущность объекта, реализуется посредством медитации. Восьмая ступень самореализации, носит название «Самад-хи» подразумевает достижение состояния полного проникновения в сущность объекта.

На этапе постклассической йоги мастера стремились к созданию таких упражнений, которые могли бы продлить жизнь и омолодить тело. Они приняли физическое тело как средство просветления, отвергнув духовное. Постклассический период йоги охватывает средние века. В это время возникло множество различных вариаций йоги.

Современный период характеризуется тем, что современная йога с ее упором на позы или асаны на самом деле является очень недавним развитием, возможно, ему всего около 150 лет. Человек, оказавший наибольшее влияние на то, как мы практикуем сегодня, — это так называемый «отец современной йоги» Т. Кришнамачарья. Он мастерски сочетал традицию йоги с современной гимнастикой и асанами йоги. Его целью было популяризировать йогу, и для этого ему пришлось адаптировать ее к потребностям своего времени. Теперь акцент занятий йогой делается на физическом теле и поддержании физического здоровья.

У йоги нет определенных половых или возрастных ограничений. Данный вид физической активности подразумевает использование определенных поз – асан, что позволяет заниматься и детям, и взрослым, и молодым, и пожилым людям. Асаны оказывают воздействие на различные системы организма. Улучшается подвижность в суставах, тонизируются внутренние органы, повышается эластичность мышечносвязочного аппарата. Главное отличие асан йоги от общепринятых физических упражнений – это тренировка внимания, концентрации, а также отсутствие резких движений, которые при многократном повторении неизбежно приводят к появлению усталости.

Своеобразный «бум» на йогу наблюдался с двухтысячных годов. По данным статистики к 2015 году, примерно каждый пятидесятый россиянин занимался йогой. Специалисты практики отмечали, что интерес к йоге резко стал расти в период пандемии, когда люди были вынуждены сидеть дома. Испытывая постоянный стресс и беспокойство, многие могли замечать, что их здоровье и настроение постоянно ухудшаются. Такие явления, как высокое кровяное давление, мышечное напряжение, проблемы с дыханием стали встречаться значительно чаще. Чтобы пережить этот период блокировки и пандемии, йога — лучший способ сделать привычкой образ жизни. Это помогает нам построить сильную систему физического, психического и духовного здоровья. В сочетании с дыханием и медитацией он действует как лучший элемент для заботы о нашем разуме, теле и душе. Асаны йоги помогают нам уменьшить мы- шечное напряжение, проблемы с суставами и расслабить нашу симпатическую систему, что приводит к расслаблению ума. Есть много поз йоги, которые помогают нам управлять уровнем артериального давления и беспокойством. Йога также учит нас регулировать дыхание, что помогает человеку чувствовать себя расслабленным и умиротворенным.

Йога предлагает преимущества физического и психического здоровья для людей всех возрастов. Элементы йоги используют в реабилитационных мероприятиях после травм или других заболеваний и состояний. К примеру, известно не мало случаев, когда больные раком, занимаясь йогой, чувствовали умиротворение, улучшение общего качества жизни, уменьшение усталости и стресса, улучшение качества сна. Известно, не мало случаев в США, когда эффективность занятий йогой при онкологических заболеваниях способствовала улучшению общего состояния человека, улучшению сна и артериального давления. Так группа детей, больных раком, находящихся на амбулаторном лечении из 8 человек (4 мальчика, 4 девочки, средний возраст 11 лет) принимала участие в 12-ти-недельном курсе йоги. Занятия йоги проходили 2 раза в неделю под наблюдением специалистов. До и после курса оценивались следующие показатели участников: относящееся к здоровью качество жизни, физическая форма, уровни физической активности. Итоговые оценочные результаты показали увеличение всех трех показателей у участников после проведения курса [5].

Эффективность практики йоги при онкологических заболеваниях пока научно не обоснована, но это уже дает свои положительные результаты. На основе анализа ряда отечественных и зарубежных исследований специалисты пришли к выводу об эффективности и целесообразности занятий йоги, в качестве вспомогательной терапии, для онкологических больных [5].

Как и в любой системе, в йоге можно выделить свои положительные и отрицательные стороны. Помимо очевидной пользы, такой как повышенная гибкость, мышечная сила и баланс, йога дает множество других долгосрочных преимуществ. Так, специалисты отмечают, занятия йогой служат средством для снятия стресса: йога отличный способ снять стресс и напряжение, накопившиеся в мышцах тела с течением времени [2, 3, 5]. Это может объяснить, почему большинство людей предпочитают заниматься йогой, а не массажем.

Подобные занятия улучшают работу мозга: йога позволяет расслабить мышцы и улучшить кровоснабжение мозга и, следовательно, получить дополнительное омоложение и силу. Это заставляет ваш мозг расслабиться и улучшает умственные способности в долгосрочной перспективе.

Также такие занятия не требуют сложной экипировки. Все, что нужно, это простой брючный костюм, небольшой коврик и никакой обуви.

Вместе с тем имеются и минусы занятий йогой:

• -    это дорого: йога обычно очень дорогое удовольствие. Есть очень мало людей, предлагающих йогу, и те, кто предлагает ее, берут за нее очень высокие цены;

• -    это требует времени: йога требует, чтобы вы выделили время для ее выполнения. В отличие от других обычных упражнений, йога требует максимальной концентрации, что также означает, что для нее нужно выделить отдельное время;

• -    это может причинить физический вред. При занятиях йогой всегда существует

риск получить физический вред из-за связанной с ней интенсивной активностью на растягивание;

• -    недостаток квалифицированных инструкторов. Помимо отсутствия идеальных мест для тренировок, существует также проблема, связанная с тем, что люди не могут получить доступ к нужным инструкторам или профессиональным инструкторам.

Все перечисленные минусы не очень существенны на фоне плюсов, которые могут дать человеку занятия йогой.

Таким образом, йога как физкультурно-оздоровительная система имеет высокий оздоровительный потенциал, развивает и тренирует тело и ум, восстанавливает и совершенствует нервно-эмоциональную сферу человека, способствует гармоничному функционированию внутренних органов и систем организма. Периодические занятия йогой могут помочь легче перенести или даже в каком-то роде справиться с такими заболеваниями как: астма, артриты, артрозы, мышечная дистрофия, мигрень, сколиоз, хронический бронхит и другие. Этот список можно продолжать долго, поэтому легче сказать, что йога преображает жизнь и расширяет психологические и физические возможности человека и в целом повышает качество его жизни.