Взаимосвязь физической активности и психического здоровья человека

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, психическое здоровье – это состояние благополучия, при котором, человек может реализовать свой собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать, а также, вносить вклад в жизнь своего сообщества. Состояние психического здоровья не только играет значительную роль в жизни человека, но и влияет на его физическое состояние. Психологическое здоровье является важнейшей составляющей здоровья человека и рассматривается как условие социальной стабильности и прогнозируемости процессов, происходящих в обществе. Существует множество факторов, как внешних, так и внутренних, влияющих на состояние психологического здоровья. Обсуждается, в том числе, и то, как отсутствие или наличие регулярных физических нагрузок в жизни человека влияют на его психическое состояние.

Медицина и психология по-разному рассматривают проблему психического здоровья. Согласно медицинскому подходу, психическое здоровье рассматривается как мера вероятности развития психической болезни, о здоровье судят с позиции психических нарушений и аномалий личности как отклонений от нормы. Психологический подход опирается на анализ здорового функционирования личности как позитивного процесса, описываемого через понятия самореализации, самоактуализации, полноценной жизни.

Всемирная организация здравоохранения выделяет следующие критерии психического здоровья:

• -    осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «Я».

• -    чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях.

• -    критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и ее результатам.

• -    соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям.

• -    способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами.

• -    способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы.

• -    способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств.

В последнее время все чаще стали говорить о проблеме детской и подростковой психосоматики. Это обусловлено значительным ростом числа психосоматических расстройств у детей и подростков. По уровню распространенности они являются преобладающими среди общего числа неинфекционных болезней детского и подросткового возраста. Психосоматические патологии для данной возрастной категории составляет до 70 % от числа всех детей, обращающихся за помощью, при этом, периодические психосоматические жалобы без ясных физиологических причин отмечаются до 10 % случаев.

Подростковый возраст является определяющим периодом формирования личности. Нарушение психического здоровья в данном возрасте чревато последствиями, которые распространяются и на последующую жизнь, негативно влияя как на физическое, так и на психическое здоровье и ограничивая возможности для полноценной взрослой жизни.

Следовательно, особую значимость в свете увеличения прироста пограничной психической патологии в подростковом возрасте приобретает своевременное выявление и терапия заболеваний, что само по себе довольно проблематично.

Во-первых, диагностика любых расстройств со стороны психики должна проводится психиатром или психотерапевтом. Но родители, в лучшем случае, обращаются к педиатру или неврологу, которые не всегда могут диагностировать расстройство.

Во-вторых, некоторые психические расстройства в детском/подростковом возрасте часто путают с подростковым кризисом и относят к поведенческим проблемам.

В-третьих, многие родители не обращаются к доктору, боясь огласки.

Таким образом, особую актуальность приобретает психопрофилактика у подростков. Под психопрофилактикой в медицине принято понимать систему мероприятий, направленных на изучение психических воздействий на человека, свойств его психики и возможностей предупреждения психогенетических и психосоматических болезней. Мы говорим о первичной психопрофилактике, под которой понимают охрану здоровья будущих поколений, своевременное применение методов лечебнопедагогической коррекции на всех этапах развития [2].

Одним из доступных видов профилактики являются постоянные физические нагрузки, способствующие развитию и укреплению нервной системы. Спорт является не только эффективным средством физического совершенствования, но и бла- готворно влияют на психологическое здоровье.

Физиологами доказано, что правильно организованная, целенаправленная двигательная активность поддерживает обменные процессы, создает базу, на основе которой происходит не только биологическое, но и духовное развитие ребенка [3].

Физические нагрузки в зависимости от их длительности и интенсивности могут увеличивать или снижать уровень гормона кортизола в крови. Это один из важнейших гормонов, вырабатываемым человеческим организмом. Необходим в качестве защиты от стресса. Нормированные физические нагрузки и правильное питание помогают снизить уровень кортизола и дать возможность организму восстановить свои внутренние резервы.

Во время повышенной двигательной активности, занятий спортом организм вырабатывает эндорфины – химические соединения, по структуре сходные с опиатами, которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга и приводят человека в состояние эйфории. По этой причине, эндорфины часто называют «гормоны счастья». Они влияют не только на эмоциональное состояние человека, но и уменьшают боль. Исследования показывают, что концентрация данного гормона повышается после 10-минутной пробежки на 42 %, а после 20-минутной на 110 %. При активной тренировке и упражнениях на выносливость уровень эндорфинов в крови может вырасти до пяти раз по сравнению с состоянием покоя.

При физической активности вырабатывается нейропептид галанин. Он влияет на настроение, борется с тревожностью и психическими расстройствами, связанными со стрессом. У людей, регулярно занимающихся физической активностью, снижается напряжение и агрессия. Дозированные нагрузки устраняют хроническое мышечное перенапряжение, которое характерно для постоянно нервничающих людей. Такие физические нагрузки помогают держать уровень стресса под контролем за счет выплеска накопившейся агрессии вовне.

Физическая активность вызывает активный приток кислорода к головному мозгу. Это способствует уменьшению симптомов многих психических беспокойств, таких как уныние, депрессия, стресс, бессонница. Также увеличивается скорость нервных процессов, возникает быстрая реакция мозга на внешние раздражители, что формирует у человека способность быстро и взвешено принимать решения в нестандартных жизненных ситуациях. Так у подростка повышается способность к обучению и творческому мышлению, что способствует повышению уверенности, инициативности.

Если двигательная активность регулярна, нагрузка будет постепенно повышаться – заметно улучшится кровообращение, нормализуется поддержание тонуса, следовательно, подросток внешне будет выглядеть здоровым, а значит, станет более уверенным в себе, что будет способствовать успешной социализации и интеграции в современное общество, утверждению и выражению собственного «я». Также на развитие коммуникативных навыков благотворно влияют занятия командными видами спорта. Кроме того, у человека, играющего в команде, формируется чувство долга и ответственности перед коллективом. Достаточно очевидным является тот факт, что люди, имеющие обширные социальные связи с другими членами общества, менее подвержены болезням и чувствуют себя более здоровыми и счастливыми.

Занятия спортом придают человеку уверенность в своих силах. Повышение самооценки за счет спортивных достижений влияет на волевые стремления и построение цели, качество и полезность человеческой деятельности. Физическая активность значительно расширяет адаптационные возможности организма.

Стоит также упомянуть соревновательные виды спорта. В ходе соревнований подросток учится «здоровой» конкуренции, которая развивает его личностные качества. Действующий регламент соревнований требует от спортсмена конкретных проявлений физических качеств, волевых усилий, определённых свойств мышления, допустимого уровня эмоционального возбуждения. Необходимость многократного проявления свойств и качеств неизбежно приводит к их развитию. Готовность к усилиям – один из главных факторов стрессоустойчивости.

Достаточная для профилактики и улучшения состояния здоровья степень физической активности может варьироваться от легкой (например, пешие прогулки) до умеренно интенсивной (плавание, езда на велосипеде или иной спорт). На состояние человека влияют как единичные занятия, так и курсы физических упражнений. Конечно, наибольший положительный эффект оказывают регулярные умеренно интенсивные нагрузки, но, это не исключает позитивного влияния и менее интенсивных форм нагрузок.

Таким образом, можно сказать, что любая физическая активность положительно влияет как на здоровье тела, так и на душевное здоровье. Спорт – это не только способ поддерживать тело в форме, но и возможность контролировать свое самочувствие. Регулярная физическая активность способствует повышению «гормона счастья», а следовательно, помогает улучшить свое психическое состояние, обрести душевное равновесие и сохранить физическое здоровье.