Взаимосвязь между физической подготовкой и психологическим состоянием человека

В настоящее время значительно ухудшился показатель состояния психологического здоровья всего общества. Он постоянно подвергается изменениям и зависит от различных внешних факторов. К сожалению, в жизни большинства людей почти отсутствует физическая активность, что, в свою очередь, приводит к проявлению негативных эмоций, а также развитию усталости и отсутствию сил. Физический стресс намного безопаснее, чем умственный, так как последний может привести к эмоциональному выгоранию. Все люди наверняка знают о положительном влиянии физической подготовки на здоровье человека. Физическая активность способствует росту мышц, укреплению связок, развитию силы и многое другое. Однако про воздействие физических упражнений на ментальное здоровье большинство людей не слышало.

Ученые действительно утверждают о благоприятном воздействии спортивной деятельности на весь организм человека, например, при депрессии, стрессе или вовсе низкой самооценке. Выполнение физических упражнений влияет на умственную деятельность, усиление кровообращения и глубокое дыхание, что, в свою очередь, способствует снабжению мозга кислородом и кровью. Физическая активность приводит психику человека в устойчивое состояние, тем самым предотвращая возникновения стрессовых ситуаций, а также переутомлений. К тому же она помогает расширять контакты с другими людьми, что, в конечном итоге, влияет на уверенность человека в обществе. При выполнении физической нагрузки происходит повышение уровня сератонина в организме человека, который помогает предотвратить возникновение различных психических расстройств. Человек отвлекается от своих собственных проблем, его фокус переходит с раздражителей, и он концентрируется на технике выполнения упражнений [1].

Важное место во взаимосвязи физической активности и морального состояния личности занимает физическое воспитание – деятельность, направленная на обучение физическим упражнениям, а также формирование мышления о значимости физической подготовки. Оно является ключевым компонентом в целой системе воспитания личности, где главную роль играет педагог-настав- ник. Основная цель физического воспитания – формирование духовной и физической культуры человека. Психология физического воспитания изучает основные процессы проявления психики человека под воздействием на нее спортивной деятельности. К его задачам можно отнести:

• -    повышение уровня физического развития;

• -    улучшение иммунитета;

• -    развитие личностных качеств путем различных форм физической подготовки;

• -    учет проблем развития качеств в процессе физической подготовки;

• -    формирование интереса к постоянному физическому росту и др.

Психолого-педагогическое воспитание направлено на формирование навыков самоконтроля и саморегуляции, знаний о физической активности, а также контроль за собственным поведением и проявлением его в образовательном процессе, который, в свою очередь, состоит из двух элементов – физической культуры и спортивной психологии.

Спортивная психология - раздел общей психологии, который, наоборот, изучает воздействие психологии человека на его физическую подготовку. Ее целью является понимание основ обучения личности, индивидуальных особенностей спортсмена, например, как они могут расслабиться и сконцентрироваться на определенной деятельности, как развивается их уровень самосознания и т. д. Сама спортивная психология по сущности своей неоднозначна. Однако не стоит исключать важность и целесообразность данного раздела науки. Необходимо выделить также две области ее действия:

• 1.    Для понимания как складывается мотивация у спортсмена.

• 2.    Для осознания того, что физическая подготовка положительно влияет на психологическое состояние и здоровье.

Спортивная психология предоставляет возможность решать проблемы, возникающие перед людьми в процессе занятия спортом. В высших учебных заведениях происходит освоение навыков и знаний по физической подготовке, что оказывает воздействие на эмоциональное и волевое состояние человека. Сформированное мышление о спорте связано с процессом познания человека, а также его мотивационными аспектами касаемо физического развития.

Физическое воспитание зависит от ряда внутренних и внешних факторов. Его целью является формирование физической культуры личности, а также навыков использования средств физической культуры для укрепления здоровья и самостоятельной подготовки к своей профессиональной деятельности [2].

Многие люди считают, что физические упражнения помогают вернуть самоконтроль, а также вернуться в реальность из собственных мыслей. Они позволяют избавиться от негативных мыслей и очистить внутреннюю энергию от раздражающих факторов. Физическая активность помогает справиться с тревожностью человека. Увеличение сердцебиения способствует выработке определенных химических веществ, которые помогают справиться с тревожными мыслями. В процессе занятия спортом в больших количествах выделяется эндорфин, который поднимает настроение человека, а также помогает человеку в полной мере сконцентрироваться на определенной деятельности. Физическая активность способствует проявлению не только физических, но и своих личных возможностей, мотивируя принимать участие в спортивной деятельности [3].

Выполнение физических упражнений способствует улучшению памяти, а также поднятию самооценки, так как человек начинает чувствовать себя лучше в своем теле. Высокая физическая активность вызывает усталость, помогая легче и быстрее заснуть. Внезапная спортивная деятельность позволяет спать намного крепче, регулируя при этом режим своего сна. К положительным последствиям физической активности можно отнести развитие силы воли и уверенности в себе. Спорт влияет на дисциплину, помогает справляться с тяжелыми жизненными ситуациями, развивает жесткость характера.

Но не стоит исключать возможность проявления негативных последствий физической подготовки. Физические упражнения могут стать стрессом для организма. Во время занятия спортом психологический стресс сменяется физическим, так как мозг начинает перестраиваться на то, что происходит сейчас. Именно поэтому важным является занятия спортом, как в школе, так и в высших учебных заведениях, ведь он помогает расслабиться и избавиться от стресса. При наличии серьезных психологических проблем нельзя категорически прекращать физическую активность. Нельзя перегружать себя, выполняя более тяжелые физические упражнения. Выбор программы должен соответствовать личных особенностям, не предоставляя трудности для организма. Постоянные тренировки оказывают положительно влияние на психологическое состояние человека. Спорт не только лечит, но и облегчает процесс протекания различных болезней [4].

Движения – базовая потребность организма. Различные двигательные процессы вызывают разные эмоции, например, перед или во время соревнований спортсмен волнуется. Вследствие чего у него может возникнуть состояние апатии или даже агрессия, которая может вылиться на окружающих, а также повлиять на итоги выступления. Постоянные занятия спортом положительно влияют на психологию человека. Физическое воспитание личностных качеств человека – основа психологической подготовки.

Во время занятия спортом человек подвергается большим изменениям в особенности в детском и подростковом возрасте. Меняются физические данные – рост, вес, быстрее формируется и развивается мышечный аппарат. Будучи взрослым, человек также меняется в процессе его физической активности, что, в свою очередь, сказывается на собственном ощущении себя в обществе. Человек становится увереннее, что отражается на его психике [5].

Психологическая подготовка должна создавать условия для использования физической подготовленности личности, а также для внешних раздражающим факторам. Она направлена на:

• -    развитие волевых качеств, определяемых способностями к решению поставленных задач;

• -    регулирование психологического состояния;

• -    создание оптимальных условий тренировочного процесса и др.

Особой популярностью для улучшения эмоционального состояние пользуются следующие виды спортивной деятельности:

• -    йога и медитация – способствуют снижению стресса, а также уровня тревоги;

• -    аэробика – улучшает кровообращение и повышает уровень кислорода в организме;

• -    танцы – улучшают физическую форму, а также повышают настроение посредством выработки эндорфина;

• -    силовые занятие – укрепляют мышечную систему, что, в свою очередь, формирует позитивные эмоции;

• -    спортивные игры – развивают командный дух, что имеет свое отражение на моральном состоянии.

Таким образом, мы можем сделать вывод, что физическая активность – важнейший элемент не только физического, но и психологического здоровья. Рекомендуются занятия спортом для профилактики и лечения многих заболеваний. Физическая культура снижает уровень стресса, улучшает настроение, улучшает концентрацию и сон. Для того, чтобы она улучшала психологическое состояние человека, физическая культура должна основываться на социальных отношениях. Физическая активность – один из источников досуга, который обеспечивает позитивным психологическим благополучием, помогая повышать следующие показатели: самочувствие, настроение, активность, здоровье и качество жизни. Поэтому необходимо и дальше продолжать уделять большое внимание развитию физической активности и спортивной деятельности в жизни каждого человека, ведь доказательственная база по позитивному влиянию физических нагрузок продолжает расти и развиваться.