Физическая подготовка как элемент профилактики отдельных заболеваний

На протяжении долгих лет физическая подготовка и ее влияние на организм и здоровье человека является предметом научных дискуссий и представляет важную область для исследований. В условиях современного общества данная тема не перестает терять своей актуальности, поскольку нормой становится малоподвижный образ жизни, и в этой связи все больше и больше людей страдают от различных заболеваний, поводом для которых становится как раз-таки недостаток физических нагрузок: ожирение, заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, диабет и др. Именно поэтому активные физические занятия являются необходимым элементом для укрепления организма и поддержания здоровья, а регулярные занятия спортом способом снижения возможности получения заболеваний, сопряженных с сердечно-сосудистой системой, нарушением обмена веществ и прочих [1].

Под здоровьем человека понимается нормальное функционирование организма в физическом, психологическом и социальном аспекте [2]. В этой связи нельзя не согласиться с мнением, что физическая подготовка является одним из важнейших элементов жизни человека, поскольку она помогает не только поддерживать хорошее физическое состояние организма, но и способствует улучшению психоневрологического и психологического состояния, а также повышает авторитет и уважение среди коллег и сверстников, ведь в современном Российском обществе здоровый образ жизни и занятия спортом набирают все большую и большую популярность.

Достаточно сильно сократилось количество шагов в день, совершаемых людьми – с 10 тысяч до 4,6 тысяч, что в первую очередь связано с использованием транспорта, вместо прогулок пешком и использованием лифта, вместо подъема по лестнице. Данные изменения могут создать большую угрозу для здоровья общества. Однако, как бы парадоксально это не звучало, недостаток физической активности не обязательно восполнять именно спортом. Для улучшения состояния своего здоровья достаточно совершать небольшие прогулки, заниматься зарядкой по утрам или гимнастикой. При этом данные действия не требуют значительных временных затрат, но даже от самых минимальных физических нагрузок будет намного больше пользы, чем при отсутствии физической активности вообще. Именно такими небольшими шагами человек может достичь успеха в будущем. Добавление различных физических упражнений в жизнь поможет человеку поддерживать свое здоровье в нормальном состоянии. Рекомендуется начинать день с небольшой зарядки, которая будет включать в себя простые упражнения (например, растяжку и приседания), а по продолжительности составлять 10-15 минут.

Регулярные физические нагрузки улучшают качество жизни людей, однако для достижения наиболее лучших результатов нужно учитывать индивидуальные особенности, к которым мы можем отнести: возраст, массу тела, наличие каких-либо хронических заболеваний или иных факторов, сказывающихся на состоянии здоровья, а также личные предпочтения человека. Данные особенности помогают подобрать для каждого наиболее оптимальный вид физической активности, а также интенсивность и продолжительность тренировок.

Именно индивидуальные программы тренировок способствуют более лучшей адаптации тренировочного процесса к потребностям различных групп населения. Особого внимания заслуживает вопрос возрастных изменений. Работники старше 40 лет часто сталкиваются с естественным снижением физических возможностей, что может привести к снижению уровня работоспособности, а порой и к профессиональной непригодности. Однако, как показывает практика, систематические занятия физической подготовкой позволяют не только компенсировать возрастные изменения, но и поддерживать высокий уровень работоспособности.

Для достижения наибольшей пользы от занятий физической подготовкой разным возрастным группам населения следует придерживаться определенных рекомендаций:

• -    Для пожилых людей следует подобрать спокойные виды активности: ходьба, гимнастика, и т.д. Данные виды занятий способствуют поддержанию функциональной подвижности, укреплению мышц, повышению гибкости.

• -    Взрослым следует заниматься разнообразными видами физической активности, направленных на развитие основных физических качеств человека – силы, быстроты, ловкости, выносливости, гибкости. Рекомендуется уделять физической подготовке 75-150 минут в неделю, стараясь распределять нагрузку равномерно и без больших перерывов, сочетая при этом как аэробные, так и анаэробные тренировки.

• -    Детям и подросткам также необходимо подбирать те виды физической активности, которые не только будут развивать основные физические качества, но и будут интересны самому ребенку. Здесь особую роль играют командные игры, поскольку они позволяют ребенку не только развивать физические характеристики, но и повышать уровень социализации и умение работать в команде.

Следует отметить, что проблема недостатка физических нагрузок чаще всего наблюдается среди офисных работников, так как они почти все свое рабочее время проводят в сидячем положении, а когда возвращаются домой, то очень часто активному отдыху (прогулка или пробежка, занятие йогой и т.п.) предпочитают пассивный (просмотр телевизора лежа на диване, игры в компьютер, скроллинг в различных социальных сетях). Именно данная группа людей больше всего подвержена развитию таких серьезных заболеваний как: ожирение, ишемическая болезнь сердца и гипертония, которые и являются следствием малоподвижного образа жизни.

Решение проблемы недостатка для указанной категории граждан вполне простое – добираться до работы и до дома пешком, использовать лестницу вместо лифта, повысить количество прогулок на свежем воздухе. Данные виды физической активности могут значительно повлиять на состояние здоровья человека, а эффект внедрения такого метода скажется на улучшении качества жизни граждан. В области профилактики заболеваний, физическая подготовка является эффективным методом для поддержания здоровья и предупреждения развития новых заболеваний, поскольку именно физические нагрузки помогают человеку поддерживать оптимальную массу тела, улучшать обмен веществ в организме, повышать выносливость и укреплять иммунитет.

Также физические нагрузки положительно влияют на психоэмоциональное состояние человека, поскольку они являются источником борьбы со стрессом и позволяют снизить вероятность возникновения депрессии, что в свою очередь крайне актуально для обучающихся, которые продолжительный период времени находятся под влиянием большого объема учебной нагрузки.

Однако нельзя забывать, что одного желания заниматься физической активностью порой бывает недостаточно, и здесь имеет значение уровень развития городской инфраструктуры, который также является одним из ключевых факторов, влияющим на уровень физической активности граждан. Доступность и количество стадионов, тренажерных залов, игровых площадок, физкультурно-оздоровительных комплексов, а также городских парков, скверов, лесопосадок с развитыми системами дорожек или троп, все это играет немаловажную роль. При этом стоит помнить, что у каждого человека есть свои потребности и предпочтения к видам физической активности, в этой связи им необходимы разные строения и сооружения, например: спринтеру – беговая дорожка, оборудованная специальным покрытием, определенной дистанции, с беговыми колодками и соответствующими отметками; пауэрлифтеру – спортивные тренажеры и снаряды; футболисту – игровое поле, с воротами и соответствующими отметками. Но нельзя так же исключать, что кто-то захочет пробежать кросс по парку на свежем воздухе или прогуляться в лесопосадке вдали от городской суеты, в этой связи озелененные территории города также важны, как и спортивные комплексы и сооружения.

При этом хотелось бы отметить, что порой, для постройки и оборудования спортивных сооружений, не требуется значительных трат денежных средств, так в Калининграде под Эстакадным мостом были оборудованы площадки для игры в баскетбол, воркаут зона, зона для занятий йогой и танцами [3]. Благодаря данному нестандартному, но эффективному решению все оказались в плюсе: жители города получили доступные спортивные площадки, на которых можно заниматься в любое время года и в любую погоду, поскольку мост служит крышей для площадок, а администрация города получила спортивное сооружение требующее минимальные траты на обслуживание.

Снижение уровня физической активности, сидячий и малоподвижный образ жизни, все это негативно сказывается на здоровье людей, поскольку физическая форма организма ухудшается, а иммунитет ослабевает, что и приводит к возникновению и развитию заболеваний. На основании чего, мы можем сделать вывод, что формирование потребности в активном образе жизни и осознанного отношения к собственному здоровью может стать решением проблем со здоровьем [4]. Таким образом, физическая подготовка по сей день остаётся важнейшим фактором в профилактике отдельных заболеваний, а активные физические занятия – необходимым элементом для укрепления организма и поддержания здоровья.