Здоровый образ жизни как целесообразная активность человека

В научной литературе, рассматривающей проблемы защиты и улучшения здоровья человека, широкое распространение получило использование понятия «здоровый образ жизни» (ЗОЖ) и связанных с ним производных понятий, таких как установка, направленность, мотивация на ЗОЖ, самосохранительное (или здоровьесберегающее) поведение и другие. Решение проблемы защиты и сохранения здоровья людей исследователи увязывают не только с улучшением экологической ситуации, но и с осознанием каждым человеком ценности здоровья и ответственности за свое здоровье [1]. Таким образом, больной человек - это не только тот, кто имеет заболевания или какие-либо физические отклонения, но и тот, кто отличается нравственной патологией, ослабленным интеллектом, неустойчивой психикой [3]. Такой человек не может полноценно выполнять свои социальные функции. Здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Такое определение зафиксировано в уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и определяет основные компоненты здоровья. Существительное «здоровье», согласно «Этимологическому словарю русского языка» А. Г. Преображенского, образовано от корня «дорв–». От этого же корня происходит существительное «дерево», которое, в свою очередь, означало «быть крепким и сильным». Одним из первых дал определение понятию «здоровье» Алкмеон: «Здоровье есть гармония противоположно направленных сил». В настоящее время большинство ученых выделяет два критерия оценки здоровья: социальный — мера трудоспособности, социальной активности, деятельного отношения человека к миру; личностный — стратегия жизни человека, степень господства человека над собой и над обстоятельствами жизни. Более подробный перечень признаков, определяющих здоровье, включает:

• -    нормальную реакцию организма на внешнее воздействие;

• -    динамическое равновесие организма с факторами внешней среды;

• -    полноценное выполнение основных социальных функций, участие в общественно полезном труде;

• -    адаптацию организма к постоянно меняющимся условиям существования;

• -    отсутствие признаков заболеваний или каких-либо нарушений;

• -    гармоничное развития физических и духовных сил организма.

В научной литературе просматриваются следующие подходы феномену и характеризующему его понятию «здоровый образ жизни»:

• 1.    Здоровый образ жизни как обобщенное понятие (научная категория), интегрирующее систему общеукрепляющих и общегигиенических факторов, (принципов, норм), которые повышают адаптивные возможности человека и способствуют полноценному выполнению им социальных функций и достижению активного долголетия. Можно выделить следующие два основных направления раскрытия содержания комплексного понятие «здоровый образ жизни»:

• а)    как характеристика активности, предполагающей, что человек своими действиями создает условия хорошего состояния своего здоровья;

• b)    как характеристика ограничений в поведении человека, предполагающих недопущение привычек, отрицательно влияющих на состояние здоровья.

• 2.    Здоровый образ жизни как форма бытия, важнейшим фактором которого является проявление активности человека. Внутри этой градации можно выделить два вида проявления активности:

• a)    здоровый образ жизни как деятельность (система целесообразных действий) человека, создающая условия хорошего состояния его здоровья [2].

• b)    «феномен здоровый образ жизни» как поведение человека (англ. health behaviors – «поведение здоровья») человека, которое базируется на научно-обоснованных санитарно-гигиенических нормативах, направленных на сохранение и укрепление здоровья и профилактики заболеваний. При этом предполагается, что такое здоровьеохранительное поведение реализуется человеком вне работы.

• 3.    Здоровый образ (стиль) жизни как форма (способ) организации всей жизнедеятельности человека; при таком понимании индивидуализированный здоровый образ жизни в себя мировоззренческий, поведенческий и деятельностный аспекты, способствующие сохранению и укреплению здоровья [4]. Конкретные исследования показали продуктивность такого подхода при изучении влияния эмоциональной, познавательной, поведенческой и практической (действенной) составляющих мотивации работников на здоровый стиль жизни.

Еще с детства мы часто слышим: «Нужно вести здоровый образ жизни». Но давайте разберемся, что это такое?

Здоровый образ жизни – комплекс вещей, благодаря которым функции всех органов и систем работают уравновешенно с внешней средой. Он содержит: личную гигиену, активность в течении дня, отказ от вредных привычек, разнообразный рацион питания.

Главным отличием здоровья человека является приспособленность к изменчивости в окружающей среде. Здоровый человек способен переносить эмоциональную, психическую и физическую нагрузку, не выходя из уравновешенного состояния. Несмотря на это, если перегрузить свой организм может возникнуть болезнь, таким образом, организм скажет вам «отдохни».

Здоровье дано каждому с рождения, кому-то хорошее, которое просто нужно поддерживать, а кому-то с какими-либо отклонениями, то их нужно постараться ликвидировать.

Есть много примеров людей, которые, следуя показаниям врачей, начинали заниматься спортом и добивались успеха. и также есть много примеров, когда люди с хорошим здоровьем начинали его губить пагубными привычками, поеданием всего подряд и ленью.

Для здорового образа жизни нужны полезные привычки повседневной жизнедеятельности, которые будут помогать укреплению адаптации, поддержанию личной гигиены, полноценной работе организма.

Это не означает, что нужно закрыться в спортзале и питаться исключительно сельдереем. Во всем должен быть осознанный подход. Нужно понимать, что правильное и полезное питание – это не диета. Диета – это ограниченное количество потребление ПП продуктов. Есть диета лечебная, есть для похудения и так далее. Есть список ПП продуктов, которые можно и список продуктов, которые нельзя и в диету входят запрещенные продукты, которые по факту можно есть.

Правильное, сбалансированное питание должно стать образом жизни.

Многие думают, что выпадение волос, акне на лице, дерматит/ экзема / раздражение происходят только на коже и никакого отношения не имеют к ЖКТ.

Это не так.

Наша кожа — это отражение всего того, что происходит у нас внутри.

Что следует исключить при проблемах с кожей и ЖКТ?

• -    Алкоголь: продукты распада этилового спирта повреждают слизистую кишечника и разрушают нашу микрофлору. Бокальчик сухого вина тоже исключаем, если вы имеете вышеперечисленные проблемы.

• -    Сахар, Сахарозаменители и фруктоза.

Сахар пагубно влияет на все органы.

При чрезмерном употреблении сахаров у вас будет наблюдаться постоянный рост паразитов и грибков, которые приводят к развитию акне, молочнице, кандидозу, дерматиту, перхоти и прочим заболеваниям, все принимаем умеренно, лучше, прямо по необходимости. Бурый или тростниковый сахар в данном случае не отличаются от белого.

• -    Рафинированные углеводы (к ним относятся переработанные злаки).

Это вся промышленная выпечка: хлеб, печенье, булки, макароны и, конечно же, сюда же весь фастфуд.

Такие продукты не содержат клетчатку, которая полезна для роста правильных бактерий и не содержат ни витамины, ни минералы. По сути, это просто быстрые углеводы, которые через 40 минут в кишечнике опять превратятся в глюкозу.

• -    Глютеносодержащие продукты.

Глютен действует как клей, залепляя стенки кишечника и не давая всасываться полезным веществам, поэтому, Detox необходим каждому, хотя бы раз в год.

• -    Молоко (речь идет об исключении именно коровьего молока).

Причины две: лактоза — молочный сахар и казеин — молочный белок.

За переработку лактозы отвечает кишечник. И если у вас присутствует первичная или вторичная лактозная недостаточность (можно узнать, сдав генетический тест), то молочный сахар становится «пищей» для вредных бактерий.

Что опять же влечет к развитию акне, ухудшению цвета лица.

Если вы не имеете никаких проблем со здоровьем, то умеренное употребление данных продуктов вам не навредит

Наше здоровье зависит не только от той пищи, которую мы едим. Таким же важным элементом является и наше эмоциональное состояние. Хотя и оно зачастую зависит от еды. Вспомните, ни раз, когда вы переедали или ели жирную пищу, потом чувствовали усталость и сонливость. И если вы выпили стакан сока или съели легкий салат – сразу прилив энергии и бодрости.

Чтобы эмоциональное состояние не отражалось на вашей внешности, важно тоже поддерживать его.

Есть множество видео психологов, книг, практик. Каждый может найти то, что ему нравится и ближе по душе.

Так же некоторые виды спорта помогают сбросить напряжение и стресс. Кто-то может выбрать для себя бокс или альтернативную борьбу, где человек может выплеснуть всю негативную энергию и так же поддержать свою физическую форму.

Кто-то выбирает более спокойные виды спорта, например йога или плавание, где можно не только привести себя в форму, но и разгрузить голову от несущих проблем.

Я всегда за то, что бы мы все примерно понимали, как мы сами можем помочь себе, если вы хотите углубиться, то сдайте анализы и увидите перечень дефицита в вашем организме, но даже и без сдачи можно поддерживать свой организм, получая суточную норму/безвредную, которую установили врачи, и можно принимать всем, дабы избежать проблем со здоровьем.