Значение физической культуры и спорта в процессе снижения веса

Физическая культура начала развиваться с давних времен, является неотъемлемой частью жизни каждого. Человек всегда стремился к физическому совершенству, это помогало ему выживать. В нашу эпоху развитие технологий происходит молниеносно, изменения происходят во всех сферах: образование, медицина, экономика и т.д. Современное общество страдает от вредных привычек, дефицита движения и неправильного питания. Лишний вес - это прямое влияние на здоровье человека. Ожирение приводит к неизлечимым заболеваниям сердечно - сосудистой системы, сахарному диабету, гипертонии. При избыточном весе врачи - диетологи советуют пересмотреть режим своего питания. Также правильное питание необходимо сочетать с регулярной физической нагрузкой. Как говорил древнегреческий философ Аристотель: «ничто так не истощает и не разрушает организм, как физическое бездействие». Двигательная активность важна как для людей в общем, так и для студентов, ведь это одна из составляющих жизни [1].

Значение физической культуры и спорта заключается в укреплении систем организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, эндокринной и т.д. Совершенствуется опорно-двигательный аппарат. Правильно подобранные физические упражнения способствуют повышению энер- готрат, развитию всех мышечных групп, снятию утомления, стабилизации физического состояния и здоровья. Питание - не менее важная составляющая учащихся. Современная жизнь, с ее нарастающим темпом, полна стрессов и постоянной спешки, из-за этого много людей малоактивны и не могут себе позволить полноценный прием пищи, в основном перекусывают крепким кофе и фаст-фудом. Каждому человеку следует следить за своим дневным рационом ради собственного здоровья [2].

Для студентов проблема питания стоит особенно остро. В связи с недостатком времени у студентов нет возможности соблюдать режим питания. Студенческая пора отличается большим перенапряжением, ассоциируется в основном с сидячим образом жизни. В сочетании с плохим рационом питания это особенно плохо влияет на молодой организм. Нагрузка, особенно в период сессии, увеличивается до 15-16 часов в сутки. Выявлено, что 62% учащихся пропускают завтрак, либо завтракают не полноценно. Большая часть студентов не употребляет в обеденный перерыв горячие и жидкие блюда. Около 2% девушек пропускают ужин, потому что сидят на диетах. Больше 87% студентов практически не употребляют фрукты и ягоды [3].

От регулярной двигательной активности, соблюдая объем, интенсивность; правильного соотношения количества и качества питания, зависит уровень здоровья, гармоничное и полноценное развитие организма. Для выявления двигательной активности, режима питания студентов, было проведено исследование. Для исследования был применен метод анкетирования. В опросе приняли участие студенты 1 курса 27 человек в возрасте от 17 до 21 года (направление – товароведение) Пермского государственного аграрнотехнологического университета имени академика Д.Н. Прянишникова.

Исходя из данных опроса, режим двигательной активности соблюдают редко 80% студентов, 20% опрошенных соблюдают, занимаясь 10-14 часов в неделю. В течение недели занимаются физической культурой и спортом 1-2 раза в неделю 50% опрошенных, 29% не занимаются вообще, 2-3 раза в неделю занимаются 7%, 3-4 раза в неделю занимаются также 7%, 7% занимаются ежедневно. 66% студентов считают, что здоровье зависит от образа жизни, в том числе от физической культуры и спорта, 27% затрудняются с ответом на этот вопрос, 7% уверены, что здоровье никак не зависит от физической культуры и спорта. Студенты недостаточно уделяют время занятиям физической культуры и спорта. Недостаточный объем двигательной активности подвергает студентов к стрессу, напряжениям, снижению умственной и физической работоспособности, возникновению различных заболеваний. Студенты не осознают значимость занятий физической культуры и спорта в повседневной жизни. Режим питания соблюдают иногда 72% опрошенных, 21% всегда соблюдают режим питания (кушают 3-4 раза в день), 7% не соблюдают режим. Время от времени 50% учащихся употребляет фаст-фуд, 35% кушают в заведениях быстрого питания редко, 15% опрошенных часто. Сухарики, чипсы, газировки 43% ребят употребляют редко, 43% иногда перекусывают вредной едой, 14% постоянно едят вредную пищу. Выяснилось, что 53% опрошенных не пользуются диетами, 27% иногда прибегают к ним, 13% редко ис- пользуют такие методы снижения веса, 7% студентов часто сидят на диетах. У студентов низкий уровень культуры, не задумываются о здоровом питании, используя временный эффект насыщения вкусного и обильного питания, похудения.

Для поддержания здорового образа жизни необходима: ежедневная утренняя зарядка, двигательная активность в перерывах между учебой, правильное питание и отказ от вредных привычек. Сегодня не так часто встретишь активных подростков и студентов, они все больше времени проводят сидя за учебой. Сидячий образ жизни может привести к следующим заболеваниям: атеросклероз, артрит, сутулость, сколиоз и ожирение [4].

Про ожирение следует сказать отдельно, так как по данным всемирной организации здравоохранения около 30% населения в возрасте от 17 до 25 лет в развитых странах мира имеет массу тела, превышающую норму более 20%. Ожирение может быть следствием серьезных болезней, но чаще всего количество молодых людей с ожирением в наши дни объясняется неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. Выявлены причины ожирения в молодом возрасте: малоподвижный образ жизни; калорийная пища, гормональный дисбаланс, нарушения обмена веществ, генетическая предрасположенность, психологические факторы [5].

Здоровье человека неразрывно связано с физическими занятиями, которые позволяют повысить защитные функции организма. Достигается это не только за счет выполнения разных тренировок и упражнений в тренажерном зале и дома, но и сбалансированным питанием. Это сочетание позволяет противостоять развитию многих заболеваний и укрепить иммунную систему [6].

Студентам рекомендуют ограничить прием выпечки; употреблять грейпфруты, пить грейпфрутовый сок, который ускоряет сжигание жира; пользоваться небольшой тарелкой; не смотреть телевизор и телефон во время употребления еды; не пить напитки с сахарозаменителями; если нет противопоказаний, то пить напитки хо- лодными; кушать продукты с большим со- крупных групп мышц брюшного пресса, держанием воды и клетчатки.

Предлагается комплекс питания для снижения веса: суточная калорийность – 1400-1800 ккал, не ниже 1200 ккал; завтрак из медленных углеводов; обед сочетает углеводистую и белковую пищу; ужин состоит из белков и овощей. Прием пищи прекращается минимум за 3 часа до сна; непосредственно перед сном можно пить кефир, молоко или есть яичные белки. Не стоит употреблять быстрые углеводы (булочки, кондитерские изделия, полуфабрикаты, фаст-фуд); в качестве перекусов используются орехи и сухофрукты, фрукты и овощи, несладкие йогурты с отрубями, творог с ягодами или медом; объем выпиваемой воды увеличивается до 2 л; не исключаем жиры.

Рекомендуется выполнять упражнения для рук, ног и корпуса без особых усилий, осуществляемые в разных направлениях энергичными движениями; упражнения с гимнастической палкой, мячами и гантелями 1-3 кг; упражнения для крупных мышечных групп. Упражнения на равновесие вовлекают в работу мышцы корпуса, ног и рук; упражнения способствующие укреплению мышц корпуса, развитию и укреплению мышц спины и живота; упражнения на сохранение и развитие подвижности позвоночника; упражнения с изменением положения тела.

Предлагается комплекс базовых упражнений для снижения веса: скручивания под наклоном; выпады с весом; разгибание, сгибание ног; отжимания; разведения рук с весом; подъем ног; приседы со штангой; отжимания на ногах/коленях; приседания; бег; занятия на велотренажере; прыжки с использованием скакалки; плавание; подъем гантелей; подтягивания; жим гантелей [5]. Чтобы избежать нагрузки на опорно-двигательный аппарат, рекомендуют выполнять упражнения лежа. Внимание акцентируется на укрепление и развитие улучшению осанки.

Рекомендуется комплекс упражнений для самостоятельного выполнения.

• 1.    Лежа на спине, поднимать поочередно вверх правую ногу и левую руку, левую ногу и правую руку, попытаться коснуться рукой носка поднятой ноги (6-8 раз).

• 2.    Лежа на спине, руки в стороны, выполнять ноги скрестно, ноги врозь (6-8 раз).

• 3.    Лежа на спине, обхватив руками согнутые в коленях ноги, выполнять перекаты вперед, назад (6-8 раз).

• 4.    Лежа на спине поднять правую ногу вверх, левую ногу вверх, опустить одновременно обе ноги (6-8 раз).

• 5.    Лежа на спине, поднять ноги вверх, выполнять ноги врозь, ноги вместе (6-8 раз).

• 6.    Лежа на спине, поднять ноги в вверх, угол, вверх, опустить ноги (6-8 раз).

• 7.    Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, выполнить скручивание, опустить ноги справа, поднять, слева, поднять (6-8 раз).

• 8.    Лежа на спине выполнять упражнение «Велосипед» (6-8 раз).

Взаимосвязь между двигательной активностью, личной гигиеной, отдыхом и питанием называют основой здорового образа жизни. Соблюдая рекомендации, учи- тывая медицинские показания и противопоказания, студенты могут вести здоровый образ жизни, поддерживать свою физическую форму и собственное здоровье в тонусе. Если хочешь быть здоровым и красивым, иметь прекрасное настроение и уметь контролировать свое тело, то выбор явно падает в пользу здорового образа жизни [7]. Физическая культура и спорт являются значимым в сохранении и укреплении здоровья, всестороннего физического развития, устойчивости организма к неблагоприятным условиям, эффективности профессиональной деятельности.