Значение силовой подготовки в спортивных играх

Актуальность. На основе анализа научно-методической литературы определено, что среди детей и молодёжи самыми популярными видами двигательной активности являются спортивные игры (футбол, баскетбол, волейбол, хоккей - у лиц мужского пола; волейбол, баскетбол, теннис - у женского) [4]. Таким образом, приверженность к спорту ярко выражена, что свидетельствует о положительной тенденции в глобализации принципов здорового образа жизни, однако есть и обратная сторона медали: любые спортивные игры требуют всеохватывающей общей и специальной физической подготовки, которая является базисом для любой спортивной деятельности, особенно игровой, ввиду того, что силовые и/или скоростные показатели физического развития составляют неотъемлемую часть соревновательной активности. В спортивных играх физическая нагрузка носит комплексный характер, однако, в любом случае, те или иные группы мышц задействованы в большей степени. Именно поэтому, для каждой спортивной игры может быть индивидуально определён комплекс силовых упражнений, которые могут быть полезны для целенаправленного развития групп мышц, представляющих наибольшую важность в соревновательной спортивной деятельности. Исходя из вышесказанного, цель данной работы - обосновать значение силовой подготовки для эффективного участия в спортивных играх.

К сожалению, в число приоритетных видов двигательной активности детей и подростков не входят виды общей физической активности, которые составляют основу курса физической культуры в школе и университете. Особенности отношения учащихся к процессу физического воспитания в рамках образовательных программ свидетельствуют о необходимости усовершенствования его содержания в направлении адекватности их возрастно- половым потребностям, мотивам и интересам, что будет способствовать повышению мотивации к занятиям в секциях, спортивных кружках, а также повышать соревновательную готовность и личную результативность участия в спортивных играх [3].

«Сильный игрок» можно расценивать как метафорическое словосочетание, однако, по нашему мнению, оно отображает суть всех спортивных игр так как сила мышц и общие силовые показатели помогают в достижении целей спортивной игры. Помимо этого, силовые упражнения формируют необходимую мышечную массу и функционально обеспечивают не только движения тела, но и производство энергии, что важно для спортивной игры. Использование силовых упражнений способствует развитию мышечной системы, обеспечивающей корсетную функцию всех органов и систем организма. Силовые нагрузки положительно влияют на состояние здоровья, работоспособность, выносливость, ловкость, скорость. Систематические силовые нагрузки являются хорошим средством стимуляции адаптационных механизмов организма.

В настоящее время система подготовки участников спортивных игр не в полной мере соответствует современным требованиям, связанным с комплексным развитием у скоростно-силовых качеств. Это негативно сказывается на качестве подготовки к соревнованиям. Вместе с тем, в ходе предварительного анализа литературы установлено, что до сих пор не выявлены факторы, определяющие необходимость использования многофункциональной тренировки для развития силовых качеств спортсменов, участвующих в тех или иных спортивных играх. В настоящее время не разработана педагогическая технология развития силовых качеств у игроков с использованием метода многофункциональной тренировки и не обоснованы психолого-педагогические условия, необходимые для ее реализации. Не определены целевые установки, методы и формы поэтапного развития силовых качеств у спортсменов в зависимости от вида спортивной игры. В литературе уже начаты попытки описания важности целенаправленной силовой под- готовки для спортивных игр. Например, проведенное С.В. Лашкевичем, Е.П. Врублевским исследование показало, что пути совершенствования технической подготовленности квалифицированных футболистов связаны с количественной оценкой уровня специальной силовой подготовленности ведущих мышечных групп нижних конечностей. Уровень специальной силовой подготовленности мышц, отвечающих за фронтальные перемещения при приеме и передачи мяча в одно касание, является одним из главных критериев оценки подготовленности квалифицированных футболистов [2]. По нашему мнению, такие же силовые критерии должны быть сформированы для всех видов спортивных игр как для мужского пола, так и для женского.

Использование различных видов двигательной активности в структуре комплексных фитнес-программ, должно соответствовать основным принципам физического воспитания и дидактическим принципам. Программы разрабатываются под отдельного участника (индивидуальные программы) или же под определенный контингент участников (программы для целевой аудитории) - например, для команды волейболистов/футболистов и так далее [1].

Разработка теоретически обоснованной методика по развитию силовых способностей включает:

• - подготовительную часть:

• а)    общая часть: решение задач общей подготовки организма к мышечной деятельности, активизации нервных и обменных процессов;

• б)    специально-подготовительная часть: решение задач активизации аэробных процессов энергообеспечения, усиление деятельности дыхания и кровообращения;

• - основную часть:

• а)    развивающая часть: выбор состава специализированных упражнений, последовательности их выполнения и методов для решения задач развития силовых способностей;

• б)    восстановительная часть: выбор арсенала средств, направленных на увеличение скорости утилизации продуктов анаэробного энергетического обмена из орга-

• низма, восстановления функциональной активности нервных процессов;

• -    заключительную часть: подготовка организма к дальнейшей деятельности, снятие усталости, напряжения, подведение итогов [5].

По мнению авторов, независимо от вида спортивных игр, для юных спортсменов помимо силовой подготовки чрезвычайно важным является сочетание технического мастерства, соответствующего психологического настроя, умения концентрироваться и расслабляться, владение теоретическими знаниями, определенным развитием выносливости, скорости, координации движений и гибкости, которые нельзя рассматривать отдельно от силовых упражнений [6]. Это можно обосновать тем фактом, что силовая подготовка подразумевает в своей структуре развитие выносливости, многие упражнения (например, с гантелями) требуют хорошей координации, от психологического настроя может зависеть настроение, которое обусловливает положительную мотивацию, «подогревающую» процесс тренировки; любую силовую тренировку целесообразно заканчивать растяжкой (что, в свою очередь, развивает гибкость).

Занятия силовым фитнесом влияют в основном на развитие силы, но некоторые упражнения позволяют совместить развитие силовых показателей и гибкости. Изменяя величину нагрузки, интервалы отдыха и скорость выполнения упражнения, можно развивать мышечную силу, силовую выносливость, совершенствовать внутреннюю и межмышечную координации.

Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины, спортсмены, участвующие в спортивных играх любой направленности, должны заниматься силовыми тренировками хотя бы 2 дня в неделю. Программа упражнений должна состоять из 8-12 повторений и привлекать все основные группы мышц: спину, грудь, плечи, руки, живот и ноги. И свободные отягощения, и специальные тренажеры дают хороший результат, и, по словам экспертов, ни одно из этих устройств не имеет явного преимущества, поэтому это дело выбора. Тренажеры могут быть единственным результатов выбора для учеников с лишним весом или плохой физической подготовкой, поскольку упражнения выполняют в положении сидя с поддержкой спины, что на первоначальном этапе крайне важно. Но если тренажеры не являются доступным вариантом, гантели и иной другой инвентарь при рациональной системе силовых тренировок не менее эффективны для укрепления мышц [3].

Силовую тренировку (после разминки и разогрева) важно начинать с выполнения комплекса основных упражнений. Для рук и верхней части тела такие упражнения: жим от груди; разведение рук с гантелями; жим от плеч над головой; упражнения для бицепсов; экстензии для трицепсов. Работу над нижней частью тела не следует начинать с выпадов и приседаний, которые могут создать очень большую нагрузку на слабые суставы. Вместо этого рекомендуются: экстензии квадрицепсов для передней поверхности бедра; сгибание бицепса бедра для задней поверхности; подъем ноги в положении стоя или лежа на боку для разработки внутренней и внешней поверхности бедра. Обязательно необходимо укреплять «центральные» мышцы - мышцы живота и нижнего отдела спины [1].

Изучение научно-методической литературы и спортивно-педагогических приоритетов позволяет сформировать общую концепцию фитнес-технологии для повышения силовых показателей, сущность которой заключается в органичном сочетании современных направлений и средств фитнеса и теоретических знаний по его применению. Основными методами в силовой тренировке признаны методы повторяющихся (циклических) и максимальных усилий.

Выводы. На основании вышеизложенных закономерностей силового занятия сформулированы некоторые выводы, которые определяют особенность занятий и эффективную их организацию:

• -    в спортивных играх физическая нагрузка носит комплексный характер, однако в любом случае, те или иные группы мышц задействованы в большей степени.

Именно поэтому, для каждой спортивной игры может быть индивидуально определён комплекс силовых упражнений, которые могут быть полезны для целенаправленного развития групп мышц, представляющих наибольшую важность в соревновательной спортивной деятельности;

• -    в режиме выполнения упражнений на занятии и в каждой отдельной серии упражнений важно учитывать оптимальное сочетание работы и отдыха;

• -    в комплексе упражнений необходимо включать упражнения как на локальную нагрузку мышц, так и упражнения общего воздействия, которые вовлекают в работу большое количество мышечных групп;

• -    упражнения силовой направленности обязательно должны сочетаться с упражнениями на растяжку тех же групп мышц и дополняться упражнениями на расслабление, движениями на точность и ловкость; упражнения на гибкость ускоряют восстановление после упражнений с нагрузками,

а бег создает физиологические и биохимические предпосылки для успешных силовых тренировок. Гибкость также является средством повышения интенсивности тренировок в структуре силовой подготовки, поэтому упражнения для ее развития возможно использовать не только перед и после тренировки, но и между подходами;

• -    для оценки исходного уровня подготовленности тех, кто занимается спортивными играми и планирует совершенствовать силовые показатели регулярными тренировками соответствующей модальности, предварительно исследуют диагностическое соотношение весовых и ростовых показателей, оценивают топографию мышц тела и отдельных звеньев опорнодвигательного аппарата, проводят тестирование исходной степени развития силовых качеств с помощью динамометрии и двигательных задач (обычно на количество повторений).