ЗОЖ и простые правила к пользованию в современном мире

HLS AND SIMPLE RULES FOR USE IN THE MODERN WORLD.

Dutova Olesya AleksandrovnaTsvetkova Julia Vladislavovna

Маша читает книги, ведёт здоровый образ жизни... в инстаграме, а в реальном времени выпивает по пятницам и питается в заведениях с фастфудом. Знакомы с такими людьми? В наше время модно рассказывать о том, что ты делаешь как минимум реже, чем красиво врёшь об этом. Люди стали слишком зависимы от мнений. Так что же действительно такое здоровый образ жизни - стиль жизни или проходящая мода?

В интернете можно найти стандартное определение здоровому образу жизни — это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.[1] Но ЗОЖ - это не только действия, но и здравомыслие. Понимание для чего нужно это делать и как не превратить всё в пустые разговоры подружкам и одногруппникам .

По данным всемирной организации здравоохранения у 80% жителей нашей земли и РФ ослабленный иммунитет, каждый год около 30 миллионов человек заражаются сезонным вирусом и ОРВИ. Всё из-за того, что иммунная система работает неправильно и не поддерживается ежедневно. Спастись от таблеток и различных лекарств поможет только одно - вести здоровый образ жизни.

Начнём, наверное, с самого трудного, что сложно поддерживать регулярно - правильное питание. В каждом городе уже есть вредный KFC, Бургер King и так далее, мимо которых трудно пройти. Сложнее всего следить за своим питанием удается студентам. Постоянная беготня, перекусы мучными изделиями - всё это негативно сказывается на здоровье . Есть несколько типов здорового питания:

Рациональное питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее улучшению его здоровья и профилактике заболеваний.[2]

Дробное питание – это методика приема пищи, которая отличается от классического 3-х разового питания (завтрак, обед, ужин) и предполагает частые приемы пищи мелкими порциями в течение дня (как правило, 5-6 раз).[3]

Овощи и фрукты должны стать Вашими лучшими друзьями, особенно зимой получать витамины просто необходимо для здоровья. Для того, чтобы целый день проходил бодро и энергично важно употреблять в пищу мясо, а именно курицу. Её белок способствует правильному развитию мозга, полезен для костей и клеток. Мясо курицы, благодаря своим аминокислотам, способствует борьбе со стрессами . Начав питаться правильно, Вы сразу почувствуете легкость, бодрость и хорошее настроение.

Вторая, не менее важная, часть здорового образа жизни- спорт. День лучше всего начать не с завтрака, а с зарядки. Это придаст вам бодрости на целый день, а после можно будет уже приступить и к завтраку. Чтобы быть здоровым хватит 30-60 минут занятий спортом в день. Естественно, можно больше, но главное не переусердствовать. Ученые доказали, люди, занимающиеся спортом, болеют намного реже, чем те, кто не ведут здоровый образ жизни .Больше пеших прогулок. Врачи советуют по пути на работу, выйти за пару остановок до неё и пройти это расстояние пешком. Такие прогулки будут благоприятно влиять на позвоночник и кости. Очень эффективны занятия легкой атлетикой.[13] Спорт не только положительно влияет на Ваше здоровье, но и на внешний вид. Что может быть прекраснее стройного, подтянутого тела. От такого вида ещё одним плюсом будет -самооценка, которая точно в разы повысится.

Далее, это здоровый сон, которого в жизни студентов очень мало. Длительность сна должна быть не менее 8 часов в день. Кровать должна быть не слишком твёрдой, чтобы не происходило затекание рук и ног, не должна быть слишком мягкой, это может привести к искривлению позвоночника. Перед сном обязательно проветрить комнату. Не желательно перед сном читать книги, над которыми надо размышлять, и смотреть телевизор, от этого заснуть становится намного труднее.

Так же, если Вы не курите, то всё равно можете стать пассивным курильщиком, благодаря знакомым, любящим «подымить». Это так же негативно влияет на здоровье, как и стандартное курение. Появляются головные боли, заболевание дыхательных путей.

Алкоголь в свою очередь разрушающе действует на все органы сразу, потому что легко растворяется в крови. Приводит к циррозу печени, гастриту, зависимости . Мужчины проходят 4 стадии алкоголизма, где первая- дозы начинают с каждым разом увеличиваться. И четвертая- расстройство психики, разрушение всех органов, скорая смерть. У женщин всё намного печальнее. Все мы слышали знаменитую фразу «женский алкоголизм не лечится» и это правда. Только если у мужчин есть 4 стадии, чтобы передумать, то у женщин их всего две- первая и сразу четвертая. Стоит задуматься, а так ли Вам необходим алкоголь?

Тем самым, можно сделать следующий вывод, что соблюдение этих элементарных правил и понятий ЗОЖ поможет человеку продлить жизнедеятельность организма, восстановить пострадавшие нервные клетки. Оградить организм от внешних стрессовых ситуаций, привести в равновесии свое психическое здоровье, ведь здоровье организма зависит также и от психосоматических наших особенностей.

Соблюдайте основные принципы ЗОЖ, ведь здоровье невозможно купить, своему организму необходимо помогать.