Аэройога как средство оздоровительной физической культуры

Известно, что для большей части современного населения индустриально развитых стран характерен малоподвижный образ жизни, обусловленный развитием информационно-коммуникационных технологий, высоким уровнем механизации и автоматизации производственных процессов, широким использованием бытовой техники, авто- и электротранспорта. Для выполнения повседневных задач современный человек всѐ меньше использует силу своих мышц, и всѐ больше достижения научно-технического прогресса. При этом он много времени проводит сидя за компьютером или лѐжа на диване возле телевизора, уделяя мало внимания активному отдыху и физической культуре [2; 8; 10].

Гипокинезия и гиподинамия, сопряжѐнные с малоподвижным образом жизни, оказывают негативное влияние на функциональное состояние и работоспособность человека. Хронический дефицит физиологической потребности в движениях сопровождается замедлением метаболических процессов, ухудшением кровоснабжения мышц, развитием атрофических изменений в миокарде и скелетной мускулатуре, снижением тонуса мышц, падением мышечной силы, быстроты, выносливости, уменьшением жизненной ѐмкости лѐгких, глубины дыхания и максимальной лѐгочной вентиляции, ухудшением координации движений, снижением устойчивости организма к различным неблагоприятным факторам окружающей среды. Ослабленные скелетные мышцы не могут в должной мере способствовать венозному возврату крови.

Недостаточность их сокращений тормозит работу «мышечного насоса», облегчающего кровоток от нижних конечностей к сердцу против силы тяжести. Это затрудняет работу сердца по перекачиванию крови, что сопровождается увеличением времени еѐ кругооборота, уменьшением объѐма циркулирующей крови [12], нарушением кислородтранспортной функции крови и создает предпосылки для застоя венозной крови в нижних конечностях. Снижение тонуса мышц брюшной стенки способствует возникновению нарушений моторной функции кишечника [11]. Гиподинамия выключает конечное звено стресс-реакции – движение. Это ведѐт к напряжению центральной нервной системы, что в условиях и без того высоких информационных и психоэмоциональных перегрузок современного человека зачастую приводит к переходу стресса в разрушающий здоровье дистресс [7]. В целом, считается доказанным, что малоподвижный образ жизни является фактором риска возникновения ожирения, сахарного диабета, остеопороза, остеохондроза, сердечнососудистых заболеваний (ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь), расстройств дыхания (хроническая обструктивная болезнь лѐгких) и центральной нервной системы (быстрая утомляемость, пониженная концентрация внимания, ухудшение памяти, бессонница).

Одним из способов борьбы с малоподвижным образом жизни является использование различных средств физической культуры, способствующих повышению уровня функциональной и физической подготовленности человека. В настоящее время в нашей стране всѐ более широкое применение находят различные инновационные направления оздоровительной физической культуры и фитнеса, построенные на основе восточных практик, к числу которых относится аэройога.

Аэройога – это одно из современных направлений йоги, включающее в себя принципы йоги и воздушной акробатики. Отличительной особенностью аэройоги является то, что занятия проходят в специальных гамаках, изготовленных из прочной ткани и надѐжно прикреплѐнных к потолку на расстоянии около одного метра от пола. Основоположником данного направления йоги считается американский гимнаст, танцор, хореограф и режиссер Кристофер Хариссон, который в 1990-е годы при постановке одного из своих танцевальных шоу создал своего рода гамак для работы в воздухе. Этот гамак был изготовлен из тонкого нейлона, и прочно крепился к потолку. Работая над своим номером, К. Харрисон обратил внимание, что упражнения на расслабление мышц, выполняемые в гамаке, способствуют быстрому восстановлению работоспособности после физических нагрузок. Поэтому он решил попробовать использовать такой гамак не только в танцевальных шоу, но и при занятиях йогой. В дальнейшем это приспособление нашло широкое применение в фитнес-центрах и йога-студиях Америки и Европы. Сегодня занятия аэройогой проводятся во многих странах мира. Несколько лет назад этот вид практики появился и в России. Пока аэройога известна лишь в крупных городах, но популярность еѐ постоянно растѐт.

Анализ данных литературы свидетельствует, что систематические занятия аэройогой оказывают благоприятное влияние на физиологический статус и физические качества человека. Так, аэройога является эффективным методом декомпрессии позвоночника, расслабления мышц и связок. Применение гамака при выполнении инверсионных асан (перевѐрнутых поз) позволяет использовать силу гравитации для аккуратного и безопасного вытяжения позвоночника. Это вытяжение позвоночника за счѐт собственного веса разжимает позвонки, создавая пространство для межпозвоночных дисков и улучшая функциональное состояние позвоночного столба. Перевѐрнутые позы способствуют повышению подвижности позвоночника, снижению проявлений сколиоза, улучшению осанки, избавлению от болей в спине [4; 6]; оказывают благоприятное влияние на деятельность сердечно-сосудистой системы [9], обеспечивают устранение застоя венозной крови и лимфы в ногах и внутренних органах, способствуют поступлению в органы и ткани артериальной крови, богатой кислородом, что положительно сказывается на общем состоянии организма; способствуют улучшению кровоснабжения мозга, поскольку любая перевѐрнутая поза вызывает увеличение притока крови к мозгу, благодаря естественной силе тяжести. В результате у занимающихся наблюдается активизация мыслительных процессов, улучшение памяти и концентрации внимания, исчезновение бессонницы [3; 5]. Показано также, что перевѐрнутые асаны оказывают положительное влияние на органы пищеварения, способствует лучшему усвоению пищи и улучшению метаболических процессов в организме [1]. Другими позитивными эффектами регулярных занятий аэройогой являются: увеличение гибкости и подвижности суставов; формирование мышечного корсета, повышение силы мышц; улучшение координации движений и равновесия тела; благотворное воздействие на дыхание, которое становится медленнее и глубже; устранение нервного напряжения; улучшение зрения; снижение веса; повышение работоспособности и резистентности организма человека к неблагоприятным факторам окружающей среды [3; 4; 13].

Аэройога считается эффективным и безопасным видом оздоровительной тренировки. Занятия в гамаке дарят массу положительных эмоций. Использование гамака в качестве инструмента, помогающего выполнять асаны традиционной йоги, делает аэройогу более доступной для новичков и лиц с невысоким уровнем физической подготовленности, по сравнению с традиционной йогой. Тем не менее, перед началом занятий аэройогой, как и любым другим видом физкультурно-оздоровительной деятельности, необходимо пройти обследование у врача и получить медицинскую справку о допуске к занятиям. Основными противопоказаниями к занятиям аэройогой являются травмы позвоночника, грыжи позвоночных дисков, черепно-мозговая травма, глаукома, артериальная гипертензия.

Таким образом, аэройога является эффективным средством повышения двигательной активности, уровня здоровья и качества жизни современного человека. Безусловно, это направление йоги имеет широкие перспективы развития не только в мегаполисах, но и сравнительно небольших населѐнных пунктах России.