Аэройога как средство оздоровительной физической культуры
Автор: Селиверстова Галина Сергеевна, Учасов Дмитрий Сергеевич
Журнал: Наука-2020 @nauka-2020
Рубрика: Современные системы спортивной подготовки: практика и передовой опыт
Статья в выпуске: 2 (13), 2017 года.
Бесплатный доступ
В статье рассматривается современное направление йоги - аэройога. Обосновывается благоприятное влияние систематических занятий аэройогой на физиологический статус и уровень физической подготовленности человека
Аэройога, асаны, йога, оздоровительная физическая культура, гиподинамия, гипокинезия
Короткий адрес: https://sciup.org/142208831
IDR: 142208831
Текст статьи Аэройога как средство оздоровительной физической культуры
Известно, что для большей части современного населения индустриально развитых стран характерен малоподвижный образ жизни, обусловленный развитием информационно-коммуникационных технологий, высоким уровнем механизации и автоматизации производственных процессов, широким использованием бытовой техники, авто- и электротранспорта. Для выполнения повседневных задач современный человек всѐ меньше использует силу своих мышц, и всѐ больше достижения научно-технического прогресса. При этом он много времени проводит сидя за компьютером или лѐжа на диване возле телевизора, уделяя мало внимания активному отдыху и физической культуре [2; 8; 10].
Гипокинезия и гиподинамия, сопряжѐнные с малоподвижным образом жизни, оказывают негативное влияние на функциональное состояние и работоспособность человека. Хронический дефицит физиологической потребности в движениях сопровождается замедлением метаболических процессов, ухудшением кровоснабжения мышц, развитием атрофических изменений в миокарде и скелетной мускулатуре, снижением тонуса мышц, падением мышечной силы, быстроты, выносливости, уменьшением жизненной ѐмкости лѐгких, глубины дыхания и максимальной лѐгочной вентиляции, ухудшением координации движений, снижением устойчивости организма к различным неблагоприятным факторам окружающей среды. Ослабленные скелетные мышцы не могут в должной мере способствовать венозному возврату крови.
Недостаточность их сокращений тормозит работу «мышечного насоса», облегчающего кровоток от нижних конечностей к сердцу против силы тяжести. Это затрудняет работу сердца по перекачиванию крови, что сопровождается увеличением времени еѐ кругооборота, уменьшением объѐма циркулирующей крови [12], нарушением кислородтранспортной функции крови и создает предпосылки для застоя венозной крови в нижних конечностях. Снижение тонуса мышц брюшной стенки способствует возникновению нарушений моторной функции кишечника [11]. Гиподинамия выключает конечное звено стресс-реакции – движение. Это ведѐт к напряжению центральной нервной системы, что в условиях и без того высоких информационных и психоэмоциональных перегрузок современного человека зачастую приводит к переходу стресса в разрушающий здоровье дистресс [7]. В целом, считается доказанным, что малоподвижный образ жизни является фактором риска возникновения ожирения, сахарного диабета, остеопороза, остеохондроза, сердечнососудистых заболеваний (ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь), расстройств дыхания (хроническая обструктивная болезнь лѐгких) и центральной нервной системы (быстрая утомляемость, пониженная концентрация внимания, ухудшение памяти, бессонница).
Одним из способов борьбы с малоподвижным образом жизни является использование различных средств физической культуры, способствующих повышению уровня функциональной и физической подготовленности человека. В настоящее время в нашей стране всѐ более широкое применение находят различные инновационные направления оздоровительной физической культуры и фитнеса, построенные на основе восточных практик, к числу которых относится аэройога.
Аэройога – это одно из современных направлений йоги, включающее в себя принципы йоги и воздушной акробатики. Отличительной особенностью аэройоги является то, что занятия проходят в специальных гамаках, изготовленных из прочной ткани и надѐжно прикреплѐнных к потолку на расстоянии около одного метра от пола. Основоположником данного направления йоги считается американский гимнаст, танцор, хореограф и режиссер Кристофер Хариссон, который в 1990-е годы при постановке одного из своих танцевальных шоу создал своего рода гамак для работы в воздухе. Этот гамак был изготовлен из тонкого нейлона, и прочно крепился к потолку. Работая над своим номером, К. Харрисон обратил внимание, что упражнения на расслабление мышц, выполняемые в гамаке, способствуют быстрому восстановлению работоспособности после физических нагрузок. Поэтому он решил попробовать использовать такой гамак не только в танцевальных шоу, но и при занятиях йогой. В дальнейшем это приспособление нашло широкое применение в фитнес-центрах и йога-студиях Америки и Европы. Сегодня занятия аэройогой проводятся во многих странах мира. Несколько лет назад этот вид практики появился и в России. Пока аэройога известна лишь в крупных городах, но популярность еѐ постоянно растѐт.
Анализ данных литературы свидетельствует, что систематические занятия аэройогой оказывают благоприятное влияние на физиологический статус и физические качества человека. Так, аэройога является эффективным методом декомпрессии позвоночника, расслабления мышц и связок. Применение гамака при выполнении инверсионных асан (перевѐрнутых поз) позволяет использовать силу гравитации для аккуратного и безопасного вытяжения позвоночника. Это вытяжение позвоночника за счѐт собственного веса разжимает позвонки, создавая пространство для межпозвоночных дисков и улучшая функциональное состояние позвоночного столба. Перевѐрнутые позы способствуют повышению подвижности позвоночника, снижению проявлений сколиоза, улучшению осанки, избавлению от болей в спине [4; 6]; оказывают благоприятное влияние на деятельность сердечно-сосудистой системы [9], обеспечивают устранение застоя венозной крови и лимфы в ногах и внутренних органах, способствуют поступлению в органы и ткани артериальной крови, богатой кислородом, что положительно сказывается на общем состоянии организма; способствуют улучшению кровоснабжения мозга, поскольку любая перевѐрнутая поза вызывает увеличение притока крови к мозгу, благодаря естественной силе тяжести. В результате у занимающихся наблюдается активизация мыслительных процессов, улучшение памяти и концентрации внимания, исчезновение бессонницы [3; 5]. Показано также, что перевѐрнутые асаны оказывают положительное влияние на органы пищеварения, способствует лучшему усвоению пищи и улучшению метаболических процессов в организме [1]. Другими позитивными эффектами регулярных занятий аэройогой являются: увеличение гибкости и подвижности суставов; формирование мышечного корсета, повышение силы мышц; улучшение координации движений и равновесия тела; благотворное воздействие на дыхание, которое становится медленнее и глубже; устранение нервного напряжения; улучшение зрения; снижение веса; повышение работоспособности и резистентности организма человека к неблагоприятным факторам окружающей среды [3; 4; 13].
Аэройога считается эффективным и безопасным видом оздоровительной тренировки. Занятия в гамаке дарят массу положительных эмоций. Использование гамака в качестве инструмента, помогающего выполнять асаны традиционной йоги, делает аэройогу более доступной для новичков и лиц с невысоким уровнем физической подготовленности, по сравнению с традиционной йогой. Тем не менее, перед началом занятий аэройогой, как и любым другим видом физкультурно-оздоровительной деятельности, необходимо пройти обследование у врача и получить медицинскую справку о допуске к занятиям. Основными противопоказаниями к занятиям аэройогой являются травмы позвоночника, грыжи позвоночных дисков, черепно-мозговая травма, глаукома, артериальная гипертензия.
Таким образом, аэройога является эффективным средством повышения двигательной активности, уровня здоровья и качества жизни современного человека. Безусловно, это направление йоги имеет широкие перспективы развития не только в мегаполисах, но и сравнительно небольших населѐнных пунктах России.
Список литературы Аэройога как средство оздоровительной физической культуры
- Айенгар, Б. К. С. Йога Дипика: прояснение йоги/Б. К. С. Айенгар; пер. с англ. -М.: Альпина нон-фикшн, 2010. -494 с.
- Анализ распространенности малоподвижного образа жизни среди подростков Восточно-казахстанской области/К. Д. Курлыбекова, Т. К. Рахыпбеков, А. А. Котляр //Наука и здравоохранение. -2016. -№ 5. -С. 142 -149.
- Баринова, М. А. Воздушная йога как средство восстановления для артистов балета/М. А. Баринова//Вестник академии русского балета им. А. Я. Вагановой. -2015. -№ 5. -С. 78 -80.
- Будько, А. А. Аэройога, как процесс обучения студентов в рамках лечебной физкультуры/А. А. Будько, Т. Р. Михайлова//Физическая культура и спорт на современном этапе: проблемы, поиски, решения: материалы Всероссийской научно-практической конференции (18 декабря 2015 г., Томск). -Томск: Изд-во ТПУ, 2015. -С. 198-200.
- Броуд, У. Научная йога. Демистификация: пер. с англ. Ю. Ю. Змеевой. -Москва: РИПОЛ классик, 2013. -197 с.
- Дегтярева, Д. И. Современные фитнес-программы: тенденции и перспективы российской фитнес-индустрии/Д. И. Дегтярева, Е. В. Турчина//Физическое воспитание и спортивная тренировка. -2015. -№ 3. -С. 91 -95.
- Казин, Э. М. Основы индивидуального здоровья человека: Введение в общую и прикладную валеологию: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений/Э. М. Казин, Н. Г. Блинова, Н. А. Литвинова. -М.: ВЛАДОС, 2000. -192 с.
- Курмашева, Л. Р. Влияние гиподинамии на жизнь современного студента/Л. Р. Курмашева, А. В. Козлова, И. А. Дружинина//Физическое воспитание и студенческий спорт глазами студентов: материалы II Всероссийской научно-практической конференции с международным участием (24 -27 ноября 2016 г., Казань). -Казань: Фолиант, 2016. -С. 471 -473.
- Особенности наполнения левого желудочка сердца при перевернутых позах человека/Р. С. Минвалеев, А. А. Кузнецов, А. Д. Ноздрачев, Х. Ю. Лавинский//Физиология человека. -1996. -№ 6. -С. 27 -34.
- Поляничко, Н. А. Современной состояние проблемы организации культурно-досуговой деятельности работающих женщин, ведущих малоподвижный образ жизни/Н. А. Поляничко, С. В. Колтан//Наука и школа. -2012. -№ 5. -С. 121 -122.
- Салехов, С. А. Влияние гиподинамии на развитие соматопсихических нарушений/С. А. Салехов, Н. Н. Максимюк, М. П. Салехова//Вестник Новгородского государственного университета. -2016. -№ 6. -С. 124 -126.
- Солодков, А. С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: учебник/А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. -М.: Спорт, 2015. -620 с.
- Терентьева, И. С. Особенности занятий AntiGraviti/И. С. Терентьева, М. Г. Маслова, Н. В. Люлина//Научные исследования и разработки студентов: сборник материалов II международной студенческой научно-практической конференции (01 декабря 2016 г., Чебоксары). -Чебоксары: изд-во ООО «Центр научного сотрудничества «Интерактив плюс», 2016. -С. 55 -56.