Место и роль йоги в системе современных инновационных физкультурно-оздоровительных технологий

На современном этапе развития цифрового общества все более важную роль необходимо отводить физическому и ментальному здоровью. Сидячий образ жизни оставляет позади реализацию таких возможностей, как хорошая физическая форма, выносливость, стрессоустойчивость, хороший эмоциональный фон, гармония, снижается работоспособность, внимательность и память. Также на второй план уходит общение с людьми в «живую», ощущение замкнутости в четырех стенах приводит к проблемам ментального здоровья.

Здоровье на современном этапе принято считать, как одну из наивысших потребностей человека, необходимую для нормального функционирования в мире; критерием, определяющим готовность для выполнения различных физических нагрузок; частью целого, обеспечивающей гармоническое развитие личности.

Физическое здоровье представляет собой состояние всего организма человека с учетом целого ряда факторов: от отсутствия заболеваний до уровня физической подготовки, характеризующееся возможностями адаптироваться к различным факторам среды обитания, уровнем физического развития, физической и функциональной подготовленностью организма к выполнению физических нагрузок. [1, с. 62]

Основным фактором хорошего физического состояния человека выступает образ его жизни. При ведении здорового образа жизни улучшается эмоциональный фактор, повышается желание осуществлять полезную деятельность, соответственно повышается работоспособность, и нормализуется функционирование организма. Здоровый образ жизни – правила поведения, соблюдение которых приводит к сохранению здоровья, обеспечивающему человеку физическое и духовное благополучие во всех сферах его жизни.

Ментальное здоровье, иначе его называют психическим или душевным, -состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. [2] Проявление проблем с душевным здоровьем может быть разное – начиная от простого снижения самооценки, длительного плохого настроения, заканчивая неврозами и психическими заболеваниями. Высокая умственная способность и работоспособность – один из главных критериев психического состояния и важный фактор благоприятного функционального состояния организма в целом.

Вышеуказанные термины находятся в тесной взаимосвязи друг с другом. Человек может находиться в лучшей физической форме, но при этом страдать психическими заболеваниями и находится в вялом, подавленном состоянии под воздействием стресса. По это причине телесное здоровье значительно зависит от ментального здоровья. [3, с. 87]

Физкультурно-оздоровительные технологии - это способ реализации деятельности, которая направлена на достижение и поддержание физически здорового состояния и на снижение риска развития хронических заболеваний посредством физической культуры и оздоровления. [4, с. 102]

Исходя из вышеупомянутого определения, считаем, что для сохранения в нормальном состоянии функционирования ментального и физического здоровья представляется актуальными и одним из наиболее подходящим занятием такой физкультурно-оздоровительной технологией, как йога.

Сегодня, одним из самых востребованных и распространенных направлений фитнеса, как в России, так и в мире, является йога. Изучению особенностей, согласно заявленной темы, применения йоги посвящены статьи ряда известных ученых. Так, Архипов В. В. в своей работе рассматривает философские аспекты йоги, а Бушуева А. А. рассматривает йогу как процесс самопознания. Другие же авторы исследовали вопросы использования различных элементов и методик фитнес-йоги в учебном и тренировочном процессах со студенческой молодежью и получили положительные результаты, выразившиеся в улучшении эмоционального состояния, укреплении опорно-двигательного аппарата, повышении работоспособности и интереса к учебным занятиям. [5, с.64]

Древнейшая индийская техника «йога» в двадцатые годы нашего столетия находится на пике популярности как одна из физкультурно-оздоровительных технологий. Так, создан Международный всемирный союз йоги, штаб-квартира которого находится в Стокгольме, Европейская ассоциация йоги в Будапеште, а в Индии с 1965 г. уже действует постановление о введении йоги в физическую программу полиции, учебных заведений и пр. В России йога начинает интегрировать в учебный процесс в вузах как дополнение к обычным занятиям. [6, с. 428]

Стоит отметить, что сам термин «йога» в переводе означает «связь психического и физического состояния». В широком смысле йогу стоит рассматривать как образ жизни, но в настоящей статье мы говорим о не как о наборе упражнений. Йогу, как вид физическо-оздоровительной технологии, можно рассматривать в двух значениях:

• 1.    Физическая дисциплина, основанная на гимнастики и аэробики, в которой основой выступают, так называемые, «асаны», что в переводе означает «устойчивое положение».

• 2.    Духовная дисциплина, в которой на первое место ставится духовный контроль человека за собственными эмоциями, чувствами и реакциями на события внешнего мира.

То есть, йога – оздоровительное направление, представляющее собой совокупность духовных и физический упражнений, целью которой является работа человека над собой, улучшение качества его жизни.

Все физическо-оздоровительные технологии имеют свои цели. В йоге в качестве цели выступает снятие психологических и физиологических зажимов, обретение гармонии на физическом, эмоциональном, социальном и духовном уровне.

Задачи физкультурно-оздоровительных технологий: [7, с. 66]

• 1.    Совершенствование функциональных возможностей организма и укрепление здоровья.

• 2.    Развитие и совершенствование основных физических качеств и координационных способностей: ловкости, чувства динамического равновесия, чувства ритма.

• 3.    Повышение мотивации к систематическим занятиям физической культуры.

Комплексные тренировочные процессы йогой помогают размять суставы и мышцы, что позволяет телу становиться сильным, гибким и выносливым. Асаны, задействованные в йоге являются умеренно-интенсивными, что позволяет считать их совокупность кардио-тренировками. Дыхательные практики («пранаяма») позволяют развивать гибкость и емкость легких, улучшают их вентиляцию и эффективность.

Пранаяма и медитация, встречающиеся в йоге улучшают концентрацию и внимание, что непосредственно сказывается на выполнении заданий, связанных с сохранением динамического баланса

Йога дает возможность найти равновесие между физическими и духовными потребностями, что определенно сказывается на внутренней гармонии со своим организмом, настроением и самооценкой. За счет получения позитивного опыта и видимого результата у человека появляется стремление включать данную физкультурно-оздоровительную технологию в свою жизнь как можно чаще.

В современном мире человек постоянно находится в физическом и моральном волнении, именно в йоге такая асана, как «шавасана», обладая возможностью быстро восстанавливать силы помогает телу обрести состояние равновесия, и полностью избавиться от напряжения.

Довольно большое разнообразие видов йоги делает ее доступной и увлекательной для всех, дает возможность выбрать для себя наиболее подходящий вариант. Среди некоторых направлений йоги выделяют такие, как:

• /    хатха-йога: классическая практика для начинающих; позволяет улучшить сон, укрепить мышцы, избавиться от стресса, повысить контроль и концентрацию;

• /    инь-йога: продолжительное удержание каждой асаны благодаря отключению мышечного контроля и расслаблению; подходит для тех, кто чувствует перенапряжение своего тела;

• /    - акро-йога: парное направление йоги, в котором один партнер становится физической опорой для другого, который в воздухе меняет положение тела; прорабатывает вестибулярный аппарат;

• /    йога в гамаках: практика осуществляется в специально оборудованном гамаке; улучшает опорно-двигательную систему и суставы, способствует декомпрессии позвоночника.

Йога является довольно щадящим видом физической деятельности, что выступает одним из ее главных плюсов, как физкультурно-оздоровительной технологии. Существует возможность занятия людей всех возрастов, любого пола и любой физической подготовленностью.

Также, говоря о достоинствах йоги, стоить отметить ее универсальность в месте проведения занятий. Это может быть совершенно любое место с комфортной обстановкой, поскольку единственным оборудованием для классических занятий выступает спортивный коврик, который можно легко переносить. Местом проведения могут служить, как и спортивный зал, так и открытая природа, что способствует обогащению организма кислородом, снятию усталости и стресса и улучшению сна. В настоящее время в России практикуется даже йога на сап-бордах на воде, что позволяет максимально развить концентрацию и устойчивость равновесия.

Касаемо пользы для внутренних органов человека, йога нормализует пищеварение. Благодаря скручивающим позам кишечник работает лучше и активизируется часть вегетативной нервной системы, которая поддерживает гомеостаз. Хорошая циркуляция крови укрепляет нейронные связи и стимулирует мозговую активность. [8, с. 119]

Говоря о полезности йоги как физкультурно-оздоровительной технологии стоит отметить, что Американские учёные из Иллинойского университета и Университета Уэйна в Детройте выяснили, что занятия йогой повышают работоспособность и концентрацию внимания, увеличивают объём памяти и скорость мышления. [9]

Нельзя не упомянуть и о недостатках йоги, среди которых главным выступает тот факт, что занятия йогой даже в самом простом варианте могу быть достаточно опасными, если пренебрегать сопровождением грамотного руководства. Поскольку неправильное выполнение упражнения будет не только неэффективным, но и может способствовать получению мышечной или суставной травме.

Таким образом, считаем справедливым считать йогу одним из направлений инновационных физкультурно-оздоровительных технологий, поскольку она имеет свои цели, которые совпадают и перекликаются с целями физических технологий, направленных на оздоровление. Йога – не просто набор полезных упражнений, позволяющих заботиться о своем физическом здоровье, но и духовная практика, которая выступает одним из способов развития ментального здоровья, уединения и гармонии тела и души.