Фитнес-приложения для студентов: как цифровые технологии помогают поддерживать здоровый образ жизни в условиях высокой учебной нагрузки

В современных условиях студенты все чаще сталкиваются с повышенной учебной нагрузкой, хроническим стрессом недостатком физической активности, что нега-тивно сказывается на их физическом, а также эмоциональном состоянии. В связи с этим, фитнес-приложения становятся незаменимыми помощниками в решении данных проблем. Они предлагают гибкие, доступные и, что немало важно, индивидуальные программы тренировок, который учитывают различные особенности человека. Фитнес-приложения позволяют заниматься спортом в любое удобное для студента время, не требуя при этом посещение спортивного зала. Это особенно важно при плотном графике обучения.

Цифровые технологии не только помогают бороться с последствиями достаточно малоподвижного образа жизни, но и способствуют снижению тревожности, что очень актуально для современной молодежи, улучшению концентрации, что очень важно для процесса обучения, а также повышению общей продуктивности в студента. В условиях роста цифровизации и информатизации, а также распространения формата дистанционного обучения, такие фитнес-приложения имеют важное значе-ние для студента в вопросе поддержания баланса между учебой и здоровьем.

Был проведен опрос среди студентов различных курсов факультета «Государственное и муниципальное управление» ВИУ РАНХиГС. В опросе приняло участие 106 человек. По результатам опроса получены следующие данные: 63% опрошенных используют фитнес-приложения для занятий спортом в домашних условиях, так как не находят время на спортзал; 12% занимаются в спортивном зале и не используют фитнес-приложения; остальные 25% не занимаются спортом самостоятельно и не используют никакие приложения.

Среди тех студентов, кто использует приложения для спорта, было выявлено, что студенты используют приложения для следующих целей:

• 1)    поддержание достойного уровня физической нагрузки и укрепление иммунитета,

• 2)    уменьшение жировой массы и ускорение метаболизма (похудение),

• 3)    развитие мышечной массы тела,

• 4)    улучшение внешнего вида (подтянутость, рельеф тела),

• 5)    снятие стресса и улучшение психического здоровья (снижение уровня тревожности),

• 6)    развитие специфических навыков (скорость, выносливость, сила),

• 7)    развитие дисциплины и самоконтроля через формирование привычки к регулярным тренировкам.

Популярными приложениями для спорта стали: FitStars, Kolsa, GymTeam, BeFit, Seven и др.

Таким образом, фитнес-приложения являются достаточно востребованными среди студентов. Они стали популярным инструментом для поддержания физической активности, особенно в условиях, когда посещение спортзала может быть затруднено (например, из-за нехватки времени). Мотивация студентов к занятиям спортом охватывает как физические, так и психологические аспекты. Это свидетельствует нам о том, что современные студенты стремятся к комплексному улучшению качества своей жизни.

Более подробно рассмотрим основные цели, которые студенты ставят перед собой, используя фитнес-приложения:

• 1)    поддержание физической формы и укрепление иммунитета. Учебный процесс часто связан с длительным сидением за партой или компьютером, что приводит к недостатку физической активности. Это может негативно сказаться на общем состоянии здоровья и ослабить иммунитет. Фитнес-приложения в свою очередь предлагают регулярные тренировки, которые улучшают кровообращение и помогают поддерживать общий тонус мышц. Даже короткие ежедневные упражнения могут значительно повысить уровень энергии студента;

• 2)    похудение и улучшение метаболизма. Неправильное питание, «перекусы на бегу» могут привести к набору лишнего веса. Для многих студентов похудения стано-вятся важной целью, поэтому приложения предлагают программы, направленный на сжигание калорий (например, тренировки в стиле Head Hunter или «Охотник за головами» — это высокая интенсивные и динамичные программы);

• 3)    развитие мышечной массы и улучшение внешнего вида. Многие студенты стремятся улучшить свою физическую форму, чтобы чувствовать себя увереннее и привлекательнее. Занятия спортом помогают улучшить осанку и придают уверенность в себе. Приложения предлагают силовые тренировки, направленные на раз-витие мышц (они включают упражнения с собственным весом, а также программы с использованием дополнительного оборудования);

• 4)    снижение уровня тревожности и улучшение психического здоровья. Учебная нагрузка, экзамены и социальное давление часто вызывают стресс, тревогу, а иногда и депрессию у молодого поколения. Фитнес-приложения включают в себя программы, которые сочетают физические упражнения с техниками релаксации (как правило, это элементы йоги – медитации и дыхательные практики);

• 5)    формирование дисциплины и самоконтроля. Учебный процесс требует высокой организованности и самодисциплины. Регулярные тренировки помогают развить эти качества, которые затем можно применять и в других сферах жизни. Приложения напоминают о тренировках, помогают ставить цели и отслеживать прогресс [1].

Возникает вопрос: почему же студенты стали выбирать фитнес-приложения и занятия дома вместо традиционных тренировок в спортзале или с тренером? Это связано с рядом факторов, которые делают цифровые технологии более привлекатель-ными для молодежи.

Во-первых, это доступность. Многие фитнес предложения предлагают бесплатные или недорогие программы, что играет решающую роль для студентов с ограниченным бюджетом. Абонементы в спортзалы или индивидуальные тренировки с тренером подходит далеко не всем, так как имеют высокую стоимость, а вот приложения доступны практически каждому.

Во-вторых, фитнес-приложения по своей сути являются гибкими инструментами. Как правило, учебный график студентов является непредсказуемым, и фитнес приложения позволяет тренироваться в удобное время и в удобном месте. Студент может заниматься дома, в общежитии или даже в парке, не тратить при этом время на до-рогу до спортзала, а занятия в рамках фитнес-приложений рассчитаны примерно на 10—30 минут, что идеально подходит для тех, у кого нет времени на длительные тре-нировки.

В-третьих, удобство и геймификация. Такие приложения объединяют и тренировки, и рекомендации по питанию, и всевозможные трекеры активности и мотивации. Они напоминают о тренировках, помогают ставить цели, включают в себя систему достижений, наград и соревнований с друзьями, делая процесс тренировок более интересным и увлекательным [2].

Фитнес-приложения предлагают широкий и разнообразный спектр функций, которые помогают пользователям достичь своих целей, будь то похудение, набор мы-шечной массы, улучшение выносливости или просто поддержание физической формы.

Такие приложения учитывают, что пользователи имеют разный уровень физической подготовки, и предлагают программы, адаптированные под их возможности и цели. Как правило, выделяют 3 уровня:

• 1)    начальный (программы для новичков включают простые упражнения, кото-рые помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и привыкнуть в целом к регуляр-ным тренировкам),

• 2)    средний (идеально подойдет для тех, кто уже имеет некоторый опыт тренировок. Здесь уже приложение предлагает более интенсивные программы, и тренировки могут включать работу с утяжелителями),

• 3)    продвинутый (программы для опытных пользователей со сложными программами, которые помогают достичь конкретной цели, например увеличение мышечной массы, подготовка к спортивным соревнованиям. Эти тренировки часто тре-буют дополнительное оборудование, такое как гантели тренажеры и др.)

Одна из ключевых функций фитнес приложений - эта возможность отслеживать свои достижения в тренировках. Это помогает пользователям видеть результаты своих усилий и оставаться мотивированными ими. Многие приложения синхронизируются с фитнес-браслетами или же смартфонами, чтобы считать количество прой-денных шагов [3]. Это особенно будет полезно для тех, кто хочет каким-то образом увеличить ежедневную активность. В зависимости от приложения можно отслеживать пульс, уровень кислорода в крови, количество сна и другие параметры. Также приложение рассчитывают количество сожженных калорий во время тренировок, что позволяет контролировать процесс похудения или же поддержания веса [4]. В фитнес-приложениях пользователи могут вносить данные о своем весе и объёмах тела (обхват талии, бёдер, груди).

В рамках данного исследование стоит отметить, что у фитнес-приложений есть как преимущества (о них мы говорили выше), так и недостатки. К недостаткам можно отнести отсутствие грамотного и профессионального индивидуального подхода, то есть отсутствует тренер, который мог бы как-то скорректировать технику упражнений, в случае если студент выполняет ее неправильно. Так или иначе, про студентов будет развиваться зависимость от гаджетов, ведь фитнес-приложения устанавливаются на смартфон либо же другие технические устройства. Ну и последнее — это недостаток социального взаимодействия. У пользователей фитнес-приложений отсутствует реальное, живое общение, которое присутствует, например, в групповых тренировках или спортивных залах.

Фитнес-приложения стали незаменимым инструментом для студентов, помогая им поддерживать здоровый образ жизни в условиях высокой учебной нагрузкой. Благодаря своей доступности, гибкости и удобство, такие приложения позволяют эффективно интегрировать физическую активность в повседневную жизнь студентов, и улучшая при этом не только физическое здоровье, ну еще и психическое.