Физическая культура и здоровый образ жизни

В сознании человека физические упражнения, как и первобытное искусство, перестают быть спонтанно вызванной действительностью, т.е. простым отражением этой действительности в двигательных образах. Люди не свободны и не вольны выбирать: заниматься или не заниматься им физическими упражнениями, так как в противном случае рискуют подвергнуть себя опасности.

Физические упражнения стали выражением отношения человека к внешней и собственной природе. Постоянные занятия физическими упражнениями делали людей сильными и выносливыми, укрепляя их уверенность в целесообразности этих упражнений. Физическое воспитание по мере его развития разделяют на утилитарное и собственно игровое, что отражает уже более высокий уровень общественного сознания людей [1].

В данный момент всё больше внимания уделяют здоровому образу жизни. Эксперты акцентируют своё внимание на таких составляющих здорового образа жизни:

• •    физическая активность;

• •    отсутствие вредных привычек;

• •    хороший отдых и режим сна;

• •    правильное питание;

• •    соблюдение правил личной гигиены;

• •    стабильное эмоционально-психическое состояние.

Как написано выше, физическая активность является обязательной составляющей здорового образа жизни. Занятия физической культурой -составляющая необходимой для человека двигательной активности. Она поддерживает и обеспечивает нормальное функционирование всех органов и систем его организма. Помимо этого, двигательная активность сказывается на развитии адаптационных возможностей организма при воздействии на него различных неблагоприятных факторов внешней среды [5].

Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Физическая культура — область социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья человека, в процессе осознанной двигательной активности.

Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни:

Режим труда и отдыха

Хорошо организованный режим труда и отдыха определяется закономерностями биологических процессов в организме. Биоритмы:

• 1)    Физический биоритм. Он отражает состояние мышечной системы. С его помощью изменяется способность выполнять физическую работу, выносливость, уверенность в своих силах, сопротивляемость организма. В течение первой половины цикла человек испытывает общий подъем, легко справляется с физической нагрузкой. Во второй половине цикла наблюдается быстрая утомляемость, меньшая выносливость

• 2)    Эмоциональный биоритм. Он отражает состояние нейрогуморальной системы. В первую половину цикла наблюдается жизнерадостное настроение, повышенная чувствительность, общительность. Во второй половине преобладает раздражительность, низкая скорость реакции на внешний стимул.

• 3)    Интеллектуальный биоритм. Данный биоритм порождается деятельностью головного мозга. Первая половина характеризуется повышенной способностью к запоминанию, усвоению нового материала, активизацией творческого и аналитического мышления. Во вторую половину эти показатели снижаются. [1].

Организация сна

Следует спать не меньше 7-8 часов в сутки. Более верным периодом для сна эксперты считают сон между 10 часами вечера и 6 часами утра. Следует уделять особое внимание на свои особенности, образ жизни и биоритмы. Недостаток сна влияет на все сферы жизни человека, негативно сказывается на работе организма, приводит к нарушению обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.

Колоссальное значение также имеет атмосфера и обстановка для сна. Лучше проводить ночной отдых в темноте и в тишине. Можно включить небольшой ночник и приятный звуки, которые не отвлекают. Полноценный отдых и правильную выработку гормонов можно получить при таком режиме.

Помимо вышесказанного необходимо правильно выбрать подушку и ортопедический матрас. Они избавят вас от чувства разбитости и усталости утром, помогут сохранить здоровье позвоночника [4].

Организация питания

Основным компонентом, формирующий здоровый образ жизни является правильное питание. В процессе его организации следует строго следовать определенным законам, нарушение которых грозит серьезными проблемами.

Первый закон - это равномерность получаемой и потребляемой энергии. Если организм человека получает больше энергии, чем расходует, то это будет грозить полнотой.

Второй закон правильного питания заключается в разнообразии питания. Ежедневный рацион человека должен в полной мере удовлетворять потребности человека и содержать в оптимальном количестве белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества, а также пищевые волокна [2].

Физическая активность

Физическое развитие — это процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении жизни индивидуума морфологических и функциональных свойств его организма. Основными показателями физического развития человека являются:

• 1)    показатели телосложения. Они характеризуют прежде всего биологические формы, или морфологию, человека - рост, вес, осанка и т.д.;

• 2)    показатели здоровья. Они отражают морфологические и функциональные изменения физиологических систем организма человека - правильное функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной систем, органов пищеварения и выделения, механизмов терморегуляции и др.;

• 3)    показатели развития физических способностей - это гибкость, выносливость, координация и т.д. [5].

Личная гигиена

Для здорового образа жизни необходимо соблюдать личную гигиену. Она включает:

• •    ежедневная чистка зубов, консультация у врачей;

• •    чистые предметы личной гигиены, одежды, обуви;

• •    регулярные водные процедуры;

• •    уборка и поддержание чистоты в доме [3].

Профилактика вредных привычек

Здоровый образ жизни невозможен одновременно с вредными привычками, потому что употребление алкоголя, наркотических веществ, курение табака препятствуют его утверждению. Данные привычки входят в число важнейших факторов риска многих заболеваний, также они отрицательно отражаются на здоровье.

Установлено, что принятый алкоголь наиболее интенсивно поглощается клетками головного мозга и печени. Алкоголь быстро всасывается в кровь, раздражающе действуя на проводящую систему сердца и его мышцы, тем самым нарушая нормальный обмен веществ.

Курение — одна из самых распространенных вредных привычек. Курение — это сухая перегонка табака и бумаги под воздействием высокой температуры. При этом выделяется большое количество вредных веществ, попадающих в организм.

Систематическое употребление наркотических веществ приводит к быстрому истощению организма, изменению обмена веществ, психическому истощению, ухудшению памяти, деградации личности и т.д. Общая деградация личности наступает в 15—20 раз быстрее, чем от злоупотребления алкоголем. Вылечиться от наркомании намного сложнее. Людям, имеющим такую привычку, необходима не только медицинская помощь, но и помощь близких, заинтересованных людей [1].

Мной было проведено исследование по здоровому образу жизни среди студентов учебных заведений г. Оренбург. Количество респондентов – 50 человек. Возраст – от 16 до 23 лет. Из них: 1 чел. – 16 лет, 1 чел. – 17 лет, 3 чел. – 18 лет, 13 чел. (26%) – 19 лет, 22 чел. (44%) – 20 лет, 4 чел. – 21 год, 5 чел. – 22 года, 1 чел. – 23 года.

Соотношение женского и мужского пола 66% и 34% соответственно. Соотношение курсов, на которых обучаются респонденты, указано на диаграмме 1.

Диаграмма 1 – Соотношение курсов и обучающихся

Респондентам было задано 8 вопросов:

• 1)    Занимаетесь ли Вы физической культурой?

Диаграмма 2 – Вопрос 1

Как мы видим, всего 2 человека не занимаются физической культурой. Это хороший показатель, ведь остальные 48 человек, хоть и изредка, но это делают.

• 2)    Есть ли у Вас вредные привычки?

60% респондентов ответили на этот вопрос отрицательно, 40% -положительно. Это не может не радовать, вспоминая вышеупомянутое негативное влияние вредных привычек на здоровье.

• 3)    Правильно ли Вы питаетесь?

29 чел. (58%) ответили, что нет. 21 чел. (42%) ответили на данный вопрос «да». Хочется, чтобы данный показатель рос в положительную сторону, ведь питание очень сильно влияет на здоровье нашего организма.

• 4)    Много времени проводите в телефоне/компьютере?

Диаграмма 3 – Вопрос 4

На мой взгляд, не стоит слишком обращать внимание на данный показатель. В связи с ситуацией в стране, люди перешли на дистанционное обучение. И именно поэтому большую часть своего времени проводят в телефонах и компьютерах.

• 5)    Часто бываете на свежем воздухе?

На этот вопрос 72% респондентов ответили положительно, 28% -отрицательно.

• 6)    Вы высыпаетесь?

На этот вопрос 58% респондентов ответили положительно, 42% -отрицательно.

Вопросы 4,5 и 6 в данный момент очень сильно зависят от ситуации в стране, поэтому эти показатели непостоянные.

• 7)    Сколько часов спите?

Диаграмма 4 – Вопрос 7

Большая часть опрашиваемых респондентов спят нужное для организма время. Это положительный показатель.

• 8)    На Ваш взгляд, какое у вас эмоционально-психическое состояние?

Диаграмма 5 – Вопрос 8

• ■    Неудовлетворительное (вечные переживания, эмоционально неуравновешенны)

• ■    Стабильное (всё в порядке, бывают неурядицы, которые выбивают из колеи)

• ■    Удовлетворительное (чувствуете себя прекрасно, не нервничаете по пустякам)

В большей степени респонденты чувствуют себя хорошо.

Подводя итог, хочется напомнить, как важно заботиться о своём здоровье, высыпаться и вести здоровый образ жизни.