Физическая культура - здоровая альтернатива нервной анорексии у подростков

Подростковый возраст характеризуется глубокими изменениями в условиях, влияющих на развитие личности. Они касаются физиологии организма, взаимоотношений между подростками, взрослыми и сверстниками. В процессе взаимодействия со сверстниками-подростками старается занять достойное место среди них. Но особенность этого возраста — кризис — заметна: ценности вчерашнего ребенка меняются. И здесь подросток (особенно девочка), как правило, не самый интересный или умный человек, а самый красивый человек [1].

Особенно часто подростки бывают недовольны своим весом. В отличие от других, нередко надуманных, недостатков внешности, избыточный вес среди подростков — это действительно актуальная проблема. Из-за нездорового питания и сидячего образа жизни современные дети легко набирают лишние килограммы и с трудом с ними расстаются. Не следует оставлять своего ребёнка один на один с этой сложной проблемой. Нужно вместе с ним продумать персональную программу питания и тренировок и помочь ему быстро и безболезненно перестроить свой образ жизни.

Нервная анорексия у детей и подростков-это расстройство приема пищи, характеризующееся полным или частичным отказом от пищи с целью снижения массы тела. С развитием болезни нарушается инстинкт питания, в мышлении преобладают сверхценные идеи о похудении. Пациенты пропускают прием пищи, соблюдают строгие диеты, занимаются интенсивными физическими упражнениями, провоцируют рвоту [3].

Эта болезнь имеет самый высокий уровень смертности среди всех психических заболеваний. И чем дольше человек страдает анорексией, тем выше риск смерти. Некоторые последствия этого расстройства могут длиться всю жизнь, но если вовремя вмешаться, некоторые из них можно предотвратить [1].

В рамках первого этапа исследовательской работы нами был проведён опрос двух вариантах. Первый среди девочек восьмых – одиннадцатых классов Гимназии № 1 г. Волгоград (40 человек) целью которого являлось выявление числа подростков знакомых с нервной анорексией. Второй был проведен среди родителей школьников (20 человек), цель была анологичная.

Кратко ознакомимся с результатами

• 1.    Довольный ли вы своей внешностью? Если нет, что что бы вы хотели изменить?

• • Да, меня все устраивает во      • Нет, мне ничего не нравится 12%

3. Какие способы снижения веса вы допускаете для себя?

внешности 15%                         • Мне не нравится моя фигура 40%

Наука-2020	№ 4 (65) 2023
•   Я бы хотела изменить что-нибудь 2. Устраивает ли вас ваш вес? •   Да 47%	33% •   Нет 53%

•   Голодание 14% •   Диеты и спорт 21%

•   Отказ в определенных продуктах 40% •   Занятия в тренажерном зале 25%

Сидели вы на какой-нибудь диете? Если да, то на какой?

•   Да, разные фруктовые диеты 10% •   Никогда не сидела 8% •   Пробовала капустную диету 18%

•    Отказ от хлеба и сладкого 44% •   Пыталась меньше есть 13% •   Ела один раз в день 7%

Откуда вы узнаете о диетах больше всего?

•    Я читаю на разных сайтах в интернете 37% •    Я состою в группах для похудения в социальных сетях 31%

•   Читаю в журналах 14% •   Рассказывают знакомые 18%

Знаете ли вы, что такое анорексия? Опасна ли она?

•    Да, знаю очень много, считаю опасной 25% •    Да, но особо не интересовалась 9% •   Нет, ничего не знаю 2% Результаты второго опроса:

•    Знаю и считаю ее не опасной 46% •   Не задумывалась об опасности 18%

Считаете ли вы, что у вашего ребенка есть лишний вес?

• Да, стоит сбросить пару кг 5% •   Нет, у него хороший вес 74%

• Лишний вес имеется, но он это перерастет 21%

Замечали вы, что ваш ребенок ограничивает себя в еде?

•   Нет, я слежу за этим 28% • Да, иногда такое бывает 22%

•    Я такого не замечал, но возможно бывало 13% •   Ребенок питается хорошо 37%

Какие виды похудения вы можете принять для своего ребенка?

•   Здоровое питание и зарядки по утрам 67%% •   Некоторые диеты подойдут 3%

•   Только спорт 10% •   Ему не нужно худеть19%

Знаете ли вы, что такое нервная анорексия? Она опасна?

• Да знаю, она очень опасна 98% •   Нет, не знаю 2%

• Да, знаю, но не считаю ее опасной для ребенка 0%

Основываясь на ответах участников опроса, можно сделать вывод: Все родители знают, что такое анорексия и чем она опасна, но в то же время большинство родителей убеждены, что к их детям это никак не относится. Что касает-ся подростков, они, знают, что такое анорексия, но в большинстве своем находят это привлекательным, забывая о последствиях, к которым может привести резкое снижение веса. Социальные сети и модные журналы делают свое дело – худое тело является залогом успеха. И очень редко говорится о реальной опасности похудения [4].

Конечно, за своей фигурой нужно следить, и правильное питание любому организму жизненно необходимо, но нельзя забывать о том, что диета (в том понимании, в котором привыкло его воспринимать современное общество) мо-жет привести к очень негативным последствиям. Особенно в подростковом воз-расте [2].

Таким образом, в школах следует уделять больше внимания проблеме поху-дения. Проводить ознакомительные уроки, классные часы и другие мероприятия, которые поспособствуют правильному формированию понимания анорексии и ее последствий.

Для поддержания здорового тела не обязательно изнурять себя бесконечными голодовками. Конечно, питаться нужно правильно, но помимо питания очень важно заниматься физической культурой. Именно физическая нагрузка помогает организму оставаться здоровым. Красота человеческого тела во многом зависит от мышечной массы. Именно мышцы формируют правильные и красивые рельефы здорового тела [5].

Коррекция телосложения средствами физической культуры подразумевает под собой регулирование массы тела.

При занятиях физической культурой излишки жировой ткани расходуются для выработки необходимого количества энергии для выполнения упражнений [6].

Следовательно, наблюдается уменьшение избыточного веса, и телосложение становится стройным.

В понятие коррекции входит сумма оздоровительных, общеукрепляющих и развивающих воздействий специально подобранных систем физических упраж-нений, оказывающих влияние на формирование опорно-двигательного аппарата, помогающих устранению функциональной недостаточности и повышению уровня физической подготовленности.

Таким образом, при коррекции физического развития (телосложения) ликвидируются отклонения в осанке, искривления позвоночника в различных направлениях (кифозы, лордозы, сколиозы), нарушения в развитии формы грудной клетки, плоскостопие и другие недостатки.

В целях коррекции избыточной массы тела полезны гимнастические упражнения, которые способствуют активизации жирового обмена в области живота, бедер и других частей тела. При выполнении таких упражнений следует чередовать исходные положения: стоя, сидя, лежа.

Рекомендуется делать зарядку для укрепления мышечного скелета. Это не только даст заряд бодрости на весь день, но и позволит организму поддерживать себя в тонусе. Также, помимо утренней зарядки, рекомендуется заниматься пробежкой. Не обязательно каждый день тратить по десять часов в фитнес-клубе или спортивном зале. Достаточно несколько раз в неделю заниматься спортом. Это может быть не только бег. Спортивные игры, такие как футбол, волейбол, баскетбол и другие также позволят поддерживать организм в достаточно хорошей форме. Больше всего подросткам подходят именно подвижные спортивные игры, т. к. элемент игры в этом возрасте все еще актуален. Подросткам нравится проводить время вместе, спортивная игра – это отличный повод собраться вместе и весело провести время, а также приобрести пользу для организма.

Таким образом, здоровое питание не менее важно для похудения, чем физические упражнения. Растущему организму вредны диеты, поэтому речь не идет о том, чтобы ограничивать ребёнка в пище. Главное — существенно снизить по-требление высококалорийных продуктов, насыщенных жирами и сахарами. Рацион юного спортсмена должен содержать большое количество белка, необходимого для построения мышц. Чтобы процесс похудения не обернулся стрессом для подростка, не нужно силой принуждать его следовать новым правилам. Стоит действовать последовательно, без лишней спешки, доступно объясняя ребёнку необходимость тех или иных шагов. Питание моно корректировать постепенно, изо дня в день, сокращая количество нездоровой пищи в рационе. Потребуется некоторое время, чтобы привить подростку новые пищевые привычки и любовь к спорту.