Формирование здорового образа жизни

Здоровый образ жизни или (ЗОЖ) — это жизненный образ человека, кото-рый направлен на предотвращение болезней и повышение здоровья человека.

Состояние здоровья оценить не так уж и просто. Нельзя просто этого сделать, лишь посмотрев на человека или узнав какой у него вес.

Питаться правильно просто, а нужно лишь знать несколько правил:

• 1)    не перебирать каждый день калорий,

• 2)    не избегать белков, жиров и углеводов,

• 3)    употреблять разную полезную пищу,

• 4)    обязательно кушать свежие овощи и фрукты.

С точки зрения нашего с вами организма любая пища – это энергия, как топливо для машины.

Многообразие в еде очень важно, потому что в разной пище содержатся много витаминов и минералов, чем будет шире рацион питания, тем человек будет здоровее, и он сможет получить все необходимые вещества из пищи, чем пить различные таблетки, которые не так эффективны, как полезная и здоровая еда.

Правильное питание позволит поддержать нормальный и здоровый вес в соответствии с показателями, поможет избавиться от множества заболеваний и предотвратит их распространение в организме. Правильное питание -профилактика от многих болезней. Чтобы правильно питаться, нужно не только желание и мотивация, но и знания о здоровом питании.

Давайте же познакомимся с интуитивным питанием:

• •    Инстинкт. Искать пищу, когда голоден, и перестать есть, когда сыт. Мозг контролирует, когда, сколько и что именно мы хотим кушать. Это называется желанием. Мы не умеем сознательно контролировать свои инстинкты и аппетит. Многие люди считают, что чувство голода и тяга к еде — это плохо или неправильно. Но это естественно. Наши инстинкты играют важную роль в интуитивном питании [1, с.3].

• •    Мысли. Принимая решения, когда и какую пищу употребить, то мы используем мысли. Важные наши мысли — это сколько мы весим. Чтобы быть худой, появляется мотивация похудеть, выбираешь какую именно пищу съесть на данный момент. И надо правильно мыслить, чтобы не переедать [1, с.3].

• •    Эмоции. Люди часто не довольны собой, следуют негативные эмоции: грусть, депрессия, стресс, а за ними переедания. Эмоций не избежать, ведь они

— это часть нашего пищевого опыта. Если научиться их контролировать или мыслить позитивно, тем будем их лучше понимать, почему и как они влияют на наше желание есть. Так же эмоции помогают регулировать аппетит, определяют наши желания и влияют на способность справиться с ситуацией и успокоиться. Иногда очень интересно работают эмоции, если случился какой-то сильный стресс, некоторые люди могут вообще не есть, а другие, наоборот, передают (заедают стресс). Чем больше развита наша способность принимать свои же чувства, тем лучше мы понимаем себя. Когда наша эмоциональная потребность не удовлетворена, еда часто становится быстрой и эффективным средством для того, чтобы справиться с проблемой и расслабиться [1, с.3].

Основы правильного питания:

• •    Надо следить за калорийностью суточного рациона в зависимости от его параметров. Важно, чтобы не переедать.

• •    Контролировать сколько жира в пище.

• •    Обязательно употреблять в день больше свежих фруктов и овощей.

• •    В день есть меньше сахара, а соли - максимум 5 г.

• •    Отдавать предпочтение варёной или приготовленной на пару пище.

• •    По возможности исключить из своего ежедневного рациона вредную пищу: чипсы, газировки, жареную и жирную еду.

Не так давно человечество столкнулось с COVID-19, что повлияло на наше здоровье. А что же происходило с нашим иммунитетом во время карантина? Мы оказались в совершенно непонятной ситуации: обычный режим был нарушен, график сна сбился, физической нагрузки было мало. Многие захотели поднять себе настроение какой-нибудь вредной пищей или алкоголем - и при этом продолжали читать в интернете советы, «как же укрепить иммунитет». Внезапная начавшаяся пандемия поставила всех в неестественные условия. Проблема здоровья и иммунитета является важной, она не потеряла актуальности даже после глобальной эпидемии [2, с. 8].

Вероятно, от неинфекционных болезней теперь действительно погибает больше людей, чем от инфекций, но нынешняя пандемия - важный этап в нашей жизни: она в очередной раз напомнила человечеству, какими сильными могут быть микроорганизмы и каким хрупким может оказать наш мир. Микробы как прежде пугают людей, хотя микроорганизмы нас окружают в повседневной жизни, из них есть совершенно безобидные. В ХХ веке многие серьезные инфекционные болезни удалось взять под контроль благодаря программам вакцинации. Но есть немало вирусов, от которых вакцину пока ещё не создали (ВИЧ, СПИД, например), и, если по-прежнему появляются новые опасные разновидности страшных вирусов, пандемии будут угрожать нам всегда [2, с. 8]. Иммуни-тет - это сложная система организма, состоящая из многих компонентов. Организм человека подвергается различным неприятностям: аллергии, аутоиммунным заболеваниям, психическим расстройствам, обменом веществ и онкологическим болезням. Мы изо всех сил стараемся быть здоровыми и чувствовать себя как можно лучше, но все-таки мы слабее, чем были до пандемии. Причина есть, она состоит в том, что наша сложная иммунная система легко теряет равновесие из-за постоянного стресса, перегрузок, грязного воздуха, переедания и недостатка физической активности. То, что в современном обществе считается здоровым, не всегда является таковым. Наши современники умирают чаще от заболеваний, связанных с нездоровым образом жизни, чем по другим причинам, но во многих случаях этого можно избежать, если уделять себе больше внимания и лучше о себе заботиться: заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, питать-ся полезной едой [2, с. 9].

Важнейшим компонентом здорового образа жизни является регулярное занятие спортом. Он бывает разный: фигурное катание, футбол, хоккей, лыжи, гимнастика и много другое — это виды профессионального спорта, но есть спорт и простой, он заключается в обычном беге, можно заниматься бегом каждый день, с каждый разом прибавлять дистанцию. Каждый человек должен зани-маться спортом, чтобы быть здоровым и сильным.

Движение является для живого организма такой же физиологической потребностью, как потребность в безопасности. Неудовлетворение этой потребности в течение длительного времени приводит к развитию серьезных отклонений в состоянии здоровья.

На диаграмме представлено, как часто люди занимаются спортом, на ней видно, что большинство людей занимаются физической деятельность не более 2 раз в неделю (50 %):

Регулярно         Более 2-3 раза в     Не более 2 раза в      Не занимаются занимаются спортом       неделю            неделю            спортом

Рис. 1. Анализ двигательной активности человека

Занятия физическими упражнениями способствуют улучшению координации деятельности нервных центров, более точной ориентации человека в пространстве, увеличиваются процессы мышления, памяти и внимания. Так от постоянного выполнения физических упражнений повышается жизненная емкость легких.

Спорт и физическая деятельность важны в любом возрасте: хоть ты ребенок или подросток, взрослый или пожилой человек. Физические нагрузки замедляют процесс старения, а также являются профилактикой для многих возрастных заболеваний. Нужно понимать, что физические нагрузки, упражнения и их интенсивность, зависят от возраста и от состояния здоровья человека [3, с. 333].

Физическая культура и спорт постоянно развиваются по всему миру, и с каждым днем все больше людей хотят заниматься спортом. Многие люди записываются на различные соревнования, учувствуют в чемпионатах, хотят заниматься хоккеем, футболом, спортивной гимнастикой, бегом и т. д. И поэтому формируется активный интерес к здоровому образу жизни [3, с. 334].

Каждый человек в определённое время должен принимать пищу, работать, отдыхать и спать. Как же ему всё это успевать? Для этого существует правильный режим дня, он занимает важное место в режиме здоровой жизни. Распорядок дня у каждого человека разный. Кто-то работает ночью, а днем спит, а кто-то, наоборот, работает днём, а ночью отдыхает. Но важно, чтобы существовал определенный суточный режим дня. Строгий режим работы и полноценного отдыха - одно из важнейших условий высокой работоспособности человека. Если он соблюдает этот режим, то вырабатывается определенный ритм организма. Запо-минание всех этих рефлексов облегчает организму выполнение определённой работы.

Рис. 2. Распорядок дня

На диаграмме предоставлен режим дня человека, и видно, что сон занимает большую часть жизни, так как сон важная функция организма, без него человек будет чувствовать себя плохо.

Здоровый образ жизни, это отказ от вредных привычек - это действия человека, от которых сложно отказаться и они могут нанести колоссальный вред организму человека или людям, которые его окружают.

Среди наиболее серьёзных проблем общества, которые касаются здоровья, вредные привычки занимают не последнее место.

В схеме представлены основные вредные привычки:

Чтобы избавиться от вредных привычек нужно заняться спортом, найти любимое хобби, которое будет вас радовать и отвлекать от проблем. Если проблема слишком глобальная нужно обратиться к специалисту и обязательно пройти курс лечения и пропить таблетки.

Рис. 3. Вредные привычки

В здоровом образе жизни должно присутствовать закаливание – это система процедур, которые помогут организму лучше привыкнуть к окружающей среде и выработать крепкий иммунитет.

Закаливание помогает спортсменам достигать высоких результатов, также укрепляет здоровье, делает сильнее и выступление спортсмена на соревнованиях становится успешнее. Закалённые люди меньше болеют.

Чтобы начать заниматься закаливанием нужно знать несколько правил, что-бы не ухудшить своё здоровье, они представлены в схеме:

Рис. 4. Правила закаливания

Нужно помнить, что закаливание начинается с того, когда человек абсолютно здоровый и готов к закаливанию, как физически, так и морально. Если он будет болеть, то никакого результата не будет, а только будут последствия. Есть не-сколько способов закаливания:

Рис. 5. Способы закаливания

Здоровье человека является его основным богатством. Гигиена человека очень важна — это система действий, направленных на поддержание здоровья организма и чистоты.

Гигиена очень нужна человеку, так как без неё легко заболеть, занести инфекцию, так же могут возникнут и серьёзные проблемы со здоровьем. Если же регулярно следить за гигиеной, то увеличится продолжительность жизни человека. Нужно соблюсти режим дня, когда и что именно будете выполнять. Чистить зубы нужно утром и вечером перед сном, а ещё бы хорошо было после принятия пищи чистить зубы. Про пищу можно сказать, что фрукты и овощи перед едой нужно мыть, перед принятием пищи обязательно вымыть руки с мылом.

Существует несколько правил личной гигиены:

• 1.    Ежедневное принятие душа.

• 2.    Чистая одежда.

• 3.    После приема пищи обязательно нужно почистить зубы.

• 4.    У каждого должна быть своя зубная щётка.

• 5.    Стирать вещи.

В заключении можно сказать, чтобы быть здоровым обязательно нужно заниматься спортом, следить за своим питанием, соблюдать правила гигиены. Большинство людей понимает всю ценность здоровья только тогда, когда оно уже находится под угрозой или было утрачено много лет назад. А поэтому необходимо стремиться к тому, чтобы все вышеперечисленные компоненты, являющиеся основой здорового образа жизни, находили практическое воплощение в жизни человека. Здоровый образ жизни помогает человеку выполнять поставленные им цели, преодолевать трудности и реализовывать планы. А крепкое здоровье, которое является следствием соблюдения правил здорового образа жизни, непременно обеспечит долголетие и полноценную, радостную жизнь.