Идеомоторная тренировка в подготовке стрелков - уроженцев европейской Арктики

I.V. Bogdanov1, , F.A. Shcherbina2, , A.F. Shcherbina3,4, , Y.F. Shcherbina3, , N.A. Karavatskaya4, , Х

Введение. Современная Россия обязывает молодое поколение быть здоровыми, физически развитыми и умелыми, владеть не только своим телом, но и технически сложными механизмами, оборудованием и др. Данное положение актуализируется как в трудовой и профессиональной деятельности человека, так и на фоне обострения геополитических угроз, где существует обязанность выполнять конституционный долг по защите государственных границ [2]. Для улучшения качества, осознания и быстроты осваивания технически сложных элементов и деятельности важную роль играет идеомоторная тренировка [1].

При этом известно, что источником национальных идей и инструментом формирования сознания человека является наша национальная культура. Национальная культура – это все то, что было создано народом за все время его существования. Она кроется в семье, ее укладе и быте, в школе, в идеологии, рели- гиозной вере, вооруженной организации, общественных институтах и т. д. [3]. Отвечая на вопрос, что дает человеку государственная идея, следует отметить, что она нужна ему как духовный ориентир к пониманию всего происходящего в мире. Именно она формирует у человека представление о своей стране, о его месте в мире и обществе, помогает ему любить Родину, защищать её независимость и территорию [4]. Мы полагаем, в непосредственной работе с молодёжью в основе формирования всесторонне развитой личности лежит патриотизм.

Материалы и методы. Нами было проведено исследование подготовки стрелков на базе Центра гражданско-патриотического воспитания «На Севере – жить», находящегося в Арктическом регионе Кольского Заполярья. В эксперименте приняли участия 720 юношей и девушек 14–17-летнего возраста, среди них 200 человек – экспериментальная группа, они использовали идеомоторную тренировку при стрелковой подготовке, остальные 520 человек – контрольная группа [5, 6].

Целью исследования данного научного изыскания является раскрытие сущности и содержания идеомоторной тренировки и разработка комплекса упражнений, специальных смысловых представлений, влияющих на формирование осознаний элементов выполнения действий в техническом виде спорта – стрельбе из штатного или табельного оружия в дисциплине «ПМ-1, ПМ-3» (стрельба из пистолета Макарова) для повышения эффективности подготовленности современной молодёжи в технических видах спорта.

Идеомоторная тренировка – это планомерно повторяемое, сознательное, активное представление и ощущение осваиваемого навыка. Активное представление реально выполняемых двигательных навыков способствует овладению ими, их укреплению, корректированию, а также ускорению совершенствования [10].

«Идео» – мысль, «моторика» – движение. Эти обозначения говорят сами за себя – мысленное движение. Этот метод состоит в том, что человек воспроизводит двигательные действия, но только мысленно, воображает разнообразные движения, их идеальное выполнение [7]. Такая тренировка полезна не только спортсменам, но и людям, которые пережили инсульт или серьезные черепно-мозговые травмы.

Исследованием мысленного воспроизведения движений ученые стали заниматься в прошлом веке. Так, например, И.П. Павлов ещё до Второй мировой войны в 1936 году отмечал: «Давно было замечено и научно доказано, что, раз вы думаете об определенном движении, вы его невольно, этого не замечая, производите» [9]. Изучением вопроса данной тематики занимались известные ученые и спортсмены X. Алиева, А.В. Алексеев, Б.С. Алякринский, А.П. Козин, Е.А. Пеньковский, В.М. Звонников, М.М. Решетников и др. Несмотря на определенную разработку данной темы, она не утратила своей актуальности и в настоящее время [11].

Как известно, методика идеомоторной тренировки, предложенной А.В. Алексеевым, А.П. Козиным, рассматривает понятие образа.

При выполнении идеомоторной тренировки воображаемые образы условно разделяют на два типа – внешние образы (визуальные), внутренние образы (кинестетические).

От первого лица представляют образы и визуальные, и кинестетические, причем занимающиеся воображают собственные действия и ощущения. От третьего лица представляют только визуальные образы, причем занимающиеся представляют образы действий со стороны себя или кого-либо.

Для четкого восприятия умений, освоения двигательных навыков в технических видах спорта, таких как, например, стрельба из штатного или табельного оружия, наиболее эффективны кинестетические образы от первого лица. Это значит, занимающийся видит себя как бы «главным действующим лицом (героем)», проецируя в воображении собственные движения и ощущения во время воспроизведения действий (выполнения техники упражнения или его элемента).

Сформулированы основные принципы идеомоторной тренировки.

Как известно, одним из самых важных правил для достижения эффективного результата является необходимость сочетания идеомоторных и фактических тренировок. В случае со стрельбой регулярные занятия в тире (на стрельбище) необходимы не только для отработки навыков стрельбы, которая в себя включает ощущения тяжести оружия и спуска курка, но и адаптация к шумовому эффекту, а также преодолению психологического барьера, морального напряжения, умения отключить посторонние мысли и сосредоточиться на выполнении упражнения стрельба [9].

Первым принципом идеомоторной тренировки является подготовка места занятия. Необходимо найти комфортное место, положение, состояние. Важно иметь мотивированную заинтересованность, готовность к активному воображению, чтобы создать предельно точный образ движения, выполняемого мысленно.

Вторым принципом идеомоторной тренировки является четкая постановка задачи тренировки. Необходимо ясно сформулировать и проговорить задачу. Мысленный образ движения обязательно должен быть связан с его тактильным и мышечно-сухожильным, суставным чувством, только тогда это будет идеомоторное представление. Для достижения успеха недостаточно создать лишь зрительный образ движения, его нужно почувствовать.

Третьим принципом идеомоторной тренировки является выявление индивидуальных направлений тренировки. Необходимо выявить плохо проработанные технические элементы выполнения упражнения и заострить в процессе тренировки внимание на них, причем подобрав наиболее эффективный подход для осознания выполнения отстающего элемента действий. Словесное проговаривание основных моментов действия - вслух или про себя - усиливает тренирующий эффект идеомоторного упражнения.

Четвертым принципом идеомоторной тренировки является грамотное разложение техники выполнения упражнения на элементы, при этом необходимо представлять эталонное выполнение упражнения как по частям, так и целого, где выполняющим являешься сам, причем в замедленном темпе. Для того чтобы была возможность качественно описать значимые действия и иметь возможность проговорить их, важно выделить основные элементы навыка и при необходимости качественно разложить их на простейшие части. Для изучения и осознания эталона техники можно использовать демонстрацию от знающих, ведущих спортсменов и тренеров или просмотр видеозаписи упражнений, при этом совместное выполнение упражнения и осознание его элементов по частям способствует быстрому и качественному запоминанию и выполнению действий. Целесообразно также проводить идеомоторную тренировку, выполняя упражнение сначала в замедленном темпе, затем в несколько ускоренном темпе.

Пятым принципом идеомоторной тренировки является выдерживание паузы после обучения новым упражнениям и проработки технических элементов упражнений мысленно. Для представления о новых движениях в коре головного мозга должны формироваться нейронные связи, для этого процесса необходимо время. Причем на этапе освоения действия идеомоторным способом занимающемуся необходимо научиться концентрировать свое внимание в нужных частях тела, которые участвуют в выполнении движения, проектируя двигательные чувственные анализаторы и сопутствующие ощущения - зрительные, тактильные и др. Легче всего это сделать в схожей позе, что и само действие.

Шестым принципом идеомоторной тренировки является дозированность занятия, акцентуация на инициальные движения, что позволяют спортсмену включать в реальное выполнение упражнения. Перед выполнением мысленного задания не следует думать о его результате, так как результат вытесняет из сознания представление о том, как его нужно достигать.

При идеомоторной тренировке несложные упражнения можно выполнить от трех до пяти раз. Более сложные упражнения или многосочленённые целесообразно детально воображать однократно, так как множественные мысленные повторения утомляют нервные центры. В течение одного занятия целесообразно делать несколько подходов с малым количеством повторений.

Результаты. Обучение стрельбе с включением идеомоторной тренировки предусматривало три занятия. На первом занятии респонденты осваивали сам идеомоторной метод тренировки. Им предлагалось для овладения идеомоторной тренировкой четко представить свою предстоящую деятельность, а именно выполнение упражнения «стрельба из пистолета». Акцентировалось внимание занимающегося на том, что чем точнее он сможет смоделировать в воображении предстоящее действие, тем больше шансов его успешного выполнения [8]. В связи с вышеуказанным перед началом идеомоторной тренировки чрезвычайно важно выполнить несколько раз изучаемые действия, а именно упражнение стрельба из пистолета Макарова (идеально соблюдая технику выполнения упражнения), это важно для формирования необходимого комплекса тактильных и мышечно-сухожильных, суставных ощущений, без этого мысленное идеомоторное «проигрывание» своих действий малоэффективно.

Второе занятие начинается с мысленного «проигрывания» действий и словесного проговаривания выполняемых мысленно движений. Такой подход обеспечивает ясное осознание формы внешнего образа (визуального), то есть более легко выполняемого, а затем внутреннего образа (кинестетического), который провоцирует тактильные и мышечносухожильные, суставные ощущения [8].

Как известно, несколько сложнее воспринимаются мышечно-суставные, сухожильные ощущения, быстрее всего осознается напряжение в мышцах, потом напряжение в суставах, а только лишь в процессе выполнения упражнения ощущения доходят до уровня сознания [9].

На третьем занятии идеомоторной тренировкой, проводимой с воспитанниками, занимающиеся формируют у себя не только мысленные образы, необходимые для мышечнодвигательных, суставных ощущений, возникающих при воображаемой стрельбе, но и представления о внешней информации, которая поступает из окружающей среды.

Во время воображаемой стрельбы занимающиеся должны более полно представлять все особенности действия. В сознании должны возникнуть образы рубежа, мишени, самого оружия, метеорологических условий, порывов ветра и всех ощущений (зрительных, тактильных, мышечно-двигательных, слуховых и др.), которые могут возникать в реальном времени.

В зависимости от задачи конкретной идеомоторной тренировки идеомоторный проигрыш может охватывать отдельные элементы техники или все выполнения упражнения от начала до последнего выстрела и команды «закончил стрельбу».

Для закрепления освоенной техники стрельбы молодым людям предлагается применить элементы релаксоидеомоторной тренировки, а именно: занимающиеся идеомоторной тренировкой мысленно воспроизводят все действия в том порядке и темпе, которые выполнялись на занятиях, самостоятельно, индивидуально (например, 2–3 раза в день) в удобное время (например, перед сном), причём необходимо изначально добиться расслабления, а затем на фоне релаксации выполнять идеомоторный проигрыш. Важно заметить, что традиционная методика изучения упражнения стрельбы из пистолета Макарова предполагает минимум пять занятий, а некоторые авторы дают на изучения данной технике более 10 занятий [12, 13, 15].

Заключение. Все двести ребят, которые занимались стрельбой с использованием идеомоторной тренировки, независимо от пола научились стрелять быстрее и качественнее

(за качество стрельбы отвечал показатель «меткость») в отличие от остальных обучающихся. Причем в контрольной группе 25 участников из 520 человек вовсе не освоили упражнения «стрельба», так как всего давалось четыре занятия и одно контрольное. Можно сделать заключение, что те занимающиеся, которые подошли к тренировке осознано и смогли пропустить упражнение через мысленный образ (через себя) добились более лучшего результата. Таким образом, в экспериментальной группе молодые люди научились стрелять за три занятия, а в контрольной – за пять занятий не все освоили упражнение «стрельба».

Существует множество примеров эффективности идеомоторной тренировки в спорте. Один из них – очень яркий – идеомоторные тренировки заслуженного мастера спорта, тренера, профессора, доктора педагогических наук Е.А. Пеньковского. Он, готовясь к взятию мирового рекорда в толчке штанги, использовал метод идеомоторной тренировки несколько сотен раз, между практическими тренировками, мысленно повторял необходимые движения, представляя, как взметнется вверх штанга с дополнительными 2,5 кг, которые он никогда не добавлял к максимальному, ранее доступному ему весу в 205 кг. На соревнованиях перед выходом на помост Евгений Александрович объявил, что побьет мировой рекорд. Рекорд был побит! [14].

К сожалению, до сих пор многие тренеры используют метод бесчисленных повторений, в то время как эффективность идеомоторной тренировки давно доказана.