Индивидуальный подход к развитию физических качеств у бегунов-легкоатлетов в сенситивные возрастные периоды

силы и выносливости, становление техники бега;

• •    17–18 лет и старше – улучшение показателей по всем физическим качествам, подготовка к соревнованиям высокого уровня.

Физическое развитие бегунов-легкоатлетов в сенситивные периоды происходит очень активно – увеличиваются рост, масса тела, сила мышц, растут другие физические показатели. Эти процессы оказывают существенное влияние на спортивные достиже- ния, позволяют спортсменам улучшать свои результаты.

Рассмотрим особенности периодов сенситивного развития бегунов-легкоатлетов, которые необходимо учитывать при разработке тренировочного плана.

Активный рост и развитие организма требуют особого внимания к нагрузкам и восстановлению. Важно тщательно контролировать интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы избежать переутомления и травм.

Изменение пропорций тела может повлиять на технику бега. Тренеры должны адаптировать тренировочные программы в соответствии с новыми физическими параметрами спортсмена.

Развитие специфических физических качеств. В сенситивный период необходимо сосредоточиться на развитии таких физических качеств, как сила, скорость, выносливость и координация движений, учитывая индивидуальные особенности каждого спортсмена [3].

Это требует персонализированного подхода к тренировкам и адаптации программ под конкретного бегуна.

Адаптация к тренировочным нагрузкам требует учета индивидуальных особенности каждого атлета для оптимизации тренировочного процесса и достижения оптимальных результатов.

Укрепление опорно-двигательного аппарата (мышц, связок и суставов) является основой для дальнейшего развития физических качеств и минимизации риска травм.

Развитие гибкости и подвижности суставов играет ключевую роль в становлении техники бега и предотвращении травм. Включение упражнений на растяжку и развитие гибкости в тренировочный процесс способствует улучшению физических показателей и снижению вероятности травм [1].

Знание данных особенностей позволит тренерам разрабатывать эффективные индивидуальные тренировочные программы, которые помогут бегунам-легкоатлетам максимально реализовать свой потенциал и достичь высоких результатов в спорте.

Физиологические характеристики спортсменов, влияющие на развитие физических качеств. Выделим основные характеристики.

Уровень физической подготовки определяет функциональные возможности и способность спортсмена к адаптации. В критические возрастные периоды для создания эффективной тренировочной программы необходимо учитывать уровень развития физических качеств спортсмена [5].

Функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем , имеющих ключевое значение для обеспечения организма кислородом и питательными веществами во время физических нагрузок [4], влияет на выносливость и способность легкоатлета переносить длительные нагрузки.

Тип телосложения и индивидуальные конституционные характеристики определяют эффективность выполнения определенных упражнений и развития специфических физических качеств [3].

Скорость метаболизма (обмена веществ) влияет на эффективность усвоения питательных веществ и способность организма восстанавливаться после тренировок.

Состояние опорно-двигательного аппарата . Здоровье суставов, связок и мышц крайне важно для предотвращения травм и обеспечения возможности проведения интенсивных тренировок.

Психологические характеристики спортсменов, влияющие на развитие физических качеств. Среди таких характеристик прежде всего необходимо выделить развитие мотивации , связанное с наличием четко сформулированной цели, стремлением к достижению высоких спортивных результатов. Особенно важно использовать различные приемы поддержки мотивации в критические периоды, когда у атлетов возникают дополнительные трудности в процессе тренировок.

Еще одна значимая характеристика – умение управлять своими эмоциями , сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях(например, в ходе соревнований). Она влияет на эффективность выступлений и способность к быстрому восстановлению после нагрузок. Способность к концентрации внимания важна для выполнения технических элементов и поддержания высокой интенсивности тренировок. Хорошая концентрация помогает спортсменам лучше усваивать информацию и быстрее реагировать на изменения в процессе тренировки или соревнования.

При построении индивидуального плана тренировок необходимо учитывать тип темперамента, во многом определяющий поведение спортсмена во время тренировок и соревнований. Например, легкоатлеты с холерическим темпераментом могут быть более импульсивными и склонными к риску, в то время как флегматичные спортсмены могут проявлять спокойствие и рассудительность. Высокая самооценка и уверенность в своих силах и способностях способствуют более активным действиям и стремлению преодолевать трудности. Низкая самооценка может сдерживать развитие спортсмена и снижать его мотивацию.

Учет физиологических и психологических особенностей спортсменов позволяет разрабатывать индивидуальные тренировочные программы, направленные на развитие специфических физических качеств.

Анализ примеров успешного использования индивидуального подхода в подготовке бегунов-легкоатлетов в сенситивные периоды , представленных в опыте известных тренеров и спортивных школ, как метод исследования позволяет выявить продуктивные практики. Рассмотрим несколько примеров.

Альберто Салазар, знаменитый американский тренер по легкой атлетике, создал персонализированные тренировочные программы, принимая во внимание физиологические и психологические характеристики спортсменов. Например, для бегуньи на средние дистанции Шакарри Ричардсон была разработана программа, которая сочетала развитие скоростных качеств и выносливости, учитывая ее физические способности и мотивацию. Благодаря этому Ричардсон смогла значительно улучшить свои результаты и стать одной из ведущих бегуний на дистанции 100 метров.

В ряде спортивных школ Москвы применяется индивидуализированный подход к тренировкам юных легкоатлетов. Тренеры проводят тщательный анализ физических и психологических особенностей каждого спортсмена, создавая уникальные тренировочные

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД К РАЗВИТИЮ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ У БЕГУНОВ-ЛЕГКОАТЛЕТОВ В СЕНСИТИВНЫЕ ВОЗРАСТНЫЕ ПЕРИОДЫ программы. Например, для бегунов с высоким уровнем выносливости, но недостаточным развитием скоростных качеств разрабатываются программы, включающие упражнения для улучшения соответствующих показателей. Это позволяет спортсменам достигать высоких результатов на соревнованиях разных уровней.

Петер Хорнелл, наставник британского атлета Мо Фара, создал персонализированную программу тренировок, учитывающую физиологические характеристики и мотивацию подопечного. В нее вошли упражнения для развития выносливости, скорости и техники бега, а также методы психологической подготовки. Благодаря такому подходу Мо Фар достиг выдающихся успехов, став двукратным олимпийским чемпионом и многократным чемпионом мира.

В Кении, где легкая атлетика занимает важное место в спортивной культуре, тренеры применяют индивидуализированный подход к подготовке бегунов. Они принимают во внимание физиологические особенности каждого спортсмена, а также их уровень выносливости и развития скоростных качеств. Например, для бегунов на длинные дистанции разрабатываются программы с акцентом на длительные пробежки для повышения выносливости, в то время как спринтеры занимаются упражнениями, направленными на развитие скорости и реакции. Это позволяет кенийским атлетам добиваться высоких результатов на международной арене.

В одной из спортивных школ США тренер создал индивидуальные тренировочные программы для группы подростков-бегунов, принимая во внимание их возраст, уровень физической подготовки и мотивацию. Для некоторых спортсменов акцент был сделан на развитие силы и выносливости, для других – на улучшение техники бега и координации. В результате все участники показали значитель- ный прогресс, что способствовало повышению их мотивации и интереса к занятиям легкой атлетикой.

Анализ научной литературы и имеющегося практического опыта позволяет выделить принципы индивидуализации тренировочного процесса :

• •    учет индивидуальных характеристик легкоатлета: тренировки должны быть настроены под конкретного спортсмена с учетом его физиологических и психологических особенностей;

• •    постепенное увеличение нагрузки: интенсивность тренировок должна возрастать постепенно, исходя из уровня подготовки и способности организма к адаптации;

• •    разнообразие в тренировках: использование различных упражнений и нагрузок помогает избежать привыкания организма к однообразным тренировкам и способствует более эффективному развитию физических качеств;

• •    цикличность тренировок: чередование периодов активности и отдыха помогает оптимизировать тренировочный процесс и предотвращает переутомление [4];

• •    обратная связь: регулярный контроль за прогрессом и реакцией организма на нагрузки позволяет своевременно вносить коррективы в тренировочный процесс и адаптировать его к индивидуальным потребностям спортсмена.

Условия индивидуализации тренировочного процесса для бегунов-легкоатлетов в сенситивные периоды. Начальный период работы со спортсменом на каждом возрастном этапе должен предваряться диагностическими мероприятиями, основанными на методах исследования индивидуальных характеристик спортсмена. Необходимо осуществлять:

• •    оценку физической подготовки – уровня развития силовых качеств, скорости, выносливости, гибкости и координации движений;

• •    оценку физиологических параметров: состояние сердечно-со-

• судистой и дыхательной систем, тип телосложения, обмен веществ и здоровье опорно-двигательного аппарата [1];

• •    анализ психологических аспектов тренировки: мотивация, целеустремленность, способность к саморегуляции, концентрация внимания и темперамент [3].

Для создания индивидуальных тренировочных программ прежде всего определяются цели и задачи для каждого спортсмена с учетом его уникальных особенностей и потенциала. В соответствии с ними подбираются упражнения, объем нагрузки, логика ее распределения во времени, соответствующие уровню физической подготовки и способствующие развитию специфических физических качеств. Важно включение в тренировочный процесс упражнений для улучшения гибкости, подвижности и укрепления опорно-двигательного аппарата [5].

Тренировочный процесс необходимо корректировать и контролировать. Для этого осуществляются следующие шаги:

• •    постоянное отслеживание прогресса спортсмена и его реакции на физические нагрузки;

• •    внесение изменений в тренировочный план на основе собранных данных и изменений в состоянии спортсмена;

• •    адаптация тренировочной программы с учетом индивидуальных особенностей каждого спортсмена;

• •    учет возрастных факторов (в частности, быстрого роста и развития организма в сенситивные периоды), что требует особого внимания к нагрузкам ивосстановлению;

• •    корректировка тренировочных программ с учетом изменений в пропорциях тела и их влияния на технику бега.

Важными факторами успеха тренировочного процесса являются психологическая поддержка, развитие мотивации и интереса к занятиям легкой атлетикой, содействие в формировании навыков саморегуляции и устойчиво- сти к стрессу, необходимых для успешного выступления на соревнованиях.

Еще одним необходимым условием является создание индивидуальных программ восстановления с учетом степени усталости и потребности организма в отдыхе, важности использования техник релаксации, массажа и других процедур.

Заключение. Индивидуальный подход к развитию физических качеств у бегунов-легкоатлетов в сенситивные возрастные периоды является решающим фактором для достижения высоких результатов. Учитывая физиологические и психологические особенности каждого спортсмена, можно разработать эффективные тренировочные программы, способствующие оптимальному развитию специфических физических качеств и повышению уровня спортивных достижений. Примеры успешного применения индивидуализированного подхода в подготовке бегунов подчеркивают важность адаптации тренировочных программ к уникальным характеристикам спортсменов. Такой подход не только обеспечивает улучшение результатов, связанных с развитием физических качеств, но и повышение мотивации, уверенности в себе и интереса к занятиям спортом.

Для эффективного внедрения индивидуального подхода необходимо регулярно отслеживать прогресс спортсменов, анализировать их реакцию на нагрузки и вносить коррективы в тренировочные программы. Это позволяет оптимизировать тренировочный процесс, избежать переутомления и травм, а также обеспечить постоянное развитие физических качеств. Таким образом, индивидуальный подход к подготовке бегунов-легкоатлетов в сенситивные периоды является необходимым условием для достижения высоких спортивных результатов и раскрытия потенциала каждого спортсмена.